Πώς να προστατέψετε τα μάτια σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είναι επιβλαβές να δουλεύεις πολύ στον υπολογιστή, είναι ακόμη πιο επιβλαβές να ξεκουράζεσαι πίσω από αυτόν και να βγάζεις τα μάτια σου μόνο και μόνο για να κοιτάς την οθόνη του smartphone. Μπορείτε να σώσετε τη μέρα κάνοντας ασκήσεις για τα μάτια. Ποιος όμως θα κάνει τις ασκήσεις κάθε μέρα; Συγκεντρώσαμε μια σειρά από συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή. Και όχι γυμναστική.

Για να διευκολύνετε τα μάτια, μερικές φορές αρκεί να κοιτάξετε γύρω σας και να αλλάξετε ελαφρώς τη διαμόρφωση του χώρου εργασίας ή να κάνετε προσαρμογές στην καθημερινή ρουτίνα. Τι πρέπει να προσέξεις;

Φωτισμός

Είναι σημαντικό η οθόνη να μην είναι η μόνη πηγή φωτός στο δωμάτιο. Όταν κάθεστε στον υπολογιστή σας ή παρακολουθείτε τηλεόραση, ανάψτε τη λάμπα. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να σταματήσετε να εργάζεστε τη νύχτα.

Εάν εργάζεστε με χαρτιά ή διαβάζετε (π.χ. πριν τον ύπνο), βεβαιωθείτε ότι το φως από τη λάμπα πέφτει στο χαρτί και δεν λάμπει στα μάτια σας. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τη λάμπα λίγο πίσω σας (μόνο για να μην σας εμποδίσει η σκιά σας). Για την επιφάνεια εργασίας σας, επιλέξτε επίσης μια λάμπα που θα κατευθύνει το φως όχι στα μάτια σας, αλλά στην επιφάνεια.

Αντηλιά

Ένα δωμάτιο πλημμυρισμένο από φως μπορεί να καταπονήσει τα μάτια σας εάν η οθόνη σας αστράφτει. Χρησιμοποιήστε διάχυτους λαμπτήρες, αντιανακλαστικές οθόνες, προβολείς.

Φρένα

Όταν κοιτάμε την οθόνη, οι μύες μας λειτουργούν σε στατικό-δυναμικό τρόπο, δηλαδή δεν χαλαρώνουν, αλλά και δεν εκτελούν εργασία επαρκή για την υγεία. Επομένως, χρειαζόμαστε διαλείμματα, αν όχι για άσκηση, τουλάχιστον για ξεκούραση.

Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά. Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους για να νιώσετε ζεστασιά. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι, ακουμπήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να καλύπτουν τα μάτια σας. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά, μπορείτε να σκεφτείτε κάτι καλό. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα. Και κάντε αυτό πολλές φορές την ημέρα, κατά προτίμηση κάθε ώρα.

Προσπαθήστε να περνάτε χρόνο μπροστά στην οθόνη μόνο όταν είναι απαραίτητο και χαλαρώστε και διασκεδάστε χωρίς gadget. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά.

Παίξτε μετά τη δουλειά ή το μεσημεριανό γεύμα. Εάν είναι αδύνατο να απομακρυνθείτε από έργα και αριθμούς στην οθόνη και ξεχάσετε την ξεκούραση, πρέπει να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά ή τουλάχιστον το μεσημέρι και να αναγκάσετε τους μυς σας να κινηθούν. Τα παιχνίδια θα βοηθήσουν σε αυτό: τένις, μπάντμιντον. Κρεμάστε τουλάχιστον μια σανίδα βελών στο γραφείο σας και αφήστε τα βελάκια. Μπορείτε να εκτυπώσετε μια φωτογραφία ενός ιδιαίτερα δυσάρεστου πελάτη και να τον κάνετε στόχο, ταυτόχρονα να ανακουφίσετε το άγχος.

Μετά τη δουλειά - ποδήλατο ή σκούτερ για να αλλάζετε εστίαση όσο πιο συχνά γίνεται.

Ενυδατικές σταγόνες

Μερικές φορές, μετά από μια μέρα εργασίας στον υπολογιστή, φαίνεται σαν να έχει χυθεί άμμος στα μάτια σας. Για να αποφύγετε αυτό το αποτέλεσμα, ενσταλάξτε ενυδατικές σταγόνες ή τεχνητά δάκρυα. Υπάρχουν πολλές επιλογές στα φαρμακεία, αναζητήστε χωρίς συντηρητικά. Και μην συγχέετε τις ενυδατικές σταγόνες με τις σταγόνες κατά της ερυθρότητας. Το τελευταίο μπορεί, αντίθετα, να αυξήσει το αίσθημα ξηρότητας.

Αέρας εσωτερικού χώρου

Ένα καλό μικροκλίμα είναι αυτό που μπορεί να σας κρατήσει στεγνό. Ένα κλιματιστικό και ένας υγραντήρας θα βοηθήσουν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας (18–22 ° C) και της υγρασίας (40–60%). Εάν καπνίζετε, καπνίστε μακριά από τον χώρο εργασίας σας, ώστε να μην επιπλέει καπνός στο δωμάτιο.

Γυαλιά και φακοί

Για κάποιο λόγο, συνηθίζεται να έχουμε ένα ζευγάρι γυαλιά και ένα ζευγάρι φακούς για όλες τις περιστάσεις. Αλλά μερικές φορές για να εργαστείτε σε υπολογιστή (και για οποιαδήποτε άλλη εργασία σε απόσταση κοντά στα μάτια) χρειάζεστε οπτικά που δεν μπορείτε να φορέσετε όταν περπατάτε στην πόλη. Μην τσιγκουνεύεστε τα μάτια σας, παραγγείλετε όσα γυαλιά και φακούς χρειάζεστε για πλήρη εργασία σε διαφορετικές συνθήκες.

Το καλοκαίρι, φοράτε γυαλιά που προστατεύουν από την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία. Είναι πιο ακριβά, αλλά αξίζουν τα λεφτά τους.

Αναβοσβήνει πιο συχνά

Αναβοσβήνω. Όταν κοιτάμε την οθόνη, αναβοσβήνουμε λιγότερο από το συνηθισμένο. Έτσι δεν ενυδατώνουμε τα μάτια μας. Δηλαδή, εκτός από το κανονικό κλίμα των εσωτερικών χώρων, αρκεί απλώς να αναβοσβήνει πιο συχνά για να διευκολύνει τα μάτια σας. Για παράδειγμα, κάθε φορά που ανοίγετε μια νέα καρτέλα.

Κανόνας 20-20-20

Αυτή η άσκηση είναι τόσο εύκολη και ευχάριστη που σίγουρα θα την κάνετε. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε για 20 δευτερόλεπτα ένα αντικείμενο 20 πόδια μακριά. Ή κοιτάξτε έξω από το παράθυρο και κοιτάξτε κάτι.

Θέση παρακολούθησης

Πολλά εξαρτώνται από τη θέση του σώματος στην εργασία και από την ποιότητα της τεχνικής. Τι μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τα μάτια σας;

• Τοποθετήστε την οθόνη σωστά, δηλαδή στο μήκος του βραχίονα με το πάνω μέρος της οθόνης στο ύψος των ματιών. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος εάν χρειάζεται.
• Ρυθμίστε την οθόνη σας. Βρείτε τις οδηγίες και ορίστε τις τιμές φωτεινότητας και αντίθεσης που σας βολεύουν.
• Σκουπίστε την οθόνη. Όσο περισσότερη σκόνη και μουντζούρες, όσο περισσότερη λάμψη και λιγότερη αντίθεση, τόσο χειρότερη είναι η όρασή σας. Μην ξεχνάτε λοιπόν να χρησιμοποιείτε υγρά μαντηλάκια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Βάσεις εγγράφων

Εάν πρέπει να εργαστείτε με την οθόνη και τα εκτυπωμένα έγγραφα ταυτόχρονα, κρατήστε τα χαρτιά σε βάσεις. Θυμάστε, στο σχολείο υπήρχαν τέτοια για σχολικά βιβλία; Το θέμα είναι να καταπονείτε λιγότερο τον λαιμό σας και να μην χαμηλώνετε τα μάτια σας.

Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και θα είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε καλή όραση.