Πώς να καταλάβετε ότι είστε πραγματική κοινωνική φοβία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πέντε ζώδια ξεχωρίζουν το κοινωνικό άγχος από τους εσωστρεφείς.

Όλοι και όλοι αυτοαποκαλούνται κοινωνιόφοβοι σήμερα. Αυτό είναι ένα είδος εικόνας ενός ήρωα της εποχής μας - ενός κλειστού, αποστασιοποιημένου εσωστρεφούς που δεν θέλει να ενταχθεί στο πλήθος και να ακολουθήσει μαζικές τάσεις.

Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει καθόλου. Το κοινωνικό άγχος (ή η κοινωνική αγχώδης διαταραχή) δεν είναι μια υπερήφανη στάση. Πρόκειται για μια πλήρη ψυχική διαταραχή, την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (κοινωνική φοβία), που χαλάει σοβαρά τη ζωή.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας κοινωνικής φοβίας και ενός εσωστρεφούς;

Ellen Hendricksen Ψυχολόγος, Ειδικός Αγχωδών Διαταραχών, Πανεπιστήμιο της Βοστώνης

Τα τελευταία χρόνια, το να είσαι οικείος και αυτο-απορροφημένος έχει γίνει όχι μόνο κοινωνικά αποδεκτός, αλλά και μόδα. Ωστόσο, υπάρχει μια γραμμή μεταξύ της εσωστρέφειας και του κοινωνικού άγχους.

Η κλινική ψυχολόγος Ellen Hendricksen εντοπίζει πέντε σαφείς διαφορές Είμαι εσωστρεφής ή κοινωνικά ανήσυχος; μεταξύ κοινωνικού άγχους και εσωστρεφών.

1. Οι εσωστρεφείς γεννιούνται, οι κοινωνικοί φοβοί - γίνονται

Η εσωστρέφεια είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό. Από την παιδική του ηλικία, ένας εσωστρεφής προτιμά τη μοναξιά από τις θορυβώδεις παρέες και χρεώνεται με ενέργεια μόνο με τον εαυτό του. Το έχει συνηθίσει, η επιθυμία για μοναξιά είναι μέρος του χαρακτήρα του.

Η κοινωνική φοβία είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Αυτή είναι μια επίκτητη ποιότητα. Κατά κανόνα, ένα άτομο θυμάται τέλεια ότι κάποτε ήταν διαφορετικός. Ο χαρακτήρας του έχει αλλάξει ως αποτέλεσμα κάποιου ψυχολογικού τραύματος - προσβολή, προδοσία, υποτίμηση από άλλους.

2. Ο εσωστρεφής νιώθει άνετα μόνος του, η κοινωνική φοβία - μόνο λιγότερο ανήσυχος

Είτε μόνοι είτε με στενούς φίλους, οι εσωστρεφείς χαλαρώνουν και ανανεώνονται. Αυτός είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο, για παράδειγμα, αρνούνται τα θορυβώδη πάρτι: νιώθουν πραγματικά καλά μόνοι.

Ο κοινωνιόφοβος, από την άλλη, αποφεύγει να βγει έξω για έναν άλλο λόγο. Θα ήθελε να μπει στην παρέα, να συνομιλήσει και να διασκεδάσει, αλλά είναι τρομακτικό. Ένα άτομο με κοινωνικό άγχος φοβάται μήπως γελοιοποιηθεί, απορριφθεί, απαρατήρητο. Αυτός ο φόβος είναι τόσο μεγάλος που η κοινωνική φοβία μένει στο σπίτι. Ας είναι βαρετό γι 'αυτόν, αλλά είναι τόσο πιο ήρεμο.

3. Ο εσωστρεφής ξέρει να επικοινωνεί, η κοινωνική φοβία το φοβάται

Ο μέσος εσωστρεφής, παρά την αγάπη του για την ιδιωτικότητα, έχει έντονες κοινωνικές δεξιότητες. Αν χρειαστεί, τα ανάβει εύκολα: ξεκινά συζητήσεις, επικοινωνεί με ανθρώπους, μπαίνει σε διαπραγματεύσεις, επιμένει μόνος του. Ναι, για αυτόν είναι μια διαδικασία έντασης εργασίας. Αλλά αργότερα, ο εσωστρεφής αντισταθμίζει τη χαμένη ενέργεια χαλαρώνοντας με ένα βιβλίο στον καναπέ ή απλά περπατώντας μόνος του στο πάρκο.

Για μια κοινωνική φοβία, η επικοινωνία είναι βασανιστήριο. Επομένως, το αποφεύγει με κάθε δυνατό τρόπο. Αν κάποιος δεν ξεφεύγει από την επαφή, συμπεριφέρεται σαν θύμα: μιλάει πολύ ήσυχα ή πολύ γρήγορα, κρύβει τα μάτια του, χαμογελά όλη την ώρα και μιλάει με εκνευριστικό ύφος.

4. Τόσο ο εσωστρεφής όσο και η κοινωνική φοβία ανησυχούν για το τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτούς. Αλλά σε διαφορετικά επίπεδα

Οι εσωστρεφείς (καθώς και οι εξωστρεφείς) νοιάζονται για το τι σκέφτονται για αυτούς οι στενοί ή σημαντικοί τους άνθρωποι. Αγνοούν εύκολα τη γνώμη των γύρω τους.

Για έναν κοινωνιόφοβο, η στάση του καθενός είναι εξαιρετικά σημαντική - από μια γιαγιά σε ένα παγκάκι στην είσοδο μέχρι έναν άγνωστο που έχει λάθος αριθμό. Σε ένα άτομο που πάσχει από κοινωνικό άγχος, φαίνεται πάντα ότι οι άλλοι σκέφτονται αρνητικά για αυτόν, προσπαθώντας να τον κοροϊδέψουν. Ότι δεν αντιστοιχεί στην κοινωνία στην οποία βρίσκεται. Αυτό είναι ένα τεράστιο νευρικό φορτίο.

5. Ο εσωστρεφής αποδέχεται τον εαυτό του για αυτό που είναι. Ο κοινωνιόφοβος πάσχει από τελειομανία

Η τελειομανία είναι η ρίζα της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής. Ένα άτομο πιστεύει ειλικρινά ότι πρέπει να είναι τέλειο και μόνο σε αυτή την περίπτωση θα γίνει αποδεκτός και όχι αυστηρή κριτική. Επομένως, οι κοινωνικοί φοβισμένοι, που στέκονται, για παράδειγμα, στην ουρά για ένα χάμπουργκερ, κάνουν νοερά πρόβες πώς θα εκφράσουν την παραγγελία. Ή, πριν καλέσουν την υπηρεσία υποστήριξης, σημειώνουν τον επερχόμενο διάλογο σε ένα φύλλο - για να μην χαθούν και να μην λένε "λάθος".

Ποια είναι τα συμπτώματα της κοινωνικής φοβίας

Η κοινωνική φοβία είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο.

Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, η Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή επηρεάζει περίπου 15 εκατομμύρια ανθρώπους.

Εάν η σύγκριση με τους εσωστρεφείς εξακολουθεί να σας αφήνει αμφιβολίες, εδώ είναι μια λίστα με ξεκάθαρα συμπτώματα της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής (κοινωνική φοβία) που προδίδουν μια κοινωνική φοβία. Όσο περισσότερο αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτά, τόσο πιο κοντά βρίσκεστε στην κοινωνική αγχώδη διαταραχή.

Συναισθηματικά και Συμπεριφορικά Σημάδια

• Φόβος για καταστάσεις στις οποίες μπορεί να σας επικρίνουν. Επομένως, προσπαθείτε να σιωπήσετε.
• Φοβάστε ότι κάποιος μπορεί να σας ταπεινώσει ανά πάσα στιγμή.
• Φόβος να μιλήσετε ή να τηλεφωνήσετε πρώτα.
• Ο φόβος να σηκώσουν το τηλέφωνο αν καλέσουν από άγνωστο αριθμό ή από την άλλη άκρη της γραμμής είναι ένα νέο άτομο.
• Αποφύγετε καταστάσεις που σας κάνουν το επίκεντρο της προσοχής.
• Έντονο άγχος πριν μιλήσετε ή συναντηθείτε με αγνώστους. Ακόμη και το να πάτε στο κατάστημα όπου πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ταμία μπορεί να είναι αγχωτικό.
• Η επιθυμία να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους όχι προσωπικά ή τηλεφωνικά, αλλά μέσω μηνυμάτων κειμένου. Αγάπη για online αγορές αντί να πηγαίνεις στο σούπερ μάρκετ.
• Φοβάστε ότι οι άλλοι θα παρατηρήσουν πόσο νευρικοί είστε.
• Περιμένοντας το χειρότερο από οποιεσδήποτε επερχόμενες επαφές. Αν γίνει συζήτηση με το αφεντικό, η κοινωνική φοβία περιμένει να της φωνάξουν. Όταν πρόκειται να συναντήσει φίλους, ανησυχεί ότι θα φανεί σαν χαμένος ή θα τον γελάσουν.
• Παρατεταμένος προβληματισμός μετά την επικοινωνία με ανθρώπους. Ένας κοινωνιόφοβος μπορεί να επαναλαμβάνει τη συζήτηση στο κεφάλι του για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιλέγοντας πιο ακριβείς λέξεις και ανησυχώντας ότι φαινόταν λιγότερο πειστικός από όσο μπορούσε.

Φυσικά σημάδια

Αυτό είναι που συχνά συνοδεύει τις επαφές της κοινωνικής φοβίας με τον έξω κόσμο:

• ιδρώνοντας;
• τρέμουλο στα άκρα?
• επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός?
• ναυτία ή στομαχικές διαταραχές?
• αναπνευστικά προβλήματα («πιασμένος λαιμός»).
• ζάλη, σύγχυση?
• γνωστική λήθαργος - λήθαργος, αδυναμία εύρεσης λέξεων γρήγορα.
• μυϊκή ένταση.

Τι να κάνετε με το κοινωνικό άγχος

Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή διορθώνεται όπως και άλλες ψυχικές διαταραχές. Για αυτό υπάρχουν ψυχοθεραπευτές. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτοί οι ειδικοί δεν μιλούν με ασθενείς για μια δύσκολη παιδική ηλικία (εκτός από μερικές φορές), αλλά βοηθούν στην κατανόηση των αιτιών της διαταραχής. Βρίσκουν επίσης τεχνικές που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης και θα ξεπεράσουν τον φόβο της επικοινωνίας.

Το πόσο γρήγορα μπορείτε να ξεπεράσετε την κοινωνική φοβία εξαρτάται από τη συγκεκριμένη περίπτωση. Κάποιος θα βοηθηθεί από μερικές μόνο συναντήσεις με έναν ψυχοθεραπευτή, άλλοι θα χρειαστούν φάρμακα. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να βρει τη σωστή θεραπεία.

Πριν φτάσετε σε αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος με μεθόδους στο σπίτι Κοινωνική αγχώδης διαταραχή (κοινωνική φοβία). Διάγνωση και Θεραπεία.

• Μάθετε τρόπους αντιμετώπισης.
• Να είστε σωματικά δραστήριοι και να ασκείστε τακτικά. Τέτοια φορτία βοηθούν στη μείωση του άγχους.
• Κοιμήσου αρκετά. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα.
• Προσέξτε τη διατροφή σας. Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
• Αποφύγετε το αλκοόλ.
• Περιορίστε την ποσότητα του καφέ.
• Μιλήστε με άτομα με τα οποία νιώθετε άνετα πιο συχνά. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε στο γεγονός ότι η κοινωνική επαφή είναι ασφαλής.