Γιατί η νομοφοβία είναι επικίνδυνη και πώς να ξεπεράσετε τον φόβο ότι θα μείνετε χωρίς τηλέφωνο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα πρέπει να δείξετε σταθερότητα με πολλούς τρόπους και σε δύσκολες περιπτώσεις απευθυνθείτε σε ψυχολόγο.

Τι είναι η νομοφοβία

Nomophobia NOMOPHOBIA: ΟΧΙ ΚΙΝΗΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ Η Φοβία είναι φόβος και άγχος στη σκέψη ότι θα μείνετε χωρίς το τηλέφωνό σας ή δεν θα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Το όνομα αυτής της κατάστασης σχηματίζεται από τα πρώτα γράμματα της φράσης no mobile phone phobia.

Οι ανησυχίες των ατόμων με νομοφοβία συχνά συνδέονται με το γεγονός ότι το τηλέφωνο θα κλαπεί, η μπαταρία θα τελειώσει ή τα χρήματα στον λογαριασμό θα τελειώσουν. Αλλά συμβαίνει να αρκεί ένα smartphone να βρίσκεται στο διπλανό δωμάτιο για να νιώσει ένα άτομο τα συμπτώματα του Afraid of Losing Your Phone; Υπάρχει ένα όνομα για αυτό: Nomophobia:

• ανησυχία;
• πανικός μέχρι κρίσεις πανικού?
• δυσκολία αναπνοής;
• ρίγος;
• αυξημένη εφίδρωση?
• cardiopalmus;
• απώλεια προσανατολισμού στο χώρο.

Ο ίδιος ο όρος εμφανίστηκε για πρώτη φορά Χάσατε χωρίς το κινητό σας; Ακούγεται σαν περίπτωση νομοφοβίας το 2008, όταν μια έρευνα αποκάλυψε ότι περισσότεροι από τους μισούς Βρετανούς αισθάνονται άγχος αν δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν το κινητό τους τηλέφωνο. Το 2018, η νομοφοβία ψηφίστηκε η λέξη της χρονιάς από το λεξικό του Κέμπριτζ.

Όλα αυτά τα χρόνια, αυτή η κατάσταση έχει ερευνηθεί. Του προτάθηκε μάλιστα να συμπεριληφθεί στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας. Η ιδέα πάγωσε στο στάδιο των συζητήσεων, αλλά το ίδιο το πρόβλημα δεν πήγε πουθενά.

Για παράδειγμα, μια μελέτη με φοιτητές έδειξε ότι σχεδόν το ένα τέταρτο από αυτούς πάσχει από νομοφοβία και ένα άλλο 40% κινδυνεύει.

Οι ερευνητές αποκαλούν Impact of nomophobia: Ένας εθισμός χωρίς ναρκωτικά μεταξύ των φοιτητών του μαθήματος φυσιοθεραπείας χρησιμοποιώντας μια διαδικτυακή συγχρονική έρευνα, η νομοφοβία είναι "πιθανώς ο μεγαλύτερος εθισμός χωρίς ναρκωτικά του 21ου αιώνα".

Γιατί η νομοφοβία είναι επικίνδυνη

Τα συμπτώματα της νομοφοβίας είναι από μόνα τους δυσάρεστα. Το επίπεδο άγχους του ήπιου εθισμού μπορεί να συγκριθεί με το άγχος όταν πηγαίνετε στον οδοντίατρο ή την ημέρα του γάμου σας. Εφόσον αυτό το άγχος είναι συνεχές, τότε το άγχος γίνεται μακροχρόνιο, κάτι που δεν είναι ευεργετικό για τη σωματική και ψυχική ευεξία.

Η νομοφοβία επηρεάζει αρνητικά την αυτοεκτίμηση και τη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή. Σε κάνει να νιώθεις μοναξιά σε καταστάσεις όπου είναι αδύνατο να στείλεις ένα μήνυμα ή να λάβεις άμεση απάντηση.

Το άγχος και το άγχος παρεμβαίνουν στα επιτεύγματα της πραγματικής ζωής επειδή το άτομο αποσπάται συνεχώς από το τηλέφωνο. Για παράδειγμα, οι μαθητές με νομοφοβία έλαβαν, κατά μέσο όρο, χαμηλότερους βαθμούς από τους συνομηλίκους τους που ήταν ανεξάρτητοι από smartphone.

Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή δυσκολεύονται επίσης να συγκρατηθούν από το να κοιτάξουν το τηλέφωνο εάν το περιβάλλον είναι ακατάλληλο και ακόμη και επικίνδυνο, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού ή ενός καβγά. Η νομοφοβία παρεμβαίνει στο χτίσιμο σχέσεων, γιατί δεν αρέσει σε όλους όταν ο συνομιλητής τους κοιτάζει συνεχώς την οθόνη.

Ο εθισμός στα smartphone μειώνει την ποιότητα του ύπνου και προκαλεί αϋπνία, ενώ η νομοφοβία και η σχέση της με την κατάθλιψη, το άγχος και την ποιότητα ζωής στους εφήβους μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.

Ποιος είναι επιρρεπής στη νομοφοβία

Κανείς δεν έχει ανοσία από αυτό, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ορισμένοι άνθρωποι κινδυνεύουν περισσότερο από άλλους. Αυτά που έχουν σημασία είναι:

• Ηλικία … Οι νέοι είναι πιο επιρρεπείς στον εθισμό από τους ενήλικες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους εφήβους από 14 έως 20 ετών.
• Πάτωμα … Σύμφωνα με πρώιμες έρευνες, οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς στη νομοφοβία. Σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία, ο κίνδυνος εξακολουθεί να είναι υψηλότερος στις γυναίκες. Ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στο τηλέφωνο κατά μέσο όρο. Αν και και τα δύο φύλα χρησιμοποιούν gadget για τους ίδιους σκοπούς - κυρίως για μηνύματα και μετά για οτιδήποτε άλλο.
• Μοντέλο τηλεφώνου … Οι ιδιοκτήτες φανταχτερών smartphones είναι περισσότερο επιρρεπείς στη νομοφοβία από ότι οι κάτοχοι απλών τηλεφώνων με πάτημα κουμπιών. Γιατί η ανάπτυξη του εθισμού δεν συνδέεται με την ίδια τη συσκευή, αλλά με τις ευκαιρίες που δίνει.
• Παρουσία άλλων διαταραχών … Εάν ένα άτομο έχει ήδη, ας πούμε, διαταραχή άγχους ή πανικού, διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να εθιστεί στο τηλέφωνο.

Πώς να αναγνωρίσετε τη νομοφοβία

Μερικές δηλώσεις θα βοηθήσουν σε αυτό. Είσαι νομοφοβικός; με τους οποίους μπορείτε να συμφωνήσετε ("Ναι, αυτό είναι σίγουρα για μένα") - ή να διαφωνήσετε. Όσο περισσότερο ναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα νομοφοβίας.

• Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω είναι να τσεκάρω το τηλέφωνό μου.
• Και το τελευταίο πριν τον ύπνο επίσης.
• Αν ξυπνήσω το βράδυ, σίγουρα θα ελέγξω το τηλέφωνό μου.
• Ποτέ δεν κλείνω το τηλέφωνό μου ούτε το βάζω σε λειτουργία πτήσης, ακόμα κι αν το επιβάλλουν οι περιστάσεις.
• Όταν το smartphone έχει 30% φόρτιση, πανικοβάλλομαι, γιατί κοντεύει να εξαντληθεί.
• Αν ξεχάσω το τηλέφωνό μου στο σπίτι, επιστρέφω για αυτό, ακόμα κι αν πάω στο κατάστημα για λίγο ή πετάξω τα σκουπίδια.
• Όλη μου η επικοινωνία γίνεται κυρίως στο τηλέφωνο. Ακόμα κι αν συναντήσω κάποιον, εξακολουθώ να ελέγχω συνεχώς τη συσκευή.
• Κουβαλάω το gadget μου παντού μαζί μου. Αν τον ξεχάσω στο διπλανό δωμάτιο, τότε νιώθω άβολα.
• Προσπαθώ να απαντήσω στα μηνύματα αμέσως. Οποιαδήποτε παύση με κάνει νευρικό.
• «Κόλλομαι» στο smartphone μου για πολλή ώρα, ακόμα κι αν το σηκώσω, απλώς για να ελέγξω την αλληλογραφία μου. Συμβαίνει να αποσπάσω την προσοχή μου και γενικά να ξεχάσω τα σχέδιά μου.
• Κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε μαθήματος, διακόπτω κάθε τόσο για να δω τι νέο υπάρχει στο τηλέφωνο. Δεν τον αφήνω ήσυχο όταν βλέπω ταινία, τρώω, συνομιλώ με έναν φίλο, κάνω χόμπι, ασκούμαι - γενικά ποτέ.
• Όταν το δίκτυο «δεν πιάνει», είμαι νευρικός, δεν μπορώ να κάνω τίποτα, γιατί ελέγχω συνεχώς αν υπάρχει σήμα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη νομοφοβία

Αναλύστε τους λογικούς φόβους

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι ακριβώς φοβάστε και στη συνέχεια να σκεφτείτε πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μειώσει τον φόβο σας. Για παράδειγμα, ανησυχείτε ότι το τηλέφωνό σας θα εξαντληθεί και δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε ένα σημαντικό ζήτημα. Ή ότι το smartphone θα κλαπεί και θα πρέπει να ξοδέψετε ένα καθαρό ποσό για ένα νέο. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να βρείτε μια πρακτική λύση στο πρόβλημα, ας πούμε, να αγοράσετε ένα power bank ή να μάθετε πώς να μεταφέρετε το τηλέφωνο ώστε να είναι ασφαλές.

Φυσικά, αυτός είναι ένας αγώνας ενάντια στα συμπτώματα, όχι στην ίδια τη διαταραχή. Αλλά αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους.

Κάντε μια συζήτηση με τον εαυτό σας

Αρκετές άλλες σύγχρονες διαταραχές σχετίζονται με το τηλέφωνο, για παράδειγμα:

• FOMO (φόβος να χάσετε) - εμμονικός φόβος ότι χάνετε κάτι ενδιαφέρον.
• Διαδεδομένες ψευδαισθήσεις κατά τη διάρκεια της πρακτικής άσκησης στην ιατρική: Φανταστικές δονήσεις και σύνδρομα κουδουνίσματος φανταστικών δονήσεων - όταν το gadget φαίνεται να δονείται και χρειάζεται την προσοχή σας.

Η κατανόηση ότι το τηλέφωνο είναι πολύ λίγο επείγον, διευκολύνει την εξάρτηση από αυτό. Δύσκολα μπορείς να θυμηθείς τις φορές που δεν έλεγξες τις ειδοποιήσεις σου και ο κόσμος κατέρρευσε.

Μια εξαίρεση είναι εάν πρέπει να απαντήσετε άμεσα σε μηνύματα σχετικά με την εργασία. Τότε η καθυστέρηση μπορεί να είναι κρίσιμη. Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να διαπραγματευτείτε με τη διοίκηση την ταχύτητα μιας αποδεκτής αντίδρασης και να μην τον σκεφτείτε.

Άσε το τηλέφωνο όπου είναι δυνατόν

Ο εθισμός σχηματίζεται επίσης λόγω του γεγονότος ότι σχεδόν όλη η ζωή είναι πραγματικά συγκεντρωμένη σε μια συσκευή. Εργασία, ψυχαγωγία, επικοινωνία - όλα είναι στο gadget. Αλλά όλα αυτά μπορούν να αναδιανεμηθούν έτσι ώστε να χρειάζεστε λιγότερο τηλέφωνο.

Για παράδειγμα, διαβάζετε ένα βιβλίο στο smartphone σας και πιθανότατα κάθε λίγα λεπτά αποσπάτε την προσοχή σας ελέγχοντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή κάνοντας κάτι άλλο. Αντικαταστήστε τη συσκευή σας με ένα χάρτινο βιβλίο. Έχει διαφορετική αίσθηση στα χέρια, ωστόσο, και το ηλεκτρονικό είναι επίσης κατάλληλο. Ο πειρασμός να κοιτάξετε το τηλέφωνο θα παραμείνει, αλλά θα απαιτήσει περισσότερη προσπάθεια και θα είναι πιο εύκολο να βεβαιωθείτε ότι δεν θα το κάνετε με το κεφάλι σας.

Ένα ρολόι χειρός θα σας βοηθήσει να αποφύγετε καταστάσεις που αποφασίζετε να ελέγξετε την ώρα, αλλά τελικά, κάπου, έχασες μια ολόκληρη ώρα. Γενικά, υπάρχουν αρκετές ιδέες για αντικατάσταση.

Αφαιρέστε το smartphone από το κρεβάτι

Με μεγάλο βαθμό πιθανότητας, φορτίζετε το τηλέφωνό σας τη νύχτα και βρίσκεται ακριβώς στην κορυφή του κρεβατιού. Χρησιμοποιείτε την πλησιέστερη πρίζα ή ακόμα και ένα καλώδιο επέκτασης, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε το gadget ενώ είστε ξαπλωμένοι. Αλλά θα φορτίσει τέλεια ακόμα και εκεί που δεν μπορείτε να το φτάσετε. Επιπλέον, είναι καλύτερο να αφήσετε τη συσκευή στην άκρη για κάποιο χρονικό διάστημα πριν από τον ύπνο και αφού ξυπνήσετε, μην τρέξετε αμέσως σε αυτήν.

Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

Αφήστε μόνο αυτά που χρειάζονται πραγματικά: από έναν σύντροφο, στενά μέλη της οικογένειας, συναδέλφους και έναν ηγέτη. Αλλά είναι πολύ πιθανό να μάθετε για εκπτώσεις και πρόγνωση καιρού χωρίς ειδοποιήσεις, κατόπιν αιτήματος.

Επιπλέον, ρυθμίστε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε τη νύχτα, στην οποία το τηλέφωνο δεν στέλνει ειδοποιήσεις. Ο κακός ύπνος δεν έχει κάνει κανέναν ακόμα πιο υγιή.

Διαθέστε μια θέση για το τηλέφωνο στο σπίτι

Και ας ξαπλώνει εκεί όλη την ώρα. Δεν είναι απαραίτητο να το έχετε μαζί σας, αλλά το να γνωρίζετε ακριβώς πού βρίσκεται θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των κρίσεων πανικού.

Βρείτε συναρπαστικά πράγματα να κάνετε

Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται σαν κοροϊδία: λένε, απλώς κάνε κάτι και όλα θα περάσουν. Αλλά δεν λειτουργεί έτσι. Ο εθισμός έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο θα έλκεται συνεχώς από το τηλέφωνο, ανεξάρτητα από το τι κάνει.

Αλλά είναι ακόμα πιο εύκολο να αποσπαστείτε από το smartphone όταν κάνετε κάτι ευχάριστο και βυθίζεστε με τα πόδια στο επάγγελμά σας και όχι όταν βαριέστε και βλέπετε τη σωτηρία μόνο στο gadget.

Αφαιρέστε μέρος των εφαρμογών

Αυτή είναι μια ριζοσπαστική προσέγγιση, γιατί φαίνεται ότι όλα στο τηλέφωνο είναι πολύ απαραίτητα. Στην πραγματικότητα, η προσέγγιση έξω από τα μάτια και έξω από το μυαλό λειτουργεί συχνά. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας τι να σβήσετε από τη μνήμη σας - τη δική σας και το smartphone σας - και να δείξετε σταθερότητα σε αυτό.

Προσπαθήστε να εμπνευστείτε από τις ιστορίες των ανθρώπων που απεγκατέστησαν το Instagram και τα Σάββατα, εγκαταστήστε το για σύντομο χρονικό διάστημα για να δείτε τη ροή. Φυσικά, αφιερώνουν χρόνο σε αυτό, αλλά σαφώς λιγότερο από ό,τι αν άνοιγαν την εφαρμογή κάθε 10 λεπτά για να βεβαιωθούν ότι δεν συνέβη τίποτα καινούργιο.

Καθορίστε ζώνες χωρίς τηλέφωνα

Συμφωνήστε με τον εαυτό σας όταν δεν θα χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Για παράδειγμα, βάλτε το στην τσάντα σας και δεν θα το πάρετε όταν πάτε κάπου και σταθείτε σε ένα φανάρι. Ή κάντε χωρίς smartphone στην προπόνηση, προσπαθώντας να αξιοποιήσετε στο έπακρο, γιατί 100 επαναλήψεις ξεκλειδώματος της συσκευής σε μια ώρα στο γυμναστήριο δεν θα σας κάνουν πιο υγιείς.

Επεκτείνετε αυτές τις ζώνες σταδιακά, ελευθερώνοντας χρόνο για κάτι άλλο.

Δείτε έναν ψυχολόγο

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη νομοφοβία μόνοι σας, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.