Πώς να γίνετε γρήγορα ευτυχισμένοι: ένας εύκολος τρόπος που μπορούν να χρησιμοποιήσουν όλοι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μερικές φορές αρκεί απλώς να φανταστείς την ευημερία.

Υπάρχει μια απλή θεωρία της ευτυχίας, η ουσία της οποίας αντικατοπτρίζεται στη διάσημη φράση για την ασφάλεια στα αεροπορικά ταξίδια.

Φορέστε μια μάσκα οξυγόνου πριν βοηθήσετε άλλους. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε και οι δύο.

Με άλλα λόγια: προσπαθήστε να «δοκιμάσετε» την ευτυχία στον εαυτό σας, ακόμα κι αν η ζωή δεν σας φαίνεται το πιο φωτεινό και χαρούμενο πράγμα. Παραδόξως, μια τόσο απλή τεχνική θα σας βοηθήσει να κάνετε τους ανθρώπους γύρω σας και τον εαυτό σας ευτυχισμένους. Αποδεδειγμένο από την επιστήμη.

Πώς χαλάμε τις ζωές των άλλων με τις κακοτυχίες μας

Μια παλιά αγγλική παροιμία λέει: «Η δυστυχία αγαπά την παρέα». Και αυτό είναι αλήθεια. Οι άνθρωποι που υποφέρουν αιώνια είναι ένα πραγματικό δηλητήριο που επηρεάζει όλους τους άλλους. Σκεφτείτε το πιο θλιβερό, συνεχώς δυσαρεστημένο αφεντικό που είχατε ποτέ - και θα καταλάβετε τι εννοώ.

Ειδικά οι κοντινοί παίρνουν πολύ δηλητήριο. Η Οικογενειακή Μελέτη του Χάρβαρντ, η οποία διήρκεσε σχεδόν 80 χρόνια, έδειξε ότι τα καλά γονίδια είναι ωραία, αλλά η χαρά είναι καλύτερη, για παράδειγμα, αυτό είναι. Οι γυναίκες που παντρεύτηκαν ανικανοποίητους άνδρες με τη ζωή τους τείνουν να αρρωσταίνουν πιο συχνά και να έχουν περισσότερα προβλήματα μνήμης από εκείνες που είναι παντρεμένες με ευτυχισμένους συζύγους.

Επομένως, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η προσωπική σας ευτυχία δεν αφορά μόνο εσάς. Ο τρόπος που νιώθετε για τη ζωή σας επηρεάζει πολύ τους άλλους. Σχεδόν κανένας από εσάς θέλει να γίνει διανομέας δηλητηρίου για αγαπημένα πρόσωπα. Το takeaway είναι απλό: είναι σημαντικό να νιώθετε ευτυχισμένοι. Αναμφισβήτητα, αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθεί όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Πώς να είσαι ευτυχισμένος γρήγορα

Η απάντηση είναι ελαφρώς παράδοξη. Για να είστε ικανοποιημένοι με τη ζωή, αρκεί να συμπεριφέρεστε όπως θα έκανε ένας ευτυχισμένος άνθρωπος. Ακόμα κι αν δεν είσαι.

Το θέμα είναι ότι η συμπεριφορά μας και τα συναισθήματα ευτυχίας συνδέονται και αυτό επιβεβαιώνεται από έρευνες. Για παράδειγμα, σε ένα από αυτά, οι επιστήμονες χώρισαν τυχαία την Πειραματική χειραγώγηση εξωστρεφούς και εσωστρεφούς συμπεριφοράς και τις επιπτώσεις της στην ευημερία. εθελοντές σε δύο ομάδες. Οι συμμετέχοντες στην πρώτη από αυτές κλήθηκαν να συμπεριφέρονται συνειδητά σαν εξωστρεφείς: η ανοιχτότητα, όπως φαίνεται από την Εξωστρέφεια και την ευτυχία σε πολυάριθμες επιστημονικές εργασίες, είναι ένα από τα πιο κοινά χαρακτηριστικά των ευτυχισμένων ανθρώπων. Η δεύτερη ομάδα έλαβε οδηγίες να γίνουν εσωστρεφείς. Μια εβδομάδα αργότερα, οι εθελοντές είπαν πώς ένιωσαν συναισθηματικά. Αποδείχθηκε ότι όλοι οι συνειδητοποιημένοι εξωστρεφείς ένιωθαν πιο ευημερημένοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή από πριν. Οι εσωστρεφείς, από την άλλη πλευρά, παραπονέθηκαν ότι η προοπτική τους είχε γίνει πιο γκρίζα και θλιβερή.

Υπάρχουν και άλλες μελέτες που καταδεικνύουν πόσο η «χαρούμενη» συμπεριφορά, ακόμα κι αν δεν υπάρχει αντικειμενικός λόγος γι' αυτήν, κάνει πραγματικά έναν άνθρωπο ευτυχισμένο.

Για παράδειγμα, εάν παρουσιάζετε τον εαυτό σας ως άτομο χωρίς ιδιαίτερα οικονομικά προβλήματα και κάνετε φιλανθρωπική εργασία, τουλάχιστον για ένα ελάχιστο ποσό, θα αυξήσετε το προσωπικό σας επίπεδο ευτυχίας ξοδεύοντας χρήματα σε άλλους προωθεί την ευτυχία.

Δεν υπάρχουν δωρεάν χρήματα; Τότε απλά ξεκινήστε να βοηθάτε άλλους, κάντε κάποια εθελοντική εργασία. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα δυνατό, ολοκληρωμένο άτομο που έχει τους εσωτερικούς πόρους για να υποστηρίξει τους άλλους. Με έναν μαγικό τρόπο, αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πραγματικά σαν κάποιος που αντιμετωπίζει με επιτυχία τη ζωή του και ξέρει πώς να βγει ψηλά από αυτήν.

Ωστόσο, όχι, όχι μαγικό. Ο σύνδεσμος «συμπεριφέρομαι σαν χαρούμενος άνθρωπος - είμαι χαρούμενος άνθρωπος» έχει μια απολύτως λογική εξήγηση.

Γιατί το να προσποιείσαι ότι είσαι ευτυχισμένος νιώθει πραγματικά καλύτερα

Η φιλοκοινωνική συμπεριφορά, η βοήθεια προς τους άλλους προκαλεί γνωστική ασυμφωνία σε ένα άτομο που δεν είναι ικανοποιημένο από τη ζωή."Πώς είναι, νιώθω άσχημα, αλλά συμπεριφέρομαι σαν χαρούμενος;!" Για να απαλλαγούμε από μια καταστροφική εσωτερική σύγκρουση, ο υποσυνείδητος νους κάνει μια τούμπα - και φέρνει Διαφωνία Νου - Σώματος: Σύγκρουση μεταξύ των αισθήσεων Επεκτείνει τις αισθήσεις των οριζόντων του μυαλού σύμφωνα με τις πράξεις. Το άτομο αρχίζει πραγματικά να νιώθει πιο ευτυχισμένο.

Ο Richard Wiseman, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Hertfordshire (Ηνωμένο Βασίλειο) και συγγραφέας του 59 Seconds That Will Your Life, How to Catch Your Luck και άλλα, αποκαλεί The As If Principle: The Radically New Approach to Changing Your Life would». Το γενικό νόημα αυτής της ιδέας μπορεί να περιγραφεί ως εξής.

Εάν χρειάζεστε μια ποιότητα - ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα ή μια αίσθηση του εαυτού σας - ενεργήστε σαν να την έχετε ήδη.

Φυσικά, αυτό δεν είναι καθολικός κανόνας. Αυτοί, για παράδειγμα, δεν θα μπορέσουν να θεραπεύσουν τις υπάρχουσες ψυχικές διαταραχές - την ίδια κατάθλιψη. Αλλά αν δεν μιλάμε για μια διαγνωσμένη διαταραχή, αλλά για μια γενική προσωπική εμπειρία ζωής, η αρχή του Wiseman μπορεί κάλλιστα να βοηθήσει.

Πώς να αρχίσετε να αυξάνετε την ευτυχία σας από σήμερα

Ξεκινήστε με τρία απλά βήματα.

1. Φανταστείτε πώς θα συμπεριφερόσαστε αν ήσασταν πραγματικά ευτυχισμένοι

Φανταστείτε: μπορείτε να κάνετε τα πάντα, δεν σας δεσμεύουν καταστροφικά συμπλέγματα, φόβοι, αβεβαιότητα για το μέλλον. Πώς θα ζούσατε; Πώς θα γράφατε τα email της εργασίας σας; Ποιον θα έπαιρνες τηλέφωνο για να ρωτήσεις πώς είσαι και τι θα έλεγες; Με τι τόνο θα επικοινωνούσατε με τον σύντροφό σας, τα παιδιά, τους συγγενείς σας; Τι θα φορούσατε; Τι θα έκανες το βράδυ;

Αν είναι δύσκολο να σκεφτείς την εικόνα ενός ευτυχισμένου ανθρώπου από την αρχή, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς συμπεριφέρονται οι γνωστοί σας που φαίνονται χαρούμενοι με τη ζωή. Τι κάνουν για τους άλλους; Πώς περνούν τον χρόνο τους; Πώς και με ποιους επικοινωνούν;

2. Κάντε ένα σχέδιο δράσης για έναν ευτυχισμένο άνθρωπο

Ενσωματώστε σε αυτό όλα όσα σημειώσατε στην παραπάνω κίνηση.

• Δημιουργήστε ένα πρότυπο «ευτυχισμένο email» (γράψτε το προσποιούμενος ότι είστε χαρούμενος άνθρωπος) και χρησιμοποιήστε το στο μέλλον.
• Επινοήστε τρεις ή πέντε δημιουργικούς χαιρετισμούς, γράψτε τους σε αυτοκόλλητα και κολλήστε τους στον τοίχο όπου συνήθως μιλάτε στο κινητό σας: αφήστε το "Hello!" στον τηλεφωνικό δέκτη ακούγεται σίγουρος και χαρούμενος.
• Φτιάξτε μια λίστα με συγγενείς, φίλους και γνωστούς που θα καλούσε ένας φανταστικός χαρούμενος άνθρωπος με τις ερωτήσεις «Πώς είσαι;», «Χρειάζεσαι την ηθική μου υποστήριξη;» και προγραμματίστε αυτές τις συνομιλίες στον διοργανωτή.
• Ρίξτε μια ματιά τριγύρω: μπορεί να υπάρχουν εθελοντικές δραστηριότητες που μπορείτε να χειριστείτε. Για παράδειγμα, φυτέψτε λουλούδια σε ένα παρτέρι κοντά στο σπίτι σας. Ή βοηθήστε τη γιαγιά-γείτονά σας με την παράδοση των ειδών παντοπωλείου από το κατάστημα.

3. Εφαρμόστε και επεκτείνετε το «χαρούμενο» πλάνο καθημερινά

Οι ενέργειες που αναφέρονται παραπάνω δεν θα σας κάνουν αμέσως χαρούμενους με τη ζωή. Έχουν λίγο διαφορετικό έργο.

Θα δημιουργήσουν ένα περιβάλλον γύρω σας που θα σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι με τον καιρό. Και ως παρενέργεια, θα ευχαριστήσετε και τους γύρω σας.