4 βήματα για τη διαχείριση των συναισθημάτων

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους βλάπτουν όχι μόνο τους εαυτούς τους αλλά και τους γύρω τους. Ο δάσκαλος και εκπαιδευτής Andrey Yakomaskin μοιράζεται απλές μεθόδους αυτοελέγχου που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή συναισθηματική κατάσταση.

Ο συγγραφέας επιστημονικής φαντασίας Frank Herbert έγραψε ότι ο πιο επικίνδυνος άνθρωπος είναι αυτός που δεν έχει συναισθήματα. Σε αυτό μπορούμε να προσθέσουμε ότι δεν είναι λιγότερο επικίνδυνο ένα άτομο που δεν είναι σε θέση να ελέγξει τα συναισθήματα.

Βιώνουμε πολλά διαφορετικά συναισθήματα κάθε μέρα. Τα περισσότερα από αυτά δεν τα γνωρίζουμε καν, και αυτά που εξακολουθούμε να ορίζουμε συνειδητά, δεν μπορούμε να τα κρατάμε πάντα υπό έλεγχο. Συχνά αυτό βλάπτει όχι μόνο εμάς, αλλά και τους ανθρώπους γύρω μας.

Δεν χρειάζονται χρόνια εξάσκησης για να μάθετε πώς να ελέγχετε τις αισθήσεις σας. Αρκεί να κατακτήσετε τέσσερις απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους.

1. Προσδιορίστε και ονομάστε τα συναισθήματα

Όλοι βιώνουμε μια σειρά από συναισθήματα. Σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις, ένα άτομο έχει περίπου 10 κύριες ομάδες συναισθημάτων και περισσότερες από 200 βοηθητικές. Συχνά, μπερδεύοντας το ένα συναίσθημα με το άλλο, κάνουμε λάθη που οδηγούν σε παρορμητικές αποφάσεις.

Κάθε συναίσθημα έχει μια βασική αιτία. Για να το βρείτε, πρέπει να προσδιορίσετε σωστά τι αισθάνεστε αυτή τη στιγμή.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθει για ένα άτομο που έχει αποφασίσει να κυριαρχήσει στον αυτοέλεγχο είναι να καταλάβει τι συναισθήματα βιώνει καθημερινά. Για να γίνει αυτό, αρκεί να επισημάνετε την εκδήλωσή τους την κατάλληλη στιγμή. Νιώθω θυμωμένος? Σημειώστε τα συναισθήματά σας, προσέξτε τα και αποδεχτείτε.

Αυτή η τεχνική όχι μόνο σας διδάσκει να ακούτε πιο προσεκτικά την εσωτερική σας φωνή, αλλά διευρύνει επίσης το εύρος των συναισθημάτων, γεγονός που κάνει το δεύτερο βήμα πιο εύκολο.

2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας

Κάντε ένα απλό πείραμα: πάρτε ένα χαρτί και γράψτε σε 5 λεπτά όλα τα συναισθήματα που βιώσατε την τελευταία εβδομάδα. Πόσοι από αυτούς θα είναι;

Αλλά μόνο μια απόλαυση μπορεί να έχει τέτοιες αποχρώσεις όπως η ευτυχία, η χαρά, η ανακούφιση, ο θαυμασμός, η ευδαιμονία, η έκπληξη, η αγαλλίαση. Και το καθένα από αυτά εκφράζεται με τον δικό του τρόπο.

Μόλις διευρύνετε την παλέτα των συναισθημάτων σας ορίζοντας και ονομάζοντάς τα, νιώστε τα για να προσδιορίσετε την αιτία. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα και να φωτίσετε εκείνα που φέρνουν ευτυχία.

Η έκφραση συναισθημάτων δεν συνεπάγεται βίαια χτυπήματα στον τοίχο ή ανεπαρκή έκρηξη διασκέδασης. Αρκεί να βρεις τον κατάλληλο άνθρωπο και να μοιραστείς μαζί του τις εντυπώσεις σου από τα γεγονότα που σου προκαλούν συναισθήματα.

Το κύριο πράγμα είναι να μην προσπαθείτε να τα καταπιέζετε συνεχώς μέσα σας. Όσο ισχυρότερη είναι η καταστολή, τόσο ισχυρότερο είναι το φλας.

3. Αξιολογήστε τη δύναμη των συναισθημάτων

Όταν ένα άτομο βιώνει έντονα συναισθήματα, του ζητώ να τα βαθμολογήσει σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, όπου το 1 είναι η απόλυτη ηρεμία, το 10 είναι το πιο τρομερό πράγμα που έχω βιώσει ποτέ. Τη στιγμή που ένα άτομο κάνει αυτή την ενέργεια, αρχίζει να αξιολογεί τα συναισθήματά του αντικειμενικά, συγκρίνοντας με το πόσο άσχημα ή καλά θα μπορούσαν να έχουν συμβεί όλα.

Όταν συνειδητοποιήσετε ότι ο θυμός σας είναι 7, αναρωτηθείτε τι μπορεί να τον μετατρέψει σε 6. Ή ποιο είναι το 10 τότε; Ίσως δεν είναι τόσο κακό;

Διαχειριζόμαστε ό,τι μπορούμε να μετρήσουμε. Αυτή η απλή τεχνική σας επιτρέπει να μην μεγαλοποιείτε τα προβλήματα και σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα τις στιγμές χαράς.

4. Αναζητήστε τη διαφορά μεταξύ συναισθημάτων και πράξεων

Ο Γάλλος συγγραφέας Guillaume Musso σημείωσε: «Κανείς δεν μπορεί να ζει με συνεχή έλεγχο του εαυτού του και να μην υποκύπτει σε κανένα συναίσθημα». Αλλά, δυστυχώς, πολύ συχνά μπερδεύουμε τα συναισθήματα ως σήμα για δράση, κάτι που οδηγεί σε ανεπανόρθωτες συνέπειες.

Για να μάθετε να χαράζετε μια ξεκάθαρη γραμμή μεταξύ των συναισθημάτων και των πράξεών σας, αρκεί να σταματήσετε και να κάνετε την ερώτηση: "Σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό;"

Εάν αυτή είναι μια στιγμή χαράς και ευτυχίας, δεν χρειάζεστε καν αυτή την ερώτηση - απλώς απολαύστε. Αν όμως πρόκειται για θυμό ή θλίψη, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί στην απάντηση, γιατί οι λάθος ενέργειες σε μια τέτοια στιγμή μπορεί να είναι μη αναστρέψιμες.

Τελικά

Ο συναισθηματικός έλεγχος είναι εξίσου δεξιότητα με το να παίζετε αθλήματα ή να παίζετε ένα μουσικό όργανο. Χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση για να το κατακτήσεις τέλεια. Αλλά αν το κάνετε μέρος της ζωής, θα αλλάξει για πάντα για εσάς.

Ο ιστορικός Βασίλι Κλιουτσέφσκι έγραψε: «Η ζωή δεν είναι να ζεις, αλλά να νιώθεις ότι ζεις». Ας μάθουμε λοιπόν να νιώθουμε σωστά.

Σου εύχομαι επιτυχία!