Magic cardio: 10 λόγοι για να κάνετε την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση μας βοηθά να γίνουμε όχι μόνο πιο αδύνατοι, αλλά και πιο υγιείς.

1. Το Cardio διατηρεί τον μυϊκό τόνο

Το cardio δεν θα σας βοηθήσει να χτίσετε, αλλά αν το κάνετε συχνά και αρκετά δυναμικά, μπορείτε να διατηρήσετε τους μύες σας τονισμένους και να αυξήσετε λίγο τον όγκο τους. Μια ανασκόπηση 14 επιστημονικών μελετών διαπίστωσε ότι εάν ένα άτομο κάνει καρδιο μέτριας έως υψηλής έντασης για 45 λεπτά τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, οι μύες των ποδιών του αυξάνονται κατά 5-6%.

2. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων

Η αερόβια άσκηση, ειδικά η κολύμβηση, βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά. Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού παλμού και της αναπνοής ηρεμίας, γεγονός που υποδηλώνει καρδιαγγειακή υγεία.

Μια μελέτη του 2008 συνέκρινε την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και άλλους δείκτες υγείας της καρδιάς σε 46.000 άτομα που κολυμπούσαν, έκαναν τζόκινγκ, περπατούσαν και έκαναν καθιστική ζωή. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η τακτική άσκηση δρομέων και κολυμβητών είχαν τους καλύτερους δείκτες για την υγεία της καρδιάς.

3. Το Cardio μειώνει τη δυσκαμψία των καρδιακών μυών

Πολλοί άνθρωποι κινούνται λιγότερο καθώς γερνούν, γεγονός που αυξάνει τη δυσκαμψία των μυών στην καρδιά, συμπεριλαμβανομένου του αριστερού θαλάμου, ενός μυός που παίζει βασικό ρόλο στον εφοδιασμό του σώματος με φρέσκο, οξυγονωμένο αίμα.

Μια μελέτη του 2017 από την Erin J. Howden διαπίστωσε ότι η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και ακόμη και στην αναστροφή της αύξησης της ακαμψίας των καρδιακών μυών.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα, υπό την επίβλεψη επιστημόνων, έκανε ασκήσεις καρδιο 4-5 ημέρες την εβδομάδα, ενώ η άλλη έκανε ασάνες και ασκήσεις για την ανάπτυξη της ισορροπίας. Δύο χρόνια αργότερα, τα άτομα από την πρώτη ομάδα παρατήρησαν σημαντικές βελτιώσεις στο έργο της καρδιάς.

4. Το cardio έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εντέρου

Μια μικρή μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να αλλάξει τη χλωρίδα του εντέρου ανεξάρτητα από τη διατροφή ή άλλους παράγοντες. Τα άτομα έκαναν εξάσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες, μετά από τις οποίες αύξησαν την ποσότητα βουτυρικού οξέος, το οποίο μειώνει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες και αυξάνει την τοπική ανοσία.

5. Το cardio μειώνει την κακή χοληστερόλη

Μια ανασκόπηση 13 επιστημονικών μελετών διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση σχετίζεται με τη μείωση των επιπέδων της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL), γνωστή και ως κακή χοληστερόλη. Η LDL επηρεάζει άμεσα την εμφάνιση αθηρωματικών πλακών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Ωστόσο, η καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης ή λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας, οι οποίες μεταβολίζουν και αποβάλλουν το λίπος από το σώμα, μειώνοντας τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

6. Η αερόβια άσκηση προστατεύει από τον διαβήτη

Μια κινεζική μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα καρδιαγγειακής δραστηριότητας (20 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, 10 λεπτά έντονης άσκησης ή 5 λεπτά πολύ έντονης άσκησης 1-2 φορές την ημέρα) σχεδόν στο μισό μείωνε τον κίνδυνο διαβήτη.

Ακόμη και μια προπόνηση cardio αυξάνει τη δραστηριότητα της ινσουλίνης και την ανοχή στη γλυκόζη για περισσότερες από 24 ώρες και μια εβδομάδα άσκησης αυξάνει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη.

7. Το Cardio βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος

Μια μελέτη από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο McMaster έδειξε ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά μετά τα 40 τους χρόνια έχουν καλύτερο δέρμα από τους συνομηλίκους που κινούνται λιγότερο. Η συνολική κατάσταση του δέρματος των ενεργών συμμετεχόντων μοιάζει με αυτή των ατόμων στα είκοσι ή τα τριάντα τους.

Δεν είναι σαφές πώς η άσκηση επηρεάζει την υγεία του δέρματος, αλλά οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά την άσκηση, τα άτομα είχαν αυξημένα επίπεδα ιντερλευκίνης-15, μια κυτοκίνη που είναι κρίσιμη για την υγεία των κυττάρων.

8. Κάρδιο κέφι

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η αερόβια άσκηση είναι ταυτόχρονα τονωτική και χαλαρωτική και βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του στρες.

Ίσως οι θετικές επιδράσεις του cardio στην ευεξία και τη διάθεση ενός ατόμου σχετίζονται με την ικανότητά του να μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.

9. Η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης

Το cardio όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση σε υγιείς ανθρώπους, αλλά βοηθά και εκείνους με κατάθλιψη. Σε μια πιλοτική μελέτη του 2001, άτομα με διάφορους βαθμούς κατάθλιψης περπάτησαν σε διάδρομο για 10 ημέρες για 30 λεπτά. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το να είσαι δραστήριος βοήθησε σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

10. Το Cardio προστατεύει τον εγκέφαλο από αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία

Συχνά πριν από την εμφάνιση της νόσου του Αλτσχάιμερ, οι ηλικιωμένοι πάσχουν από ήπια γνωστική εξασθένηση (MCI), η οποία βλάπτει τη μνήμη, τις γλωσσικές δεξιότητες, τη σκέψη και την κρίση.

Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τις επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας σε άτομα ηλικίας 60 έως 88 ετών με MCI. Τα άτομα περπατούσαν για 12 εβδομάδες για 30 λεπτά την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, έχουν βελτιώσει τις νευρικές συνδέσεις σε πολλές περιοχές του εγκεφάλου. Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τη γνωστική αποθήκευση - την ικανότητα του εγκεφάλου να κάνει νέες νευρικές συνδέσεις.

Μια άλλη μελέτη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με MCI διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση σχετίζεται με αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου, της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μάθηση και τη μνήμη. Στη μελέτη, 86 γυναίκες με MCI, ηλικίας 70 έως 80 ετών, έκαναν είτε αερόβια (βάδισμα ή κολύμπι) είτε ασκήσεις δύναμης δύο φορές την εβδομάδα για έξι μήνες. Ως αποτέλεσμα, ο όγκος του ιππόκαμπου αυξήθηκε σημαντικά στις γυναίκες που έκαναν αερόβια άσκηση. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη διαπιστώσει πόσο αυτό επηρεάζει τις γνωστικές ικανότητες.

Ακόμα κι αν προτιμάτε την προπόνηση δύναμης, μην παραμελείτε την καρδιο: θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές και νεανικό ολόκληρο σώμα. Εάν κάνετε καθιστική ζωή και είστε υπέρβαροι, δοκιμάστε να περπατήσετε ή να κολυμπήσετε.