Πώς να αλλάξετε εντελώς τον εαυτό σας και να γίνετε καλύτεροι από ότι είστε σε 12 μήνες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτό το άρθρο είναι για όσους θέλουν δομικές αλλαγές στη ζωή τους, που έχουν χρόνο να δουλέψουν με τον εαυτό τους και να επιτύχουν τα πιο σημαντικά καθήκοντά τους. Αυτό είναι ένα πρόγραμμα 12 μηνών και θα απαιτήσει πολύ προσπάθεια και χρόνο για να εφαρμοστεί.

Σε μια ωραία στιγμή στη ζωή μου, συνειδητοποίησα ότι κάτι μου έλειπε: φαίνεται να ζεις, αλλά κάτι δεν είναι σωστό και λάθος. Κοίταξα τον εαυτό μου από το πλάι και στον καθρέφτη, πέρασα από μια δυνατή εκπαίδευση μόνος μου, διάβασα μερικά εκπαιδευτικά βιβλία. Έκανα απογοητευτικά συμπεράσματα ότι έχω ένα μπουκέτο κακών συνηθειών, δεν αφιερώνω σχεδόν καθόλου χρόνο στην υγεία μου, δεν είμαι δημοφιλής στα κορίτσια, το επίπεδο αποδιοργάνωσής μου είναι εκτός κλίμακας και, επιπλέον, συχνά αποφεύγω να λύνω δύσκολα προβλήματα ζωής.

Αφού συνειδητοποίησα αυτό το γεγονός, κάτι μέσα μου άλλαξε και με τράβηξε μπροστά: φυσικά, όχι αμέσως, αλλά άρχισε η κίνηση προς τον στόχο - να γίνω καλύτερος από ό,τι είμαι. Έπιασα αυτό το συναίσθημα και δούλεψα τον εαυτό μου για 12 μήνες. Τώρα μπορώ να πω με σιγουριά ότι ο παρακάτω αλγόριθμος λειτουργεί και θα ήθελα να τον μοιραστώ με τους αναγνώστες του Lifehacker.

Δεν έχει σημασία πόσες μέρες είναι στη ζωή σου, σημασία έχει πόση ζωή είναι στις μέρες σου!

Αθλημα

Όλα ξεκινούν από τον αθλητισμό και την εφαρμογή του στη ζωή σας. Ξεκινάμε με βασικές ασκήσεις, αλλά πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Αυτές είναι απλές ασκήσεις: squats, κοιλιακούς, push-ups. Όλα ξεκινούν με μια επανάληψη 5 φορές και κάθε μέρα αυξάνεται κατά 1 φορά, μπορείτε να κάνετε δύο τρεξίματα την ημέρα. Μετά από ένα μήνα, θα κάνετε οκλαδόν 35 φορές, θα κάνετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς 35 φορές και θα σπρώχνετε προς τα πάνω 35 φορές. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων όπως χρειάζεται, αλλά φροντίστε να το κάνετε κάθε μέρα.

Κάθε άτομο πρέπει να βρει το δικό του άθλημα και δεν πρέπει να ακολουθείτε το παράδειγμα της μόδας: όλοι τρέχουν, που σημαίνει τρέξιμο, όλοι κάνουν γιόγκα, που σημαίνει γιόγκα. Αναζητήστε το άθλημά σας, που θα σας ταιριάζει απόλυτα: φορτία, ενδιαφέρον, χρόνος, οικονομικό στοιχείο, άνθρωποι. Θα πρέπει να γίνει προέκταση της ουσίας σας.

Για ένα χρόνο έχω δοκιμάσει γιόγκα, γυμναστήριο, πυγμαχία, τρέξιμο, κολύμπι, jujitsu, aikido, ποδηλασία. Παράλληλα, ασχολήθηκε με διάφορους τύπους για αρκετούς μήνες. Ήταν μια υπέροχη στιγμή, καθώς ήταν ένα άνευ όρων όφελος για την υγεία μου, και επίσης καταλάβαινα όλο και περισσότερο τι ακριβώς θέλω από τον αθλητισμό.

Η επιλογή μου έπεσε στο Jiu-Jitsu και η κολύμβηση είναι η βάση της αθλητικής μου εξέλιξης. Τώρα αυτό ισχύει για τη ζωή, γιατί η ευχαρίστηση που απολαμβάνω στην τάξη είναι δύσκολο να εκφραστεί με λόγια, και η επιτυχία μου σε αυτόν τον τομέα απλώς ενισχύει αυτήν την πεποίθηση.

Βιβλία

Θα πρέπει να διαβάσετε και να διαβάσετε πολύ. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα είναι 40-50 βιβλία το χρόνο. Έχω διαβάσει 42 βιβλία και καταλαβαίνω ότι 50 βιβλία το χρόνο είναι αληθινά. Το κυριότερο είναι να διαβάζεις χωρίς διακοπή. Και, φυσικά, μην βλέπετε τηλεόραση και μείνετε στα κοινωνικά δίκτυα.

Διαβάστε μόνο για να αναπτύξετε το μυαλό σας: ψυχολογία, ρωσικά και ξένα κλασικά, αυτο-ανάπτυξη, οικονομικά - χωρίς λεωφόρο ή διασκεδαστικά βιβλία.

Συνοψίστε την ουσία αυτού που διαβάσατε, τι εντυπωσίασε ή δεν σας άρεσε το βιβλίο, απομνημονεύστε τα αποσπάσματα. Έτσι εκπαιδεύετε τη μνήμη σας και μπορείτε πάντα να εκπλήσσετε τους συνομιλητές σας με έξυπνα ρητά από βιβλία.

Το βιβλίο της Ayn Rand «Atlas Shrugged» ήταν πολύ επιδραστικό για μένα με τη θεμελιώδη φύση του και τους δυνατούς διαλόγους του, καθώς και καταστάσεις παρόμοιες με γεγονότα της ζωής μου.

Η ηθική μου, η ηθική της λογικής, περιέχεται σε ένα αξίωμα: η πραγματικότητα υπάρχει σε μια επιλογή - να ζήσω. Όλα τα άλλα ρέουν από εδώ. Για να ζήσει ένας άνθρωπος πρέπει να θεωρεί τρία πράγματα ως τις υψηλότερες και καθοριστικές αξίες: Λόγο, Σκοπό, Αυτοεκτίμηση. Ο λόγος ως το μοναδικό όργανο της γνώσης, ο σκοπός ως η επιλογή της ευτυχίας, που πρέπει να πετύχει αυτό το όργανο, η αυτοεκτίμηση ως άφθαρτη σιγουριά ότι είναι ικανός να σκέφτεται και η προσωπικότητά του είναι άξια ευτυχίας, που σημαίνει άξιος ζωής. Αυτές οι τρεις αξίες απαιτούν όλες τις αρετές ενός ατόμου και όλες οι αρετές του συνδέονται με τη σχέση ύπαρξης και συνείδησης: ορθολογισμός, ανεξαρτησία, αγνότητα, ειλικρίνεια, δικαιοσύνη, αποτελεσματικότητα, υπερηφάνεια.

Ayn Rand "Atlas Shrugged"

Πειθαρχία

Αυτό που διακρίνει μια ισχυρή προσωπικότητα από έναν συνηθισμένο άνθρωπο είναι η πειθαρχία. Ανεξάρτητα από τη διάθεσή σας, τα κίνητρα, τις εξωτερικές συνθήκες, τις οικογενειακές σας σχέσεις, κάντε ό,τι είναι απαραίτητο σε μια δεδομένη χρονική στιγμή.

Μάθετε να κολυμπάτε ενάντια στο ρεύμα των συνθηκών της ζωής, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας έτσι ώστε η εσωτερική κατάσταση να μην εξαρτάται από το τι συμβαίνει τριγύρω. Ήταν πολύ δύσκολο και δεν λειτούργησε αμέσως, καθώς υπήρξαν βλάβες. Αλλά προχώρησα ξανά και ξανά με την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων και μια εσωτερική επιθυμία να πάω προς αυτόν τον τρόπο με κάθε κόστος.

Από πού μπορείτε να ξεκινήσετε; Από την πρωινή ιεροτελεστία. Εδώ είναι η απλούστερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος για να βελτιώσετε την πειθαρχία: όταν χτυπήσει ο συναγερμός, σηκώνεστε αμέσως, πλένετε το πρόσωπό σας, ανοίγετε τη μουσική, κάνετε ασκήσεις με ασκήσεις ενδυνάμωσης, μετά ένα ντους αντίθεσης, ένα υγιεινό πρωινό (χωρίς τηγανητό και γλυκό) και διαβάζοντας ένα βιβλίο (μπορείτε να πάτε στο γραφείο) …

Αυτό θα πρέπει να γίνει μέχρι να αποδειχθεί ότι γίνεται αυτόματα και χωρίς να πιέζει κανείς τον εαυτό του. Μου πήρε 3 μήνες, μερικές φορές, βέβαια, υπήρχαν ατυχήματα, ειδικά μετά από υπερφορτωμένες ημέρες. Συνιστώ σε όποιον θέλει να αλλάξει τον τρόπο ζωής του να αναπτύξει το δικό του πρωινό τελετουργικό.

Πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας: την ομιλία, το βάδισμα, το βλέμμα και τις χειρονομίες σας. Όπου κι αν βρίσκεστε, στο σπίτι, στη δουλειά, στο γυμναστήριο, πρέπει να αποπνέετε αυτοπεποίθηση και να ενεργείτε χωρίς φασαρία. Θυμηθείτε την αρχή της ανατροφοδότησης: ακόμα κι αν δεν νιώθετε έτσι, αυτό το αίσθημα αυτοπεποίθησης και πειθαρχίας θα έρθει.

Μια πολύ χρήσιμη άσκηση για την ανάπτυξη της εσωτερικής δύναμης - παρ' όλους τους φυσικούς σας φόβους, μην απομακρύνετε το βλέμμα από τον συνομιλητή, από τους περαστικούς που σας κοιτάζουν στα μάτια. Δεν θα αρνηθώ ότι τα μαθήματα πολεμικών τεχνών με βοήθησαν σε αυτό. Καλό είναι όμως και να κοιτάτε με ζεστό βλέμμα, δείχνοντας ότι έχετε καλοπροαίρετη διάθεση.

Για να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου, έμαθα να αρνούμαι στον εαυτό μου απολαύσεις: μπαρ, αλκοόλ, γλυκά, τσιγάρα, παρορμητικές αγορές, αδράνεια, άδειες κουβέντες στη δουλειά. Αυτό μπορεί να μην πετύχει αμέσως, αλλά πρέπει να το σκεφτόμαστε συνέχεια, να εργαζόμαστε προς αυτή την κατεύθυνση. Και μια μέρα είπα στον εαυτό μου: «Ναι, δεν έχω πιει αλκοόλ εδώ και τρεις μήνες και δεν έχω φάει γλυκό για δύο μήνες».

Παρακολούθησα αθλητικά μαθήματα ή μαθήματα παρά τη διάθεσή μου, τις συνθήκες, τον καιρό και τα κίνητρά μου. Έκανα πρόγραμμα και το ακολούθησα, πέταξα όλες τις αγαπημένες μου δικαιολογίες. Μου άρεσε να έρχομαι στην αίθουσα όταν κάτι σταματούσε τους άλλους και όταν υπήρχαν ομοϊδεάτες που ήταν έτοιμοι να με στηρίξουν σε αυτές τις προσπάθειες.

Και το πιο σημαντικό, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας όταν αποκτάτε λίγα και συμβαίνει ένα χάος. Να είσαι νησί ηρεμίας και ψυχρής αντοχής.

Χρηματοδότηση

Ξεκινήστε ένα οικονομικό ημερολόγιο. Οδηγήστε τον για ένα μήνα, τον δεύτερο, τον τρίτο και μην σταματήσετε. Και μην τον οδηγείτε απλώς, αλλά αναλύετε κάθε μήνα τι και πού πηγαίνει, γιατί και πώς να το διορθώσετε.

Ξόδεψα πολλά για καφέ - 1.300 ρούβλια το μήνα. Συνειδητοποίησα ότι ήταν καιρός να μειώσω το ποσό του και τώρα το επίπεδο δαπανών για καφέ είναι 600 ρούβλια το μήνα. Ο καφές είναι η αδυναμία μου που δεν θέλω να απαλλαγώ.

Πολλοί λένε ότι το περιοδικό είναι άχρηστο πράγμα: «Ξέρω ήδη πόσα ξοδεύω και κερδίζω». Και προσπαθείς να το διεξαγάγεις για 1 χρόνο με ακριβείς αναλύσεις και διαγράμματα και θα δεις ολόκληρη την εικόνα του οικονομικού αλφαβητισμού ή του αναλφαβητισμού σου.

Κρατήστε τον εαυτό σας σε οικονομική ασκητική, σταματήστε να αγοράζετε ό,τι δεν χρειάζεστε ή σας επιβάλλουν οι διαφημίσεις και οι γνωριμίες. Οι περισσότερες από τις αγορές μας είναι άχρηστες και μη χρήσιμες στη ζωή, και μπορείτε εύκολα να κάνετε χωρίς αυτές.

Βρείτε επιπλέον εισόδημα, ακόμα και αν είναι μικρό, αλλά θα σας παρακινήσει για ακόμα μεγαλύτερα επιτεύγματα. Ας είναι αυξημένος φόρτος εργασίας, πρόσθετη εργασία (οποιασδήποτε μορφής), ελεύθερος επαγγελματίας, πώληση περιττών πραγμάτων, διδασκαλία άλλων ανθρώπων. Το λάθος της πλειοψηφίας - όλοι θέλουν πολλά χρήματα στα αρχικά στάδια, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Δεν κερδίζεις πολλά στη δουλειά αμέσως, οπότε στη ζωή όλα είναι σταδιακά.

Σχέση

Αυτό το σημείο ισχύει περισσότερο για άντρες που δεν έχουν βρει την αδελφή ψυχή τους ή ακόμα και δεν το θέλουν, όπως ήμουν εγώ. Εάν είστε μόνοι και έχετε πολύ χρόνο, αναπτύξτε τις δεξιότητές σας στις γνωριμίες. Εγγραφείτε σε ιστότοπους γνωριμιών, συναντηθείτε σε καφετέριες και στο δρόμο, συνομιλήστε στο γυμναστήριο, ρωτήστε τους φίλους σας για τα κορίτσια που γνωρίζετε.

Δοκιμάστε διαφορετικές στρατηγικές επικοινωνίας: κύριος, φαλλοκρατικός, ντροπαλός, αθλητικός τύπος. Γνωρίστε κορίτσια πιο έξυπνα από εσάς, παραδεχτείτε το, κατακτήστε τα.

Σε διάφορες καταστάσεις, δεν θα πάνε όλα καλά: τα λάθος λόγια, η λάθος μέθοδος, όχι το άτομό σας, οι αποτυχίες στο κρεβάτι. Αλλά μην σταματάς, θα πρέπει να σε μετριάσει.

Και με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να καταλαβαίνετε το αντίθετο φύλο, να μάθετε να ξεκινάτε εύκολα μια συζήτηση, να κάνετε όμορφα κομπλιμέντα. Τα κορίτσια θα ανταποδώσουν συχνά, θα νιώσουν μια ενδιαφέρουσα προσωπικότητα μέσα σου. Μην έχετε όμως υπερβολική αυτοπεποίθηση, ψάξτε για κάποιον που θα εκτιμήσει τις ιδιότητές σας «άκοπα» και να είστε πιστοί και πιστοί σε αυτήν.

Αν είναι απλό - αγαπήστε, υποφέρετε, κατακτήστε, διασκορπίστε και ξεκινήστε ξανά. Γίνε κάποιος με τον οποίο θέλεις να περάσεις χρόνο, με τον οποίο θα είσαι άνετος σε οποιεσδήποτε καταστάσεις, θα μπορείς να καταλάβεις και να ακούσεις τον άλλον. Και να θυμάστε ότι ο σημαντικός σας άλλος μπορεί πάντα να σας εγκαταλείψει, γι' αυτό απολαύστε κάθε στιγμή μαζί.

Δεξιότητες

Ξεκινήστε να αναπτύσσετε δεξιότητες που δεν είχατε πριν, όπως πρόσθιο, πληκτρολόγηση, προγραμματισμός με βάση τα συμφραζόμενα, οδήγηση έκτακτης ανάγκης. Κατακτήστε τους, βρείτε έναν μέντορα για το θέμα, παρακολουθήστε εκπαίδευση. Τέτοια επιτεύγματα αναπτύσσουν την προσωπικότητα, την καθιστούν πολύπλευρη.

Θα μάθετε επίσης να βγαίνετε σκόπιμα από τη ζώνη άνεσής σας και να ξεπερνάτε τον φόβο, ο οποίος αργότερα θα γίνει η κινητήρια δύναμή σας. Όλα τα μεγάλα επιτεύγματα ξεκινούν με μικρές νίκες επί του εαυτού μας.

Τους τελευταίους 12 μήνες, κάνω πράγματα που δεν έχω ξανακάνει: ασκήσεις βαριάς δύναμης, διαλογισμό, προπόνηση με παιδιά, διεξαγωγή προπονήσεων, ασκητισμό.

Πνευματικότητα

Καθορίστε τις αξίες σας στη ζωή, δημιουργήστε για τον εαυτό σας εσωτερικούς και κοινωνικούς κανόνες, βρείτε το «εγώ» σας.

Τέλος, βρείτε την απάντηση στο αιώνιο ερώτημα: «Γιατί είμαι εδώ; Ποια είναι η αποστολή μου;»

Πως? Κάντε στον εαυτό σας σημαντικές ερωτήσεις, μην κοιτάτε άλλους ανθρώπους που παρασύρονται σαν βάρκα στον ωκεανό, γίνετε σημείο αναφοράς για τον εαυτό σας και για τους άλλους. Διαβάστε πνευματικά βιβλία, επισκεφθείτε πνευματικούς χώρους και, τέλος, δημιουργήστε τη δική σας εικόνα της παγκόσμιας τάξης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, άρα θα γίνετε ακλόνητοι και θα έχετε τη δική σας πίστη. Όχι αυτό που προβάλλεται στα ΜΜΕ, αλλά το δικό του εσωτερικό.

Οι περισσότεροι φοβούνται να κάνουν δύσκολες ερωτήσεις στον εαυτό τους και κλείνονται με υλισμό, όπως έκανα εγώ στην εποχή μου, αλλά αυτός είναι ένας αδιέξοδος κλάδος ανάπτυξης. Τα πράγματα και η καθημερινή φασαρία δεν μπορούν να κλείσουν, δεν θα σου δώσουν την ευτυχία που θα νιώσεις όταν βρεις κάτι σημαντικό μέσα σου που θα σε οδηγήσει παρακάτω.

Καλές συνήθειες

Καθώς κόβετε τις κακές συνήθειες και αλλάζετε δομικά, θα χρειαστείτε άλλες συνήθειες - και καλύτερα για να είναι ωφέλιμες.

Για παράδειγμα, αν μιλάτε πολύ, μάθετε να είστε σιωπηλοί και να ακούτε τον συνομιλητή, ακόμα και όταν η γλώσσα σας φαγούρα ήδη - να είστε σιωπηλοί.

Αν τρώτε πολλά γλυκά, αντικαταστήστε τα με ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα, μην τρώτε τόση σοκολάτα και μπισκότα, ξεπλυμένα με γλυκό τσάι.

Τα βιβλία προστατεύουν από τον εθισμό στην τηλεόραση και το Διαδίκτυο. Απλώς ο εγκέφαλος δεν θα θέλει πλέον να «ρευστοποιείται».

Εάν δεν έχετε τίποτα προγραμματισμένο και όλα γίνονται έτσι, πάρε ένα σημειωματάριο, γράψε όλες τις εργασίες σου για την ημέρα, την εβδομάδα, τον μήνα. Γράψε τις σκέψεις που σου έρχονται, φρέσκες ιδέες, περιέγραψε γεγονότα και ανθρώπους. Κρατήστε αρχεία και αναλύσεις της ζωής σας.

Εάν καπνίζετε, κόψτε το και ξεκινήστε αμέσως τον αθλητισμό, κατά προτίμηση σε εκείνο που λειτουργούν περισσότερο οι πνεύμονες για να διώξετε όλη την πίσσα από μέσα σας.

Αλγόριθμος για δομική αλλαγή του εαυτού του σε 12 μήνες

• Ο αθλητικός φόρτος κάθε μέρα. Για πολύ καιρό, αποφασίστε για το άθλημά σας, κάντε το, ό,τι κι αν γίνει, για έναν ολόκληρο χρόνο.
• Διαβάστε πολλά βιβλία, 3-4 το μήνα. Γράψτε μια περίληψη αυτού που διαβάσατε.
• Αναπτύξτε πειθαρχία. Αρνηθείτε την ευχαρίστηση. Παραμείνετε ήρεμοι όταν έχει «θύελλα» τριγύρω. Προσπαθήστε να αρνηθείτε κάτι στον εαυτό σας κάθε μήνα.
• Αναπτύξτε την οικονομική παιδεία. Κρατήστε ένα οικονομικό ημερολόγιο και βρείτε επιπλέον εισόδημα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.
• Εάν είστε ελεύθεροι - αναζητήστε την αδελφή ψυχή σας και αναπτύξτε την ικανότητα της αποπλάνησης. Εάν δεν είστε μόνοι, ερωτευτείτε ξανά τον εκλεκτό σας.
• Μάθετε νέες δεξιότητες που δεν ήξερες ποτέ πριν. Επιθυμητό - 1 δεξιότητα σε 2 μήνες.
• Βρείτε την απάντηση για αυτό που είστε εδώ, έστω και κατά προσέγγιση - θα είναι ήδη καλή. Αφιερώστε όσο χρόνο κρίνετε κατάλληλο για αυτό.
• Αποκτήστε καλές συνήθειες αντί για κακές. Αυτή είναι μια καθημερινή δουλειά.

Η νίκη επί του εαυτού είναι πραγματική επιτυχία στη ζωή.

Είναι δύσκολο να αλλάξει, αλλά εφικτό. Το κυριότερο είναι να θέλεις να βάλεις ενδιαφέροντες (και όχι τόσο) στόχους και να τους πετύχεις, ό,τι κι αν γίνει. Όλα δεν θα λειτουργήσουν αμέσως, θα υπάρξουν αστοχίες, βλάβες, αλλά το διάνυσμα κίνησης πρέπει να διατηρηθεί και σίγουρα θα ξεπεράσετε το φράγμα της αδυναμίας σας.

Εάν πιστεύετε ότι αυτό απαιτεί κίνητρο ή χρήματα, κάνετε λάθος: χρειάζεστε μόνο μια καθαρή επιθυμία για να γίνετε καλύτεροι από ό,τι είστε, και χρόνο, που είναι τόσο λίγος στη ζωή μας. Αλλά να θυμάστε, δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα, αυτό είναι συνεχής δουλειά με τον εαυτό σας και συνεχίζεται μέχρι το τέλος των ημερών σας. Μια ανεπτυγμένη προσωπικότητα ζει πολύ πιο ευτυχισμένη από εκείνους που είναι αδύναμοι μπροστά τους και υποχωρούν μπροστά στις συνθήκες της ζωής.