Πώς να σταματήσετε να τρώτε γλυκά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είναι δύσκολο να εγκαταλείψεις τα γλυκά και τα κέικ, αλλά είναι εφικτό.

Γιατί αγαπάμε τα γλυκά

Τα γλυκά είναι πηγή ενέργειας και η αγάπη για αυτά καθορίζεται από τη φύση. Οι πρόγονοι του σύγχρονου ανθρώπου έπρεπε να τρέξουν για φαγητό όχι στην πλησιέστερη υπεραγορά. Το κυνήγι και η συλλογή είναι προκλητικές και απαιτούν ένταση εργασίας.

Και η ευχαρίστηση του φαγητού είναι ένας από τους μηχανισμούς που πρέπει να κάνουν το σώμα να αποκτά πιο ενεργά τροφή. Αντίστοιχα, όσο περισσότερες θερμίδες έχει ένα προϊόν και όσο πιο εύκολο είναι να διασπαστεί σε συστατικά που απορροφώνται από τα κύτταρα του σώματος, τόσο περισσότερο μας αρέσει.

Πόση ζάχαρη μπορείτε να φάτε

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης στο 10% της συνολικής ενέργειας στη διατροφή. Ο ΠΟΥ λέει ότι αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο υπέρβαρου και τερηδόνας. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης στο 5% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα φέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία.

Επομένως, ένας όχι πολύ δραστήριος άνδρας τριάντα ετών με ύψος 180 cm και βάρος 70 kg συνιστάται να τρώει όχι περισσότερο από 60 g ζάχαρης την ημέρα. Τώρα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο μέσος Ρώσος καταναλώνει 40 κιλά ζάχαρης ετησίως, δηλαδή περίπου 109 γραμμάρια την ημέρα.

Πώς να περιοριστείτε στα γλυκά

1. Προσθέστε σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας

Τα γλυκά διασπώνται γρήγορα στον οργανισμό σε απλά σάκχαρα, αναγκάζοντάς σας να αναζητήσετε νέες πηγές ενέργειας. Μια μερίδα των δημητριακών τελικά θα μετατραπεί επίσης σε απλά σάκχαρα, αλλά αυτή η διαδικασία θα διαρκέσει περισσότερο, επομένως θα μείνετε χορτάτοι περισσότερο.

2. Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη ζάχαρης

Αντί για τρεις κύβους ραφιναρισμένης ζάχαρης, αρχίστε να ρίχνετε δύο στο τσάι και μετά έναν. Μην πιάσετε τη δεύτερη καραμέλα. Μοιράστε το κέικ στη μέση με έναν φίλο ή το άλλο μισό. Θα πάρετε ευχαρίστηση από τη γλύκα, αλλά τρώτε τη μισή ζάχαρη.

3. Κάντε την κατανάλωση γλυκών με νόημα

Μην τρώτε παγωτό στο τρέξιμο και μην τρώτε καραμέλες στον υπολογιστή. Έτσι, δεν θα έχετε πλήρη ευχαρίστηση και θα φάτε μια μερίδα ζάχαρη.

4. Εγκαταλείψτε τις τελετουργίες που σχετίζονται με την κατανάλωση γλυκών

Για παράδειγμα, απογευματινό τσάι με συναδέλφους, κέικ στον μπουφέ του θεάτρου και ούτω καθεξής. Αντικαταστήστε την απορρόφηση των γλυκών με κάτι άσχετο με αυτά.

5. Μην επιβραβεύετε τον εαυτό σας με γλυκά

Αυτό σχηματίζει έναν ανθυγιεινό δεσμό. Πρώτα, ολοκληρώνετε ένα σημαντικό έργο και αγοράζετε μια τούρτα. Μετά αρχίζεις να τρως κέικ σε στιγμές άγχους, γιατί συνδέεις τα γλυκά με την επιτυχία και τη χαρά. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι μη βρώσιμο ή βάλτε χρήματα που επρόκειτο να ξοδέψετε σε γλυκά σε έναν κουμπαρά.

6. Σκεφτείτε τρόπους για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη λαχτάρα για ζάχαρη

Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε 50 φορές ή να επαναλάβετε 10 λέξεις από μια ξένη γλώσσα. Οι πιθανότητες είναι ότι μετά από σωματική ή πνευματική προσπάθεια, δεν θα έχετε πλέον αρκετή ζάχαρη.

7. Πίνετε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά

Ένα κουτί κόλα περιέχει 39 γραμμάρια ζάχαρης - περισσότερο από το ήμισυ της μέσης ημερήσιας αξίας του αρσενικού. Και σε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού - 33 γρ.

8. Ξεκινήστε να διαβάζετε ετικέτες

Η ζάχαρη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα όπου ίσως δεν περίμενε κανείς να τη βρει. Για παράδειγμα, μιλάμε για μούσλι, γλυκά δημητριακά που δεν χρειάζονται μαγείρεμα, κέτσαπ. Αντικαταστήστε τα με αντίστοιχα χωρίς ζάχαρη.

9. Διατηρήστε ένα αίσθημα πληρότητας

Εφόσον δεν πεινάτε πολύ, είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τι τρώτε.

10. Φτιάξτε τα δικά σας επιδόρπια

Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ελέγξετε τη γλύκα τους. Απλώς βάλτε λιγότερη ζάχαρη στο κέικ από ό,τι λέει η συνταγή.

11. Πάρτε βιταμίνες με χρώμιο

Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι το πικολινικό χρώμιο μπορεί να μειώσει την επιθυμία για υδατάνθρακες. Εάν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για κάθε ενδεχόμενο.

Η δύναμη της θέλησης και αυτές οι οδηγίες θα σας βοηθήσουν να νικήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη. Μην παρεκκλίνετε από τον επιδιωκόμενο στόχο και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει!