Πώς να μάθετε πότε είναι ώρα να αλλάξετε το παπούτσι για τρέξιμο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πόσο συχνά αλλάζετε τα αθλητικά σας παπούτσια; Ή, το πιο σημαντικό, πώς ξέρετε ότι ήρθε η ώρα να το αλλάξετε; Θα σας πούμε τι πρέπει να προσέξετε για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας από υπερβολικό άγχος και τον εαυτό σας από τραυματισμούς και άλλα προβλήματα.

Αλλάζετε τα sneakers σας μόνο και μόνο επειδή είναι ξεφτισμένα και δεν παρουσιάζονται; Η εμφάνιση είναι σίγουρα σημαντική, αλλά δεν είναι το μόνο κριτήριο για την καταλληλότητα ενός παπουτσιού. Υπάρχουν επίσης παράγοντες όπως η απορρόφηση κραδασμών, η πρόσφυση, το μικροκλίμα εσωτερικού χώρου. Και όλα αυτά τα πράγματα δεν είναι ορατά με το μάτι, αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο.

Τι καθορίζει τον βαθμό φθοράς των sneakers

Εάν αναζητάτε πληροφορίες στο Διαδίκτυο για αυτό το ζήτημα, τότε σε πολλούς ιστότοπους θα βρείτε ένδειξη του αριθμού χιλιομέτρων - από 500 έως 1.000. Αυτή είναι η απόσταση που διανύσατε, μετά την οποία συνιστάται να αλλάξετε αθλητικά παπούτσια.

Αναρωτήθηκα από πού προέρχονται αυτοί οι αριθμοί και μπορώ να τους εμπιστευτώ; Προσπάθησα να κάνω την ερευνητική μου δημοσιογραφία με την Google και να μάθω. Και προς έκπληξή μου, μετά από δύο ώρες αναζήτησης, δεν βρήκα κανένα επιστημονικό ή τουλάχιστον λογικό επιχείρημα υπέρ τους. Τα στοιχεία παρέχονται απλώς από τους συγγραφείς χωρίς καμία εξήγηση.

Φαίνεται ότι αυτοί οι αριθμοί είναι η προσπάθεια κάποιου να δώσει στους ανθρώπους κάποιου είδους μέσο σημείο αναφοράς. Ή ίσως απλώς ένα τέχνασμα μάρκετινγκ που έχουν δημιουργήσει οι λιανοπωλητές για να αυξήσουν τις πωλήσεις.

Σε κάθε περίπτωση, μετά από ανασκόπηση πολλών υλικών, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι η απόσταση των 500-1000 χιλιομέτρων δεν είναι ο παράγοντας και η αξία που μπορεί να βασιστεί κανείς. Υπάρχουν τουλάχιστον τρεις λόγοι για αυτό.

Το βάρος του αθλητή. Όσο περισσότερο βάρος έχει ένας αθλητής, τόσο πιο γρήγορα τα παπούτσια του γίνονται άχρηστα. Δηλαδή, εάν το βάρος ενός ατόμου είναι 75 κιλά, τότε η διάρκεια ζωής των αθλητικών παπουτσιών του θα είναι μεγαλύτερη από αυτή των ίδιων αθλητικών παπουτσιών που ανήκουν σε ένα άτομο που ζυγίζει 110 κιλά.
Επιφάνεια. Η επιφάνεια προπόνησης καθορίζει πόσο γρήγορα φθείρεται η σόλα. Στην άσφαλτο θα υπάρχει μια φθορά, στο έδαφος - εντελώς διαφορετική, και στο «λάστιχο» του γηπέδου - η τρίτη.
Συχνότητα χρήσης. Όλα είναι λογικά σε αυτό το σημείο. Τα παπούτσια που φοριούνται μία φορά την εβδομάδα θα διαρκέσουν περισσότερο από τα παπούτσια που φοριούνται κάθε μέρα.

Όπως μπορείτε να δείτε, πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τη φθορά των παπουτσιών και είναι αδύνατο να περιοριστούν τα πάντα στην απόσταση. Επομένως, 500-1000 χιλιόμετρα, μετά τα οποία πρέπει να αλλάξετε παπούτσια, είναι περισσότερο μύθος παρά αλήθεια.

Πώς να καταλάβετε εάν πρέπει να αλλάξετε παπούτσια

Πώς μπορούμε να πούμε πότε πρέπει να αλλάξουμε αθλητικά παπούτσια; Και να το κάνουν αυτό, όπως λένε, με το μάτι, χωρίς να χρησιμοποιούν κανένα περίπλοκο εξοπλισμό, χωρίς να τους υποβάλλονται σε εργαστηριακές εξετάσεις.

Ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών

Το πιο σημαντικό μέρος ενός παπουτσιού για τρέξιμο είναι η εξωτερική σόλα. Η κατάσταση του πέλματος καθορίζει το φορτίο στα πόδια, τις αρθρώσεις, τα γόνατα, τα πόδια και πόσο άνετα νιώθει ο αθλητής κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Σήμερα, σχεδόν όλα τα παπούτσια τρεξίματος έχουν μια σόλα από αφρό που ονομάζεται EVA (αιθυλένιο βινυλικό οξικό). Είναι δημοφιλές για τις εξαιρετικές του ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών και είναι πολύ ελαφρύ. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω του ότι ο αφρός περιέχει πολλές φυσαλίδες αέρα, οι οποίες συμπιέζονται σε κάθε επαφή του ποδιού με το έδαφος και παρέχουν απορρόφηση κραδασμών. Με την πάροδο του χρόνου, οι φυσαλίδες σκάνε και η επίδραση της αντιστάθμισης της δύναμης πρόσκρουσης στην επιφάνεια μειώνεται.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δοκιμάσετε τις ιδιότητες απορρόφησης των κραδασμών του παπουτσιού σας είναι να πιέσετε την ενδιάμεση σόλα με τους αντίχειρές σας και να το κάνετε στην πλάγια επιφάνεια, όχι σε αυτήν που έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Αν η σόλα είναι καλά πιεσμένη και φαίνονται μικρές πτυχές, τότε τα παπούτσια είναι σε τέλεια τάξη.

Αλλά εάν η επιφάνεια είναι σκληρή, ανυποχώρητη, αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι δεν θα αντισταθμίσει καλά την πρόσκρουση. Και αυτό είναι ένα επιπλέον φορτίο στα άκρα.

Εμφάνιση

Μην ανησυχείτε μήπως λερωθούν τα αθλητικά σας παπούτσια. Αυτό δεν έχει σημασία, υποδηλώνει μόνο ότι τα χρησιμοποιείτε. Το μόνο που πρέπει να σας απασχολεί είναι η γενική φθορά τους.

Εδώ είναι μερικά από τα οπτικά στοιχεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διακρίνετε τα παπούτσια που χρειάζονται αντικατάσταση:

Η φτέρνα δεν είναι σταθερά στερεωμένη και κινείται ελεύθερα μέσα.
Η μία σόλα έχει γίνει ασύμμετρη σε σχέση με την άλλη.
Ένα ή δύο παπούτσια δεν κάθονται πλέον απευθείας σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Τα δάχτυλα των ποδιών προεξέχουν προς τα εμπρός, τραβώντας το ύφασμα σφιχτά.

Όλα αυτά είναι σημάδια ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε παπούτσια, τουλάχιστον για καθαρά αισθητικούς λόγους.

Ανεση

Οι αρχαίοι Έλληνες έτρεχαν γυμνοί και ξυπόλητοι. Ήταν άβολο, έτσι βρήκαν παπούτσια. Χρειάζονται λοιπόν παπούτσια ώστε τα πόδια να είναι όσο πιο άνετα γίνεται. Εάν δεν πληρούται αυτή η προϋπόθεση, τότε ποιο είναι το νόημα σε αυτό το παπούτσι;

Το σώμα μας είναι σε θέση να μας πει πότε πρέπει να αλλάξουμε παπούτσια. Εάν παρατηρήσετε πόνο, φαγούρα στα πόδια, τα πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς ή αλλού, τότε αυτό είναι σαφές σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Και ίσως ο λόγος να είναι στα παπούτσια σου.

Για παράδειγμα, είχα μια περίπτωση όπου τα παπούτσια για τρέξιμο έσπασαν ξαφνικά και έπρεπε να βάλω παλιά αθλητικά παπούτσια για τζόκινγκ πολλές φορές μέχρι να αγοράσω ένα νέο ζευγάρι. Και κάθε φορά παρατηρούσα ότι μετά την προπόνηση πονάει η μέση μου. Με τα νέα αθλητικά παπούτσια, αυτός ο δυσάρεστος πόνος εξαφανίστηκε.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης ένα στοιχείο όπως η λαβή εδάφους. Εάν η σόλα είναι φθαρμένη, τα παπούτσια γλιστρούν, αυτό προκαλεί επίσης κάποια ενόχληση και παρεμποδίζει την παραγωγική προπόνηση. Αυτά τα παπούτσια πρέπει να αλλάξουν.

Συχνά όμως συμβαίνει να συνηθίσεις τα sneakers και να μην παρατηρήσεις καμία παρενέργεια από τη φθορά τους. Πώς μαθαίνεις τον εαυτό σου να νιώθει τη διαφορά;

Για λίγες μέρες μετά την αγορά νέων sneakers, χρησιμοποιήστε τα εναλλάξ με παλιά. Αυτό θα κάνει το σώμα σας να νιώσει τη διαφορά και να θυμάται τις αισθήσεις.

Και ένα ακόμη σημαντικό σημείο. Ακριβώς επειδή τα παπούτσια σας για τρέξιμο έχουν φθαρεί δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάνε στον κάδο απορριμμάτων. Αυτό σημαίνει μόνο ότι δεν είναι πλέον κατάλληλα για τρέξιμο, αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για περπάτημα, φυσικά, εάν, φυσικά, εξακολουθούν να είναι κατάλληλα για αυτό αισθητικά.

Ποια σημάδια φθοράς είναι γνωστά σε εσάς;