Πώς να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών εάν εργάζεστε συνεχώς στον υπολογιστή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απλές συμβουλές για τη ρύθμιση της οθόνης, τη φροντίδα των ματιών και τη γυμναστική για να διατηρήσετε την όρασή σας.

Κούραση των ματιών, απώλεια συγκέντρωσης, μυϊκή ένταση, πονοκέφαλος - όλα αυτά μπορεί να είναι αποτέλεσμα παρατεταμένου κολλήματος στην οθόνη της οθόνης. Φυσικά, δεν μπορούμε να αρνηθούμε τη χρήση υπολογιστών και φορητών υπολογιστών, αλλά είμαστε αρκετά ικανοί να μειώσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις τους στην υγεία μας. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να τηρήσετε ορισμένους κανόνες και να εκτελέσετε μερικές στοιχειώδεις ασκήσεις. Αυτό προτείνει η δημοσίευση.

Τηρήστε τον κανόνα 20-20-20

Ακολουθώντας αυτόν τον κανόνα, κάθε 20 λεπτά θα πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από την οθόνη της οθόνης για 20 δευτερόλεπτα και να στρέφετε την προσοχή σας σε ένα αντικείμενο 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά σας. Για να συμμορφωθείτε με αυτόν τον κανόνα, υπάρχει ακόμη και μια δωρεάν διαδικτυακή εφαρμογή που θα σας υπενθυμίζει να ξεκουράζετε τα μάτια σας κάθε 20 λεπτά. Ονομάζεται και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με προγράμματα περιήγησης Chrome, Firefox και Safari.

Προσαρμόστε τη θέση της οθόνης

Η οθόνη της οθόνης πρέπει να απέχει από εσάς 45–70 εκ. Σε αυτήν την περίπτωση, τα μάτια πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το πάνω μέρος της. Εάν δεν είναι δυνατό να ρυθμίσετε το ύψος της οθόνης, μπορείτε να βάλετε απλά βιβλία κάτω από την οθόνη σε μια δύσκολη πτήση. Το κατέβασμα ή το ανέβασμα της καρέκλας θα πρέπει επίσης να βοηθήσει. Το κύριο πράγμα είναι ότι το κέντρο της οθόνης είναι πάντα 15-20 μοίρες κάτω από το επίπεδο των ματιών.

Προσαρμόστε το μέγεθος και το χρώμα του κειμένου

Υπάρχει ένας καλός εμπειρικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε: το κείμενο πρέπει να είναι τριπλάσιο από το μικρότερο μέγεθος που μπορείτε να δείτε σε τυπική απόσταση 50-75 cm από την οθόνη. Όσον αφορά τους χρωματικούς συνδυασμούς, γίνεται αντιληπτό μαύρο κείμενο σε λευκό ή ελαφρώς κίτρινο φόντο το καλύτερο…. Άλλες επιλογές με σκούρο κείμενο σε ανοιχτόχρωμο φόντο θα λειτουργούν επίσης για τους περισσότερους χρήστες. Το κύριο πράγμα είναι να αποφύγετε συνδυασμούς με χαμηλή αντίθεση κειμένου και φόντου.

Φροντίστε τα μάτια σας

Εάν φοράτε φακούς επαφής, τα μάτια σας καταπονούνται περισσότερο όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή. Η αποφυγή των φακών υπέρ των γυαλιών τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα θα μειώσει το άγχος. Εάν φοράτε μόνο γυαλιά, δοκιμάστε να προσθέσετε μια αντιανακλαστική επίστρωση. Ανεξάρτητα από τη χρήση εργαλείων διόρθωσης της όρασης, μην ξεχνάτε τις οφθαλμικές σταγόνες για να αποτρέψετε την κόπωση των ματιών και την ξηρότητα των βλεννογόνων.

Προσαρμόστε τη φωτεινότητα της οθόνης

Για να μειωθεί η καταπόνηση των ματιών, η φωτεινότητα της οθόνης της οθόνης θα πρέπει να ταιριάζει με τη φωτεινότητα του περιβάλλοντος φωτός. Μπορείτε να προσαρμόσετε το επιθυμητό επίπεδο οπίσθιου φωτισμού εστιάζοντας στο λευκό φόντο της σελίδας κειμένου. Αν μοιάζει με πηγή φωτός σε ένα δωμάτιο, τότε η φωτεινότητα υπερεκτιμάται. Όταν φαίνεται γκρι ή ξεθωριασμένο, μάλλον αξίζει να ανεβάσετε λίγο τη φωτεινότητα.

Εάν κάθεστε δίπλα σε ένα παράθυρο ή αν υπάρχουν πάρα πολλά αντανακλαστικά αντικείμενα στο δωμάτιο, μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση ειδικών αντιθαμβωτικών φίλτρων που στερεώνονται απευθείας πάνω από την οθόνη της οθόνης.

Ρυθμίστε τη θερμοκρασία χρώματος

Οι περισσότερες οθόνες σάς επιτρέπουν να ρυθμίζετε χειροκίνητα τη θερμοκρασία χρώματος. Σε σκοτεινά δωμάτια, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πιο ζεστούς (κιτρινωπούς) τόνους και σε καλό φωτισμό, πιο ψυχρούς (μπλε) τόνους. Ο ευκολότερος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τη χρωματική παλέτα της οθόνης σας είναι να χρησιμοποιήσετε το F.lux. Αυτό το πρόγραμμα προσαρμόζει αυτόματα τη θερμοκρασία με βάση την ώρα της ημέρας και το φως του περιβάλλοντος. Είναι διαθέσιμο για Windows, Linux και Mac.

Για το Android, υπάρχει μια σειρά από παρόμοια εργαλεία που σας επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε το φίλτρο μπλε φωτός και να εφαρμόσετε άλλες ρυθμίσεις για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών. Δεν υπάρχουν τέτοιες εφαρμογές για iOS, καθώς οι προγραμματιστές τρίτων δεν μπορούν να αντιγράψουν τη νυχτερινή λειτουργία συστήματος. Για τους χρήστες iPhone και iPad, το μόνο που μένει είναι οι βοηθοί εφαρμογής για την εκτέλεση ασκήσεων ματιών και τεστ όρασης.