2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Τρεις ασκήσεις για δυνατό πυρήνα, ώμους και γοφούς.
Αυτό το σύντομο σετ από την προπονήτρια Tanya Poppett δεν περιλαμβάνει ενεργή κίνηση και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Ο στόχος σε όλες τις ασκήσεις είναι να αποφύγετε την κίνηση του σώματος και των γοφών: να μην στρίβετε, να στρίβετε ή να στρίβετε ενώ σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια.
Για να παραμείνει στατικό σε ένα ασταθές περιβάλλον, το σώμα σας θα πρέπει να συσπάσει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Μην περιμένετε λοιπόν η προπόνησή σας να είναι εύκολη.
- Σανίδα αντιβραχίου με εναλλασσόμενους βραχίονες. Εκτελέστε έξι φορές για κάθε χέρι. Προσπαθήστε να φτιάξετε το σώμα σας και να μην κουνήσετε τους γοφούς σας. Για να το κάνετε πιο άνετο, τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά.
- Ανυψώσεις ποδιών αρκούδας. Κάντε έξι φορές με κάθε πόδι. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης παραμένει επίπεδο, δεν κρεμάει ή στρογγυλεύει.
- Πλαϊνές σανίδες ανασηκώσεις γονάτων. Εκτελέστε έξι σηκώσεις γονάτων κοντά στο πάτωμα, στη συνέχεια σταθείτε στη σανίδα από το άλλο σας χέρι και επαναλάβετε.
Κάντε τρία σετ από κάθε άσκηση, ξεκουράζεστε ένα λεπτό ενδιάμεσα.
Συνιστάται:
Προπόνηση της ημέρας: Μόλις 4 λεπτά εργασίας για δυνατούς κοιλιακούς
Αυτή η σύντομη προπόνηση είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους απλά δεν μπορούν να ασκηθούν. Διαρκεί μόνο 4 λεπτά
Προπόνηση της ημέρας: 10 λεπτά για δυνατούς κοιλιακούς. Και κανένας κίνδυνος για την πλάτη σας
Αυτές οι στατικές ασκήσεις θα λειτουργήσουν εξαιρετικά για τους κοιλιακούς μυς και τους καμπτήρες του ισχίου. Θα δουλέψει επίσης την ωμική ζώνη, τους γλουτούς και τους γοφούς, τους εκτατές της πλάτης
Προπόνηση της ημέρας: Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας χωρίς να τσαλακώνονται ή να τσακίζονται
Εάν δεν σας αρέσουν οι τυπικές πτυχές που καταπονούν τον αυχένα σας ή βλάπτουν το κάτω μέρος της πλάτης σας, δοκιμάστε αυτές τις έξι ασκήσεις κοιλιακών
Βιβλίο της Ημέρας: "Μια Σύντομη Ιστορία της Επιστήμης" - μια γρήγορη εκδρομή στην ανάπτυξη της σκέψης από τους αρχαίους φιλοσόφους έως τις σύγχρονες ανακαλύψεις
Ο Βρετανός ιστορικός ιατρικής μιλάει για το DNA και το ηλιακό σύστημα σε στυλ περιπετειώδους μυθιστορήματος. Η ιστορία της ανάπτυξης της επιστήμης δεν είναι τόσο βαρετή όσο φαίνεται
Προπόνηση της ημέρας: Προπόνηση 5 λεπτών για δυνατούς κοιλιακούς και εύκαμπτη πλάτη
Αυτή η διαλειμματική προπόνηση ασκεί καλά τους μυς του πυρήνα σας και περιλαμβάνει κινήσεις για την ανάπτυξη της κινητικότητας της πλάτης και των ώμων. Θα χρειαστείτε ένα χρονόμετρο