Πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε ένα νέο μενού για τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: συνταγές για κύρια γεύματα και σνακ, καθώς και μια λίστα αγορών πέντε ημερών. Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες της ημερήσιας διατροφής είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από 1.300 kcal.

Συνεχίζουμε την εκστρατεία μας για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Το μενού αποτελείται από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά και χαμηλά σε υδατάνθρακες.

Ο τύπος είναι απλός:

• πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό - λίγο περισσότερο από 300 kcal.
• τρία σνακ 100 kcal το καθένα.

Συνολικά - περίπου 1.300 kcal την ημέρα.

Για να αποφύγετε την πείνα, προσπαθήστε να τρώτε κάθε 2-3 ώρες και μην παραλείπετε σνακ.

Παρασκευή

Τα κύρια πιάτα χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά για να προετοιμαστούν. Επιπλέον, το μενού είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να φτιάξετε τα περισσότερα από τα πιάτα αμέσως για την τρέχουσα ημέρα και την επόμενη.

Η μόνη εξαίρεση είναι ο ζωμός κότας. Για να το ετοιμάσετε, πάρτε ένα κιλό κοτόπουλο με κόκαλα (οι πλάτες είναι καλές) και περίπου ένα λίτρο νερό. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε κρεμμύδι και δάφνη. Το μαγείρεμα θα διαρκέσει μιάμιση ώρα - όσο περισσότερο, τόσο πιο νόστιμο.

Χρησιμοποιήστε ελάχιστη ποσότητα λίπους για το τηγάνισμα (ιδανικά σπρέι μαγειρέματος).

Όλα τα πιάτα μπορούν να είναι αλάτι και πιπέρι για γεύση.

Στο τέλος του πίνακα υπάρχει μια λίστα με τρόφιμα που θα διαρκέσουν πέντε ημέρες.