Από πού προέρχεται ο εθισμός στο τηλέφωνο και πώς να τον ξεπεράσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τώρα ξοδεύουμε κατά μέσο όρο τρεις ώρες την ημέρα στο τηλέφωνο. Όμως η ανάγκη να κρατάς συνεχώς το smartphone στα χέρια σου μπορεί να είναι το πρώτο καμπανάκι που θα σου πει ότι ήρθε η ώρα να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου.

Οι τεχνολογίες που υποτίθεται ότι θα βοηθούσαν, στην πραγματικότητα, μας εμποδίζουν να ζήσουμε πλήρως. Και κυρίως τα προβλήματα είναι από το τηλέφωνο, γιατί δεν το αποχωριζόμαστε ούτε λεπτό. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, πλέον ξοδεύουμε κατά μέσο όρο τρεις ώρες την ημέρα στο τηλέφωνο. Και πριν εμφανιστούν τα smartphone, μας πήρε μόνο 18 λεπτά.

«Οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια έρευνα ζητώντας από τους ανθρώπους να επιλέξουν αν θα προτιμούσαν ένα σπασμένο τηλέφωνο ή ένα κάταγμα», λέει ο Adam Alter. - Αποδείχθηκε ότι το 46% των συμμετεχόντων επέλεξε ένα κάταγμα. Το υπόλοιπο 55% προτιμούσε την υγεία του, αλλά ήταν ξεκάθαρο ότι η επιλογή δεν ήταν εύκολη για αυτούς».

Πώς προκύπτει ο εθισμός στο τηλέφωνο;

Ο εθισμός δεν είναι απόλαυση, αλλιώς θα ήμασταν κυριολεκτικά εθισμένοι στη σοκολάτα. Ο εθισμός προκύπτει όταν προσπαθούμε να εκτονώσουμε το ψυχολογικό στρες, να αντιμετωπίσουμε ένα πρόβλημα.

Ο εθισμός αναπτύσσεται συχνά όταν υπάρχουν προβλήματα στη ζωή. Για παράδειγμα, όταν υποφέρουμε από μοναξιά ή δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας προς το καλύτερο.

«Δεν έχει σημασία τι ακριβώς κάνετε για να ηρεμήσετε: να παίξετε ένα παιχνίδι στον υπολογιστή ή να πάρετε ναρκωτικά. Φυσιολογικά, ο εθισμός στη συμπεριφορά και στα ναρκωτικά μοιάζουν πολύ », λέει ο Alter.

Ζούμε σε μια εποχή άγχους και το τηλέφωνό μας μας ηρεμεί. Ορισμένοι ερευνητές αναφέρουν ακόμη και το smartphone ως πιπίλα ενηλίκων. Μας παρηγορεί όταν είμαστε εκνευρισμένοι, αναστατωμένοι ή βαριεστημένοι. Αλλά αυτή είναι μια ανθυγιεινή προσέγγιση, γιατί με την πάροδο του χρόνου απλώς επιδεινώνει το πρόβλημα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό

1. Μην κρατάτε το τηλέφωνό σας κοντά στο χέρι

Προσπαθήστε να αλλάξετε το περιβάλλον σας: αφαιρέστε ό,τι σας δελεάζει. Αφήστε το τηλέφωνο στην άκρη έτσι ώστε να είναι δύσκολο να το προσεγγίσετε. Είναι καλύτερο να το αφήσετε στην άλλη πλευρά του δωματίου. Αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να κρατάτε το τηλέφωνό σας κοντά σας και να δοκιμάζετε τη δύναμη της θέλησής σας.

Όταν εξακολουθείτε να χρειάζεται να έχετε το τηλέφωνό σας μαζί σας, απενεργοποιήστε όλες τις περιττές ειδοποιήσεις. Και εκείνες οι εφαρμογές στις οποίες συνήθως κάθεσαι για πολλή ώρα, συλλέγονται σε έναν φάκελο και κρύβονται.

2. Βοηθήστε τον εαυτό σας να σταματήσει

Σας έχει συμβεί ποτέ να σηκώσετε το τηλέφωνο για ένα λεπτό και μετά να αποδειχτεί ότι είχε περάσει μια ώρα απαρατήρητη; Ενώ ελέγχουμε για ενημερώσεις στα κοινωνικά δίκτυα, έρχονται νέα γράμματα. Όλα αυτά επαναλαμβάνονται σε κύκλο. Οι επιστήμονες αποκαλούν αυτή την κατάσταση ως βρόχο παιχνιδιού. Συνήθως συμβαίνει όταν παίζουμε κουλοχέρηδες.

Τραβούμαστε σε μια κατάσταση τεχνητής γαλήνης. Για να παραμείνουμε σε αυτό, επαναλαμβάνουμε τις ίδιες ενέργειες ξανά και ξανά. Δεν μπορούμε να σταματήσουμε μέχρι να μας αποσπάσει κάτι και να μας βγάλει από αυτή την κατάσταση.

Άνταμ Άλτερ

Προγραμματίστε εκ των προτέρων για μια τέτοια απόσπαση της προσοχής. Θα πρέπει να σας υπενθυμίσει να σταματήσετε και να σας βγάλει από την ήρεμη κατάστασή σας. Για παράδειγμα, ένα χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης είναι εντάξει. Πριν μεταβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή ή κοινωνικό δίκτυο, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο. Όταν ηχήσει το ξυπνητήρι, αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη.

3. Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, αλλά αντικαταστήστε την

Όταν κάθεστε στον καναπέ, βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνο είναι μακριά σας και ότι έχετε ένα βιβλίο στο χέρι. Μόλις νιώσετε την επιθυμία να καθίσετε στο τηλέφωνό σας, πάρτε ένα βιβλίο και ξεκινήστε να διαβάζετε. Αυτό θα αντικαταστήσει σταδιακά την κακή συνήθεια που θέλετε να εγκαταλείψετε με την καλή.

Είναι εντάξει αν δεν είστε στο σπίτι και δεν έχετε κανένα βιβλίο μαζί σας. Βρείτε μια άλλη συνήθεια. Για παράδειγμα, αφού ξεφυλλίσετε τη ροή του Instagram, διαγράψτε την εφαρμογή από το τηλέφωνό σας. Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που θα θέλετε να μεταβείτε σε αυτό, θα πρέπει να το εγκαταστήσετε ξανά.

Αφήστε την αγαπημένη σας εφαρμογή ανάγνωσης στην αρχική οθόνη. Το να σηκώνετε χωρίς σκέψη το τηλέφωνό σας είναι πιο πιθανό να είναι χάσιμο του χρόνου σας.

Τελικά

Οι εθισμοί συνήθως αναπτύσσονται όταν υπάρχει πρόβλημα στη ζωή. Έτσι, η συνεχής ανάγκη να ελέγχετε το τηλέφωνό σας μπορεί να είναι το πρώτο καμπανάκι που θα σας πει ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι.

Είναι πολύ λιγότερο πιθανό να εθιστείτε σε κάτι αν ζείτε μια γεμάτη ζωή και διατηρείτε καλές σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα.

Άνταμ Άλτερ

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κάθεστε στο τηλέφωνο, αφιερώστε περισσότερο χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα.

Εάν το διαβάζετε στο smartphone σας, γράψτε σε κάποιον σημαντικό για εσάς. Απλά πες μου τι πιστεύεις για αυτόν. Κλείνω ραντεβού. Στη συνέχεια, αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά.