Πώς να σταματήσετε να τρώτε υπερβολικά και να είστε απασχολημένοι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν τρώτε ακόμα και όταν δεν είστε πεινασμένοι και δεν μπορείτε να σταματήσετε, μπορεί να προσπαθείτε να αρπάξετε τα προβλήματά σας με αυτόν τον τρόπο. Αλλά μπορείτε και πρέπει να συνέλθετε. Συμβουλές από το βιβλίο Diets Don't Work του Robert Schwartz θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό.

Μάθετε τον λόγο

Αρχικά, πρέπει να φτιάξετε μια λίστα με τις καταστάσεις στις οποίες τρώτε υπερβολικά, βιάζεστε στο φαγητό ως σωσίβιο ή τρώτε χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Περιγράψτε πότε και γιατί το κάνετε. Η λίστα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Τρώω συχνά τα βράδια, γιατί δεν έχω χρόνο για μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά, και όταν γυρίζω σπίτι, η πείνα με κάνει να φάω για τρεις.
• Φοβάμαι τους γιατρούς, αλλά συχνά πρέπει να τους επισκέπτομαι, οπότε στο δρόμο για τον γιατρό τρώω σοκολάτες, μελόψωμο, βάφλες και άλλα γλυκά για να χαλαρώσω και να ξεφύγω από το επερχόμενο άγχος.
• Συχνά νιώθω μοναξιά, δεν υπάρχει κανείς να με στηρίξει και αυτό το στήριγμα το βρίσκω στο φαγητό: είναι νόστιμο, φέρνει χαρά, είναι εύκολο να το αποκτήσεις, δεν θα φύγει στα δύσκολα!

Βρείτε έναν αντικαταστάτη

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να προσδιορίσετε πώς μπορείτε να υποκαταστήσετε το φαγητό στις παραπάνω καταστάσεις ή να μειώσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε. Για παράδειγμα:

• Θα πρέπει να κοιτάξω στο πρόγραμμα εργασίας μου για 10-15 λεπτά για να ξεκουραστώ και να φάω ένα σνακ αυτή τη στιγμή. Μου αρέσει να τρώω μόνος μου, επομένως είναι πιο άνετο για μένα να το κάνω όταν όλοι πάνε για διάλειμμα καπνού ή αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα όλων.
• Εκτός από το φαγητό, με αποσπούν οι κακές σκέψεις λύνοντας σκανδαλιές. Έτσι μπορώ να το κάνω όσο πηγαίνω στο γιατρό.
• Ακόμα κι αν δεν υπάρχει κανείς να με στηρίξει, μπορεί να αποσπάσω την προσοχή μου από το αίσθημα της μοναξιάς πηγαίνοντας στον κινηματογράφο, με ένα ξαφνικό δώρο στον εαυτό μου, βλέποντας παλιές αγαπημένες κωμωδίες που με κάνουν να νιώθω ότι όλα θα πάνε καλά.

Φυσικά, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτές οι μέθοδοι θα λειτουργήσουν. Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα, αξίζει να κάνετε μια δεύτερη λίστα και να προσπαθήσετε ξανά. Μερικές φορές μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και να φάτε κάποιο είδος γλυκού, αλλά μόνο λίγο.

Μείνετε σε τρεις κανόνες

Ο Schwartz συμβουλεύει στο βιβλίο του να στραφούν στη διαισθητική διατροφή. Αυτή η προσέγγιση έχει τρεις κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής:

• Χρειάζεται να τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Δεν πρέπει να τρώτε πλιγούρι βρώμης το πρωί μόνο και μόνο επειδή το συμβουλεύει ο εκπαιδευτής ή να βάλετε μέσα σας το αγαπημένο σας τυρί cottage, το οποίο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Δεν χρειάζεται να τρώτε την ώρα. Τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Σε άλλες περιπτώσεις, η μέθοδος που περιγράφεται παραπάνω θα σας βοηθήσει.
• Να θυμάστε: κανείς δεν θα σας πάρει το φαγητό σας. Αν αγοράσατε ένα κουλούρι, φάγατε το μισό και φάγατε, δεν χρειάζεται να τελειώσετε αμέσως το άλλο μισό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αργότερα, όταν πεινάσετε ξανά. Μετά από όλα, μπορείτε πάντα να αγοράσετε ένα άλλο στο κατάστημα. Το ίδιο ισχύει και για οποιοδήποτε άλλο προϊόν. Ο κανόνας είναι απλός και προφανής, αλλά για κάποιο λόγο πολλοί άνθρωποι τρώνε σαν να το έκαναν για τελευταία φορά.
• Φάτε ότι θέλετε. Η διατροφή ονομάζεται διαισθητική, για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τρώει ό,τι απαιτεί το σώμα. Αν στην αρχή της μετάβασης σε μια τέτοια δίαιτα απαιτεί μόνο γλυκά και πρόχειρο φαγητό - ας είναι, δώστε του αυτό που θέλει. Με τον καιρό, το σώμα σας θα καταλάβει ότι κανείς άλλος δεν θα το περιορίσει και θα αρχίσει να συμπεριφέρεται καλά.