Γιατί χρειάζεται αναστοχασμός και πώς να αντικατοπτρίζεται σωστά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο προβληματισμός και η αυτοεξέταση δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Τι είναι η αντανάκλαση

Αυτό είναι να σκέφτεσαι τα συναισθήματά σου, να αναλύεις τις πράξεις σου και τους λόγους τους μέσα από μια συζήτηση με τον εαυτό σου. Μπορείτε να αξιολογήσετε τόσο το παρελθόν όσο και το παρόν. Για πρώτη φορά, οι αρχαίοι φιλόσοφοι άρχισαν να μιλούν για τον προβληματισμό και τη σημασία του. Σήμερα ο όρος χρησιμοποιείται στην ψυχολογία και την παιδαγωγική.

Η ικανότητα αναστοχασμού εκδηλώνεται στην πρώιμη σχολική ηλικία και στους εφήβους, η αυτοανάλυση είναι κεντρική στην επιλογή της συμπεριφοράς και της αυτο-ανάπτυξης. Αλλά οι ενήλικες δεν βρίσκουν πάντα χρόνο για τέτοιους στοχασμούς.

Γιατί είναι χρήσιμο να αναλογιστούμε

Γιατί με αυτόν τον τρόπο μπορείς να συνειδητοποιήσεις τα λάθη του παρελθόντος σου και να μην τα κάνεις πλέον στο μέλλον. Ο προβληματισμός δίνει επίσης την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε πραγματικά συναισθήματα και επιθυμίες. Αναλογιζόμενοι το παρελθόν, είμαστε σε θέση να κατανοήσουμε τα ασυνείδητα κίνητρα της συμπεριφοράς μας και να τα διορθώσουμε. Για παράδειγμα, να βρείτε μια επιχείρηση που σας αρέσει πολύ, αντί για ένα επάγγελμα που επιβάλλεται από κάποιον.

Η διόρθωση λαθών βοηθά να γίνουμε πιο αποτελεσματικοί. Μια μελέτη του Harvard Business School διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι με αντανακλαστικά τηλεφωνικά κέντρα αποδίδουν 23% καλύτερα από εκείνους που δεν σκέφτονται τον εαυτό τους. Οι πρώτοι κατάλαβαν γρήγορα τι απαιτούνταν από αυτούς και έπαιρναν αποφάσεις με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Τέλος, ακούγοντας τον εαυτό μας, μαθαίνουμε να ακούμε τους άλλους, κάτι που βοηθάει στην καλύτερη κατανόηση των συνομιλητών και στον προσδιορισμό των συναισθημάτων τους.

Όταν ο προβληματισμός κατακλύζεται

Μερικές φορές ο προβληματισμός μπορεί να καταλαμβάνει πολύ χώρο στη ζωή και να μετατραπεί σε αυταπάτη. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αφιερώνει όλο τον χρόνο στο να σκέφτεται τον εαυτό του, το παρελθόν του, την παρούσα κατάσταση και το μέλλον του. Για παράδειγμα, σκρολάρε συνεχώς την κατάσταση πριν από δύο χρόνια, καταλήγοντας στην ιδανική σειρά δράσης.

Ένας τέτοιος προβληματισμός οδηγεί 1.

2. στην επιδείνωση της ψυχικής κατάστασης. Μια πιθανή αιτία είναι η λανθασμένη προσέγγιση της ενδοσκόπησης. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο κάνει συνεχώς την ερώτηση "γιατί;", Τότε, πιθανότατα, θα επικεντρωθεί σε όλα τα προβλήματα ταυτόχρονα. Ένας τέτοιος προβληματισμός είναι απίθανο να βελτιωθεί.

Οι κυκλικές αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι αποτέλεσμα παρατεταμένης αυτοεξέτασης. Κάνουν ξανά και ξανά ένα άτομο να βιώνει πόνο, φόβο, απόγνωση και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια και σοβαρή κατάθλιψη.

Πώς να μάθετε να στοχάζεστε

Για να μην μετατραπεί ο προβληματισμός σε αυτοεξέταση, πρέπει να σκεφτείτε σωστά τον εαυτό σας. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

1. Ξεκινήστε από μικρά: δεν χρειάζεται να αφιερώνετε ώρες στην ενδοσκόπηση. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με 10-15 λεπτά. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι ήδη αρκετό για να νιώσετε τα θετικά αποτελέσματα του προβληματισμού. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο, το κύριο πράγμα είναι να μην παρασυρθείτε πολύ.
2. Σκεφτείτε κάτι χρήσιμο ή καλό. Για παράδειγμα, σχεδιάστε το αύριο ή σκεφτείτε τις σημερινές επιτυχίες. Εάν αντιμετωπίζετε μια αποτυχία, σκεφτείτε τι σας δίδαξε η κατάσταση.
3. Προσδιορίστε πώς νιώθετε πιο άνετα να στοχάζεστε. Για παράδειγμα, σκέφτεστε καλύτερα όταν περπατάτε σε ένα πάρκο ή ξαπλώνετε με τα μάτια κλειστά στη σιωπή. Ή ίσως είναι πιο εύκολο για εσάς να κρατάτε ημερολόγιο ή να επικοινωνείτε με έναν ψυχολόγο. Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία πού διαλογίζεσαι. Η αντανάκλαση σε ένα βαγόνι του μετρό στο δρόμο προς τη δουλειά δεν είναι χειρότερη από την ενδοσκόπηση σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα.
4. Μην αποθαρρύνεστε και μην βιαστείτε να τα παρατήσετε όλα εάν δεν μπορείτε να καθίσετε ή να καταλάβετε τι συμβαίνει. Είναι εντάξει όταν δεν ξέρεις ή δεν καταλαβαίνεις κάτι. Το κύριο πράγμα είναι να μην μένεις στο αν αντανακλάς σωστά.
5. Να θυμάστε ότι η αντίληψή σας δεν μπορεί να είναι εντελώς αντικειμενική. Οι άνθρωποι τείνουν να βλέπουν τον εαυτό τους καλύτερο από ό,τι πραγματικά είναι. Σκεφτείτε αυτό όταν σκέφτεστε τις πράξεις σας και προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Μόνο τότε ο προβληματισμός θα είναι ευεργετικός.
6. Κάντε στον εαυτό σας τις σωστές ερωτήσεις. Αντί για "γιατί;" και "ποιος φταίει;" καλύτερα να ρωτήσω "τι συμβαίνει;" και "τι επιλογές έχω;" Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε πραγματικά το πρόβλημα και να βγάλετε συμπεράσματα και να μην αφομοιώσετε ατελείωτα τις συνέπειες.
7. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τον εαυτό σας από έξω, σαν να σκέφτεστε ένα άλλο άτομο. Το να υπερβείτε το «εγώ» σας (διανοητικά, χωρίς κανένα μυστικισμό) μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, θα σας επιτρέψει να είστε λιγότερο συναισθηματικοί τόσο για τις θετικές όσο και για τις αρνητικές σας ιδιότητες.