Διανοητική ανάπαυση: γιατί χρειάζεται και πώς να την κανονίσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπερφορτώνουμε τον εαυτό μας και εμποδίζουμε τον εγκέφαλο να ανακάμψει, και αυτό επηρεάζει τη διάθεση, τη μνήμη και την παραγωγικότητα.

Γιατί η ξεκούραση είναι σημαντική

Υπερφορτώνουμε τον εγκέφαλο με πληροφορίες

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις εισερχόμενες πληροφορίες και τις συνομιλίες για ώρες. Αν δεν το αφήσετε να χαλαρώσει, η διάθεση, οι επιδόσεις και η υγεία σας θα υποφέρουν. Επομένως, η ψυχική ανάπαυση είναι τόσο απαραίτητη - περίοδοι που δεν συγκεντρώνεστε και δεν αλληλεπιδράτε με τον έξω κόσμο, αλλά αφήνετε τις σκέψεις σας να πετούν στα σύννεφα.

Τώρα ξοδεύουμε όλο και λιγότερο χρόνο σε αυτό το είδος χαλάρωσης. «Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τον εαυτό τους σαν μηχανές», λέει ο Μάθιου Έντλαντ, διευθυντής του Κέντρου Κιρκαδικής Ιατρικής της Φλόριντα. «Υπερφορτώνουν τακτικά τον εαυτό τους και δουλεύουν υπερβολικά».

Πιστεύουμε ότι ο καλύτερος τρόπος για να είμαστε επιτυχημένοι είναι να είμαστε όσο το δυνατόν πιο παραγωγικοί. Αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Σκεφτείτε την κατάσταση που μοιάζει με ζόμπι στην οποία πέφτετε μετά από μια μακρά συνάντηση εργασίας ή μια τρελή μέρα που περάσατε σε ταλαιπωρία. Μετά βίας καταλαβαίνεις, ξεχνάς σημαντικά πράγματα, κάνεις λάθη και καταλήγεις να κάνεις λιγότερα από όσα ήθελες. Ο συνεχής αγχωτικός ρυθμός της ζωής επηρεάζει την παραγωγικότητα, τη δημιουργικότητα και την ευτυχία.

«Ο εγκέφαλος χρειάζεται να ξεκουραστεί», λέει ο Stuart Friedman, συγγραφέας βιβλίων για την ηγεσία και την εργασία / προσωπική ζωή. «Μετά από ένα διάλειμμα στη διανοητική δραστηριότητα, η δημιουργική σκέψη λειτουργεί καλύτερα, είναι πιο εύκολο για σένα να παίρνεις αποφάσεις, αρχίζεις να απολαμβάνεις τη δουλειά σου».

Εμποδίζουμε την ανάκαμψη του εγκεφάλου

Ο εγκέφαλος έχει δύο βασικούς τρόπους λειτουργίας. Το πρώτο είναι προσανατολισμένο στη δράση. Χάρη σε αυτόν, επικεντρωνόμαστε σε εργασίες, επιλύουμε προβλήματα, επεξεργαζόμαστε τις εισερχόμενες πληροφορίες. Εμπλέκεται όταν εργαζόμαστε, παρακολουθούμε τηλεόραση, κάνουμε κύλιση στο Instagram ή με άλλο τρόπο αλληλεπιδρούμε με πληροφορίες.

Επιπλέον, υπάρχει ένα δίκτυο παθητικής λειτουργίας εγκεφάλου (SPRRM). Ενεργοποιείται όταν είμαστε αδρανείς, ονειροπολούμε ή βυθιζόμαστε στον εαυτό μας. Εάν έχετε διαβάσει το βιβλίο και ξαφνικά παρατηρήσετε ότι δεν θυμάστε τις δύο τελευταίες σελίδες, σημαίνει ότι το SPRRM σας έχει ενεργοποιηθεί και σκέφτεστε ξένα πράγματα. Μπορείτε να μείνετε σε αυτή την κατάσταση για ώρες, για παράδειγμα, ενώ περπατάτε στο δάσος.

Το SPRPM πρέπει να χρησιμοποιείται καθημερινά για να βοηθήσει τον εγκέφαλο να επανορθωθεί. Σύμφωνα με τη νευροψυχολόγο Mary Helen Immordino-Young, χάρη στο SPRRM, ενοποιούμε πληροφορίες, κατανοούμε τον εαυτό μας και τι συμβαίνει στη ζωή μας. Συνδέεται με την ευεξία και τη δημιουργικότητα.

Είναι το SPRRM που πρέπει να ευχαριστήσουμε για την αυθόρμητη λύση ενός προβλήματος που δεν μας δόθηκε μέχρι να αποσπαθούμε από αυτό. Σύμφωνα με ερευνητές, οι συγγραφείς και οι φυσικοί έχουν τουλάχιστον το 30% των δημιουργικών τους ιδεών όταν ασχολούνται με κάτι που δεν σχετίζεται με την εργασία. Επιπλέον, το SPRRM παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό αναμνήσεων. Αυτό συμβαίνει ενεργά λίγο πριν κοιμηθείτε.

Πώς να ξεκουραστείτε ψυχικά

Τα διαλείμματα πρέπει να γίνονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο Stuart Friedman συμβουλεύει να ξεκουράζεστε περίπου κάθε 90 λεπτά ή όταν αρχίζετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι, ανίκανοι να συγκεντρωθούν και είστε κολλημένοι στη δουλειά. «Πάνω από όλα, σταματήστε να σκέφτεστε ότι η χαλάρωση είναι μια πολυτέλεια που υπονομεύει την παραγωγικότητά σας», λέει ο Immordino-Young. Ακριβώς το αντίθετο.

Κάντε κάτι που δεν απαιτεί ψυχική προσπάθεια

Το πλύσιμο των πιάτων, η εργασία στον κήπο, το περπάτημα, το καθάρισμα και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες είναι γόνιμο έδαφος για την ενεργοποίηση του SPRMM. Συνήθως ντρεπόμαστε να καθόμαστε αναπαυτικά και να κρεμόμαστε στα σύννεφα, και σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απλώς δυνατό να χαλαρώσουμε ψυχικά.

Άσε το τηλέφωνό σου κάτω

Οι περισσότεροι άνθρωποι σηκώνουν το τηλέφωνο μόνο από πλήξη, αλλά αυτή η συνήθεια καθιστά αδύνατη τη χαλάρωση. Προσπαθήστε να απομακρύνετε το smartphone σας και να μην σας αποσπά την προσοχή. Για παράδειγμα, όταν στέκεστε στην ουρά ή περιμένετε κάποιον. Παρατηρήστε πώς νιώθετε για αυτό. Πιθανότατα, στην αρχή θα είστε νευρικοί, αλλά σύντομα θα αρχίσετε να δίνετε προσοχή στον κόσμο γύρω σας ή να βυθιστείτε στις σκέψεις σας.

Αφιερώστε λιγότερο χρόνο στα social media

Τα social media είναι ο κύριος εχθρός της ψυχικής χαλάρωσης. Επιπλέον, δημιουργούν τη λάθος ιδέα για τη ζωή κάποιου άλλου, επειδή βλέπουμε μόνο την τέλεια εικόνα. Όλα αυτά μαζί με τα δυσάρεστα νέα προκαλούν άγχος.

Για αρκετές ημέρες, παρακολουθήστε πόσο χρόνο ξοδεύετε στα κοινωνικά δίκτυα και πώς σας κάνει να νιώθετε. Περιορίστε τον χρόνο σε αυτά, για παράδειγμα, στα 45 λεπτά την ημέρα. Ή, περιορίστε τη λίστα των φίλων σας, αφήνοντας μόνο αυτούς με τους οποίους απολαμβάνετε πραγματικά να κάνετε παρέα.

Να είστε στη φύση πιο συχνά

Το περπάτημα στο πάρκο αναζωογονεί καλύτερα από το περπάτημα στην πόλη. Σε ένα αστικό περιβάλλον, είμαστε συνεχώς περικυκλωμένοι από περισπασμούς: κόρνες κυκλοφορίας, αυτοκίνητα, άνθρωποι. Τα πουλιά που τραγουδούν, τα φύλλα που θροΐζουν και άλλοι φυσικοί ήχοι, αντιθέτως, καταπραΰνουν. Σε τέτοιες συνθήκες, είναι πιο εύκολο να χαλαρώσεις και να αφήσεις τις σκέψεις σου.

Παρατηρήστε την παρούσα στιγμή

Προσπαθήστε να εστιάσετε σε διαφορετικούς μύες του σώματός σας. Δώστε σε κάθε μυ 10-15 δευτερόλεπτα. Ή, κάθε φορά που πίνετε κάτι, δώστε προσοχή στη γεύση και την αίσθηση. Τέτοιες ενέργειες είναι ένα μικρό διάλειμμα για τον εγκέφαλο.

Κάνε αυτό που αγαπάς

Η ενεργοποίηση SPRRM δεν είναι ο μόνος τρόπος ψυχικής χαλάρωσης. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε αυτό που αγαπάτε, ακόμα κι αν αυτό απαιτεί συγκέντρωση. Για παράδειγμα, το διάβασμα, το τένις, το να παίξετε ένα μουσικό όργανο, να πάτε σε μια συναυλία θα σας βοηθήσουν επίσης να ανακάμψετε. Σκεφτείτε λοιπόν τι είδη δραστηριοτήτων σας δίνουν ενέργεια και μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για αυτές.