Πώς να απαλλαγείτε από την εξάντληση με απλές ασκήσεις

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Καιγόμαστε όταν παύουμε να πιστεύουμε στην αποτελεσματικότητα των πράξεών μας. Αλλά αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Πώς να αναγνωρίσετε την εξουθένωση

Στην έρευνα, η επαγγελματική εξουθένωση ορίζεται ως κυνισμός + αισθήματα αποξένωσης + κούραση.

Για παράδειγμα, πρέπει να ετοιμάσετε μια αναφορά για μια διάσκεψη. Μια κυνική στάση μπορεί να εκδηλωθεί με σκέψεις όπως «δεν θα μπορώ να αποδώσω καλά». Θα θέλετε να αποστασιοποιηθείτε από το πρόβλημα και να μην κοιτάξετε καθόλου τις σημειώσεις σας. Ως αποτέλεσμα, η προετοιμασία για μια παράσταση θα σας κουράσει πολύ, αν και δεν θα κάνετε πολλά μέσα σε μια μέρα.

Υπάρχουν επίσης τέτοια συμπτώματα:

• Προσωρινή αλλά σημαντική μείωση της επιμονής. Για παράδειγμα, κάνατε πρόβες μιας παράστασης και κάπου κάνατε κράτηση ή ξεχάσατε να πείτε το πιο σημαντικό. Αυτό σε αναστάτωσε τόσο πολύ που εγκατέλειψες την προετοιμασία για λίγες μέρες.
• Στρίβοντας τον εαυτό σου. Αρχίζεις να σκέφτεσαι, «Κι αν κάνω το ίδιο ηλίθιο λάθος στο συνέδριο; Τι θα γινόταν αν απαγόρευα κάθε δημόσια ομιλία; Κι αν παραμένω πάντα και πεθαίνω ως μετριότητα;»

Πώς να αποφύγετε την εξάντληση

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αυξήσετε την αυτό-αποτελεσματικότητα - πίστη στις πράξεις σας και την ικανότητα να επιτύχετε επιτυχία. Όταν πέφτει, αρχίζει η επαγγελματική εξουθένωση.

Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, το επίπεδο αυτό-αποτελεσματικότητας εξαρτάται από τέσσερις παράγοντες:

• Άμεση εμπειρία. Έχοντας ολοκληρώσει με επιτυχία μια σημαντική εργασία, αποκτάτε αυτοπεποίθηση και ενθουσιασμό. Είναι η πιο αξιόπιστη πηγή προσωπικής αποτελεσματικότητας.
• Έμμεση εμπειρία. Όταν οι άλλοι πετυχαίνουν σε μια δουλειά που θέλετε να κάνετε καλά, είναι ενθαρρυντικό. Ειδικά αν πρόκειται για άτομα που αναζητάς. Εμφανίζονται σκέψεις: «Αφού οι άλλοι μπορούν, τότε μπορώ και εγώ».
• Πίστη. Η αυτο-αποτελεσματικότητα ενισχύεται όταν κάποιος σημαντικός για εσάς λέει ότι μπορείτε να το χειριστείτε. Για παράδειγμα, γονείς, σύζυγος, μέντορας.
• Φυσιολογική και ψυχολογική κατάσταση. Το άγχος, το στρες και η συνεχής κούραση μειώνουν την αυτοπεποίθηση.

Αντιμετώπιση της εξουθένωσης εάν δεν καταφέρετε να την αποτρέψετε

Η blogger Kunal Shandilya συνιστά ασκήσεις για τη βελτίωση της αυτο-αποτελεσματικότητας.

1. Ανεβάστε το ρυθμό σας σταδιακά

Με την εξάντληση, δεν θα μπορείτε να γράψετε ένα μεγάλο άρθρο ή να δημιουργήσετε ένα νέο προϊόν αμέσως. Ξεκινήστε από μικρό. Οι μικρές νίκες θα σας δυναμώσουν σταδιακά. Χρησιμοποιήστε αυτή την τόνωση της αυτοπεποίθησης για να πετύχετε σε μεγαλύτερες εργασίες. Με τον καιρό, θα επιστρέψετε σε κανονικά επίπεδα απόδοσης.

2. Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση και αυτο-ύπνωση

Η αυτο-ύπνωση βασίζεται σε μια αλλαγή στις υποσυνείδητες πεποιθήσεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επαναλαμβάνετε θετικές στάσεις ξανά και ξανά. Επιπλέον, πρέπει να έχουν συναισθηματική ενίσχυση. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας πολλές φορές κάθε πρωί, «Έχω υψηλή αυτό-αποτελεσματικότητα. Μερικές φορές καίγομαι, αλλά μετά αναρρώνω και πετυχαίνω».

3. Γίνε παράδειγμα για τους άλλους

Θα εμπνεύσετε τους άλλους με το παράδειγμά σας καθώς οικοδομείτε πίστη στον εαυτό σας. Θυμίστε αυτό στον εαυτό σας. Η συναισθηματική τους ανάταση και η αυξημένη απόδοσή τους θα σας εμπνεύσουν ως αντάλλαγμα. Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος που είναι χρήσιμος για όλους.

4. Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος

Για πολλούς, το άγχος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που μειώνουν την αυτό-αποτελεσματικότητα. Για να το αντιμετωπίσετε, ακολουθήστε αυτό το σχέδιο:

• Εάν παρατηρήσετε τον ενθουσιασμό σας, κάντε μια παύση.
• Προσδιορίστε ενοχλητικές σκέψεις.
• Αξιολογήστε πόσο λογικοί είναι.

Η πιο κοινή αιτία άγχους είναι οι επινοημένοι φόβοι. Εάν αντιμετωπίζετε πιο σοβαρά προβλήματα, επισκεφθείτε έναν ειδικό.

συμπεράσματα

Η τακτική επανάληψη αυτών των ασκήσεων θα βοηθήσει στην πρόληψη της εξουθένωσης. Υπάρχουν όμως στιγμές που εξακολουθείτε να διατρέχετε τον κίνδυνο της εξάντλησης, για παράδειγμα, εάν είστε πολύ κουρασμένοι. Επομένως, να ξεκουράζεστε πάντα, είναι καλό για την υγεία σας γενικά.

Μόλις παρατηρήσετε ότι η αυτό-αποτελεσματικότητα βρίσκεται σε πτώση: εμφανίζονται κυνικές σκέψεις για τη δουλειά και την αποξένωση, ακολουθήστε αμέσως την πορεία αυτών των ασκήσεων.