2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Εάν προπονείστε σκληρά, ακολουθείτε μια δίαιτα, κοιμάστε πολύ και εξακολουθείτε να μην βλέπετε το αποτέλεσμα της λιπολυτικής προπόνησης, τότε μόνο σας φαίνεται ότι τα κάνετε όλα σωστά. Κοιτάξτε το καθεστώς σας κριτικά: μπορεί να έχετε κάτι να δουλέψετε.
Κατανοήστε τη διατροφή
Η διατροφή είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της αποτελεσματικής απώλειας λίπους. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας, πρέπει να καταναλώνετε την υπολογιζόμενη ποσότητα θερμίδων και θρεπτικών συστατικών σταθερά και καθημερινά. Όχι κατά προσέγγιση, αλλά ακριβής. Χωρίς τυχαία μη καταγεγραμμένα σνακ, χωρίς φαγητά εκτός λίστας.
Η σωστή διατροφή είναι τόσο δουλειά όσο και η άσκηση στο γυμναστήριο. Αντιμετωπίστε το με τη δέουσα προσοχή: δυστυχώς, δεν θα είναι δυνατό να εξαπατήσετε το σώμα.
Αγορά ζυγαριάς: όσοι σπουδάζουν πρόσφατα έχουν πολύ φτωχό μάτι στο ζύγισμα των μερίδων. Εγκαταστήστε την εφαρμογή MyFitnessPal ή τις ανάλογές της και εκπαιδευτείτε να μετράτε θερμίδες. Στην αρχή θα είναι άβολο, μετά θα μετατραπεί σε παιχνίδι και μετά από αρκετές εβδομάδες ενός τέτοιου καθεστώτος η εφαρμογή θα είναι εντελώς περιττή: θα γνωρίζετε ακριβώς πόσο και τι περιέχεται στα προϊόντα από τη συνήθη διατροφή σας.
Μην κάνετε πολύ καρδιο
Ο πελάτης του γυμναστηρίου είναι ευτυχώς διαφορετικός από τον σκίουρο στον τροχό. Μην κάνετε πολύ μεγάλες συνεδρίες καρδιο - είναι καλύτερα να προσέχετε την έντασή τους.
Πρώτον, μην κολλάτε ούτε μια άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης που κατασκοπεύει ένας δημοφιλής ιδιοκτήτης ιστολογίου ή επισκέπτης σε μια από τις πολλές αθλητικές ροές στο YouTube. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, το καρδιο φορτίο πρέπει να μεταβάλλεται έτσι ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε αυτό.
Δεύτερον, διαχειριστείτε τον χρόνο της καρδιο σας με σύνεση. Χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο για δύο ή τρεις μήνες, δεν χρειάζεται να περπατήσετε κατά μήκος του μονοπατιού για περισσότερο από μία ώρα - 20-25 λεπτά θα είναι αρκετά για έναν απροετοίμαστο οργανισμό.
Η σταδιακή αύξηση του χρόνου της καρδιοπροπόνησης δεν θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί στις συνεδρίες και θα επηρεάσει καλύτερα την πρόοδο.
Μην φοβάστε να προκαλέσετε νέες ασκήσεις
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της προόδου στο γυμναστήριο είναι η εξέλιξη των φορτίων. Για να διατηρήσετε τη φόρμα, μπορείτε να κάνετε ελαφριές ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Αν όμως έχεις μπροστά σου έναν μεγάλο στόχο, τότε για να τον πετύχεις πρέπει να κάνεις πολλή δουλειά. Για παράδειγμα, για να πραγματοποιήσετε μια προπόνηση, μετά την οποία η δύναμη θα παραμείνει μόνο για φαγητό και ύπνο. Αναθεωρήστε το πενθήμερο πρόγραμμα γυμναστικής, μειώστε τον αριθμό των μαθημάτων σε τρία την εβδομάδα, αλλά δώστε ό,τι καλύτερο σε καθένα από αυτά λίγο περισσότερο από εντελώς. Βάλτε στόχο στον εαυτό σας να σηκώσετε το επιθυμητό βάρος ή να αφαιρέσετε μερικά εκατοστά από τη μέση και δώστε του προτεραιότητα στο δικό σας πρόγραμμα.
Μη μιλάς
Ένα πολύ συνηθισμένο λάθος που κάνουν συχνά οι προπονητές και οι θαλάμους τους (ιδιαίτερα οι κυρίες) στο γυμναστήριο είναι να παίρνουν πολύ μεγάλη ανάπαυση μεταξύ των σετ, κατά την οποία ο πελάτης έχει χρόνο να πει στον εκπαιδευτή πάρα πολλές πληροφορίες που δεν πρέπει να μπουν στους τοίχους του γυμναστηρίου.
Εάν ο προπονητής σας είναι καλός ακροατής, αυτό είναι υπέροχο, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι χρειάζεστε πρώτα από όλα το αποτέλεσμα στο γυμναστήριο. Εστιάστε στην προσέγγισή σας και αποθηκεύστε τις φιλικές συνομιλίες για αργότερα.
Ανακτήστε σωστά
Η αποκατάσταση από τη σωματική προσπάθεια είναι σχεδόν πιο σημαντική από τις ίδιες τις ασκήσεις. Η ποιότητά του επηρεάζεται από το άγχος, τον κακό ύπνο, την παρουσία κακών συνηθειών και δεκάδες άλλους παράγοντες.
Εάν δεν νιώθετε ξεκούραστοι το επόμενο πρωί μετά την προπόνησή σας, τότε έχετε κοιμηθεί πολύ λίγο ή πολύ άσχημα. Η μυϊκή κόπωση δεν πρέπει να συγχέεται με τη γενική απάθεια: η πρώτη είναι μια φυσιολογική αντίδραση στη δουλειά που έγινε την προηγούμενη μέρα, η δεύτερη είναι ένα μήνυμα από το σώμα ότι το καθεστώς πρέπει να προσαρμοστεί.
Συνιστάται:
Πώς να κάνετε βουλγαρικά lunges - σούπερ κίνηση για άντληση των γοφών σας στο σπίτι και στο γυμναστήριο
Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσουν οι βουλγαρικές επιθέσεις επειδή δεν έχουν κατακτήσει τη σωστή τεχνική. Ας καταλάβουμε μαζί πώς να κάνετε αυτή την άσκηση άνετη στην εκτέλεση
Επισκευή με το κλειδί στο χέρι: πώς να προετοιμάσετε, να αγοράσετε υλικά, να επιλέξετε ομάδα και να παρακολουθήσετε την πρόοδο της εργασίας
Η επισκευή με το κλειδί στο χέρι είναι μια σύνθετη και δαπανηρή άσκηση τόσο από υλικό όσο και από φυσική άποψη. Μπορείτε να μάθετε πώς να το διευκολύνετε στο άρθρο μας
Πώς να προστατέψετε την πλάτη σας από τραυματισμούς στο γυμναστήριο και στη ζωή: ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου
Εάν οι αρθρώσεις του ισχίου δεν είναι αρκετά εύκαμπτες λόγω των δύσκαμπτων μυών που τις περιβάλλουν, θα σηκώνετε βάρη σε βάρος της πλάτης σας. Και αυτό είναι γεμάτο προβλήματα
Πώς να σημειώσετε πρόοδο στο γυμναστήριο χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας
Δεν έχει σημασία πώς παρακινείτε τον εαυτό σας να τραβήξει σίδερο. Ο στόχος σας είναι ο ίδιος με τους άλλους - πρόοδος. Πώς όμως το πετυχαίνεις στο γυμναστήριο;
Πώς να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας στο γυμναστήριο
Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε αρκετούς τρόπους για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας στο γυμναστήριο και να αξιοποιήσετε ξανά στο έπακρο τη διαδικασία