Για να αλλάξετε τη ζωή σας, αρχίστε να μιλάτε για αυτό διαφορετικά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ευημερία σας εξαρτάται από το πώς περιγράφετε τον εαυτό σας και από γεγονότα που είναι σημαντικά για εσάς.

Φανταστείτε ότι σε ηλικία 12 ετών μετακομίσατε με την οικογένειά σας σε άλλη πόλη. Πήγες σε νέο σχολείο και σε πείραξαν εκεί για πρώτη φορά. Πώς θα περιγράφατε αυτή την περίοδο της ζωής σας τώρα; Ως μία από τις πολλές φορές που τα πράγματα πήγαν στραβά; Ή πόσο δύσκολες στιγμές που τελείωσαν καλά; Αποδεικνύεται ότι πολλά εξαρτώνται από αυτό.

Στη δεκαετία του 1950, το This Is Your Life ήταν πολύ δημοφιλές στη βρετανική και αμερικανική τηλεόραση. Σε αυτό, ο παρουσιαστής είπε στον καλεσμένο τη βιογραφία του, κοιτάζοντας το κόκκινο βιβλίο, όπου καταγράφηκαν οι ημερομηνίες, τα βασικά γεγονότα και οι αναμνήσεις, που είχαν συλλέξει προηγουμένως οι δημιουργοί του προγράμματος. Καθένας από εμάς έχει ένα τέτοιο κόκκινο βιβλίο της δικής του ζωής στο μυαλό του. Και συχνά το συμπληρώνουμε χωρίς καν να το προσέχουμε.

Προσωπικές αφηγήσεις (ιστορίες για τον εαυτό μας) υπάρχουν ανεξάρτητα από το αν τις προσέχουμε ή όχι. Δίνουν νόημα στην ύπαρξή μας και αποτελούν τη βάση της αυτογνωσίας.

Η ιστορία σου είσαι εσύ.

Όπως γράφει η ψυχολόγος Kate McLean, «Οι ιστορίες που λέμε για τον εαυτό μας αποκαλύπτουν, δημιουργούν και μας συντηρούν σε όλη μας τη ζωή». Στα γραπτά της, διερευνά τη συναρπαστική ιδέα ότι αυτές οι προσωπικές αφηγήσεις, αν και τις αλλάζουμε και τις συμπληρώνουμε συνεχώς, περιέχουν σταθερά στοιχεία που αποκαλύπτουν την εσωτερική μας ουσία - τις θεμελιώδεις πτυχές της προσωπικότητάς μας.

Ένας από τους συναδέλφους του McLean, ο πρωτοπόρος της ψυχολογίας της προσωπικότητας Dan McAdams, έγραψε για αυτό σχεδόν πριν από 20 χρόνια. Σύμφωνα με τον ίδιο, οι άνθρωποι διαφέρουν μεταξύ τους όχι μόνο στα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα, αλλά και στο πώς χτίζουν τις αφηγήσεις τους.

Αυτές οι προσωπικές ιστορίες έχουν βασικές πτυχές, οι διαφορές στις οποίες καθορίζουν τον καθένα μας: πρακτορεία, κοινότητα, σθένος, θετικό και αρνητικό σχηματισμό νοημάτων και πολλά άλλα. Για να εντοπίσουν τα πιο σημαντικά από αυτά, ο McLean και οι συνεργάτες του διεξήγαγαν αρκετές μελέτες στις οποίες συμμετείχαν περίπου 1.000 συμμετέχοντες.

Κάλυψαν ένα συγκεκριμένο επεισόδιο από τη ζωή τους ή είπαν μια ολόκληρη ιστορία που συνοψίζει τη ζωή τους. Μετά από προσεκτική ανάλυση, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τρεις είναι οι βασικές πτυχές που χαρακτηρίζουν την προσωπική αφήγηση κάθε ανθρώπου.

1. Προτρεπτικά και συναισθηματικά θέματα. Αυτή η πτυχή αντανακλά την ανεξαρτησία και τη σύνδεση του αφηγητή με τους άλλους, καθώς και το πόσο θετικές ή αρνητικές είναι γενικά οι ιστορίες.
2. Αυτοβιογραφικός συλλογισμός. Δείχνουν πόσο σκεφτόμαστε γεγονότα από την αφήγησή μας, αν βρίσκουμε νόημα σε αυτό που συνέβη και αν παρατηρούμε συνδέσεις μεταξύ βασικών γεγονότων και πώς έχουμε αλλάξει.
3. Δομή. Είναι η συνοχή της ιστορίας ως προς τις ημερομηνίες, τα γεγονότα και το πλαίσιο που παραμένει σταθερή στο πέρασμα του χρόνου.

Αλλά η προσωπική αφήγηση δεν είναι μόνο αυτό που λέμε στους άλλους ανθρώπους. Επηρεάζει την ψυχική μας υγεία και τη γενική ευεξία μας. Άνθρωποι που λένε πιο συχνά θετικές ιστορίες («Έχασα τη δουλειά μου, αλλά μετακόμισα σε άλλο τομέα, και αυτό που κάνω τώρα, μου αρέσει πολύ περισσότερο», «Με πείραζαν στο νέο σχολείο, αλλά εκεί γνώρισα τον καλύτερό μου φίλο»), είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι με τη ζωή τους γενικά και υποφέρουν λιγότερο από προβλήματα ψυχικής υγείας.

Το ίδιο ισχύει για τους ανθρώπους που αισθάνονται ενεργοί πρωταγωνιστές στην ιστορία τους, καθώς και για εκείνους που δείχνουν μεγαλύτερη αίσθηση κοινότητας με τους γύρω τους. Για παράδειγμα, συχνά περιλαμβάνει επεισόδια με την οικογένεια και τους φίλους του ή κοινά χόμπι στις ιστορίες του.

Φυσικά, τίθεται το ερώτημα: μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας αλλάζοντας την προσωπική σας αφήγηση; Πάνω σε αυτό βασίζεται η αφηγηματική θεραπεία, βοηθώντας τους ανθρώπους να ξανασκεφτούν την προσωπική τους ιστορία με πιο θετικό τρόπο. Θυμηθείτε ότι το ίδιο κόκκινο βιβλίο στο κεφάλι σας είναι ένα προσχέδιο, όχι μια τελική έκδοση.

Μπορείτε να αλλάξετε την ιστορία σας.

Οι ερευνητές κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα αφού πραγματοποίησαν ένα πείραμα με αφηγήσεις «λυτρωτικές». Ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να περιγράψουν μια κατάσταση όπου η αποτυχία τους άλλαξε προς το καλύτερο. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, στην οποία δεν δόθηκε τέτοια εργασία, τα υποκείμενα θεωρούσαν τους εαυτούς τους πιο σκόπιμους και απάντησαν στις ερωτήσεις του τεστ ότι ολοκληρώνουν πάντα αυτό που ξεκίνησαν. Επιπλέον, αυτό συνεχίστηκε ακόμη και αρκετές εβδομάδες αργότερα.

«Αυτά τα αποτελέσματα όχι μόνο αποδεικνύουν ότι η προσωπική αφήγηση μπορεί να αλλάξει, αλλά υποδηλώνουν επίσης ότι οι αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι σκέφτονται και μιλούν για σημαντικά γεγονότα στη ζωή τους θα επηρεάσουν τη ζωή τους στο μέλλον», καταλήγουν οι συγγραφείς της μελέτης.

Δεν είναι τυχαίο που οι φιλόσοφοι έλεγαν πάντα ότι δημιουργούμε τον εαυτό μας και την πραγματικότητά μας. Συνήθως, οι ψυχοθεραπευτές χρησιμοποιούν αυτήν την αρχή για να βοηθήσουν ένα άτομο να απαλλαγεί από έναν συγκεκριμένο φόβο. Αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να εφαρμοστεί στη ζωή γενικά, για να γίνεις ο συγγραφέας της ιστορίας που θέλεις να γράψεις.