Είναι πραγματικά τόσο χρήσιμο το τρέξιμο;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο life hacker κατανοεί τις συγκεχυμένες και αντιφατικές πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους του τρεξίματος.

Το τρέξιμο είναι ένα δημοφιλές άθλημα μεταξύ των ερασιτεχνών γιατί το τρέξιμο είναι τόσο εύκολο. Δεν χρειάζεσαι τίποτα παρά μόνο επιθυμία να τρέξεις. Μπορείτε να τρέξετε στην πόλη, στο δάσος, στο πάρκο ή στο στάδιο, ντυμένοι με τα πιο απλά ρούχα που δεν εμποδίζουν τις κινήσεις σας.

Το τρέξιμο έλαβε τεράστια αναγνώριση στις Ηνωμένες Πολιτείες μετά τη νίκη του Frank Shorter στον μαραθώνιο απόσταση στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1972 στο Μόναχο. Ακολουθώντας τον το 1977, ο Αμερικανός ιδεολόγος του τρεξίματος Τζέιμς Φιξ κυκλοφόρησε το βιβλίο με τις μπεστ σέλερ Complete Book of Running. Αυτά τα δύο έχουν εμπνεύσει δεκάδες εκατομμύρια ανθρώπους στις ΗΠΑ και την Ευρώπη να τρέχουν τακτικά.

Το τζόκινγκ, που ονομάζεται επίσης τζόκινγκ, έχει γίνει μέρος του τρόπου ζωής ενός επιτυχημένου ανθρώπου.

Εκείνη την εποχή στην ΕΣΣΔ, το τζόκινγκ δεν ήταν τόσο διαδεδομένο και συνδέθηκε περισσότερο με οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής και αθλητές, από τους οποίους υπήρχαν επίσης πολλοί στην Ένωση.

Το τρέξιμο προωθείται από κατασκευαστές αθλητικών ειδών, τους ίδιους τους αθλητές και επώνυμους που για διάφορους λόγους έχουν μπει στον κύκλο του υγιεινού τρόπου ζωής. Για κάποιους, το τρέξιμο έχει γίνει μια δικαιολογία για να απαλλαγούν από κακές συνήθειες.

Η απογοήτευση ήρθε όταν οι Ολυμπιακοί δρομείς μεγάλων αποστάσεων άρχισαν να πεθαίνουν από καρδιακή προσβολή. Ασυνήθιστα νωρίς, στα 52 του, ο Τζέιμς Φιξ πέθανε ενώ έκανε τζόκινγκ. Αντικρουόμενα δεδομένα για τα οφέλη και τους κινδύνους του τρεξίματος αντικατοπτρίζονται στη σύγχρονη λαογραφία.

Το τζόκινγκ ευεξίας σημαίνει ότι οι άνθρωποι παθαίνουν καρδιακή προσβολή σε πολύ καλύτερη κατάσταση υγείας από πριν.

Αφορισμός αγνώστου συγγραφέα

Η αντίδραση εμφανίστηκε και στη δημοσιογραφία. Ο Γερμανός γιατρός Peter Akst στο βιβλίο του «Lazy Live Longer» ζητά ανοιχτά έναν λιγότερο δραστήριο τρόπο ζωής και εξοικονόμηση ενέργειας. Στο επίκεντρο του προγράμματος μακροζωίας του είναι το περπάτημα και οι διατάσεις.

Ωστόσο, το τρέξιμο είναι πιο υγιεινό από το να μην τρέχεις. Η Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας δημοσίευσε τα αποτελέσματα της μελέτης για το τρέξιμο ελεύθερου χρόνου μειώνει κάθε αιτία και τον κίνδυνο καρδιαγγειακής θνησιμότητας., που κράτησε 15 χρόνια. Οι επιστήμονες παρατήρησαν τη ζωή 55 χιλιάδων ανθρώπων από 18 έως 100 χρόνια. Στην ομάδα της μελέτης, μεταξύ των τζόκερ σημειώθηκαν 45% λιγότεροι θάνατοι από καρδιαγγειακά νοσήματα και 30% από οποιαδήποτε αιτία. Κατά μέσο όρο, οι τζόγκερ ζούσαν τρία χρόνια περισσότερο.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος θανάτου από έμφραγμα μειώνεται ακόμη και για όσους τρέχουν μικρές αποστάσεις μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο θάνατος κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο δεν φταίει για το τρέξιμο, αλλά όχι για έναν οργανισμό που είναι έτοιμος για τέτοια φορτία. Ο Τζέιμς Φιξ υπέστη καρδιακή προσβολή λόγω απόφραξης σε στεφανιαία αρτηρία από κακή διατροφή.

Αθλητές με μεγάλη εμπειρία και πολύ περισσότερο επαγγελματίες αθλητές πάσχουν από επαγγελματικές ασθένειες και σύνδρομα. Η καρδιά, που διευρύνθηκε από τη συνεχή προσπάθεια, αντιμετώπισε καλά τη δουλειά της, ενώ ένας τέτοιος όγκος χρειαζόταν το σώμα, αλλά με την έναρξη της τρίτης ηλικίας, η σωματική δραστηριότητα μειώνεται και η καρδιά αρχίζει να μειώνεται: εμφανίζεται καρδιακή ανεπάρκεια. Και η υπερτροφική μυοκαρδιοπάθεια, ή πάχυνση του κοιλιακού τοιχώματος, ως αποτέλεσμα «αθλητικής» διεύρυνσης της καρδιάς, είναι η αιτία του 36% των θανάτων σε νεαρούς αθλητές.

Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε και να μην κάνετε κακό στον εαυτό σας

1. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε με φορτία. Το μέτριο τζόκινγκ «για διασκέδαση» είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα μακριά από τον αθλητισμό και που χρησιμοποιούν σωματική δραστηριότητα για να βελτιώσουν την υγεία τους ή να χάσουν βάρος. Ένα κακώς εκπαιδευμένο σώμα δεν πρέπει να είναι πλήρως φορτωμένο, ή ακόμα καλύτερα - με τη βοήθεια ενός γιατρού, βεβαιωθείτε ότι το τρέξιμο δεν αποτελεί αντένδειξη.

2. Ξεκινήστε την προπόνησή σας τρεις φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας τρέξιμο και περπάτημα σε αναλογία 1 προς 2 ή ακόμα και 1 προς 3: 2/4 λεπτά ή 30/90 δευτερόλεπτα. Αυξήστε τον χρόνο τρεξίματός σας τη δεύτερη εβδομάδα και μετά. Η συνολική διάρκεια μιας προπόνησης είναι 25-30 λεπτά. Διαβάστε έναν λεπτομερή οδηγό για αρχάριους στο Lifehacker.

3. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας στη σωστή τεχνική. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, κοιτάξτε μπροστά, όχι προς τα κάτω, λυγίστε τους αγκώνες σας 90 μοίρες και διπλώστε τις παλάμες σας σε γροθιές, αλλά μην τις σφίξετε, προσγειωθείτε στη μέση του ποδιού σας και σπρώξτε με το δάχτυλο του ποδιού σας, κάντε μικρά βήματα. Και μην λυγίζετε.

4. Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με προθέρμανση και τελειώστε με την ίδια σχολαστική ψύξη. Η προθέρμανση θα επιτρέψει περισσότερο αίμα και οξυγόνο να ρέει στους μύες και το τελικό τέντωμα θα επιτρέψει στους μύες να ανακάμψουν πιο γρήγορα.

Ίσως θα άξιζε τον κόπο να τελειώσετε το υλικό με μια συμβουλή για να πάτε για την πρώτη διαδρομή αυτή τη στιγμή, αλλά είναι καλύτερα να μην πάρετε βιαστικές αποφάσεις και να σκεφτείτε τον εξοπλισμό. Μπορείτε να τρέξετε και με αθλητικά παπούτσια, αλλά τα παπούτσια για τρέξιμο κάνουν καλύτερη δουλειά για τη διατήρηση του μυοσκελετικού συστήματος υπό συνθήκες αυξημένου στρες. Ψάξτε για τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο, αλλά να θυμάστε ότι η τεχνική και το σωστό πρόγραμμα προπόνησης είναι πιο σημαντικά.