Μασάζ για δρομείς: 3 επιλογές για οποιοδήποτε πορτοφόλι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάθε δρομέας είναι εξοικειωμένος με την ενόχληση στα πόδια που εμφανίζεται αρκετές ώρες μετά από μια έντονη προπόνηση. Αυτό είναι πόνος. Δεν είναι πολύ επικίνδυνο, αλλά μπορεί να κάνει το τρέξιμο αφόρητο. Για να αποφύγετε την υποβάθμιση της απόδοσης και απλώς να επαναφέρετε την προπόνησή σας σε καλό δρόμο, αξίζει να εντάξετε το μασάζ στο πρόγραμμα τρεξίματός σας.

Από θεωρητική άποψη, αυτές οι αισθήσεις οφείλονται κυρίως στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες. Σε αυτό το δυσάρεστο αποτέλεσμα της ποιοτικής προπόνησης συμβάλλουν και άλλα μεταβολικά προϊόντα.

Από πρακτικής άποψης, ο πόνος μπορεί να είναι χειρότερος για πολλούς λόγους:

ανεπαρκής προθέρμανση,
κακώς τοποθετημένα αθλητικά παπούτσια
μη ισορροπημένο πρόγραμμα λειτουργίας,
μεμονωμένα χαρακτηριστικά της δομής του ποδιού και της σπονδυλικής στήλης, και ούτω καθεξής.

Στην ιδανική περίπτωση, φυσικά, θα πρέπει να εντοπίσετε και να εξαλείψετε την αιτία, ώστε το τρέξιμο να μην βλάψει την υγεία σας. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό να γίνει: κάποιος τραβάει με την αγορά νέων αθλητικών παπουτσιών, κάποιος άλλος είναι πολύ πρόθυμος να επιτύχει νέους στόχους τρεξίματος και ο τρίτος δεν μπορεί να αναγκαστεί να κάνει μια πλήρη προθέρμανση και ψύξη. Ως αποτέλεσμα, με κάθε τρέξιμο, τα πόδια βουλώνουν όλο και περισσότερο, το τρέξιμο γίνεται όλο και πιο δύσκολο, λιγότερο ευχάριστο και πιο τραυματικό.

Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει. Επιπλέον, αυτό είναι ένα απολύτως αποδεδειγμένο γεγονός. Στην Ιταλία, περίπου 220 δρομείς υπερμαραθωνίου (άνδρες και γυναίκες), το 95% των οποίων παραπονέθηκε για πόνο στα πόδια. Όλοι ένιωσαν καλύτερα μετά το μασάζ.

Μετά το μασάζ, 43 δρομείς ένιωσαν ότι ο πόνος τους μειώθηκε, 176 αθλητές σημείωσαν σημαντικές βελτιώσεις στην ευεξία, ένα άτομο δεν παρατήρησε κανένα αποτέλεσμα, αλλά κανείς δεν επιδεινώθηκε!

Και παρόλο που οι επιστήμονες έχουν υποσχεθεί να συνεχίσουν την έρευνα, ενώ είναι δυνατό να βασιστεί κανείς σε μια εντελώς προφανή υπόθεση: το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι τα μεταβολικά προϊόντα αποβάλλονται γρήγορα από το σώμα και τα θρεπτικά συστατικά παρέχονται γρήγορα στους μύες.

Χάρη στη γρήγορη ανάκαμψη, οι μύες θα είναι πιο εύκαμπτοι και λιγότερο επώδυνοι. Επιπλέον, δεν είναι πάντα δυνατό να χαλαρώσετε μετά την προπόνηση και χωρίς αυτό, η αποκατάσταση είναι δύσκολη.

Με το μασάζ, μπορείτε όχι μόνο να επαναφέρετε την ευχαρίστηση του τρεξίματος, αλλά και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας. Εάν ασχολείστε σοβαρά με το τρέξιμο, τότε το μασάζ θα πρέπει να είναι ένα από τα απαραίτητα στοιχεία του σχεδίου τρεξίματός σας. Απομένει μόνο να αποφασίσετε για τα οικονομικά που είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε σε αυτό.

Επιλογή 1, η πιο ακριβή: μασάζ από ειδικό

Αυτή είναι η καλύτερη παραλλαγή. Ωστόσο, ένα μάθημα μασάζ σε σαλόνι ή γυμναστήριο μπορεί να κοστίσει δεκάδες χιλιάδες ρούβλια. Και μετά από όλα, ένα μάθημα δεν θα κάνει: είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ τακτικά. Ταυτόχρονα, αυτή η τιμή δεν παρέχει καμία εγγύηση ότι το μασάζ θα είναι πραγματικά αθλητικό.

Πώς μπορείτε να αποθηκεύσετε: οι μασέρ που παίρνουν στο σπίτι χρεώνουν πολύ λιγότερο. Ταυτόχρονα, πολλοί έχουν τραπέζι μασάζ, ιατρική εκπαίδευση και τεράστια εμπειρία. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τέτοιο ειδικό και θα εξοικονομήσετε όχι χίλια, αλλά ταυτόχρονα.

Επιλογή 2, η πιο ρομαντική: ρωτήστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο

Οποιοσδήποτε θεραπευτής μασάζ θα σας πει ότι δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ εάν δεν είστε επαγγελματίας. Καταλαβαίνεις όμως ότι απλώς προστατεύει το κομμάτι ψωμί του; Στην πραγματικότητα, εάν ο σύζυγός σας ή η σύζυγός σας είναι πρόθυμοι να σας κάνουν μασάζ, μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις πληροφορίες που είναι διαθέσιμες στο Διαδίκτυο ή να εγγραφούν σε μαθήματα μασάζ.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της επιλογής είναι πολύπλευρα: θα εξοικονομήσετε χρήματα της οικογένειάς σας, θα μπορείτε να κάνετε μασάζ ανά πάσα στιγμή στο σπίτι και ταυτόχρονα θα γίνετε πιο κοντά στο αγαπημένο σας πρόσωπο.

Επιπλέον, εάν δεν έχετε μετάλλαξη νευρικών απολήξεων, όπως ο εχθρός του Deadpool, τότε δεν είναι τόσο δύσκολο να μην βλάψετε τον εαυτό σας με ένα αντιεπαγγελματικό μασάζ: απλά να είστε προσεκτικοί στα δικά σας συναισθήματα.

Επιλογή 3, όχι για τεμπέληδες: αυτομασάζ

Αυτή η επιλογή σίγουρα δεν είναι τόσο εμπνευσμένη. Αλλά είναι ακόμα καλύτερο από το να μην κάνετε μασάζ. Το πιο δύσκολο πράγμα εδώ είναι να ξεπεράσεις τη δική σου τεμπελιά και να μην ψάχνεις δικαιολογίες όπως «δεν θα έχει νόημα», «θα πάρω μισθό και θα πάω στο κομμωτήριο» και «δεν το ήθελα πολύ."

Διαθέσιμες Επιλογές:

Αυτο-μασάζ με τη βοήθεια των χεριών: χαϊδεύοντας, πιέζοντας, τρίψτε και χτυπάτε.
Κάντε αυτομασάζ με μπάλες και ρολά μασάζ (ή μπάλα τένις και μπουκάλι).
Η χρήση ειδικών μασάζ.

Βίντεο 1. Μασάζ με μπάλα

Βίντεο 2. Μασάζ με τα χέρια

Βίντεο 3. Μασάζ ποδιών

Προσωπικά, μου αρέσουν οι μασάζ του Lyapko και αυτό είναι μια αρκετά δυνατή μπαντούρα.

Πόσο και πότε

Είναι πραγματικά δύσκολο να βρεις έναν δρομέα εξοικειωμένο με το υπερβολικό μασάζ. Είναι απίθανο να μπορέσετε να διαθέσετε πάρα πολύ χρόνο και χρήματα για αυτό.

Ιδανικά, το μασάζ θα πρέπει να γίνεται περίπου λίγες ώρες μετά από κάθε σκληρή προπόνηση. Αλλά ακόμα κι αν κάνετε μασάζ από καιρό σε καιρό, θα έχει και πάλι θετική επίδραση στην κατάσταση των μυών.

Αν πρόκειται να συμμετάσχετε στον αγώνα, τότε αξίζει να κάνετε ένα μασάζ 3-5 μέρες πριν την εκδήλωση.

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ένταση και το βάθος του μασάζ, αφενός, καθορίζεται από το φορτίο στους μύες κατά το τρέξιμο, και αφετέρου, καθορίζει το διάλειμμα μεταξύ του μασάζ και του επόμενο τρέξιμο.