Τι θα συμβεί σε εσάς αν κάνετε τη σανίδα κάθε μέρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 01:11

Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ένας απλός και πρακτικός τρόπος για να τακτοποιήσετε το σώμα σας. Η σανίδα είναι μια τέτοια άσκηση που είναι απίθανο να βγει από τη μόδα. Γιατί; Το να κάνετε τη γραμμή δεν θα απαιτήσει πολλά από εσάς και τα αποτελέσματα θα είναι σημαντικά. Πρώτα απ 'όλα, η σανίδα θα βελτιώσει την κατάσταση των κοιλιακών μυών, αλλά όχι μόνο. Αν ξεκινήσετε να κάνετε τη σανίδα κάθε μέρα, σας περιμένουν τουλάχιστον επτά ωραίες αλλαγές.

1. Οι μύες του πυρήνα θα γίνουν πιο δυνατοί

Οι μύες του πυρήνα παρέχουν υποστήριξη για τα σπλάχνα. Συμμετέχουν επίσης στην καλή στάση και βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών στη μέση. Κάνοντας τη σανίδα καθημερινά θα σας βοηθήσει κυρίως να ενισχύσετε αυτούς τους μύες. Επιπλέον, μόνο μία άσκηση περιλαμβάνει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του πυρήνα ταυτόχρονα:

• εγκάρσιος μυς - βοηθά στην άρση μεγάλου βάρους.
• ορθός μυς - βοηθά να πηδά καλύτερα, είναι επίσης υπεύθυνος για τους "κύβους".
• λοξοί μύες - επεκτείνετε τις δυνατότητες πλευρικής κλίσης και συστροφής στη μέση.
• γλουτοί - στηρίξτε την πλάτη και δώστε ένα όμορφο προφίλ.

2. Η κατάσταση των μυών της πλάτης θα βελτιωθεί

Οι σανίδες θα σας επιτρέψουν να χτίσετε τον πυρήνα σας χωρίς να διακινδυνεύσετε περιττό άγχος στην πλάτη και τους γοφούς σας. Επιπλέον, η τακτική εκτέλεση της ράβδου θα ενισχύσει όχι μόνο το κάτω μέρος του σώματος, αλλά και το πάνω μέρος. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη.

3. Ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί

Η σανίδα καίει περισσότερες θερμίδες από τις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών - κρίσιμες και μπούκλες. Ακόμη και 10 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης την ημέρα θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας. Και για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα: ακόμα και το βράδυ θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ένα ωραίο μπόνους για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

4. Η στάση του σώματος θα βελτιωθεί

Η ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα έχει βαθιά επίδραση στην κατάσταση του αυχένα, των ώμων, της πλάτης και της πλάτης. Κάνοντας καθημερινά τη σανίδα θα τους βοηθήσει να τα κρατήσετε στη σωστή θέση και να βελτιώσετε τη στάση σας.

5. Θα αναπτυχθεί μια αίσθηση ισορροπίας

Πόσο καιρό μπορείς να σταθείς στο ένα πόδι; Μόνο μερικά δευτερόλεπτα; Στη συνέχεια, πρέπει να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς. Η σανίδα θα βοηθήσει σε αυτό. Παρεμπιπτόντως, μια ανεπτυγμένη αίσθηση ισορροπίας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε οποιοδήποτε άθλημα.

6. Η ευελιξία θα βελτιωθεί

Η σανίδα τεντώνει τους μύες και τους συνδέσμους που συνδέονται με τους ώμους, τις ωμοπλάτες, τις κλείδες, τους μηρούς, ακόμη και τα δάχτυλα των ποδιών. Μπορείτε επίσης να δουλέψετε τους λοξούς κοιλιακούς σας μύες με την πλαϊνή σανίδα. Αυξάνοντας την ευλυγισία ολόκληρου του σώματος, θα έχετε επιπλέον οφέλη όταν κάνετε οποιαδήποτε άλλη άσκηση και μόνο στην καθημερινή σας ζωή.

7. Η ψυχολογική κατάσταση θα βελτιωθεί

Η σανίδα έχει ιδιαίτερη επίδραση στα νεύρα, ενισχύοντας τους μυς που δραστηριοποιούνται σε στρεσογόνες καταστάσεις. Μετά από μια ολόκληρη μέρα σε μια καρέκλα εργασίας, όλο σου το σώμα είναι μουδιασμένο, νιώθεις ένταση. Ως αποτέλεσμα, η διάθεση επιδεινώνεται, γίνεστε ληθαργικοί και θαμποί. Κάνοντας τη σανίδα καθημερινά θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας και θα έχει θετική επίδραση στο νευρικό σας σύστημα.

Μόλις 5-10 λεπτά θα σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα και η καθημερινή επανάληψη θα σας δώσει μια ζωή. Για παράδειγμα, εδώ είναι ένα πεντάλεπτο συγκρότημα με το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα.