Πώς να επιλέξετε παπούτσια τρεξίματος για έναν μαραθώνιο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μυστικά επιλογής παπουτσιών που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την απόσταση χωρίς κάλους και τραυματισμούς.

Είμαι παθιασμένος με το τζόκινγκ και εδώ και έξι χρόνια βοηθάω τους αγοραστές να επιλέξουν αθλητικό εξοπλισμό. Η πρώτη ερώτηση που κάνω πριν επιλέξω παπούτσια για τρέξιμο για έναν μαραθώνιο είναι: "Τι είναι σημαντικό για εσάς σχετικά με τα παπούτσια για τρέξιμο;" Εννέα στους δέκα απαντούν: «Άνεση».

Επαγγελματίες τρέχουν μαραθώνιο για τελευταία φορά. Επιλέγουν ένα ελαφρύ παπούτσι χωρίς απορρόφηση κραδασμών, επειδή για τους επαγγελματίες, η ταχύτητα είναι πιο σημαντική από την άνεση. Οι χομπίστες αντιλαμβάνονται τον μαραθώνιο ως προσωπική πρόκληση ή αθλητικό τουρισμό. Είναι πιο σημαντικό για αυτούς να ξεπεράσουν την απόσταση χωρίς κάλους και τραυματισμούς.

Το άρθρο θα είναι χρήσιμο σε εκείνους για τους οποίους η άνεση στο τρέξιμο είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα. Οι συστάσεις είναι λιγότερο σχετικές για αθλητές που τρέχουν έναν ημιμαραθώνιο σε λιγότερο από 2 ώρες.

Τι πρέπει να είναι τα αθλητικά παπούτσια για έναν μαραθώνιο

Ένα παπούτσι για τρέξιμο έχει τρία κύρια μέρη: ένα επάνω μέρος, μια σόλα και μια εξωτερική σόλα. Κάθε μέρος επηρεάζει την αίσθηση του τρεξίματος με τον δικό του τρόπο. Το επάνω μέρος είναι υπεύθυνο για την εφαρμογή και την άνεση. Η εξωτερική σόλα επηρεάζει την αντικραδασμική προστασία και τη σταθερότητα. Η εξωτερική σόλα είναι υπεύθυνη για την πρόσφυση και την αντοχή.

Ανάλογα με το βάρος του αθλητή, το μέγεθος της απόστασης, το είδος και τον σκοπό του τρεξίματος αλλάζουν τα κριτήρια για τα μέρη του sneaker. Ενώ οι επαγγελματίες αθλητές αντισταθμίζουν την έλλειψη απόσβεσης μέσω της σωστής τεχνικής τρεξίματος, οι ερασιτέχνες χρειάζονται υψηλό επίπεδο απόσβεσης. Ένας αρχάριος μπορεί να τραυματίσει τα γόνατά του αν τρέξει με αθλητικά παπούτσια χωρίς απορρόφηση κραδασμών.

Για να θυμόμαστε έναν μαραθώνιο με έντονα συναισθήματα και όχι με τραυματισμό, πρέπει να ξέρετε τι πρέπει να είναι τα αθλητικά παπούτσια για έναν μαραθώνιο.

• Το πάνω μέρος κρατά το πόδι σφιχτό. Εάν το πόδι σας κρέμεται στο παπούτσι ενώ τρέχετε, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού στον αστράγαλο. Για να αποφύγετε ζημιές, δώστε προσοχή στο κλείδωμα της φτέρνας, στο πλευρικό κλείδωμα και στο επάνω υλικό.
• Η εξωτερική σόλα είναι προστατευμένη. Το παπούτσι αντικραδασμικής προστασίας απορροφά τους κραδασμούς λόγω της απαλότητάς του. Εάν το πέλμα είναι άκαμπτο, το φορτίο κρούσης τοποθετείται στα γόνατα και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η εξωτερική σόλα για παπούτσια τρεξίματος είναι κατασκευασμένη από διάφορους τύπους αφρού. Οι Eva and Boost χαρίζουν ό,τι καλύτερο.

Boost - αφρός στην ενδιάμεση σόλα. Αποτελείται από κόκκους πολυουρεθάνης συμπιεσμένους σφιχτά σε ομοιογενή μάζα. Μαλακό και ελαστικό ταυτόχρονα υλικό - μια κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας ανάπτυξη της Adidas. Το Eva είναι ένας αφρός που αποτελείται από καουτσούκ, σκόνες και κόκκους. Πολλές μάρκες εκσυγχρονίζουν την Eva μεταχειρίζοντάς την σε διαφορετικές θερμοκρασίες και προσθέτοντας νέα εξαρτήματα. Αυτό βελτιώνει την αντικραδασμική προστασία και την ελαφρότητα του παπουτσιού σε διάφορους βαθμούς. Ο αφρός χρησιμοποιείται επίσης σε casual sneakers, αλλά τέτοια πάνινα παπούτσια δεν θα λειτουργήσουν για έναν μαραθώνιο.

Η απόσβεση είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά το 35ο χιλιόμετρο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένας μαραθωνοδρόμος μπορεί να αισθάνεται έντονη αδυναμία να τρέξει περαιτέρω. Οι αθλητές ονομάζουν αυτή την κατάσταση μαραθώνιος τοίχος. Η αντικραδασμική προστασία παπουτσιών βοηθά έναν κουρασμένο αθλητή να τρέξει μειώνοντας την καταπόνηση των μυών.

• Η εξωτερική σόλα είναι ανθεκτική και αντιολισθητική. Κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου, μπορεί να βρέξει και μέχρι το 20ο χιλιόμετρο, τα πόδια σας θα κουραστούν αισθητά. Για να αποφευχθεί η ολίσθηση, η σόλα του παπουτσιού πρέπει να κολλάει καλά στην επιφάνεια. Το κράτημα και η ανθεκτικότητα της εξωτερικής σόλας επηρεάζονται από το υλικό και το σχέδιο της εξωτερικής σόλας. Μπορείτε να ελέγξετε αν η σόλα γλιστράει ή όχι στον διάδρομο στο Sportmaster. Στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη, το εργαστήριο τρεξίματος RunLab θα βοηθήσει στη δοκιμή sneakers.
• Πυγμάχος ελαφρού βάρους. Όσο πιο ελαφρύ είναι το παπούτσι, τόσο λιγότερο συνολικό βάρος θα έχει ο δρομέας. Για να μάθετε το βάρος των sneakers, διαβάστε τις προδιαγραφές για συγκεκριμένα μοντέλα στην ιστοσελίδα. Για παράδειγμα, στον ιστότοπο της Nike, το βάρος ενός παπουτσιού βρίσκεται στην καρτέλα Πληροφορίες προϊόντος. Στον ιστότοπο της Adidas, το βάρος του sneaker βρίσκεται στην καρτέλα Περιγραφή.

Ποια λάθη γίνονται συχνά κατά την επιλογή sneakers

Αγορά μεταχειρισμένων sneakers

Τα sneakers φαίνονται σαν καινούργια στις φωτογραφίες. Αλλά η φθορά στα παπούτσια για τρέξιμο κρίνεται από την εξωτερική σόλα. Σε αθλητικά παπούτσια με φθαρμένη εξωτερική σόλα, η αντικραδασμική προστασία και η πρόσφυση είναι μειωμένες. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, σας συμβουλεύω να αγοράσετε αθλητικά παπούτσια από το κατάστημα.

Αγοράστε αθλητικά παπούτσια χωρίς να δοκιμάσετε κάλτσες για τρέξιμο

Οι κάλτσες για τρέξιμο είναι πιο χοντρές από τις κανονικές κάλτσες. Αν δοκιμάσετε αθλητικά παπούτσια με κανονικές κάλτσες, είναι εύκολο να κάνετε λάθος με το μέγεθος. Πάρτε λοιπόν τις κάλτσες για τρέξιμο μαζί σας στο κατάστημα για να μην καταλήξετε να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο.

Αγοράζοντας sneakers back to back

Στο κατάστημα, τα παπούτσια δοκιμάζονται στατικά: καθιστή ή όρθια. Αλλά ενώ τρέχετε, το πόδι γέρνει. Εξαιτίας αυτού, τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στα αθλητικά παπούτσια και πιέζουν τα δάχτυλα των ποδιών. Εάν αγοράζετε παπούτσια για τρέξιμο πίσω με πλάτη, μπορεί να καταστρέψετε τα νύχια σας. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, προτείνω να αγοράσετε παπούτσια τρεξίματος μισό νούμερο μεγαλύτερα.

Αγορά sneakers μια μέρα πριν τον μαραθώνιο

Το τρέξιμο με αφόρητα αθλητικά παπούτσια είναι γεμάτο με φουσκάλες και φθορά. Για να βοηθήσετε τα πόδια σας να προσαρμοστούν στην εφαρμογή του sneaker σας, προτείνω να τρέχετε τουλάχιστον τρεις φορές με καινούργια παπούτσια πριν από έναν μαραθώνιο.

Αγοράζοντας sneakers μόνο και μόνο λόγω του όμορφου σχεδιασμού

Η ομορφιά του παπουτσιού είναι σημαντική στην αρχή, αρκεί οι δρομείς να έχουν τη δύναμη να κοιτάξουν ο ένας τον άλλον. Αλλά το 30ο χιλιόμετρο είναι πιο εύκολο να τρέξει για όσους έχουν βασιστεί στην άνεση και την ασφάλεια των αθλητικών παπουτσιών. Ως εκ τούτου, προτείνω να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια λαμβάνοντας υπόψη την κατασκευαστική τους ικανότητα.

Ποια μαραθώνια αθλητικά παπούτσια να αγοράσετε;

Μαζί με τον Artyom Bautin, έναν εκπαιδευτή τρεξίματος στο κατάστημα Sportmaster, και τον Dmitry Bubnov, διευθυντή του καταστήματος Streat Beat, συγκεντρώσαμε κατάλληλα μοντέλα που αξίζει να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Για τους άνδρες

• Hoka One One BONDI 6 →
• Hoka One One CLIFTON 6 →
• Asics GEL ‑ NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

Για γυναίκες

• Asics GEL ‑ CUMULUS 21 →
• Hoka One One CARBON X →
• Asics GEL ‑ KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →