Τι να κάνετε αν η ζωή πάει στην κόλαση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αναπνεύστε βαθιά και ανακτήστε τον έλεγχο της κατάστασης.

Αυτό το άρθρο είναι μέρος του έργου "". Σε αυτό μιλάμε για σχέσεις με τον εαυτό μας και τους άλλους. Εάν το θέμα είναι κοντά σας - μοιραστείτε την ιστορία ή τη γνώμη σας στα σχόλια. Θα περιμένω!

Υπάρχει η αίσθηση ότι όλα τα προβλήματα έχουν συσσωρευτεί ταυτόχρονα και όλα στη ζωή πάνε στραβά. Και δεν έχει σημασία αν υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι για αυτό. Μερικές φορές το τελευταίο ποτήρι είναι μια ξεφλουδισμένη σόλα ή ένα σπασμένο ποτήρι. Πάντα όμως υπάρχει διέξοδος.

Όταν η ζωή φαίνεται να κατηφορίζει, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό είναι απλώς μια προσωρινή λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτή τη στιγμή, απλά δεν είναι σε θέση να σκεφτεί λογικά. Λειτουργεί σαν ένας υπολογιστής που εκτελεί πολλά προγράμματα ταυτόχρονα που υπερφορτώνουν τη μνήμη RAM. Είναι η αίσθηση ότι δεν υπάρχουν αρκετοί πόροι για την επίλυση προβλημάτων που δημιουργεί την αίσθηση ότι χάνεται ο έλεγχος της ζωής.

Victoria Mikhailova συνιδρυτής της Sensemakers, ειδικός στην ψυχολογία της ηγεσίας και της εταιρικής σχέσης στις επιχειρήσεις

Επομένως, πρέπει να προσπαθήσουμε να πάρουμε τον έλεγχο του εαυτού μας και να ελέγξουμε την κατάσταση.

1. Κάντε ένα διάλειμμα και ηρεμήστε

Αυτή η συμβουλή ακούγεται λίγο περίεργη. Η αίσθηση ότι στέκεσαι στις στάχτες της ίδιας σου της ζωής και σου προσφέρεται να καθίσεις και να ψήσεις πατάτες σε αυτή τη στάχτη. Στην πραγματικότητα όμως αυτό είναι το πρώτο και πολύ σημαντικό βήμα για να βγούμε από την κρίση.

Πρέπει να ανακτήσετε τη νηφαλιότητά σας. Όταν όλα στη ζωή πετάνε ασταμάτητα, επιτιθόμαστε με ένα κοκτέιλ αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Από αυτά η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, το αίμα στραγγίζει από τον εγκέφαλο και ορμάει στους μύες για να ξεφύγουμε από τον κίνδυνο. Αλλά στις σύγχρονες συνθήκες, αυτό δεν λειτουργεί με τον τρόπο που ήθελε η φύση. Αντίθετα, θα ηρεμούσαμε και θα σκεφτόμασταν.

Tatyana Khodzhaeva κοινωνική παιδαγωγός, ψυχολόγος

Ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε είναι να αναπνέετε αργά. Καθίστε αναπαυτικά και συγκεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή, σκεφτείτε μόνο αυτούς. Ίσως κάποια από τα προβλήματα να εξαλειφθούν ήδη σε αυτό το στάδιο, αφού κατά τη διάρκεια του άγχους και του πανικού, τείνουμε να μεγαλοποιούμε την κλίμακα των δυσκολιών.

2. Αναπλήρωση πόρων

Θα χρειαστείτε δύναμη για να λύσετε προβλήματα. Εάν οι μπαταρίες σας είναι χαμηλές, είναι απίθανο να είστε αποτελεσματικοί. Θυμάστε όταν λέγαμε ότι το αίσθημα της απώλειας του ελέγχου της ζωής προέρχεται από την έλλειψη πόρων για την επίλυση προβλημάτων; Και τότε η κατάσταση θα διορθωθεί όχι μόνο με την εξάλειψη αυτών των προβλημάτων, αλλά και με την αύξηση του όγκου των πόρων. Σε έναν υπολογιστή, θα εγκαταστήσετε απλώς ένα πρόσθετο memory stick. Και σε μια παρόμοια κατάσταση πρέπει να ξεκουραστείτε. Δεν χρειάζεται να πάτε διακοπές στα πέρατα του κόσμου, τουλάχιστον κοιμηθείτε.

Το κλειδί είναι να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, να θυμάστε τα ταλέντα σας και απλώς να δώσετε στον εαυτό σας αγάπη άνευ όρων.

Victoria Mikhailova

3. Παραδεχτείτε το πρόβλημα

Κατά τα δύο προηγούμενα βήματα, αγνοήσαμε τα προβλήματα. Τώρα είναι η ώρα να τα αναγνωρίσετε - τουλάχιστον αυτά που δεν έπεσαν από μόνα τους νωρίτερα.

Πρέπει να αποδεχτείς ότι κάτι πήγε στραβά. Όχι για να ξεφύγει από αυτή την κατάσταση, αλλά για να τον κοιτάξει στα μάτια. Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτικό και χρειάζεστε θάρρος για να μην τρέξετε πανικόβλητος, αλλά να σταματήσετε. Αλλά αν το έχετε κάνει, είστε ήδη ένας ήρωας στο δρόμο σας προς τη νίκη.

Τατιάνα Χότζαεβα

Είναι απαραίτητο να καθίσετε με νηφάλιο κεφάλι και να σκεφτείτε, και τι ακριβώς πάει στραβά. Μπορείτε να σημειώσετε σημεία και να κάνετε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις για το καθένα:

• Είναι πραγματικά τόσο κακό όσο φαίνεται;
• Δεν υπάρχει κάτι καλό σε αυτό; Θα μπορούσε η κατάσταση να εξελιχθεί προς το καλύτερο;
• Τι μπορώ να κάνω για να το διορθώσω;
• Μπορώ να το κάνω τώρα;
• Ποιός μπορεί να με βοηθήσει?
• Υπήρχαν στο παρελθόν τέτοιες καταστάσεις και πώς επιλύθηκαν;

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να θεωρείτε τα προβλήματα όχι σαν δικά σας, αλλά σαν να τα αξιολογείτε από έξω. Μερικές φορές αυτή η αλλαγή εστίασης ξεκαθαρίζει πολλά. Εάν περισσότεροι από ένας συμμετέχοντες εμπλέκονται στην ανησυχητική κατάσταση, μπορείτε να προσπαθήσετε να πάρετε τη θέση του καθενός από αυτούς.

Φυσικά, αυτό είναι υποκειμενικό. Όμως στην πορεία μας γίνονται ξεκάθαρα πολλά τυφλά σημεία. Η κατάσταση της αβεβαιότητας και του άγχους εξαφανίζεται από μόνη της, γιατί η σκέψη μας βρίσκει κάποια γεγονότα, συνδέσεις, στόχους και λόγους που της έχουν διαφύγει και χτίζει μια νέα εικόνα του τι συμβαίνει, πιο ολιστική. Και αυτό, με τη σειρά του, απομακρύνει από την κατάσταση της αβεβαιότητας.

Galina Polomodova σύμβουλος ψυχολόγος

Ταυτόχρονα, η ψυχική ενέργεια παύει να ξοδεύεται για την εξυπηρέτηση του άγχους. Ένα άτομο ελευθερώνει έναν πόρο και μπορεί να προχωρήσει με ασφάλεια.

4. Λύστε το πρόβλημα

Ηρέμησες και ανέλυσες την κατάσταση. Εδώ είναι τα συμπεράσματα στα οποία μπορείτε να καταλήξετε.

Υπάρχει ένα πρόβλημα και μπορείτε να το λύσετε

Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι σωστό να καταρτίσετε ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης και να αντιμετωπίσετε σταδιακά τις δυσκολίες. Είναι αλήθεια ότι από καιρό σε καιρό θα πρέπει να επιστρέψετε στο πρώτο βήμα και να ηρεμήσετε. Γιατί ο ενθουσιασμός και ο πανικός μπαίνουν μόνο εμπόδιο. Αλλά μια αίσθηση ελέγχου της κατάστασης θα εξαλείψει σε κάθε περίπτωση την αίσθηση ότι η ζωή πάει στην κόλαση. Γιατί είναι στα χέρια σου και μπορείς να το κατευθύνεις οπουδήποτε.

Υπάρχει ένα πρόβλημα και δεν μπορείτε να το λύσετε

Αυτό συμβαίνει όταν προκύπτουν δυσκολίες λόγω εξωτερικών συνθηκών. Πανδημία, οικονομική κρίση, φυσική καταστροφή - δεν μπορείτε να τα αντιστρέψετε. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να περιμένετε την κατάσταση στις πιο άνετες συνθήκες. Το Lifehacker έχει λεπτομερείς οδηγίες για το πώς να ενεργήσει σε τέτοιες περιπτώσεις.

Κανένα πρόβλημα

Ήσουν απλώς κουρασμένος, συναισθηματικός ή δεν είχες όλα τα δεδομένα, οπότε υπερέβασες την κλίμακα του προβλήματος. Το μόνο που μένει είναι να χαρούμε και να προχωρήσουμε.

5. Ζητήστε βοήθεια

Όχι πάντα με την αίσθηση ότι όλα πάνε στραβά, καταφέρνεις να τα βγάλεις πέρα μόνος σου. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί αποκλειστικά από εσωτερικούς λόγους, όταν είναι δύσκολο για ένα άτομο να δει και να αξιολογήσει την πραγματικότητα. Βρίσκεται στην ψευδαίσθηση και κοιτάζει τον κόσμο μέσα από το πρίσμα των εσωτερικών ψυχοτραυμάτων του.

Ο κύριος δείκτης μιας τέτοιας κατάστασης είναι η τσουγκράνα που πατάει ένα άτομο ξανά και ξανά. Επιπλέον, συνήθως καταλαβαίνει ότι η τσουγκράνα είναι ίδια, ότι απλώνονται όπου κι αν πας. Η πιο εποικοδομητική λύση σε αυτή την περίπτωση θα ήταν η ψυχολογική συμβουλευτική ή η ψυχοθεραπεία.

Γκαλίνα Πολομόντοβα

Η αίσθηση ότι η ζωή πάει στην κόλαση είναι τρομακτική. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε εγκαίρως: αυτό δεν θα συμβαίνει πάντα. Αργά ή γρήγορα, όλα θα πάνε καλά, αλλά είναι στη δύναμή σας να τα πραγματοποιήσετε το συντομότερο δυνατό.