Τι να κάνετε αν κάνετε πολύ αυτοκριτική

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο καθρέφτης θα γίνει το κύριο εργαλείο για την καταπολέμηση των φόβων και των αμφιβολιών.

Ο εσωτερικός κριτικός ζει στον καθένα μας, αλλά η υπερβολική αυτοκριτική μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή αμφιβολία για τον εαυτό του. Η Amy Cooper Hakeem, Ph. D. και ψυχολόγος στο The Cooper Strategic Group, έχει προτείνει απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε μια θετική στάση και να αντιμετωπίσετε το κύμα του αυτομαστίγωσης.

Θυμηθείτε τα καλύτερα προσόντα σας

Στο βιβλίο της Εργασία με δύσκολους ανθρώπους, η Έιμι δίνει μερικές απλές συμβουλές. Κάθε φορά που ακούτε μια εσωτερική φωνή που αμφιβάλλει για την επιτυχία σας, σκεφτείτε τα δυνατά σας σημεία. Ο Δρ Κούπερ εξηγεί ότι η συνείδηση ακολουθεί τις πράξεις μας: εκφράζοντας τις θετικές μας ιδιότητες, αποκτούμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και τελικά αρχίζουμε να σχετιζόμαστε καλύτερα με τον εαυτό μας.

Ένα άτομο με φυσιολογική αυτοεκτίμηση παίρνει αποφάσεις με ψυχραιμία και ισορροπία, και επίσης δεν εγκαταλείπει ευκαιρίες, γιατί δεν φοβάται να κάνει λάθος. Αν το να μιλάς για καλά πράγματα στον εαυτό σου γίνει ένα είδος μάντρας, ο εσωτερικός κριτικός θα πρέπει να φιμωθεί και θα παραμείνεις σίγουρος ακόμα και σε μια δύσκολη κατάσταση.

Αντί να αμφιβάλλετε, πείτε δυνατά ή στον εαυτό σας: «Μπορώ να το κάνω» ή «Οι προσπάθειές μου θα αποδώσουν». Όσο πιο συχνά το επαναλαμβάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα πιστεύετε στον εαυτό σας και θα αρχίσετε να ενεργείτε πιο τολμηρά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν χρειαστεί να πάρετε μια υπεύθυνη απόφαση, θα παρατηρήσετε ότι δεν αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας - αυτή θα είναι η ημέρα της νίκης σας.

Μιλήστε μπροστά στον καθρέφτη

Για συνεχή εργασία στον εαυτό σας, ο Δρ Κούπερ προσφέρει μια άλλη τεχνική. Επιλέξτε την ποιότητα στον εαυτό σας που σας αρέσει περισσότερο και ονομάστε την μπροστά στον καθρέφτη το πρωί, για παράδειγμα, «Λατρεύω την ικανότητά μου να λύνω πολλά προβλήματα ταυτόχρονα».

Μπορεί να αισθάνεστε άβολα στην αρχή, αλλά με τον καιρό, η φωνή σας θα ακούγεται πιο σίγουρη. Κάντε την άσκηση κάθε μέρα, αλλάζοντας δεξιότητες και ιδιότητες. Θα εκπλαγείτε πόσα καλά πράγματα δεν έχετε παρατηρήσει στον εαυτό σας και την επόμενη φορά που η εσωτερική σας φωνή θα αμφισβητήσει την επιτυχία σας, θα έχετε κάτι να μαλώσετε. Τελικά, πώς μπορεί κάτι να πάει στραβά με την ιδιοφυΐα του multitasking;

Ο ψυχολόγος συμβουλεύει να παρακολουθείτε πόσες ημέρες μπορείτε να αποφύγετε να επαναλάβετε τις ιδιότητες που σας αρέσουν και προσπαθήστε να αυξήσετε αυτή την περίοδο, βρίσκοντας νέες θετικές πτυχές στον εαυτό σας. Τα πρώτα αποτελέσματα δεν πρέπει να αναμένονται μετά από μια εβδομάδα άσκησης: πρόκειται για μια μακροχρόνια δουλειά, αλλά σίγουρα θα αποδώσει καρπούς.

Διακρίνετε την αυτοκριτική από το αυτομαστίγωμα

Ωστόσο, μην νομίζετε ότι αξίζει να εγκαταλείψετε εντελώς την αυτοκριτική. Η αμφιβολία είναι ένα ουσιαστικό μέρος της προσωπικής ανάπτυξης. Η μέτρια αυτοκριτική μας εμποδίζει να πάρουμε αποφάσεις που είναι επιβλαβείς. Επομένως, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε με ειλικρίνεια τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας.

Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να θυμάστε ότι είναι εντάξει να αποτύχετε εάν έχετε μάθει από αυτό μια καλή εμπειρία. Αν αρχίσεις να κατηγορείς τον εαυτό σου για κάθε λάθος βήμα, η αυτοκριτική εξελίσσεται σε αυτομαστίγωμα.

Μην εγκαταλείπετε ευκαιρίες μόνο και μόνο λόγω της πιθανότητας να χάσετε. Το κλειδί είναι να μάθουμε τα σωστά μαθήματα από τις λάθος ενέργειες. Και αυτό δεν πρέπει να το εμποδίζει η παράλογη αυτοκριτική.