Πώς να αποκαταστήσετε έναν συναισθηματικό πόρο εάν εργάζεστε με ανθρώπους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια γελοία λίστα αναπαραγωγής, η σωστή αναπνοή και ένα αστείο για τη γάτα σας θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση.

Τι είναι το burnout

Burnout Η μέθοδος διάγνωσης του επιπέδου συναισθηματικής εξάντλησης του VV Boyko είναι η νευρική εξάντληση, κατά την οποία ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς κουρασμένο, η απόδοσή του μειώνεται, εμφανίζονται διάφορες ασθένειες, εμφανίζεται ένα αίσθημα ανικανότητας και απάθειας. Η επαγγελματική εξουθένωση είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη σε όσους εργάζονται με ανθρώπους: γιατρούς, σερβιτόρους, πωλητές, δάσκαλους. Ο «καμένος» δεν έχει την επιθυμία να ανταποκριθεί στα αιτήματα των πελατών, οι επαφές μαζί τους γίνονται επίσημες και απρόσωπες, η ανάγκη να βοηθήσεις τους άλλους προκαλεί αυξανόμενο εσωτερικό εκνευρισμό και ένταση.

Ο όρος «burnout» εισήχθη από το SYNDROME OF «EMOTIONAL BURN OUT» IN SOCIAL WORKERS: A THEORTICAL ANALYSIS OF THE CONCEPT από τον Αμερικανό ερευνητή Herbert Freudenberger το 1974, αλλά περιπτώσεις εξουθένωσης ήταν γνωστές παλαιότερα: οι άνθρωποι ήταν πάντα κουρασμένοι να δουλεύουν με άλλοι άνθρωποι. Για παράδειγμα, ο Vikenty Veresaev στις αρχές του περασμένου αιώνα στις «Σημειώσεις ενός γιατρού» περιέγραψε μια περίπτωση: ένας δάσκαλος της υπαίθρου, από χαρούμενος και ενδιαφέροντος, μετατράπηκε σε οξύθυμο, μικροπρεπή, εξουθενωμένο. Την έφεραν σε νευρολόγο, ο γιατρός ήταν ευδιάθετος και αδιάφορος και αντιμετώπισε το πρόβλημα του ασθενούς ως ασήμαντο. Εδώ περιγράφονται δύο περιπτώσεις συναισθηματικής εξάντλησης, που εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους: για τον δάσκαλο - απόγνωση, για τον γιατρό - άκαρδη ευθυμία.

Προαπαιτούμενα για αυτό το σύνδρομο είναι το «Σύνδρομο Ψυχικής εξουθένωσης», V. Ye. Orel, χρόνιο στρες, συναισθηματική υπερφόρτωση, καθημερινή κόπωση. Η ένταση ενισχύεται από τις υψηλές προσδοκίες των άλλων: όταν εργάζεστε με ανθρώπους, οι πελάτες περιμένουν προσοχή και ποιοτική εξυπηρέτηση από το προσωπικό.

Τι είναι το άγχος και πώς να το αντιμετωπίσετε

Το άγχος είναι η αντίδραση του οργανισμού σε εξωτερικά ερεθίσματα. Ένα άτομο μπορεί να αλλάξει την ψυχολογία του στρες και τις μεθόδους διόρθωσης της διάθεσης, της συμπεριφοράς, της ευεξίας και της ταχύτητας σκέψης. Για παράδειγμα, γίνεται δύσκολο να θυμηθεί κάτι και να συγκεντρωθεί στη δουλειά, ένα άτομο εκνευρίζεται και συγκρούεται για μικρά πράγματα και γρήγορα εξαντλείται.

Το άγχος δεν προκαλείται από κάποιο γεγονός στη δουλειά, αλλά κάτι που εκτιμάτε ότι απειλεί την υγεία, την κατάσταση και τη φήμη σας. Για παράδειγμα, ένας σερβιτόρος μπορεί να είναι νευρικός για έναν ενοχλητικό μεθυσμένο πελάτη, ενώ για έναν άλλο δεν είναι καθόλου πρόβλημα.

Το άγχος χωρίζεται με βάση το χρόνο έκθεσης σε βραχυπρόθεσμο και μακροπρόθεσμο. Επιπλέον, μπορεί να εξελιχθεί σε ασθένεια.

Βραχυπρόθεσμο στρες

Αυτό είναι άγχος της κατάστασης. Για παράδειγμα, ένας βίαιος επισκέπτης είναι αγενής, η παράδοση καθυστερεί και οι αγοραστές είναι αγανακτισμένοι. Τα καλά νέα είναι ότι αυτού του είδους το άγχος βοηθάει τον Hans Selye. Άγχος χωρίς αγωνία για να λύσετε έκτακτες εργασίες, να ξεπεράσετε εμπόδια, να αναπτύξετε μια ισχυρή αμυντική αντίδραση. Άσχημα νέα: αυτό το όφελος συμβαίνει Τι είναι το άγχος; όχι πάντα και καθόλου, κάποιοι απλώς παγώνουν. Οι στρατηγικές αντιμετώπισης (από το αγγλικό coping - «coping») βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να προσαρμοστείτε σε ερεθίσματα, δηλαδή να «χωνέψετε» μια στρεσογόνο κατάσταση. Είναι μια πηγή για την αντιμετώπιση της ΣΧΕΣΗΣ ΣΥΝΔΡΟΜΟΥ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΚΟΙΝΩΝΙΚΩΝ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΩΝ και του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης.

Κάποιος χαϊδεύει μια γάτα στο πίσω δωμάτιο, κάποιος πλέκει ένα κασκόλ σε ένα διάλειμμα - οι άνθρωποι βρίσκουν τις δικές τους στρατηγικές ή χρησιμοποιούν γνωστές. Αυτό μπορεί να είναι συναισθηματική απελευθέρωση, επανεξέταση της κατάστασης, άσκηση, αλλαγή προσοχής.

Εδώ είναι μια επιλογή από τέτοιες μεθόδους.

1. Χρησιμοποιήστε μια χαλαρωτική αναπνοή. Ο βασικός του κανόνας: η εισπνοή είναι πιο σύντομη από την εκπνοή. Για παράδειγμα, περίπου τέσσερα-έξι. Καθώς εισπνέετε, μετρήστε μέχρι το τέσσερα και μετά εκπνεύστε για να μετρήσετε το έξι. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αλλά δεν χρειάζεται να την κρατήσετε. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την εστίασή σας και να σας ηρεμήσει. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν δεν διαπραγματεύεστε, καθώς η αναπνοή σας μπορεί να διαταραχθεί κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας.
2. Φτιάξτε μια "εκκεντρική" λίστα αναπαραγωγής. Αυτή είναι η μουσική που μπορεί να ενεργοποιηθεί στο κεφάλι σας, και μερικές φορές στην πραγματικότητα, όταν συμβαίνει ένα τεταμένο γεγονός. Επιλέξτε κομμάτια που είναι εντελώς ακατάλληλα για την αγχωτική κατάσταση, κάντε το κωμικό. Αυτή η ειρωνική τεχνική εναντιώνεται στη συναισθηματική εμπλοκή στη σύγκρουση: ο κύριος σκοπός της είναι να μην αφήσει «να το πάρει στην καρδιά».
3. Πείτε τη δυσάρεστη κατάσταση δυνατά σαν ιστορία. Μπορείτε να ηχογραφήσετε ένα βίντεο, να τραγουδήσετε για το τι συμβαίνει για οποιοδήποτε κίνητρο, να παραπονεθείτε στον εαυτό σας, να πείτε στη γάτα τι συνέβη με τη μορφή ενός ανέκδοτου. Αυτό θα βοηθήσει να δούμε την αγχωτική κατάσταση από έξω, να την ξανασκεφτούμε.
4. Οραματιστείτε ένα εμπόδιο. Φανταστείτε τι σας χωρίζει από το ενοχλητικό περιβάλλον: τοίχος από τούβλα, καταρράκτης, διαστημική στολή, ψηλό δέντρο. Αυτή η τεχνική θα σας δώσει μια αίσθηση ασφάλειας, θα αποχωριστείτε από μια δυσάρεστη κατάσταση.
5. Κάντε μια σύντομη προθέρμανση. Ένα απλό σετ ασκήσεων θα σας βοηθήσει να συνέλθετε. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό, στεγνώστε τα χέρια σας και τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθείτε, απλώστε στα μάγουλά σας, τρίψτε τα 5-7 φορές. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από τα κλειστά μάτια σας και πιέστε ελαφρά τα βλέφαρά σας. Κάντε μασάζ στα αυτιά (λοβό και εξωτερικό μέρος του αυτιού). Συμπερασματικά, προσπαθήστε να σταθείτε σε ίσια πόδια αρκετές φορές για να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια τεντώστε προς τα πάνω, στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Είναι καλύτερα να κάνετε αυτή την προθέρμανση μετά το περιστατικό: θα τεντώσετε και οι δύο τους μυς σε ένταση από το άγχος και θα κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά.
6. Κράτα τα χέρια σου απασχολημένα. Η εργασία με μικρές λεπτομέρειες βοηθά στη μετατόπιση της προσοχής, αλλά πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων και να αποκτήσετε τον απαραίτητο εξοπλισμό. Μετά από ένα αγχωτικό γεγονός, κάντε ένα διάλειμμα για τσάι, αντιστρες χρωματισμός, σετ κατασκευής, παζλ, κέντημα.
7. Κάντε μια μικρή βόλτα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Θα αποδειχθεί ότι θα ζεσταθεί, θα αλλάξει την κατάσταση και θα κάνει ένα διάλειμμα.

Η πιο αγχωτική κατάσταση όταν εργάζεστε με ανθρώπους είναι μια σύγκρουση με έναν πελάτη. Οι ακόλουθες στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να χρησιμοποιηθούν εδώ.

1. Μίλα ήρεμα. Κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης, προσπαθήστε να μιλήσετε με μετρημένο τρόπο, απλώνοντας το πρόβλημα στα ράφια. Μην πέφτετε στον επιθετικό που προσπαθεί να επιταχύνει τον ρυθμό της συζήτησης. Χρησιμοποιήστε φράσεις: «Κατάλαβα καλά ότι…», «Ας συνοψίσουμε». Μιλήστε με ήρεμο, ομοιόμορφο τόνο, απευθυνθείτε με σεβασμό, μην απευθύνεστε στην προσωπικότητα του επιτιθέμενου. Προσπαθήστε να κοιτάξετε είτε τα χαρτιά είτε τη γέφυρα της μύτης του ομιλητή.
2. Επιμείνετε στην επικοινωνία με σεβασμό. Μην αφήσετε τον δράστη να προσβάλει τον εαυτό σας και να φωνάξει. Αυτό μπορεί να γίνει με τις ακόλουθες φράσεις: «Τα συναισθήματά σου είναι ξεκάθαρα, αλλά ας μην ορκιζόμαστε», «Δεν μπορώ να συνεχίσω τη συζήτηση με αυτόν τον τόνο. Μιλάμε για την κατάσταση, όχι για μένα "," Μπορούμε να επικοινωνήσουμε γραπτώς ". Μην παίρνετε ποτέ προσωπικά τα λόγια που λέγονται σε μια σύγκρουση.
3. Κάνε ένα διάλειμμα. Εάν η δυσάρεστη κατάσταση παρατείνεται, φύγετε από εκεί που δεν μπορεί να φτάσει ο πελάτης: βοηθητικό δωμάτιο, αποθήκη, γραφείο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες προθέσεις: «Πρέπει να επαληθεύσω τα έγγραφα», «Θα συνεννοηθώ με τον ανώτερο της βάρδιας», «Ένα λεπτό, θα διευκρινίσω». Μόλις μπείτε σε αυτό το δωμάτιο, κάντε 20-30 απότομες καταλήψεις ή πλυθείτε με κρύο νερό.

Μακροχρόνιο στρες

Η πίεση της δέσμευσης, οι άβολες συνθήκες εργασίας, οι μεγάλοι όγκοι ευθυνών, οι συχνές δουλειές βιαστικές, η ανεπαρκής ανάπαυση - όλα αυτά είναι ένα μακροχρόνιο άγχος που οδηγεί σε συναισθηματική εξάντληση. Ακολουθούν τρόποι για να εξουδετερώσετε έγκαιρα τις επιπτώσεις του στρες και να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας.

1. Οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η έλλειψη ύπνου και η πείνα μπορεί να αυξήσουν την ευερεθιστότητα, γι' αυτό θυμηθείτε τη σημασία της καλής διατροφής και της καλής ξεκούρασης. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα (γιόγκα, τζόκινγκ, κολύμπι στην πισίνα) είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος.
2. Κάντε ένα διάλειμμα από την επαγγελματική επικοινωνία. Μετά από μια εργάσιμη μέρα, προσπαθήστε να είστε τουλάχιστον λίγο ήσυχοι και μόνοι με τον εαυτό σας. Ένας σύντομος περίπατος, ασκήσεις αναπνοής, χορός μόνοι είναι όλα καλές επιλογές.
3. Ανακουφίστε την ένταση. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει το μπάνιο, το αυτομασάζ του προσώπου (προσοχή στα φρύδια, τα ζυγωματικά και την περιοχή της γνάθου), η χαλάρωση των μυών, που επιτυγχάνεται με απλές σωματικές ασκήσεις.
4. Βρες το καλό σε κάθε μέρα. Πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε την ημέρα που πέρασε και προσπαθήστε να βρείτε κάτι καλό σε αυτήν. Για να δείτε τα γεγονότα της ημέρας από απόσταση, μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις: «Τι χρώμα ήταν αυτή η μέρα;», «Ποιες τρεις λέξεις θα την περιέγραφα;»;
5. Εξαλείψτε το άγχος του παρασκηνίου. Ο φόβος των αρνητικών κριτικών πελατών, η παροχή κακής υπηρεσίας ή κακού προϊόντος (και η ασυνείδητη προβολή αυτών των ελαττωμάτων στον εαυτό σας) και η ανεκτή ανικανότητα σε εργασιακά θέματα που μπορεί να επισημανθεί αγενώς από αγνώστους είναι μόνο μερικοί από τους λόγους ανησυχίας όταν εργάζεστε με ανθρώπους. Ο καθηγητής του Yale, Robert Leahy, μιλά για το Cure for Nerves. Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να απολαύσετε τη ζωή διαχωρίζοντας το παραγωγικό και το μη παραγωγικό άγχος.

Η παραγωγική ανησυχία βοηθά στην ανάδειξη προβλημάτων που μπορούν να λυθούν. Μη παραγωγικό - περιλαμβάνει το φανταστικό "Και αν;..". Η συνεχής ανησυχία, λέει ο Leahy, είναι μια στρατηγική για την αποφυγή δυσάρεστων συναισθημάτων που ανταμείβονται πολύ περισσότερο. Πρέπει να παραδεχτούμε: κανείς δεν μπορεί να είναι λογικός όλη την ώρα, να έχει καλή διάθεση και να ανταπεξέρχεται σε όλα.

1. Αφήστε τους άλλους να σας φροντίσουν. Σε επαγγέλματα όπου αναμένεται άμεση επαφή με ανθρώπους, οι εργαζόμενοι δίνουν ένα μέρος του εαυτού τους στον πελάτη: τις δεξιότητές τους, τις δεξιότητές τους, τη συναισθηματική υποστήριξη, την προσοχή. Και συχνά υπάρχει ένα έλλειμμα - δώσατε και σε αντάλλαγμα δεν λάβατε ούτε ευγνωμοσύνη ούτε έπαινο. Είναι σημαντικό να αναπληρώσετε αυτό το έλλειμμα και να λάβετε εξατομικευμένες υπηρεσίες στις οποίες οι ειδικοί σας φροντίζουν. Μπορείτε να πάτε για μασάζ, μανικιούρ, να χαλαρώσετε σε μια τελετή τσαγιού με έναν κύριο, να πάτε στο αγαπημένο σας καφέ.
2. Διατηρήστε τη συναισθηματική ισορροπία. Όταν συσσωρεύετε μια μάζα αρνητικού, χρησιμοποιήστε την τεχνική "ξεφόρτωση-φόρτωση". Πρώτον, υπάρχει συναισθηματική απελευθέρωση, «ξεφόρτωση» αρνητικών συναισθημάτων (καρτ, σκοποβολή, κάθοδος από τις ψηλότερες τσουλήθρες του υδάτινου πάρκου, φωνές σε ανοιχτό γήπεδο - ό,τι σε βολεύει). Και μετά - «φορτώνοντας» τα θετικά (ταξίδι, πηγαίνοντας σε μια συναυλία του αγαπημένου σου συγκροτήματος ή στο θέατρο).

Το άγχος που μετατρέπεται σε ασθένεια

Η νευρική εργασία στην εργασία οδηγεί σε μείωση της ζωτικότητας και των παθήσεων. Οι πιο συνηθισμένες από αυτές είναι οι διαταραχές ύπνου, οι πονοκέφαλοι, οι πεπτικές διαταραχές και τα προβλήματα αρτηριακής πίεσης.

Στο τέλος της σχολικής χρονιάς, η δασκάλα έχει συχνές ημικρανίες, κατηγορεί κάθε τάξη: «Το κεφάλι σου χωρίζει», - αλλά αναβάλλει την επίσκεψη στο γιατρό. Το βράδυ, αφού τσεκάρει τα τετράδια, δεν μπορεί να κοιμηθεί για πολλή ώρα και τελικά παίρνει ένα ηρεμιστικό, το οποίο τη συμβούλεψαν οι συνάδελφοί της.

Ένα άλλο παράδειγμα είναι ένας μεσίτης που βλέπει πελάτες παντού ακόμα και μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Είναι ευγενικός στο καθήκον με την οικογένειά του και τα εργασιακά του θέματα δεν του ξεφεύγουν. Εδώ και πολλά χρόνια πίνει τα βράδια για να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Αυτές δεν είναι μοναδικές καταστάσεις: υπάρχει μια κοινή πρακτική της ανεξέλεγκτης χρήσης ηρεμιστικών και αλκοόλ.

Μην πνίγετε τα προβλήματα στο αλκοόλ

Όταν εργάζεστε με ανθρώπους, πρέπει να είστε νηφάλιοι: διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να ανταποκριθείτε έγκαιρα και επαρκώς σε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης και κατά τη διάρκεια της καθημερινής εργασίας θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε. Το αλκοόλ ανήκει στην ομάδα των κατασταλτικών - καταστέλλει τον αλκοολισμό και τις επιπτώσεις του στο κεντρικό νευρικό σύστημα τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Μια μικρή ποσότητα του προκαλεί αρχικά ένα διαφορετικό αποτέλεσμα: χαλάρωση, αυτοπεποίθηση, ενθουσιασμό. Μετά όμως έρχεται η κούραση και η υπνηλία. Επιπλέον, η συχνή απελευθέρωση του στρες με το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και ψυχολογική εξάρτηση από αυτό.

Χρησιμοποιήστε ηρεμιστικά με προσοχή

Συχνά συνιστάται να λαμβάνετε βάμματα από μητρική βλάστηση, βαλεριάνα, παιώνια, αφεψήματα από βότανα με διαφορετικούς συνδυασμούς λεβάντας, χαμομηλιού και μέντας για να ηρεμήσετε. Ωστόσο, ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες και φροντίστε να μην έχετε ατομική δυσανεξία.

Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν ομοιοπαθητικά ηρεμιστικά χωρίς έλεγχο για πολλά χρόνια, η αποτελεσματικότητα των οποίων, σύμφωνα με την τελευταία έρευνα του A systematic review of systematic reviews of ομοιοπαθητική, δεν είναι υψηλότερη από αυτή ενός εικονικού φαρμάκου.

Είναι επικίνδυνο να παίρνετε ψυχοφάρμακα και αντικαταθλιπτικά, που επιλέγονται μετά από συστάσεις φίλων, χωρίς συνταγή γιατρού. Θυμηθείτε, "Βοήθησα τη Μάσα" - αυτό δεν είναι επιχείρημα.

Για να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες, μπορείτε να πάρετε ειδικά σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν μαγνήσιο. Οι νευρολόγοι πιστεύουν ότι το μαγνήσιο ενισχύει το νευρικό σύστημα.

Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας

Αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό εάν συστηματικά αποτυγχάνετε να αντιμετωπίσετε το βραχυπρόθεσμο στρες, οι συνέπειες του μακροχρόνιου στρες επηρεάζουν την υγεία σας, εμφανίζονται αισθητά ψυχολογικά προβλήματα (για παράδειγμα, κρίσεις πανικού, τραυλισμός της κατάστασης, επίμονο άγχος) και διαταραχές ύπνου. Ανάλογα με την κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει ψυχολόγος, ψυχοθεραπευτής, νευρολόγος, ενδοκρινολόγος.

Πώς να αναρρώσετε

Για να αποκαταστήσετε έναν συναισθηματικό πόρο, χρειάζεστε καλή ξεκούραση και στόχους, ενδιαφέροντα που δεν σχετίζονται με τη δουλειά.

1. Χτίστε τα όρια. Υπάρχουν γιατροί που στις διακοπές λένε σε όλους ότι είναι μηχανικοί για να μην τους τραβάνε αιτήματα να κάνουν διάγνωση. Δεν πρόκειται για ανέκδοτο, αλλά για στρατηγική προστασίας της ιδιωτικής ζωής. Συχνή παροχή δωρεάν υπηρεσιών σε φίλους και γνωστούς, επικοινωνία με πελάτες μέσω κινητού εκτός ωραρίου εργασίας, ανάμειξη προσωπικών και επαγγελματικών επαφών, μακροχρόνιες συζητήσεις με αγαπημένα πρόσωπα για τη δουλειά - όλα αυτά είναι εισβολή στην προσωπική ζωή από την εργασία. Προστατέψτε το απόρρητο, στο οποίο δεν είστε ειδικός ή ηγέτης, αλλά απλώς άτομο.
2. Κάντε πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς. Βρείτε δύναμη για αυτό που είναι πραγματικά πολύτιμο για εσάς και αφιερώστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Δίνει νόημα στη ζωή και οι αναπόφευκτες εργασιακές συγκρούσεις και προβλήματα φαίνεται να είναι λιγότερο σημαντικές.
3. Βρείτε ένα χόμπι. Αυτή είναι μια πραγματική διέξοδος! Τα χόμπι και τα ενδιαφέροντα μειώνουν τη σημασία των προβλημάτων στην εργασία.
4. Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Τα ταξίδια γεμίζουν θετικά συναισθήματα, σας επιτρέπουν να αλλάξετε το περιβάλλον και να κάνετε ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε.
5. Να έχετε μέρες σιωπής. Κάντε ένα διάλειμμα από αγνώστους: την παρουσία τους, τις φωνές, τα αιτήματά τους, καθώς και τη δική σας ευθύνη να συγκρατήσετε τα συναισθήματα και να φαίνεστε καλύτεροι. Αυτό το είδος επαναφόρτισης είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για τους εσωστρεφείς. Περάστε το Σαββατοκύριακο όταν δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Υπάρχει φαγητό στο ψυγείο και οι δουλειές του σπιτιού θα περιμένουν. Κάντε μόνο αυτό που θέλετε, αλληλεπιδρώντας με τον έξω κόσμο στο ελάχιστο.

Θυμηθείτε, η συνεργασία με ανθρώπους είναι μια συνεχής συναισθηματική ανταλλαγή, επομένως είναι απαραίτητο να έχετε μια προσφορά θετικών συναισθημάτων και να μην τα αφήνετε να εξαντλούνται. Αυτό είναι δυνατό εάν ζείτε μια γεμάτη ζωή και εξουδετερώνετε τις επιπτώσεις του στρες. Φροντίστε τον εαυτό σας και κάντε τον κόσμο καλύτερο.