5 αθλητικά συμπληρώματα που λειτουργούν πραγματικά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπάρχουν άπειρες απόψεις σχετικά με το ποια αθλητικά συμπληρώματα μπορούν να θεωρηθούν πραγματικά αποτελεσματικά, αλλά αποφασίσαμε να μιλήσουμε για το πιο απαραίτητο ελάχιστο για κάθε αθλητή, ανεξάρτητα από τον κλάδο που επιλέγει για τον εαυτό του.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η αγορά αθλητικής διατροφής είναι η ίδια αγορά όπου ισχύουν οι νόμοι μάρκετινγκ. Οι κατασκευαστές θα κάνουν ό,τι χρειάζεται για να σας κάνουν να πληρώσετε για μια «βελτιωμένη φόρμουλα», «μυστικό συστατικό» ή απλώς μια απλή φωτεινή συσκευασία.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να έχουν υπόψη τους οι ερασιτέχνες αθλητές είναι ότι κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη σκληρή δουλειά. Γυμναστήριο, πισίνα, στάδιο, γήπεδο τένις ή ρινγκ - για να έχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείτε την ποιότητα των τροφίμων, η περιεκτικότητα σε θερμίδες και η σύνθεση των οποίων θα ποικίλλει ανάλογα με τις εργασίες.

Τέλος, πρέπει να ρίξετε άλλη μια ματιά στο καταρτισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης. Αυτά τα σημεία είναι το θεμέλιο. Μόνο αφού έχει στρωθεί μπορεί κανείς να προχωρήσει.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από όλους τους αθλητές που παίρνουν τη δουλειά τους περισσότερο ή λιγότερο σοβαρά. Η λήψη πρόσθετης πρωτεΐνης "από ένα κουτί" βοηθά στην επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης, βοηθώντας στην γρήγορη αποκατάσταση των τραυματισμένων μυϊκών ινών.

Όλη η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωρίζεται σε καζεΐνη, συμπύκνωμα, απομόνωση και υδρόλυση. Η καζεΐνη απορροφάται από τον οργανισμό για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συμπυκνώνεται - κάπως πιο γρήγορα, απομονώνεται - σε 15-20 λεπτά, υδρολύεται - σχεδόν αμέσως μετά τη λήψη.

Η καζεΐνη είναι καλό να πίνεται το βράδυ, το συμπύκνωμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μαγείρεμα (για παράδειγμα, για την παρασκευή παγωτού πρωτεΐνης), αλλά η απομόνωση και η υδρόλυση λαμβάνονται καλύτερα πριν και μετά την προπόνηση, αραιωμένα με νερό ή γάλα. Αυτό θα βοηθήσει στην προστασία των μυών σας από τον καταβολισμό και θα τους βοηθήσει να αναρρώσουν πιο γρήγορα.

Φυσικά, εάν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη από κανονικό φαγητό ή έχετε προβλήματα με τα νεφρά ή το συκώτι, δεν πρέπει να βασίζεστε σε τεχνητή πρωτεΐνη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι μύες αρχίζουν να χτίζονται μόνο όταν το σώμα λαμβάνει τουλάχιστον 1,5-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του βάρους του.

Λίπος ψαριού

Είναι το πιο ευέλικτο συμπλήρωμα, τα πιο πολύτιμα λιπαρά οξέα και ένα ισχυρό ανοσοδιεγερτικό φυσικής προέλευσης. Το ιχθυέλαιο συνταγογραφείται από καρδιολόγους για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, περιλαμβάνεται στον κατάλογο των βοηθητικών φαρμάκων για την πρόληψη διαφόρων μορφών καρκίνου.

Το ιχθυέλαιο, ακόμα κι αν δεν αθλείστε και διαβάζετε αυτό το άρθρο για γενικούς εκπαιδευτικούς σκοπούς, αγοράζεται καλύτερα σε καταστήματα αθλητικής διατροφής και δεν μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα. Για έναν ενήλικα άνδρα ή γυναίκα, η ημερήσια δόση εικοσαπεντανοϊκού και εικοσιδυοεξανοϊκού οξέος (δηλαδή, περιέχονται στο ιχθυέλαιο) πρέπει να είναι 2,5-3 γραμμάρια.

Γρήγοροι υδατάνθρακες

Γρήγοροι, ή όπως λέγονται και απλοί, οι υδατάνθρακες χρειάζονται για να «τυλίξουν» την προπόνηση, εκτός φυσικά και αν στοχεύει σε έντονη καύση λίπους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μαρμελάδα, μέλι, μπανάνες ή γλυκά γιαούρτια πριν και αμέσως μετά την προπόνησή σας. Τα περισσότερα από αυτά θα συμβάλουν στην ταχεία επανασύνθεση του γλυκογόνου μετά την άσκηση.

Αν δεν θέλετε να κουβαλάτε φαγητό μαζί σας στην προπόνησή σας, μπορείτε να αγοράσετε ένα ξηρό μείγμα υδατανθράκων - ένα τζίνερ, το οποίο, αν και δεν υποκαθιστά ένα πλήρες γεύμα, θα είναι πιο θρεπτικό από ένα απλό σνακ.

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι το αθλητικό συμπλήρωμα με την πιο ισχυρή βάση στοιχείων. Η τακτική λήψη του οδηγεί σε αύξηση της δύναμης και της μυϊκής ανάπτυξης. Μεταξύ άλλων, η κρεατίνη είναι το φθηνότερο συμπλήρωμα που μπορείτε να αγοράσετε σε ένα κατάστημα αθλητικής διατροφής. Σήμερα, υπάρχουν διαφορετικές μορφές του, ωστόσο, εάν δεν σας αρέσει να πληρώνετε υπερβολικά για μια όμορφη συσκευασία, είναι καλύτερο να αγοράσετε μονοϋδρική κρεατίνη - την παλαιότερη και δοκιμασμένη στο χρόνο μορφή απελευθέρωσης.

Πολυβιταμίνες

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα χρειάζονται όχι μόνο από τους αθλητές: με ανεπάρκεια βιταμινών ή ανισορροπία μετάλλων, η γενική κατάσταση του σώματος επιδεινώνεται, υπάρχει αδυναμία συγκέντρωσης στην ψυχική εργασία και γενικός λήθαργος.

Πιστεύεται ότι με μια πλήρη, ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να ξεχάσετε τις βιταμίνες σε ταμπλέτες. Λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του εδάφους, τα περιβαλλοντικά προβλήματα και την επιταχυνόμενη ανάπτυξη των φρούτων και των λαχανικών, τέτοιες δηλώσεις είναι υπερβολικά αισιόδοξες.

Λαμβάνοντας όλα αυτά τα συμπληρώματα (ή όποιο είναι καλύτερο για τους στόχους φυσικής κατάστασης και την προπόνησή σας), μπορείτε να ανακάμψετε γρηγορότερα, να νιώσετε περισσότερη ενέργεια και να αισθάνεστε πιο υγιείς. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η λήψη συμπληρωμάτων χωρίς μια ισορροπημένη διατροφή και σκληρή προπόνηση δεν θα κάνει το κόλπο. Αλλά με την τήρηση του καθεστώτος και το σωστά επιλεγμένο πρόγραμμα προπόνησης, μπορείτε να ξεπεράσετε τη στασιμότητα και να επιταχύνετε την αθλητική πρόοδο.