8 ασυναγώνιστοι τρόποι για να αποκτήσετε ενέργεια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εξωτερικές δραστηριότητες, σωστοί στόχοι και άλλες πηγές δύναμης σε περίπτωση που εξαντληθούν τελείως οι εσωτερικές μπαταρίες.

1. Θυμηθείτε τρία αξιώματα

Συγγνώμη, υποσχεθήκαμε νέους και αδιάσπαστους τρόπους, αλλά στην αρχή πρέπει να σας υπενθυμίσουμε κάτι ασήμαντο. Γνωρίζετε ήδη ότι πρέπει να κοιμάστε καλά, να τρώτε και να ασκείστε. Δεν θα αποκρυπτογραφήσουμε, παρόλα αυτά, πολύ λίγοι το ακολουθούν αυτό. Ας πούμε λίγα λόγια για την εισαγωγή ενός υγιεινού τρόπου ζωής στην καθημερινότητά σας.

Πώς να ενεργοποιηθείτε με την άσκηση

Ασκηθείτε το μεσημέρι ή τουλάχιστον πηγαίνετε μια βόλτα. Το 2004, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της πόλης του Λιντς ανακάλυψαν ότι οι εργαζόμενοι που παρακολουθούν ένα εταιρικό γυμναστήριο είχαν καλύτερες επιδόσεις και αντιμετώπισαν το άγχος πιο εύκολα. Απολαμβάνουν επίσης τη δουλειά καλύτερα, αισθάνονται λιγότερο άγχος και αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι το απόγευμα, παρά την ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Πώς να κοιμάστε περισσότερο

Αναδιάταξη του συναγερμού. Αφήστε το να χτυπήσει όχι το πρωί, όταν είναι ώρα να σηκωθείτε, αλλά το βράδυ, όταν είναι ώρα να πάτε για ύπνο.

Όπως λέει ο John Durant στο The Paleomanifesto, η τεχνική του να ρυθμίζετε ένα ξυπνητήρι για το βράδυ είναι πολύ χρήσιμη για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να πάτε για ύπνο. Το σήμα πρέπει να ηχήσει μία ώρα πριν κλείσετε το τηλέφωνο. Μετά την υπενθύμιση, πρέπει να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες, να κλείσετε την τηλεόραση και το υπερβολικό φως και σταδιακά να ετοιμαστείτε για ύπνο.

Πώς να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή

Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι θα έτρωγε ο Μπάτμαν;" Αυτή είναι η συμβουλή του καθηγητή του Πανεπιστημίου Cornell Brian Wansink.

Όταν αποφασίζετε αν θα φάτε ή όχι επιδόρπιο, σκεφτείτε τι θα έκανε το παιδικό σας είδωλο. Εάν δεν λειτουργεί την πρώτη φορά, ρωτήστε τον εαυτό σας τρεις φορές. Θα είναι πιο εύκολο να πάρετε μια σωστή απόφαση.

Τα βαρετά και προφανή έχουν αντιμετωπιστεί. Για να πάρετε ενέργεια την κατάλληλη στιγμή, δεν χρειάζεται να κοροϊδεύετε το σώμα σας. Καλύτερα να αλλάξεις το πρόγραμμα.

2. Μάθετε πότε είστε ο χειρότερος

Γνωρίζετε πόσο έντονα επηρεάζει ένα άτομο η αλλαγή των ζωνών ώρας; Όταν, για παράδειγμα, μια ποδοσφαιρική ομάδα διασχίζει τρεις ζώνες ώρας για να παίξει, οι πιθανότητές της να κερδίσει μειώνονται στο μισό, ακόμα κι αν ο αντίπαλος είναι πιο αδύναμος.

Δεν μιλάμε όμως για αθλητές τώρα. Απλώς, αν είσαι έντονη κουκουβάγια, τότε είναι ανόητο να προγραμματίζεις σημαντικές εργασίες στις οκτώ το πρωί.

Δώστε προσοχή στους κιρκάδιους ρυθμούς σας και μείνετε στο μαύρο: οι αθλητές κερδίζουν και σπάνε ρεκόρ όταν προσαρμόζουν την ώρα του αγώνα στο εσωτερικό τους ρολόι.

Μία από τις μελέτες, που επισημάνθηκε στο βιβλίο του David Randall "The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life", έδειξε ότι τα ρεκόρ στο τρέξιμο, την άρση δύναμης, την κολύμβηση σημειώνονταν συχνότερα από αθλητές των οποίων το πρόγραμμα αγώνων συνέπεσε με τη δεύτερη περίοδο της καθημερινής δραστηριότητας. Στο άλμα εις μήκος, για παράδειγμα, οι αθλητές στο αποκορύφωμα της ενέργειάς τους έδειξαν ένα αποτέλεσμα που ήταν 4% καλύτερο από το μέσο όρο.

Ρύθμιση συγχρονισμού με το εσωτερικό σας ρολόι; Σούπερ. Τώρα μαθαίνουμε να εγκαταλείπουμε τις επιχειρήσεις.

3. Βάλτε τους σωστούς στόχους και μην πείτε σε κανέναν για αυτούς

Ίσως έχετε σχετικούς στόχους: «Θέλω να είμαι καλύτερος από τη Σάσα». Ή ίσως αντικειμενικά: «Θέλω να έχω την υψηλότερη βαθμολογία στις δοκιμές».

Αλλά αν θέλετε να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο, τότε ένας στόχος πρέπει να παραμείνει στο κεφάλι σας: να γίνετε καλύτεροι.

Έρευνα της Αμερικανίδας ψυχολόγου Heidi Grant Halvorson δείχνει ότι η εστίαση στη βελτίωση αυξάνει την επιθυμία για εργασία. Εργαζόμαστε με ενδιαφέρον και αφοσίωση όταν σκεφτόμαστε την πρόοδο, όχι απλώς μια εργασία. Το ενδιαφέρον δεν σε αναγκάζει να δουλέψεις με τις τελευταίες σου δυνάμεις, αλλά σε γεμίζει ενέργεια.

Δεν είναι τόσο δύσκολο. Απλώς σκεφτείτε πώς να τα καταφέρετε καλύτερα σε ό,τι κάνετε.

Και τώρα το δεύτερο μέρος: σιωπή. Έρευνες έχουν δείξει ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε για τους στόχους σας εάν δεν θέλετε να απελευθερώσετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να τους πετύχετε. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι ευχάριστες φαντασιώσεις δεν πραγματοποιούνται, γιατί δεν δίνουν ενέργεια για να προχωρήσουμε προς το επιθυμητό μέλλον.

Έτσι, συντονιστήκαμε για το καλύτερο και θυμηθήκαμε ότι η ευτυχία αγαπά τη σιωπή. Πού να πάρετε ενέργεια;

4. Να είστε αισιόδοξοι

Οι στρατιώτες πρέπει να κάνουν μια πορεία 40 χιλιομέτρων με πλήρη πανοπλία. Σε κάποιους όμως είπαν ότι η απόσταση ήταν 30 χλμ. Άλλοι - ότι θα πρέπει να περπατήσουν 60 χλμ.

Μετά την ολοκλήρωση της πορείας, οι ερευνητές μέτρησαν το επίπεδο των ορμονών του στρες στο αίμα και των δύο ομάδων. Τι συνέβη? Αποδείχθηκε ότι το άγχος δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα, αλλά στις προσδοκίες.

Τι συμπέρασμα βγάζουμε; Ο καθένας παίρνει αυτό που περιμένει.

Στον εγκέφαλο δεν αρέσει να αναγκάζει το σώμα να σπαταλά πόρους μέχρι να δει μια πραγματική πιθανότητα να κερδίσει. Η σωματική δύναμη είναι απρόσιτη μέχρι να μην υπάρχει πίστη στην επιτυχία, γιατί για το ανθρώπινο σώμα δεν υπάρχει χειρότερη κατάσταση από το να σπαταλήσει όλους τους πόρους και να αποτύχει. Τη στιγμή που εμφανίζεται η εμπιστοσύνη, ανοίγει μια πύλη μέσα από την οποία ρέει ένα ρεύμα ενέργειας. Η ελπίδα ή η απελπισία είναι αυτό για το οποίο προγραμματίζουμε τους εαυτούς μας, λένε οι συγγραφείς του Maximum Brain Power.

Οι αισιόδοξοι έχουν περισσότερη ενέργεια. Οι απαισιόδοξοι έχουν περισσότερο άγχος. Όλα εξαρτώνται όχι από τις αντικειμενικές συνθήκες, αλλά από την άποψή τους.

Σας ενεργοποιεί το θετικό; Καλός. Μήπως όμως ήρθε η ώρα να ξανακάνουμε ένα σωρό πράγματα; Τι χρειάζεται για αυτό;

5. Κάνε αυτό που μπορείς να κάνεις

Σε ποια έργα συμμετέχετε στη δουλειά; Τι οικιακές υποχρεώσεις έχετε; Αν κάνεις καλά αυτό που κάνεις, θα δεις τη διαφορά.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η αξιοποίηση των δυνατοτήτων στη δουλειά κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους. Και ταυτόχρονα αυξάνει το επίπεδο ενέργειας.

Όσο περισσότερο ο άνθρωπος δουλεύει σε ό,τι μπορεί, τόσο πιο ευδιάθετος, πιο χαρούμενος είναι και τόσο περισσότερο σέβεται τον εαυτό του. Η χρήση των δυνατοτήτων σας σας κάνει να χαμογελάτε, να μαθαίνετε ενδιαφέροντα πράγματα.

Μια θετική αξιολόγηση της προηγούμενης ημέρας, ανάλογα με τον αριθμό των ωρών που αφιερώθηκαν σε μια αγαπημένη δραστηριότητα / ποσοστό των ερωτηθέντων:

Αριθμός ωρών	0–3	4–6	7–9	10+
Ένιωθε ευτυχία	75	89	92	93
Ένιωσα ξεκούραστος	58	67	69	73
Έμπειρος αυτοσεβασμός	87	92	93	95
Γέλασε ή χαμογέλασε	66	84	91	87
Μάθατε κάτι νέο	43	66	70	72
Βρήκα ενέργεια για άλλα πράγματα	71	87	92	93
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Gallup, 2012

Ξέρετε τι πρέπει να κάνετε. Ποιο λάθος όμως σκοτώνει το κίνητρο;

6. Ακολούθησε ένα πράγμα μέχρι το τέλος

Συχνά εργαζόμαστε σε πέντε εργασίες ταυτόχρονα. Αλλά η εστίαση σε μία μόνο διαδικασία αυξάνει δραματικά το κίνητρο.

Ο Dan Pink, συγγραφέας του μπεστ σέλερ Drive, ειδικός στα κίνητρα, εξηγεί το μυστικό των «μικρών νικών»: εργασίες που φαίνονται ασήμαντες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την κατάστασή μας. Η επιστήμη μόνο αυτό το επιβεβαιώνει.

Η εσωτερική ενέργεια αυξάνεται ή μειώνεται ανάλογα με το πόσο έχουν προχωρήσει τα έργα, ακόμη και μικρά. Οι μέτριες νίκες έχουν απροσδόκητα ισχυρά θετικά αποτελέσματα, ενώ οι μικρές απώλειες, αντίθετα, έχουν αρνητικά αποτελέσματα.

Ίσως μπορείτε να ξανακάνετε ό,τι θέλετε. Αλλά θα βρεθείτε ακόμα σε κατάσταση όταν οι δεξαμενές είναι άδεια. Πώς να πάρετε αποφάσεις όταν ένας κουρασμένος εγκέφαλος αρνείται να εργαστεί;

7. Ακούστε την εσωτερική σας φωνή αν είστε κουρασμένοι

Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι όταν υπάρχει πολλή ενέργεια, πρέπει να ακούς τη φωνή του μυαλού. Και όταν το κεφάλι είναι χυλός από την κούραση, βασιστείτε στη διαίσθηση.

Η εκτελεστική λειτουργία εξαρτάται από την ποσότητα ενέργειας που παρέχει η γλυκόζη. Και πολλές γνωστικές διαδικασίες εξασθενούν όταν η ενέργεια είναι ανεπαρκής. Όταν παίρνετε αποφάσεις με χαμηλό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, πρέπει να εμπιστεύεστε περισσότερο το ασυνείδητο, αν και όταν αυξάνεται το επίπεδο γλυκόζης, αξίζει να επιστρέψετε στη συνειδητή σκέψη για αποφάσεις.

Άρα, ήδη κάνετε πρόοδο. Συγχαρητήρια. Ποιος είναι όμως ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε τις διακοπές σας για να συγκεντρώσετε ενέργεια για το αύριο;

8. Ανακτήστε ενεργά

Δεν ακούγεται πολύ λογικό. Αλλά αν σήμερα είστε εξαντλημένοι και αύριο δεν θέλετε να κουραστείτε, ξεκουραστείτε ενεργά: πηγαίνετε σε μια προπόνηση ή συνομιλήστε με φίλους. Όχι συγκεντρώσεις μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή.

Η Kelly McGonigal στο Willpower λέει:

Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι οι καλύτερες στρατηγικές αποκατάστασης είναι η άσκηση, ο αθλητισμός, το διάβασμα, η προσευχή, η μουσική, η χαλάρωση με την οικογένεια ή τους φίλους, το μασάζ, το περπάτημα, η γιόγκα και τα δημιουργικά χόμπι. Το χειρότερο από όλα ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια τυχερών παιχνιδιών, αγορών, καπνίσματος, βιντεοπαιχνιδιών, σερφάρισμα στο Διαδίκτυο, παρακολούθησης τηλεόρασης ή ταινιών (πάνω από δύο ώρες).

Kelly McGonigal "Willpower"

Τι να θυμάστε

Έτσι ξέρετε πώς να επαναφορτίσετε. Τώρα ας συνοψίσουμε: ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε ενέργεια.

• Εφαρμόστε τρία αξιώματα: άσκηση το μεσημέρι, ξυπνητήρι πριν τον ύπνο και την ερώτηση: "Τι θα έτρωγε ο Dobrynya Nikitich;"
• Προσδιορίστε την κορυφαία δραστηριότητά σας: οι κουκουβάγιες έχουν σημαντική δουλειά να κάνουν το βράδυ και οι κουκουβάγιες το πρωί.
• Θέστε τους σωστούς στόχους, εστιάστε στη βελτίωση και μην μοιράζεστε τα σχέδιά σας με κανέναν.
• Να είσαι αισιόδοξος. Θυμηθείτε, αυτό στο οποίο βασιζόμαστε είναι αυτό που παίρνουμε.
• Κάντε τη δουλειά που ξέρετε να κάνετε. Η χρήση των δυνατοτήτων σας φέρνει ευτυχία και ενέργεια.
• Τελειώστε τα πράγματα. Οι μικρές νίκες οδηγούν σε μεγάλους στόχους.
• Θυμηθείτε, η εσωτερική φωνή είναι ο καλύτερος οδηγός για ένα κουρασμένο μυαλό.
• Ξεκουραστείτε ενεργά. Η συντροφικότητα είναι μεγάλη. Τα μεσάνυχτα στο Netflix δεν είναι υπέροχα.

Και τελικά. Τι φορτίζει τις μπαταρίες και ζεσταίνει την καρδιά σας; Βοηθώντας άλλους. Ακούγεται πάλι παράλογο; Αυτές οι προσπάθειες δεν θα σας κόψουν. Αντίθετα, η βοήθεια είναι τονωτική. Μπορεί ακόμη και να σώσει μια ζωή.

Η έρευνα του Lawrence Gonzalez επικεντρώνεται σε επιζώντες σε μια επικίνδυνη κατάσταση όπου η έλλειψη ενέργειας σήμαινε θάνατο. Όσοι παρείχαν υποστήριξη σε άλλους είχαν περισσότερες πιθανότητες να σωθούν.

Το να βοηθάς κάποιον είναι ο καλύτερος τρόπος να προστατευτείς από τον θάνατο. Βοηθά να ξεπεράσεις τους φόβους, να νικήσεις τον εαυτό σου. Δεν είσαι πια θύμα, αλλά διασώστης. Όταν το ηγετικό σας έργο γίνεται σανίδα σωτηρίας για τους άλλους, κερδίζετε ενέργεια και μπορείτε να παραμείνετε στη ζωή για περισσότερο. Βοηθάτε όσους έχουν ανάγκη, η αντίδρασή τους σας δίνει ενέργεια. Πολλοί άνθρωποι που κατάφεραν να επιβιώσουν μόνοι λένε ότι βγήκαν έξω για χάρη κάποιου άλλου (σύζυγος, αγαπημένος, μητέρα, παιδιά).

Αν έχετε ήδη βαρεθεί να διαβάζετε, προσφέρετε τη βοήθειά σας στους κοντινούς σας ανθρώπους. Όχι για χάρη μιας εγωιστικής επιθυμίας να λάβετε ενέργεια, αλλά για να κάνετε τον εαυτό σας και ένα άλλο άτομο πιο ευτυχισμένο.