Γιατί οι περίπατοι στη φύση κάνουν καλό στον εγκέφαλο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μερικοί άνθρωποι ονειρεύονται να φορέσουν ένα σακίδιο και να περπατήσουν μερικές δεκάδες χιλιόμετρα όλη την εργάσιμη εβδομάδα. Άλλοι συμφωνούν να φάνε τη δική τους γραβάτα, μόνο και μόνο για να μην κοιμηθούν στο έδαφος.

Ο εγκέφαλός σας δεν ενδιαφέρεται αν αγαπάτε τη φύση ή όχι. Χρειάζεται χώρο πρασίνου. Η φύση είναι ένα ζωογόνο βάλσαμο και αυτό έχει αποδειχθεί από χρόνια έρευνας. Η επικοινωνία με τη φύση βελτιώνει τη διάθεση, τη μνήμη, την προσοχή. Και αν σκεφτεί κανείς ότι οι άνθρωποι έχουν μετακομίσει σε πόλεις, οι εξορμήσεις στη φύση γίνονται όλο και πιο σημαντικές.

Στη Ρωσία τώρα περισσότερο από το 70% του πληθυσμού ζει σε πόλεις. Πάνω από το μισό στον κόσμο. Η ανθρώπινη ζωή έχει αλλάξει. Και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η μαζική μετακόμιση σε πολυώροφα κτίρια συνδυάζεται με την ίδια ταχεία αύξηση του αριθμού των ψυχικών διαταραχών.

Εγκέφαλος πόλης

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο αριθμός των ατόμων με ψυχικές διαταραχές αυξάνεται. Οι ειδικοί κάνουν λόγο για μείωση του ελεύθερου χρόνου (συμπεριλαμβανομένων των παιδιών), οικονομικές δυσκολίες, άρση των ηθικών απαγορεύσεων αναζήτησης ψυχολογικής βοήθειας και μια σειρά άλλων παραγόντων.

Ένας μεγάλος αριθμός ασθενειών σχετίζεται με το άγχος και την κατάθλιψη, που είναι κοινά στους κατοίκους των πόλεων. Για πολύ καιρό, οι ψυχολόγοι υποπτεύονται ότι η ζωή στην πόλη επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο.

Το 1984, ο βιολόγος Edward Osborne Wilson περιέγραψε τους λόγους για τη θετική επίδραση της φύσης στην ανθρώπινη ψυχική ευημερία στο βιβλίο του Biophilia. Πρότεινε ότι οι άνθρωποι έχουν μια έμφυτη επιθυμία να αναζητήσουν σχέσεις με φυτά και ζώα., που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Acta Psychiatrica Scandinavica, συνόψισε δεδομένα από 20 μελέτες που συνέκριναν κατοίκους αστικών και αγροτικών περιοχών. Αποδείχθηκε ότι οι συναισθηματικές διαταραχές είναι 40% πιο συχνές στις πόλεις. Οι αγχώδεις νευρώσεις είναι επίσης πιο χαρακτηριστικές για τους κατοίκους των πόλεων. Η διαφορά εξηγείται μόνο εν μέρει από τις δημογραφικές διαφορές μεταξύ πόλεων και κωμοπόλεων.

Δεν υπάρχει επίσης λόγος να πιστεύουμε ότι τα ζοφερά άτομα πηγαίνουν στις πόλεις και όλοι οι χαρούμενοι άνθρωποι τείνουν να μένουν στην ύπαιθρο. Το 2013 δημοσιεύτηκε: για πάνω από 18 χρόνια, 10.000 άτομα πήραν συνεντεύξεις, μετακομίζοντας από και προς τις πόλεις. Τα άτομα ανέφεραν αύξηση της ευημερίας και μείωση του στρες όταν ζούσαν σε μια καταπράσινη περιοχή διαμέτρου περίπου 4 km. Οι βελτιώσεις ήταν μέτριες, με περίπου το ένα τρίτο των υποκειμένων να αποδίδει την αλλαγή στον γάμο, για παράδειγμα, αλλά σε ολόκληρο τον πληθυσμό, τα δεδομένα έχουν μεγάλες δυνατότητες.

Μια μελέτη του περιοδικού διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μεγάλωσαν στην ύπαιθρο αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος από τους ανθρώπους που μεγάλωσαν στην πόλη, κρίνοντας από τη δραστηριότητα της αμυγδαλής, της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για το άγχος και τη μάθηση. Όμως οι κάτοικοι της πόλης και του χωριού δεν διαφέρουν στη δική τους εκτίμηση για το άγχος, καθώς και στη συμπεριφορά τους σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα σε χώρους πρασίνου βελτιώνει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία τόσο σε καταθλιπτικά όσο και σε μη ψυχιατρικά άτομα. Το τοπίο έξω από το παράθυρο συνδέεται με καλύτερη συγκέντρωση και έλεγχο των παρορμήσεων. Οι πράσινοι χώροι γύρω από το σπίτι μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και μειώνουν το άγχος, σύμφωνα με ασθενείς.

Γιατί τα πράσινα είναι σημαντικά

Είναι ακόμη λιγότερο σαφές γιατί τα χόρτα έχουν τέτοιο αντίκτυπο στην υγεία μας. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι δεν χρειάζεται να ταξιδεύετε πολύ μακριά για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας.

Η ερευνήτρια του Ινστιτούτου Περιβάλλοντος του Στάνφορντ, Γκρέτσεν Ντέιλι, ερεύνησε 38 άτομα. Στην πανεπιστημιούπολη, οι εγκέφαλοι των συμμετεχόντων σαρώθηκαν χρησιμοποιώντας λειτουργική μαγνητική τομογραφία. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν επίσης ερωτηματολόγια στα οποία περιέγραφαν την παρουσία ιδεοληπτικών σκέψεων, ιδιαίτερα για μια αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό τους και τις πράξεις τους.

Στη συνέχεια, οι 19 συμμετέχοντες έκαναν μια βόλτα 90 λεπτών κατά μήκος του κεντρικού δρόμου που είχε κυκλοφορήσει. Οι υπόλοιποι πήγαν μια βόλτα στο λιθόστρωτο μονοπάτι ανάμεσα στους λόφους, γύρω από το ραδιοτηλεσκόπιο, που βρισκόταν όχι μακριά από την πανεπιστημιούπολη. Οι διαδρομές έχουν επιλεγεί ειδικά για να εκτιμήσουν τα πρακτικά οφέλη μιας σύντομης ανάπαυσης κάθε μέρα.

Μετά την επιστροφή, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ξανά τα ερωτηματολόγια. Όσοι περπατούσαν στη φύση είχαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Και μετά τη βόλτα στην πόλη, τα συναισθήματα των υποκειμένων δεν άλλαξαν.

Η εργασία του εγκεφάλου μετά την επικοινωνία με τη φύση έχει επίσης αλλάξει. Η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για αισθήματα λύπης και αυτοσκάψιμο εμφάνισε λιγότερη δραστηριότητα, κάτι που δεν συνέβαινε στους ανθρώπους που περπατούσαν κατά μήκος της διαδρομής. Και αυτές οι αλλαγές δεν μπορούν να εξηγηθούν μόνο από τη διαφορά στον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή.

Υπάρχει κάτι ηρεμιστικό στη φύση και αυτό δεν συνδέεται με ελαφριά σωματική δραστηριότητα και διάλειμμα από τη δουλειά. Τι ακριβώς δεν είναι ακόμη σαφές.

Ο εντοπισμός αυτών των συγκεκριμένων παραγόντων είναι πλέον η νούμερο ένα πρόκληση για τους ερευνητές.

Εν τω μεταξύ, ο κόσμος ήδη σχεδιάζει πόλεις όσον αφορά την πρόσβαση σε φυσικές νησίδες. Στο Κέιπ Τάουν, δίνεται προσοχή στην απόσταση από τα μελλοντικά σχολεία στα πάρκα: τα παιδιά δεν πρέπει να περνούν πολύ χρόνο στο δρόμο από τον τόπο σπουδών τους στην πράσινη ζώνη. Στη Στοκχόλμη αναφέρονται σε «φυσικές ακτίνες» ενσωματωμένες στον αστικό χώρο με τη μορφή πάρκων και πλατειών. Κάποιοι ερευνητές προσπαθούν να υπολογίσουν πόσα δέντρα πρέπει να φυτρώσουν σε έναν δρόμο για να βελτιώσουν την ψυχολογική κατάσταση των περαστικών. Πρέπει να παλέψουμε για κάθε τετραγωνικό εκατοστό πρασίνου αν δεν θέλουμε να τρελαθούμε. Επιπλέον, είναι εύκολο να καταστρέψεις μια γωνιά της φύσης, αλλά να την επιστρέψεις στο αστικό περιβάλλον είναι πολύ πιο δύσκολο.