Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο και να μην καταστρέψετε την υγεία ταυτόχρονα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απλές στρατηγικές χωρίς νεανικό μαξιμαλισμό και διατροφικό «swing».

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους σε ενήλικες και εφήβους

Σύμφωνα με έρευνα 1.

2.

3., οι ενήλικες είναι πιο πιθανό να μειώσουν το βάρος τους για την υγεία και οι έφηβοι - να βελτιώσουν την εμφάνισή τους, να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση και να αποφύγουν τη γελοιοποίηση των συνομηλίκων.

Η σωματική απόρριψη και ο εκφοβισμός από τους συμμαθητές συχνά οδηγούν νέους άνδρες και γυναίκες σε ανθυγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους, όπως η παράλειψη γευμάτων, η νηστεία, η χρήση καθαρτικών και διουρητικών. Όλα τελειώνουν με βλάβες, επεισόδια υπερφαγίας, εμετούς και αύξηση του περιττού βάρους.

Παράλληλα, σύμφωνα με τη μελέτη, οι σύγχρονοι έφηβοι είναι πολύ πιο πιθανό να κάνουν δίαιτες και να προσπαθούν να χάσουν βάρος μέσω της άσκησης σε σχέση με τους συνομηλίκους τους πριν από 10 και 45 χρόνια.

Ίσως ο ένοχος είναι η εικόνα του ιδανικού σώματος, που δημιουργήθηκε από τον πολιτισμό και εμφυτεύτηκε από τη βιομηχανία του fitness. Ακόμη και οι ενήλικες το ερωτεύονται, αρχίζοντας να χάνουν βάρος με κανονικό σωματικό βάρος. Από την άλλη πλευρά, οι έφηβοι, ιδιαίτερα ευάλωτοι στην επιρροή της κοινωνίας και υποφέρουν από νεανικό μαξιμαλισμό, επιδιώκοντας έναν ιδανικό κίνδυνο ακόμη περισσότερο τραυματισμού, καταστρέφουν την υγεία τους και διαταράσσουν τη διατροφική τους συμπεριφορά.

Έτσι, η κύρια πρόκληση για την απώλεια βάρους των εφήβων είναι να αποφύγουν σκληρούς περιορισμούς και να μην αναπτύξουν ψυχικές διαταραχές που θα τους δηλητηριάσουν για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Πρέπει οι έφηβοι να κάνουν δίαιτα

Μια μελέτη εξέτασε πώς η προσπάθεια απώλειας βάρους μεταξύ 12 και 17 ετών θα επηρεάσει το βάρος 10 χρόνια αργότερα.

Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που έκαναν δίαιτα κέρδισαν πολύ περισσότερα περιττά κιλά με τα χρόνια από εκείνους που δεν έκαναν τίποτα για να καταπολεμήσουν τους ανεπιθύμητους όγκους. Οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν ανθυγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους κέρδισαν ακόμη περισσότερο βάρος.

Για παράδειγμα, υπέρβαρα κορίτσια που βασάνιζαν τον εαυτό τους με την πείνα, μετά από 10 χρόνια είχαν αύξηση του δείκτη μάζας σώματος κατά μέσο όρο 5, 9 μονάδες. Οι συνομήλικοι τους, που απέφευγαν τις αυστηρές δίαιτες στο παρελθόν, κέρδισαν μόνο 0,15 βαθμούς την ίδια περίοδο. Επιπλέον, λειτούργησε για υπέρβαρους και για όσους δεν ήταν υπέρβαροι.

Έτσι, οι έφηβοι γενικά δεν πρέπει να κάνουν δίαιτα με τη συνήθη έννοια της λέξης: να κόψουν θερμίδες, να παραλείπουν γεύματα, να τα αντικαταστήσουν με ειδικά ροφήματα και ακόμη περισσότερο να χρησιμοποιούν φάρμακα (αν δεν έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό).

Αντίθετα, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσπαθήσετε για να αποφύγετε τις διατροφικές διαταραχές και να χτίσετε μια πιο υγιεινή στάση απέναντι στα τρόφιμα και το σώμα σας.

Ποιες μεθόδους πρέπει να χρησιμοποιήσει ένας έφηβος για να χάσει βάρος

Ενσυνείδητη διατροφή

Αυτή είναι μια ασφαλής μέθοδος που βοηθά στην ελαφρά μείωση του σωματικού βάρους βραχυπρόθεσμα (κατά μέσο όρο κατά 3,3%). Και το πιο σημαντικό, να απαλλαγείτε από κακές διατροφικές συνήθειες όπως η συναισθηματική υπερφαγία και η υπερφαγία.

Σε μια ανάλυση 18 μελετών σχετικά με το θέμα, διαπίστωσαν ότι ενώ η διατροφή και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίγο περισσότερο βάρος βραχυπρόθεσμα (περίπου 4,7%), οι άνθρωποι αρχίζουν να το παίρνουν στο μέλλον. Αλλά όσοι έχουν μάθει να τρώνε προσεκτικά, αντίθετα, χάνουν κιλά.

Ακολουθούν ορισμένες αρχές αυτής της προσέγγισης:

1. Αφαιρέστε όλους τους περισπασμούς ενώ τρώτε. Ειδικά τηλεόραση, υπολογιστής και τηλέφωνο. Μη συνδυάζετε την πρόσληψη τροφής με άλλες δραστηριότητες.
2. Δώστε προσοχή στη γεύση, τη μυρωδιά, τη συνοχή του φαγητού. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις ενώ τρώτε.
3. Υπάρχει μόνο στην έναρξη της σωματικής πείνας. Με άλλα λόγια, όταν ένας άνθρωπος είναι έτοιμος να καταπιεί οτιδήποτε, και όχι απλά θέλει μια σοκολάτα ή κάποιο νόστιμο σνακ.
4. Τελειώστε το γεύμα σας όταν νιώσετε χορτάτοι. Και όχι όταν τελειώσει το φαγητό στο πιάτο.

Θα χρειαστεί λίγη εξάσκηση, ειδικά εάν το άτομο συνηθίζει να χρησιμοποιεί το φαγητό ως ψυχαγωγία ή να καθαρίζει ένα πιάτο ενώ κοιτάζει το τηλέφωνο και δεν αισθάνεται τη γεύση.

Αλλά στο τέλος, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επεισόδια συναισθηματικής υπερφαγίας, θα σας διδάξει να αισθάνεστε καλύτερα το σώμα σας και τις ανάγκες του.

Επιλογή υγιεινών τροφών

Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά και άλλα αγαπημένα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας: οι αυστηροί περιορισμοί απειλούν με δίψα, καταστροφές και λαιμαργία.

Αντίθετα, μπορείτε να εστιάσετε σε πιο υγιεινά τρόφιμα:

• Αντικαταστήστε τη ζαχαρούχα σόδα με νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών και της παχυσαρκίας στην εφηβεία. Ακόμη και η πίτσα και οι πατάτες δεν είναι τόσο κακές όσο οι υγρές θερμίδες από τη σόδα.
• Τακτοποιήστε σνακ από φρούτα, λαχανικά, χούμους, τυρί με χαμηλά λιπαρά. Αυτές οι τροφές, σε αντίθεση με τα μπισκότα και τις καραμέλες, έχουν λιγότερες θερμίδες και ζάχαρη και περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
• Προσθέστε πρωτεϊνούχα τρόφιμα σε κάθε γεύμα. Αυτά περιλαμβάνουν αυγά, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια. Η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή αυξάνει την πείνα και σας κάνει να τρώτε υπερβολικά.
• Τρώτε περισσότερα ολόκληρα λαχανικά και φρούτα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στη ρύθμιση της πείνας και κάνουν καλό στο βάρος.

Σωματική δραστηριότητα

Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 4.400 κορίτσια μεταξύ 14 και 22 ετών, η τακτική άσκηση ήταν μια από τις καλύτερες στρατηγικές για τη διατήρηση του βάρους.

Κατά τη διάρκεια των τεσσάρων ετών κατά τη διάρκεια των οποίων πραγματοποιήθηκε η παρατήρηση, τα άτομα πρόσθεσαν κατά μέσο όρο 3,3 κιλά. Ωστόσο, όσοι αθλούνταν 5 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα έπαιρναν περίπου 1 κιλό λιγότερο από τους συνομηλίκους τους.

Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του βάρους μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνετε εδώ, καθώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι εθιστική και συχνά οι διατροφικές διαταραχές συνδυάζονται με την υπερβολική άσκηση.

Είναι σημαντικό οι δραστηριότητες να είναι ευχάριστες για τον έφηβο και να μην προκαλούν πρόσθετο ψυχολογικό στρες, το οποίο μόνο θα επιδεινώσει τα προβλήματα.

Οι επιλογές δραστηριότητας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αθλητικό τμήμα. Μια τέτοια επιλογή θα δώσει στον έφηβο κίνητρο με τη μορφή επικοινωνίας με συνομηλίκους και την επιθυμία για προσωπική επιτυχία. Επιπλέον, ο προπονητής θα ρυθμίζει το φορτίο, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο υπερπροπόνησης και τραυματισμού.
• Δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τον αθλητισμό. Χορός, ομαδικά προγράμματα γυμναστικής, laser tag, ποδηλασία, κολύμπι - οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα γίνει αγαπημένο χόμπι και όχι μια αναγκαστική ταλαιπωρία στο δρόμο για την απώλεια βάρους.
• Δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή. Ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη δαπάνη θερμίδων. Για παράδειγμα, οι ιδιοκτήτες σκύλων περπατούν για περίπου 248 λεπτά την εβδομάδα, ακόμη περισσότερο από το συνιστώμενο ελάχιστο για την υγεία και τη διατήρηση του βάρους. Έντονες δουλειές του σπιτιού, περπάτημα, ανέβασμα σκαλοπατιών - η συνήθεια της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους και να διαρκέσει μια ζωή.

Τι άλλο είναι σημαντικό για τους έφηβους να χάσουν βάρος

Αν και οι έφηβοι είναι λιγότερο πιθανό να καθοδηγούνται από τις απόψεις των γονιών τους σε σχέση με τα παιδιά, η οικογενειακή υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει.

Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να υπονοείτε την ανάγκη απώλειας βάρους, να μιλάτε για αυτό σε απλό κείμενο και ακόμη περισσότερο να αστειεύεστε για αυτό το θέμα. Ακόμα κι αν οι γονείς το κάνουν με τις καλύτερες προθέσεις, η συζήτηση δεν θα οδηγήσει σε αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και απώλεια βάρους.

Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να εκληφθούν ως προσβλητικά και επικριτικά, μπορεί να βλάψουν την αυτοεκτίμηση και να οδηγήσουν σε καταστροφικές μεθόδους απώλειας βάρους.

Αντίθετα, είναι καλύτερο να υποστηρίξουμε τη διαμόρφωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών:

• Μαγειρεύοντας υγιεινά τρόφιμα - χωρίς υπερβολικές λιπαρές σάλτσες, λάδι και γρήγορους υδατάνθρακες.
• Μάθετε στον έφηβό σας να τρώει στο σπίτι. Αυτό θα αυξήσει την πιθανότητα να επιλέξει υγιεινές τροφές, αντί να τσιμπολογήσει μπάρες σοκολάτας και shawarma. Και θα εξαλείψει επίσης τον κίνδυνο ανθυγιεινής διατροφικής συμπεριφοράς: πείνα, ανεξέλεγκτη υπερφαγία και βουλιμία.
• Μην αγοράζετε ένα μάτσο γλυκά και αρτοσκευάσματα που θα είναι ελεύθερα διαθέσιμα στο σπίτι.
• Περάστε τις διακοπές σας ενεργά με όλη την οικογένεια.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό οι ίδιοι οι γονείς να κάνουν αυτό που συμβουλεύουν. Δηλαδή, δεν είπαν «Κάτω από τον υπολογιστή, πήγαινε μια βόλτα», ενώ κάθονταν μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης.