Πώς να αλλάξετε τη ζωή προς το καλύτερο χωρίς ριζικές αλλαγές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο επιχειρηματίας και blogger James Clear μιλάει για το γιατί πρέπει να αναδομείτε τις συνήθειές σας σταδιακά και να μην προσπαθείτε να πετύχετε εκατό στόχους κάθε φορά.

Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και εμένα, θέλουν να τα πάνε καλύτερα σε πολλούς τομείς της ζωής τους. Για παράδειγμα, θέλω τα άρθρα μου να διαβάζονται από όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους, θέλω να σηκώνω περισσότερο βάρος στο γυμναστήριο, θέλω οι ενέργειές μου να είναι λογικές και σκόπιμες. Αυτοί είναι μερικοί μόνο από τους στόχους που θα ήθελα να πετύχω. Νομίζω ότι και εσείς έχετε μια μεγάλη λίστα με πράγματα που θα θέλατε να αλλάξετε.

Το πρόβλημα είναι ότι ακόμα κι αν επιμείνουμε στην επιδίωξη αυτών των στόχων, κάποια στιγμή θα υπάρξει η επιθυμία να επιστρέψουμε στις παλιές συνήθειες. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πραγματικά πολύ δύσκολες.

Πρόσφατα διάβασα αρκετές επιστημονικές μελέτες από τις οποίες γίνεται σαφές πώς να αλλάξουμε καλύτερα τον τρόπο ζωής. Θα διαπιστώσετε ότι η επιθυμία να αλλάξετε τα πάντα και αμέσως έρχεται σε αντίθεση με την κοινή λογική.

Πάρα πολλές καλές προθέσεις

Αν θέλετε να αποκτήσετε πολλές καλές συνήθειες ταυτόχρονα (όχι για μερικές μέρες, αλλά για πάντα), πρέπει να καταλάβετε πώς να μην τα παρατήσετε όλα στα μισά.

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι οι πιθανότητές σας να ενισχύσετε νέες συνήθειες είναι δύο έως τρεις φορές μεγαλύτερες όταν σχεδιάζετε πότε, πού και πώς θα παραμείνετε στη νέα συμπεριφορά.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να γράψουν την ακόλουθη φράση: «Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα κάνω τις ασκήσεις για τουλάχιστον 20 λεπτά [ημερομηνία έναρξης, ώρα, τόπος]». Αποδείχθηκε ότι τα άτομα που μόλις έγραψαν μια παρόμοια πρόταση άρχισαν να κάνουν τις ασκήσεις δύο ή και τρεις φορές πιο συχνά από τους συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου που δεν έκαναν σχέδια. Οι ψυχολόγοι ονομάζουν τέτοια συγκεκριμένα σχέδια υλοποίηση της πρόθεσης.

Εκατοντάδες διαφορετικές ψυχολογικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι ο σχεδιασμός βοηθά. Για παράδειγμα, η πραγματοποίηση της πρόθεσης αύξησε την πιθανότητα οι άνθρωποι να αρχίσουν να αθλούνται, να χαρίσουν σκουπίδια για ανακύκλωση, να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο στη μελέτη και ακόμη και να κόψουν το κάπνισμα.

Ωστόσο, σε μεταγενέστερη έρευνα, διαπιστώθηκε ότι η πραγματοποίηση της πρόθεσης λειτουργεί μόνο όταν είστε συγκεντρωμένοι σε έναν στόχο τη φορά. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που πρόκειται να επιτύχουν πολλούς στόχους ταυτόχρονα είναι λιγότερο πιθανό να πετύχουν.

Τα συμπεράσματα από όλα τα παραπάνω είναι: Αναπτύξτε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για το πότε, πού και πώς θα παραμείνετε σε μια νέα συνήθεια - αυτό θα αυξήσει δραματικά τις πιθανότητές σας για επιτυχία. Με την προϋπόθεση ότι θα πηγαίνετε σε έναν στόχο τη φορά.

Τι συμβαίνει όταν είστε εστιασμένοι σε έναν στόχο

Όταν μόλις αρχίζεις να αναπτύσσεις μια νέα συνήθεια, χρειάζεται πολλή συνειδητή προσπάθεια για να θυμάσαι συνέχεια πώς να κάνεις το σωστό. Μετά από λίγο, η νέα συμπεριφορά γίνεται πιο εύκολη για εσάς. Τελικά, μια νέα συνήθεια καθιερώνεται σταθερά στη ζωή σας και αρχίζετε να εκτελείτε αυτήν την ενέργεια ασυνείδητα.

Στην ψυχολογία, υπάρχει ένας ειδικός όρος για αυτό - αυτοματισμός. Ο αυτοματισμός είναι η ικανότητα να ολοκληρώσεις μια εργασία χωρίς να σκέφτεσαι κάθε βήμα ή στάδιο, έτσι το μοτίβο συμπεριφοράς γίνεται συνηθισμένο.

Αλλά εδώ είναι τι είναι σημαντικό να κατανοήσουμε: ο αυτοματισμός δεν προκύπτει από μόνος του. Είναι αποτέλεσμα πολλής επανάληψης και εξάσκησης. Όσες περισσότερες φορές επαναλάβετε μια ενέργεια, τόσο πιο γρήγορα θα την φέρετε στον αυτοματισμό.

Το παρακάτω γράφημα δείχνει πόσο χρόνο χρειάζεται συνήθως οι άνθρωποι να συνηθίσουν να περπατούν 10 λεπτά κάθε μέρα μετά το πρωινό. Στην αρχή, ο βαθμός αυτοματισμού είναι χαμηλός. Μετά από 30 ημέρες, αυτή η συνήθεια γίνεται κοινή. Μετά από 60 ημέρες, η συνήθεια εκτελείται αυτόματα.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι να ξεπεραστεί το οριακό σημείο στο οποίο η συνήθεια γίνεται, τουλάχιστον σε μικρό βαθμό, αυτόματη. Ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκτήσει κανείς μια νέα συνήθεια είναι διαφορετικός για τον καθένα και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: πόσο δύσκολο είναι να δώσεις μια νέα συμπεριφορά, από το περιβάλλον, τη γενετική, και πολλά άλλα.

Ωστόσο, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι χρειάζονται 66 ημέρες κατά μέσο όρο για να γίνει αυτόματη μια συνήθεια. Πραγματοποιήθηκε μια μεγάλης κλίμακας μελέτη από την οποία μπορεί να εξαχθεί το κύριο συμπέρασμα: θα χρειαστούν αρκετοί μήνες για να γίνουν οι νέες συνήθειες συνηθισμένες για εσάς.

Αλλάξτε τη ζωή σας χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας

Ας ρίξουμε άλλη μια ματιά σε όλα όσα ειπώθηκαν και ας βγάλουμε τρία σημαντικά συμπεράσματα από αυτό.

1. Έχετε δύο έως τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να συνηθίσετε τη νέα συμπεριφορά εάν καταλήξετε σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο στο οποίο υποδεικνύετε πώς, πού και πότε πρόκειται να το εφαρμόσετε. Στην ψυχολογία, αυτό ονομάζεται υλοποίηση της πρόθεσης.
2. Πρέπει να εστιάσετε όλη σας την προσοχή σε μια συνήθεια. Έχει αποδειχθεί ότι η υλοποίηση της πρόθεσης δεν λειτουργεί αν προσπαθήσεις να αποκτήσεις πολλές συνήθειες ταυτόχρονα.
3. Οποιαδήποτε συνήθεια μπορεί να γίνει αυτόματα αν εξασκηθείτε πολύ. Θα χρειαστούν μερικοί μήνες για να αυτοματοποιηθεί η συνήθεια.

Αν και αυτό είναι αντίθετο με τη λογική και την κοινή λογική, ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε τη ζωή σας είναι να μην την αλλάξετε. Τουλάχιστον ριζικά. Αντίθετα, πρέπει να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη συνήθεια, να εργαστείτε στη συμπεριφορά σας και να την φέρετε στον αυτοματισμό. Τότε απλά χρειάζεται να επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για την επόμενη συνήθεια.

Εάν θέλετε να επιτύχετε πολλούς στόχους μακροπρόθεσμα, απλώς εστιάστε σε έναν στόχο αυτή τη στιγμή.