4 τρόποι για να κάνετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί στο έπακρο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ήρθε η ώρα να ακούσετε απλές αλήθειες που μπορούν πραγματικά να αλλάξουν τη ζωή σας.

Η Maria Konnikova - η συγγραφέας του βιβλίου μπεστ σέλερ "", καθώς και πολλών άρθρων ψυχολογίας για το περιοδικό The New Yorker, μιλά για το γιατί πρέπει να κοιμόμαστε περισσότερο, να περνάμε λιγότερο χρόνο στο Διαδίκτυο και να σταματήσουμε να μας ψεκάζουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα χρόνος.

Είσαι, φυσικά, πολυάσχολος άνθρωπος. Προσπαθείτε να διατηρήσετε τη ζωή σας όρθια, συν τη δουλειά. Σκεφτείτε εάν το smartphone σας σας βοηθά να ανταπεξέλθετε στις εργασίες που έχετε στη διάθεσή σας; Τι γίνεται με 10-15 καρτέλες σε ένα πρόγραμμα περιήγησης; Μια ροή email που ξεχύνεται το ένα μετά το άλλο; Και στο τέλος της ημέρας, προσπαθείς να αποκοιμηθείς και να ξεκουραστείς για τις πέντε ώρες που σου αξίζουν, γνωρίζοντας ότι αυτό δεν είναι αρκετό. Αλλά απλά δεν έχετε χρόνο για περισσότερα.

Αν στην προηγούμενη παράγραφο αναγνωρίσατε τον εαυτό σας, τότε η Maria Konnikova έχει κάτι να σας προσφέρει: σταματήστε, κάντε ένα βήμα πίσω και συνειδητοποιήστε πόσο ακριβά σας κοστίζουν οι συνήθειές σας. Το PhD in Psychology, συγγραφέας της στήλης ψυχολογίας του The New Yorker, ξέρει τι λέει.

Ξέρω ότι αγωνίζομαι στο πλευρό των ηττημένων. Αλλά ελπίζω ότι τουλάχιστον κάποιος ακούσει τα λόγια μου ότι η υπερπαραγωγικότητα μας κάνει πολύ λιγότερο παραγωγικούς.

Μαρία Κονίκοβα

Κοιμήσου αρκετά

Μέχρι τώρα, η στέρηση ύπνου δεν έχει μελετηθεί πλήρως. Όμως η επιστήμη γνωρίζει με βεβαιότητα ότι η κύρια λειτουργία του ύπνου είναι να απομακρύνει τα βιοχημικά απόβλητα του εγκεφάλου που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της δραστηριότητάς του. Αυτό σημαίνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση επιβλαβών αμυλοειδών πρωτεϊνών βήτα, που μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να μην κοιμάστε αρκετά; Θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, κάτι που δεν είναι εύκολο. Δεν αρκεί απλώς να σκεφτείς: «Δεν μπορώ να κοιμηθώ αρκετά αυτή τη στιγμή, αλλά θα το κάνω αυτό το Σαββατοκύριακο». Δεν θα λειτουργήσει. Η ανάρρωση από μια άγρυπνη νύχτα είναι εύκολη, αλλά η χρόνια στέρηση ύπνου απαιτεί πολλή προσπάθεια.

Πόσο καιρό πρέπει να κοιμάστε; Ένας ενήλικας χρειάζεται 7 έως 9 ώρες ύπνου.

Σταματήστε να τρώτε σκουπίδια στο Διαδίκτυο

Ίσως αναρωτιόσαστε πώς το Διαδίκτυο επηρεάζει τον εγκέφαλό μας; Το Διαδίκτυο δεν μας εθίζει, μετατρέποντας σε ένα είδος ναρκωτικού; Κατάσταση στο Facebook, το email, το Twitter, ένα ενδιαφέρον άρθρο και ούτω καθεξής σε έναν φαύλο κύκλο. Η Maria Konnikova λέει ότι το κύριο πρόβλημα για τους χρήστες του Διαδικτύου είναι η διάσπαρτη προσοχή. Πρέπει συνεχώς να μεταβαίνουμε από τη μια ενέργεια στην άλλη και αυτό μας εμποδίζει να επικεντρωθούμε σε σημαντικά πράγματα.

Πώς να απαλλαγείτε από αυτό; Ορίστε ένα σύνολο κανόνων για τον εαυτό σας: μισή ώρα email, μισή ώρα Twitter και ούτω καθεξής. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά αν ξέρετε ότι μπορεί να μην έχετε αρκετή δύναμη θέλησης, χρησιμοποιήστε βοηθήματα.

Δοκιμάστε το multitasking σας

Τα σκουπίδια στο Διαδίκτυο είναι μόνο μέρος ενός μεγάλου προβλήματος - της πολλαπλής εργασίας. Η σύγχρονη κουλτούρα την ενθαρρύνει και μάλιστα μας αναγκάζει να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα (για το καλό μας). Έχετε δει όμως ποτέ έναν εργοδότη που χρειαζόταν κάποιον με ανώτερες δεξιότητες πολλαπλών εργασιών; Απίθανος. Επομένως, τα οφέλη της πολυλειτουργικότητας είναι ασαφή και βρίσκονται μόνο στο μυαλό μας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να επιτευχθεί είναι η πλήρης συγκέντρωση σε μία ενέργεια. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμα κι αν η εργασία είναι απίστευτα βαρετή, θα αισθάνεστε πολύ πιο χαρούμενοι.

Πώς να απαλλαγείτε από το multitasking; Για αρχή, προσπαθήστε να αναπτύξετε τη συνήθεια να παρατηρείτε ότι κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Και, όπως και με το Διαδίκτυο, πειθαρχήστε τον εαυτό σας να λύνει προβλήματα εκ περιτροπής.

Εκπαιδεύστε την επίγνωση

Το πιο αξιομνημόνευτο χαρακτηριστικό του Σέρλοκ Χολμς είναι η απίστευτη προσοχή του. Η ικανότητα να παρατηρείς λεπτομέρειες που είναι πέρα από τον έλεγχο άλλων ανθρώπων. Και, όπως λέει η Maria Konnikova, η αδράνεια βρίσκεται στο επίκεντρο της εξιχνίας του εγκλήματος του Χολμς. Συχνά απλώς κάθεται σε μια καρέκλα και δεν κάνει τίποτα. Τα μάτια είναι κλειστά και το σώμα ακίνητο, εκτός κι αν παίζει βιολί. Αυτό είναι που βοηθά τον Χολμς να είναι συγκεντρωμένος και προσεκτικός σε όλα τα μικρά πράγματα.

Πώς αρχίζεις να σκέφτεσαι σαν τον Σέρλοκ Χολμς; Σύμφωνα με τη Maria Konnikova, το μόνο που πρέπει να γίνει είναι να αρχίσει να μιμείται τον ντετέκτιβ. Αφιερώστε 10-15 λεπτά κάθε μέρα για να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα. Επικεντρωθείτε στη δική σας αναπνοή, σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την εστίασή σας. Φανταστείτε ότι εκπαιδεύετε έναν μυ και με κάθε μάθημα γίνεται μεγαλύτερος και δυνατότερος.

Μην νομίζετε ότι είναι δύσκολο ή αδύνατο να τα κάνετε όλα αυτά. Ξεκινήστε με μικρές συνήθειες και προχωρήστε στην παγκόσμια αλλαγή. Η έλλειψη ύπνου, οι πολλαπλές εργασίες και η ακαταστασία στο διαδίκτυο μας κάνουν λιγότερο παραγωγικούς, δημιουργικούς και χαρούμενους. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον εαυτό σας στο έπακρο τόσο σε πνευματικό όσο και σε σωματικό επίπεδο.