5 πραγματικά θηλυκές συμβουλές αυτοεκτίμησης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπάρχουν ειδικοί τρόποι για να πιστεύουν οι γυναίκες στον εαυτό τους.

Το Lifehacker έχει συγκεντρώσει πέντε συμβουλές που θα σας ανοίξουν πολύ τα μάτια και θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη γνώμη του αγαπημένου σας για τον εαυτό σας.

1. Σταμάτα να σκέφτεσαι τον εαυτό σου ως "απλώς γυναίκα"

Η κοινωνία μας εμπνέει με την ιδέα ότι οι γυναίκες είναι ασυνεπείς, δεν μπορούν να βρουν τον εαυτό τους, και ως εκ τούτου στη δουλειά, πολλές αισθάνονται απατεώνες, διεκδικώντας τη θέση κάποιου άλλου ως τροφοδότη. Στο σπίτι, οι γυναίκες υποφέρουν από το γεγονός ότι, λόγω της απασχόλησής τους, δεν μπορούν να αφιερώσουν αρκετό χρόνο σε «πραγματικά γυναικείες» υποθέσεις: δημιουργία άνεσης, φροντίδα για τα παιδιά κ.λπ.

Αυτή η σύγχυση στους κοινωνικούς ρόλους, η αδυναμία διχασμού μεταξύ εκ διαμέτρου αντίθετων καταστάσεων μιας «σκόπιμης Αμαζόνας» για συναδέλφους και συνεργάτες και μιας «στοργικής οικιακής γάτας» για σύζυγο και παιδιά, οδηγεί στο γεγονός ότι μια γυναίκα χάνει την εμπιστοσύνη στον εαυτό της, ξεκινά να αμφιβάλλει για τις δικές της ικανότητες.

Με την πρώτη ματιά, όλα είναι έτσι. Πράγματι, μια γυναίκα έχει πολλούς λόγους αμφιβολίας. Αλλά μια σημαντική απόχρωση είναι ότι οι άνδρες δεν έχουν λιγότερους τέτοιους λόγους.

Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι οι γυναίκες υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση πιο συχνά από τους άνδρες.

Στη στήλη της στη δημοφιλή έκδοση του Psychology Today, η καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Γέιλ, Susan Nolen-Hoeksema, συγγραφέας του The Power of Women, παραθέτει στοιχεία από μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περίπου 100.000 άτομα. Απέδειξε ξεκάθαρα ότι η αυτοεκτίμηση των κοριτσιών δεν είναι χαμηλότερη από αυτή των νέων. Αν και τα κορίτσια ασχολούνται περισσότερο με την εμφάνισή τους από τα αγόρια, δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ της αυτοεκτίμησής τους. Επιπλέον, τα κορίτσια δείχνουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση όσον αφορά τα ηθικά και ηθικά ζητήματα και τον έλεγχο της συμπεριφοράς τους.

Το γεγονός ότι ορισμένες γυναίκες εξακολουθούν να θεωρούν τους εαυτούς τους ανίκανους να ανταγωνιστούν τους άνδρες και δεν αξίζουν τίποτα περισσότερο, ο καθηγητής Nolen-Hockema κατηγορεί τα κοινωνικά στερεότυπα. Ναι, ναι, τα ίδια, για το «αδύναμο» πεδίο. Αυτές οι ιδέες, αν τις δοκιμάσει μια γυναίκα, μπορούν να γίνουν κάτι σαν αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Εάν πιστεύετε ότι είστε αδύναμοι και όλες οι δυσκολίες της ζωής δεν προκαλούνται από ένα σύμπλεγμα αντικειμενικών λόγων, αλλά μόνο από την αδυναμία και την αναξιότητά σας, τότε η αυτοεκτίμηση μπορεί πραγματικά να κλονιστεί.

Το takeaway είναι απλό: σταματήστε να πιστεύετε σε αυτό που σας κάνει πιο αδύναμο. Καταρχήν είσαι ένα άτομο που έχεις το δικαίωμα να διεκδικείς την επιτυχία με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως όλοι οι άλλοι.

2. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό που καταστρέφει την αυτοεκτίμησή σας

Όλοι έχουν καταστροφικούς παράγοντες. Για τους άνδρες, αυτό είναι, για παράδειγμα, μικρό ανάστημα. Ή λίγο πουλί. Ή την αδυναμία να αντισταθείς. Ή η αδυναμία να βρει γρήγορα τις σωστές λέξεις. Αν σας φαίνεται ότι αυτό δεν τους κατεβάζει την ιεραρχική κλίμακα στα δικά τους μάτια, μόνο σε εσάς φαίνεται.

Οι γυναίκες έχουν τους δικούς τους παράγοντες. Εδώ είναι τα τρία πιο κοινά.

Υπερβολική συναισθηματικότητα

Οι εμπειρίες - ειδικά πριν από κάποιο σημαντικό γεγονός - είναι κοινές και στα δύο φύλα. Αλλά αν οι άνδρες, κατά κανόνα, ξέρουν πώς να αλλάζουν, τότε τα νεύρα των γυναικών συχνά ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό της γυναικείας ψυχής. Και αυτή είναι η ίδια η περίπτωση όταν το "forewarned is forearmed".

Θεωρήστε δεδομένο ότι πριν από ένα σημαντικό γεγονός για εσάς, παρασύρεστε να στρίβετε τον εαυτό σας, να ανησυχείτε και συχνά από την αρχή. «Σε ένα σκονισμένο δωμάτιο, φτερνίζομαι, ιδρώνω κατά τη διάρκεια της προπόνησης και πριν από μια σημαντική συνάντηση ανησυχώ, αυτό είναι φυσιολογικό και μπορείτε απλά να το αγνοήσετε», είναι ένα παράδειγμα έγκυρης μάντρας.

Εμφάνιση

Αυτός ο παράγοντας είναι επίσης δεδομένος: οι γυναίκες ανησυχούν για την εμφάνισή τους πολύ περισσότερο από τους άνδρες. Δεν θα εμβαθύνουμε στους λόγους για τους οποίους οι κυρίες ντρέπονται για το πρόσωπο ή το σώμα τους. Ας σημειώσουμε μόνο ότι αυτός ο παράγοντας μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί. Επιπλέον, υπάρχουν μέθοδοι αγώνα για κάθε γούστο.

Μπορείτε, για παράδειγμα, να αυξήσετε αποτελεσματικά την ελκυστικότητά σας παίζοντας αθλήματα. Ή, ας πούμε, εμποτισμένος με την έννοια της θετικότητας του σώματος - μαθαίνοντας να αποδέχεσαι και να αγαπάς τον εαυτό σου γι' αυτό που είσαι. Ή τρελό: πηγαίνετε σε έναν στυλίστα, αναθεωρήστε την γκαρνταρόμπα σας, εγγραφείτε σε κομμωτή και αισθητικό και αφήστε όλα αυτά τα σαλόνια ως το κορίτσι των ονείρων σας.

Υπερβολική τάση για ενδοσκόπηση και ανάλυση των πράξεων των άλλων ανθρώπων

«Ναι, το είπε αυτό, αλλά μάλλον εννοούσε κάτι τελείως διαφορετικό!», «Μας κάλεσε σε δείπνο, γιατί να το κάνει; Μάλλον θέλει να ζητήσει κάτι "," Δεν είμαι σίγουρος αν αυτή είναι μια καλή προσφορά … Κι αν αύριο θα έχω άλλα ενδιαφέροντα; " - κάθε γυναίκα παρατήρησε τέτοιες σκέψεις πίσω της.

Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτά. Αντίθετα, μιλούν για ανεπτυγμένη συναισθηματική νοημοσύνη - υψηλή ευαισθησία στις ανάγκες του ίδιου και των άλλων, ενσυναίσθηση, ικανότητα πλοήγησης στις κοινωνικές συνδέσεις μεταξύ των ανθρώπων. Υπάρχει όμως μια σημαντική προειδοποίηση: η ανεξέλεγκτη συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να μετατραπεί σε πάθος για υπερβολική ανάλυση και προβληματισμό, κάτι που τελικά περιπλέκει σημαντικά τη ζωή σας. Ευτυχώς, είναι αρκετά επιδεκτικός στις προπονήσεις.

3. Χρησιμοποιήστε δημοφιλείς τεχνικές για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας

Και τα δύο φύλα μπορούν να χρησιμοποιήσουν αποτελεσματικά καθολικές οδηγίες για την ανάπτυξη της αγάπης για τον εαυτό τους:

Εκτός από αυτά, μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε σε μεθόδους που λαμβάνουν υπόψη τα σωματικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά των γυναικών.

Βρείτε έναν άνετο τρόπο για να φαίνεστε ψηλότεροι

Το «Κοιτάξτε κάτω» δεν είναι απλώς μια συνηθισμένη φράση για τον σνομπισμό. Αυτή είναι μια από τις αρχές στις οποίες λειτουργούν οι κοινωνικές σχέσεις: υποσυνείδητα αντιλαμβανόμαστε την υψηλή ανάπτυξη ως ένα από τα σημάδια ενός ηγέτη. Εδώ, για παράδειγμα, μπορείτε να διαβάσετε ένα λεπτομερές άρθρο της έγκυρης αμερικανικής έκδοσης του Business Insider σχετικά με αυτό το θέμα: περιέχει τα οφέλη που λαμβάνει ένα άτομο μέσω της ανάπτυξης. Η υποσυνείδητη αντίληψη διαμορφώνει την πραγματικότητα και αν νιώθετε σωματικά ανώτεροι από τους γύρω σας, η αυτοεκτίμησή σας αυξάνεται ταυτόχρονα.

Είναι σχετικά εύκολο για μια γυναίκα να αισθάνεται «μεγαλειώδης» αν φορέσει ψηλοτάκουνα παπούτσια ή μια πλατφόρμα ή τουλάχιστον σηκώσει το κάθισμα μιας καρέκλας γραφείου ψηλότερα για να ανέβει πάνω από την αντίστοιχή της κατά τη διάρκεια των διαπραγματεύσεων. Ναι, η άσκηση για να αυξήσετε το ύψος σας μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση.

Προσέξτε τη στάση σας

Η ευθεία πλάτη έχει ισχυρή επίδραση στη συμπεριφορά και την αυτοαντίληψη. Ο λόγος είναι σε μεγάλο βαθμό φυσιολογικός: το ανασηκωμένο πηγούνι και οι ισιωμένοι ώμοι προκαλούν την απελευθέρωση τεστοστερόνης - μια «ανδρική» ορμόνη που χαρίζει διεκδίκηση και αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, η περήφανη στάση μειώνει τα επίπεδα άγχους και μειώνει το άγχος.

Χειρονομία

Η αυτοπεποίθηση σχετίζεται συχνά με το πόσο χώρο καταλαμβάνουμε στο χώρο. Θυμηθείτε την άγρια ζωή: τα μεγάλα κυρίαρχα ζώα κινούνται με σαρωτικές και επιβλητικές κινήσεις. Όσοι όμως κυνηγούνται, αντίθετα, προσπαθούν να είναι όσο το δυνατόν πιο μικροί και δυσδιάκριτοι. Οι χειρονομίες κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας βοηθούν στην επέκταση του χώρου στον χώρο που καταλαμβάνετε. Ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε περισσότερη ελευθερία και αυτοπεποίθηση.

Αν δεν έχετε συνηθίσει να χειρονομείτε, αξίζει να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη για να βρείτε ακριβώς εκείνες τις κινήσεις που θα φαίνονται όσο το δυνατόν πιο φυσικές.

Μην σταυρώνετε τα χέρια σας στο στήθος σας

Αυτή η κλειστή στάση είναι επίσης ένας τρόπος να φαίνεται μικρός και δυσδιάκριτος, επομένως, ένα άτομο που έχει κλείσει τα χέρια του από τον κόσμο γίνεται αντιληπτό από τους άλλους ως αδύναμο. Και ο ίδιος αρχίζει να νιώθει έτσι.

Εάν κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας δεν ξέρετε πού να βάλετε τα χέρια σας, ακουμπήστε τα στα πλάγια: βάλτε τις παλάμες σας στη μέση σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Αυτή είναι μια ανοιχτή πόζα που αποπνέει αυτοπεποίθηση.

Μην φοβάστε να γελάσετε με τα λάθη σας

Οι ανασφαλείς άνθρωποι τείνουν να κάνουν δικαιολογίες ή να κρύβουν λάθη. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση ξέρουν πώς να αναλαμβάνουν την ευθύνη για τις αποφάσεις τους - τόσο καλές όσο και κακές. Το να πεις «Ναι, έκανα λάθος εδώ, την επόμενη φορά θα πρέπει να ενεργήσω διαφορετικά» είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο εύκολο από ό,τι φαίνεται. Και αυτό είναι ένας δείκτης με τον οποίο οι άλλοι ορίζουν ένα ψυχολογικά δυνατό άτομο.

Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση "Και τι;"

Συχνά φοβόμαστε κάποια πράγματα που δεν έχουν ουσιαστικές συνέπειες. Για να ξεσηκωθείτε σε τέτοιες στιγμές, είναι χρήσιμο να κάνετε την ερώτηση "Λοιπόν τι;" Για παράδειγμα:

• «Θέλω να το εκφράσω, αλλά τι γίνεται αν οι άλλοι άνθρωποι δεν με υποστηρίζουν;» - και τι?
• "Θα ήθελα να πάω σε αυτό το γεγονός, αλλά σχεδόν δεν ξέρω κανέναν εκεί …" - και τι;
• «Μπορώ να ξεχάσω τι να πω μετά κατά τη διάρκεια της παρουσίασης» - και τι;

Αυτή η απλούστερη ρητή αυτο-ανάλυση σάς επιτρέπει να καταλάβετε: ακόμη και στο πιο αρνητικό σενάριο της εξέλιξης των γεγονότων, τίποτα τρομερό δεν θα σας συμβεί. Έτσι, μπορείτε να ενεργήσετε με ασφάλεια.

Βρείτε ένα αντικείμενο που θα ακολουθήσετε

Μεταξύ των ανθρώπων γύρω σας, είναι πιθανό να υπάρχουν εκείνοι που επιδεικνύουν σίγουρη συμπεριφορά και υψηλή αυτοεκτίμηση. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά. Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε όπως αυτοί. Αυτός είναι ένας τρόπος για να υιοθετήσετε επιτυχημένες αρχές ζωής και να «αντιγράψετε» το επίπεδο εμπιστοσύνης που επιθυμείτε.

4. Κάνε αυτό που σου αρέσει

Το να κάνεις αυτό που αγαπάς είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τονώσεις την αυτοεκτίμησή σου. Το πιο δύσκολο μέρος εδώ είναι να βρείτε ένα χόμπι που σας αρέσει πραγματικά.

5. Να είστε ενεργοί

Υπάρχει μια πολύ δημοφιλής εκδοχή ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα είδος παθητικής επιθετικότητας Αιτίες Παθητικής-Επιθετικής Συμπεριφοράς. Κάποιος λέει: "Δεν θέλω!", "Δεν θα!" Και κάποιος φοβάται να εκφράσει την άρνησή του δυνατά, και μετά ακούγεται: «Δεν μπορώ, είμαι απλώς μικρός και αδύναμος». Το να μην πιστεύεις στον εαυτό σου είναι συχνά απλώς ένας τρόπος να δικαιολογήσεις τη δική σου αδράνεια, να κατηγορήσεις τους άλλους. Αλλά αυτή η μέθοδος είναι καταστροφική.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση θεραπεύεται μόνο με δράση. Δράση (ακόμα και μέσω φόβου) → επιτυχία (ακόμα και μετά από μία ή δύο όχι πολύ επιτυχημένες προσπάθειες) → αυξημένη αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την αντιπάθεια του εαυτού.