Γιατί ακόμα και ηλικιωμένοι πρέπει να εγγραφούν σε γυμναστήριο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ακόμη και κάνοντας τακτικό τζόκινγκ ή γιόγκα -μια ευγενή ασχολία για οποιαδήποτε ηλικία- ένα άτομο δεν κάνει αρκετά για το σώμα του. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε γιατί είναι λογικό ακόμα και για τους ηλικιωμένους να εγγραφούν σε ένα γυμναστήριο και να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης.

Δεν χρειάζεται να είσαι προφήτης για να δεις ότι οι ηλικιωμένοι στις μετασοβιετικές χώρες κατά κάποιο τρόπο δεν αγαπούν ιδιαίτερα τον αθλητισμό. Όχι, βέβαια, παρακολουθούν ποδόσφαιρο και πυγμαχία τακτικά και ανιδιοτελώς, αλλά ακόμα και η συνηθισμένη έξοδος στο δρόμο, για να ζυμώσεις τουλάχιστον τα κόκαλα, γίνεται ένα μάλλον σπάνιο φαινόμενο, το οποίο συχνά περνά και ως ενεργό ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Το να βλέπεις έναν ηλικιωμένο να τρέχει ή να σηκώνεται σε μια οριζόντια μπάρα κάπου το πρωί είναι κάτι σαν φαντασία.

Πιστεύεται ότι όταν «χτυπήσετε» τα 40, είναι καιρός να ξεκουραστείτε στο σώμα σας και να ξοδέψετε δύναμη μόνο όσο χρειάζεται. Όπως, «το σώμα έχει πόρους», «τι γίνεται αν γίνει πόλεμος και είμαστε κουρασμένοι;», «Ήρθε η ώρα να πάμε στον πάτο». Ναι, λένε τόσο ψέματα που στην ακίνητη ζωή τους μετά τα 40 καταφέρνουν να μαζέψουν το κλασικό «μπουκέτο» πληγών, χωρίς τις οποίες μερικές φορές είναι δύσκολο (τίποτα), ή ακόμα και εντελώς ντρέπονται να μιλήσουν με κάθε λογής ηλικιωμένους που συναντούν, που φαίνονται σκόπιμα να ασχολούνται με την καθημερινή προσέγγιση του ωριαίου θανάτου τους, συλλέγοντας όλες τις φανταστικές και ασύλληπτες παθήσεις και ασθένειες.

Ακόμη και κάνοντας τακτικό τζόκινγκ ή γιόγκα - ένα ευγενές επάγγελμα για οποιαδήποτε ηλικία, ένα άτομο δεν κάνει αρκετά για το σώμα του.

Φυσικά, αν ένας ηλικιωμένος περπατά πολύ και παίζει τένις, τότε μπορούμε σχεδόν να τον δώσουμε ως παράδειγμα - αυτό είναι ένα τόσο σπάνιο φαινόμενο. Και τίποτα, που την ίδια στιγμή, στην ίδια Κίνα, σχεδόν κάτω από κάθε σπίτι 60-80 χρονών παππούδες και γιαγιάδες, ντυμένοι με πολύχρωμες μεταξωτές στολές, μαζεύονται και εξασκούνται στο Τάι Τσι. Και τίποτα που την ίδια στιγμή, στο ίδιο Ισραήλ, τα γυμναστήρια και οι κολυμβητές είναι γεμάτες με γέρους και γυναίκες, ενάντια στους οποίους ακόμη και το να έρθουν στο γυμναστήριο στις επτά το πρωί προκαλούν αίσθημα ντροπής (άλλωστε είναι ήδη εκεί από τις 5-6 το πρωί, αν όχι νωρίτερα).

Αλλά εδώ, στη μετά την ΕΣΣΔ, οι ηλικιωμένοι έχουν πάρει μια πολύ άνετη θέση για τον εαυτό τους, δικαιολογώντας την τεμπελιά και την απροθυμία τους να φροντίσουν τον εαυτό τους και την υγεία τους. Αν ο παππούς μας είχε φτάσει κάπου σε αεροβόλο ή σε ζούμπα κάπου στο Τελ Αβίβ, όχι μόνο θα εκπλαγεί αν έβρισκε ότι εβδομήντα χρονών πηδούν εκεί, για καλό λόγο, και δεν πεθαίνουν (!), αλλά ο ίδιος θα εκπλήσσονταν με την αναπτυσσόμενη αντοχή του, η οποία θα ήταν μεγαλύτερη με κάθε επόμενο μάθημα.

Ευτυχώς για τους τεμπέληδες ηλικιωμένους και δυστυχώς για τα παιδιά και τα εγγόνια τους, στις μετασοβιετικές χώρες η «αθλητική συνταξιοδότηση» συμβαίνει πολύ νωρίτερα από την εργατική σύνταξη. Έτυχε ότι αν μετά τα 40 πας γυμναστήριο, τότε είσαι μοναδικός και ριζοσπαστικός, ίσως ακόμη και κάτι δεν πάει καλά με σένα. «Γιατί κουνάς, φίλε; Έχεις ήδη γυναίκα. Ποιον θα προσελκύσεις; "," Δεν φοβάσαι να πάθεις καρδιακή προσβολή; " - σαν να ρωτούν με βουβό βλέμμα τους άπιστους συνομηλίκους τους. Αλλά δεν γνωρίζουν ότι ακόμη και κάνοντας τακτικό τζόκινγκ ή γιόγκα - μια ευγενή ασχολία για οποιαδήποτε ηλικία, ένα άτομο δεν κάνει αρκετά για το σώμα του. Τι να πούμε για τους μη μετακινούμενους;

Ένας λόγος σκέψης όχι μόνο για τους ηλικιωμένους

Μια μελέτη Αυστραλών γηριατρών, βασισμένη σε προσεκτική ανάλυση και συνεχή παρακολούθηση της κατάστασης αρκετών χιλιάδων συμμετεχόντων στο πρόγραμμα, από νέους έως ηλικιωμένους, όχι μόνο επιβεβαίωσε το γνωστό γεγονός ότι ένα άτομο που περπατά δύο χιλιόμετρα τουλάχιστον μία φορά μια εβδομάδα αποδεικνύεται ότι είναι μια τάξη μεγέθους πιο υγιής από τους συνομηλίκους του, που δεν το κάνουν, αλλά ανακάλυψαν επίσης μια σαφή σχέση μεταξύ της υγείας ενός ατόμου και της ποσότητας μυϊκού ιστού στο σώμα του. Σε γενικές γραμμές, όλα τα άλλα είναι ίσα:

Ένα άτομο που έχει περισσότερους μύες είναι πιο υγιές από ένα άτομο που έχει κλάψει μύες σαν γάτα.

Αποδεικνύεται ότι με την έναρξη της ηλικίας των «εύθραυστων γηρατειών», ένα άτομο, για να καταπολεμήσει με επιτυχία την αρθρίτιδα, την οστεοπόρωση και τις εξευτελιστικές κινητικές λειτουργίες, πρέπει απλώς να συμπεριληφθεί στη διατροφή του και να δημιουργήσει μυϊκή μάζα. Και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το γυναικείο φύλο, το οποίο είναι ιδιαίτερα επιρρεπές σε απώλεια γήρανσης σε μυϊκή και οστική μάζα. Ναι, αγαπητά κορίτσια! Το τρέξιμο και η γιόγκα, όπως αποδεικνύεται, δεν θα είναι αρκετά. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη λίστα με τις υποχρεωτικές ασκήσεις σας την εργασία με μπάρα ή αλτήρες (αν δεν το έχετε ήδη κάνει).

Εκτός όμως από τα προφανή πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη (αλτήρες, μπάρα κ.λπ.), που είναι χρήσιμα και για τα δύο φύλα σε σχεδόν οποιαδήποτε ηλικία, υπάρχουν και άλλες απολαύσεις στην άσκηση με επιπλέον βάρος που πρέπει να γνωρίζετε.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ενδείκνυνται για τις ακόλουθες ασθένειες

• Αρθρίτιδα. Απαιτεί ένα επίπεδο άσκησης που θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία.
• Χρόνια αϋπνία. Για μέγιστο αποτέλεσμα, εξασκηθείτε το απόγευμα.
• Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Είναι καλύτερο να προπονείστε κατά τη διάρκεια της κορύφωσης της επίδρασης των βρογχοδιασταλτικών (φάρμακα που χαλαρώνουν το βρογχικό τοίχωμα).
• Χρόνια νεφρική ανεπάρκεια. Η άσκηση δύναμης αντισταθμίζει τη μυοπάθεια στη νεφρική ανεπάρκεια.
• Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Τα φορτία ισχύος θα βοηθήσουν στην καρδιακή καχεξία.
• Στεφανιαία ανεπάρκεια. Τα φορτία ισχύος μπορούν να γίνουν ανεκτά με χαμηλό ισχαιμικό κατώφλι.
• Κατάθλιψη. Μια ποικιλία ασκήσεων ενδυνάμωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη μικρή κατάθλιψη.
• Υπέρταση. Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα βοηθήσει έμμεσα στην καταπολέμηση της υπέρτασης.
• Ευσαρκία. Με φορτία ισχύος, διατηρείται περισσότερος μυς και οστικός ιστός από ότι με την αερόβια άσκηση.
• Οστεοπόρωση. Θα πρέπει να προτιμάται το σοκ και η έντονη προπόνηση (αν το επιτρέπει η υγεία).
• Περιφερική αγγειακή νόσος. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, αν και δεν είναι η κύρια πανάκεια, θα βοηθήσουν ακόμα στη χωλότητα.
• Φλεβική συμφόρηση. Για την καταπολέμηση αυτής της πάθησης, οι ασκήσεις ανύψωσης ποδιών είναι κατάλληλες.

Δεν είναι κακή λίστα, έτσι δεν είναι; Φυσικά, θα ήταν λάθος να περιοριστείτε στην προπόνηση δύναμης, γιατί η ενσωμάτωση ασκήσεων καρδιο, ευελιξίας και ισορροπίας στο πρόγραμμά σας θα έχει μεγαλύτερα οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.

Να τι λένε για αυτό οι γηριατρολόγοι, οι οποίοι έχουν συντάξει μια εντυπωσιακή λίστα με δραστηριότητες για ηλικιωμένους, όπου φυσικά υπάρχουν απαραίτητα και φορτία ισχύος.

Προτεινόμενη άσκηση για ηλικιωμένους

	Εξουσία	Καρδιο	Ευκαμψία	Ισορροπία
Συχνότητα	2-3 μέρες την εβδομάδα	3-7 ημέρες την εβδομάδα	1-7 ημέρες την εβδομάδα	1-7 ημέρες την εβδομάδα
Όγκος προπόνησης	1-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων για 8-10 κύριες μυϊκές ομάδες	20-60 λεπτά ανά προπόνηση	Από 20 δευτερόλεπτα συνεχούς διάτασης σε κάθε κύριο μυ	1-2 σετ 4-10 δυναμικών ασκήσεων

»

Τώρα δεν θα ζηλέψετε τους ηλικιωμένους μας! Ζούσαν ειρηνικά, νόμιζαν ότι όλες τους οι ασθένειες ήταν από τα γηρατειά και το κράτος, αλλά αποδεικνύεται ότι οι ίδιοι πρέπει να κάνουν τουλάχιστον κάτι για τον εαυτό τους.

Φυσικά, υπάρχουν πολλοί υποστηρικτές της γεροντικής τεμπελιάς που θα πουν ότι η σύνταξη δεν είναι κάτι που δεν μπορείς να αγοράσεις την αθλητική διατροφή, αλλά δύσκολα μπορείς να τα βγάλεις πέρα. Και σε αυτό, φυσικά, θα υπάρχει μια σημαντική ποσότητα αλήθειας. Απλώς δεν νομίζω ότι οι ηλικιωμένοι, οι ηλικιωμένοι και οι γιαγιάδες είναι τόσο απασχολημένοι με το να βγάζουν χρήματα που να μην μπορούν να αφιερώνουν τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, ή το 5% των δωρεάν οκτώ ωρών τους, για αθλήματα.

Οι νεότεροι οπαδοί του καθιστικού τρόπου ζωής, που έχουν πρόσφατα ξεπεράσει τα 40, μπορούν επίσης να πουν ότι λένε ότι η οικογένεια και η δουλειά καταβροχθίζουν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους και ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος ούτε για ύπνο. Εδώ πλένω τα χέρια μου, γιατί είμαι σίγουρος ότι μόνο ένας ασυνήθιστα γενναίος (ή ηλίθιος) άνθρωπος μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία και τη ζωή του για χάρη της εφήμερης επαγγελματικής ανάπτυξης και της οικογενειακής ευημερίας, που δύσκολα χρειάζονται τη θυσία σας.

Τα καλά νέα είναι ότι, με τη σωστή ποσότητα επιμονής, αθλήματα δύναμης που ξεκινούν σε μεγάλη ηλικία θα επιτρέψουν ακόμη και σε περίπτωση μεγάλων απωλειών σε μυϊκή και οστική μάζα, σχεδόν αποκαθιστά πλήρως τους μύες και τα οστά, ενώ ανακτά πλήρως τη μυϊκή δύναμη.

Μια άλλη ερώτηση: είναι απαραίτητο να περιμένεις τα γηρατειά, αν μπορείς να είσαι υγιής από σήμερα;