Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τον πόνο στη μέση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο πόνος στη μέση μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από το να κάθεστε πολλές ώρες στο γραφείο, αλλά και από το υπερβολικό άγχος στους γοφούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία με ένα πολύ απλό τέντωμα.

Δυσάρεστες αισθήσεις πόνου μπορεί να εμφανιστούν σε μανιώδεις αθλητές που δεν γνωρίζουν τα μέτρα στην προπόνηση. Ο κύριος μυς στους καμπτήρες του ισχίου, ο ψοά, εμπλέκεται στην κίνηση του ισχίου προς την κοιλιά και συνδέεται με τους πέντε κατώτερους σπονδύλους. Όταν αυτός ο μυς συστέλλεται και καταπονείται από δραστηριότητες όπως το ποδήλατο ή το σπριντ, μπορεί να αισθανθείτε ένα σφίξιμο στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι αυτός ο πόνος μπορεί να ανακουφιστεί με ένα απλό τέντωμα του καμπτήρα του ισχίου. Όταν ζεσταίνετε και κρυώνετε, πρέπει να φροντίζετε τα psoas σας. Δοκιμάστε αυτές τις δύο μεθόδους μετά το επόμενο ποδήλατο ή τρέξιμο!

Αριθμός επιλογής 1

• Πέσε στα γόνατά σου. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο μπροστά σε ορθή γωνία, το αριστερό πόδι ακουμπά στο πάτωμα με το γόνατο.
• Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία. Μόλις νιώσετε ότι μπορέσατε να φτιάξετε τον εαυτό σας, τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πίσω και πιάστε το πόδι του αριστερού σας ποδιού. Στη συνέχεια, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι από τη φτέρνα προς τη λεκάνη για να αυξήσετε την ένταση στους μύες του μηρού. Αν θέλετε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, πιέστε τον αριστερό σας γλουτό.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αφήστε αργά το αριστερό σας πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Επιλογή αριθμός 2

• Τοποθετήστε τον κύλινδρο μασάζ έτσι ώστε να ακουμπάει στο ιερό οστό σας, αλλά ποτέ στη σπονδυλική σας στήλη.
• Φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος ενώ η φτέρνα του αριστερού σας ποδιού συνεχίζει να αγγίζει το πάτωμα. Καθώς το κάνετε αυτό, θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του αριστερού μηρού σας.
• Για να αυξήσετε την ένταση, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και γυρίστε ελαφρά το λυγισμένο γόνατο προς τα δεξιά.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε όλες τις ενέργειες με το αριστερό πόδι.