5 καλύτερες μηχανές γυμναστικής στο σπίτι που λειτουργούν πραγματικά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση αντοχής και στην ενίσχυση των μυών.

1. Ποδήλατο γυμναστικής

• Πόσο χώρο παίρνει: εξαρτάται από το μοντέλο, αλλά συνήθως όχι περισσότερο από 1,5 m σε μήκος, 1 m σε πλάτος και 1,3 m σε ύψος.
• Ποια είναι η τιμή: από 5 χιλιάδες ρούβλια.

Το ποδήλατο γυμναστικής αυξάνει την αντοχή και αναπτύσσει Η κυκλική προπόνηση προκαλεί μυϊκή υπερτροφία και αύξηση δύναμης: στρατηγικές και μηχανισμοί δύναμης των ποδιών χωρίς περιττή πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων. Ως εκ τούτου, είναι τέλειο για υπέρβαρα άτομα και ηλικιωμένους Οφέλη για την υγεία της προπόνησης κυκλοεργόμετρου για ηλικιωμένους άνω των 70 ετών: μια ανασκόπηση.

Επίσης, η άσκηση με στατικό ποδήλατο συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Το πετάλι με αργό ρυθμό μπορεί να κάψει έως και 390 θερμίδες την ώρα. Και αν κάνετε διαλειμματικά σπριντ: εναλλάξτε την πιο έντονη και αργή εργασία, θα χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα.

Πώς να επιλέξετε μια μηχανή γυμναστικής στο σπίτι

Υπάρχουν κάθετα, οριζόντια ποδήλατα γυμναστικής και ποδήλατα spin. Σε οριζόντια, εργάζεστε σε ανάκλιση - άνετα, αλλά όχι τόσο έντονα. σε ένα ποδήλατο spin, καθίστε δυνατά γέρνοντας προς τα εμπρός, όπως σε ένα αγωνιστικό ποδήλατο. Αν δεν ετοιμάζεστε για ποδηλατοδρομία και δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, πάρτε ένα όρθιο.

Τα φθηνότερα είναι τα ποδήλατα γυμναστικής με φορτίο ζώνης. Μπορείτε να βρείτε ένα για 5 χιλιάδες ή και λιγότερο, αλλά δεν θα μπορείτε να το δουλέψετε σωστά: το φορτίο θα είναι ελάχιστο.

Καλύτερα να αγοράσετε ένα μαγνητικό ποδήλατο γυμναστικής. Κοστίζουν από 10 χιλιάδες ρούβλια, αλλά παρέχουν κανονική προπόνηση καρδιο.

Πολλά μοντέλα διαθέτουν αισθητήρες καρδιακού παλμού στο τιμόνι, αλλά οι μετρήσεις είναι πολύ ανακριβείς, επομένως μην παίρνετε αυτή τη λειτουργία πολύ ελαφρά.

Αν θέλετε να προπονηθείτε με βάση τον καρδιακό ρυθμό, για να επιλέξετε σωστά το φορτίο και να ξέρετε πόσες θερμίδες κάψατε, επιλέξτε μοντέλα με ηλεκτρομαγνητικό σύστημα. Μπορείτε να συνδέσετε μια ζώνη καρδιο στήθους σε αυτά, η οποία δείχνει με ακρίβεια τον παλμό. Επιπλέον, έχουν διαφορετικά προγράμματα εκπαίδευσης. Τιμή - από 20 χιλιάδες ρούβλια.

Για όσους θέλουν να προπονούνται πραγματικά έντονα και να αντλούν όχι μόνο τα πόδια τους, αλλά και τα χέρια τους, το εκπαιδευτικό αντίστασης αέρα AirBike είναι κατάλληλο. Πάνω του κάνεις πετάλι και μετακινείς τις λαβές έτσι ώστε να δουλεύει σχεδόν όλο σου το σώμα. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερη έλξη δημιουργεί το ποδήλατο. Το μοντέλο λειτουργεί αυτόνομα. Από τα μειονεκτήματα, κάνει πολύ θόρυβο και κοστίζει από 57 χιλιάδες ρούβλια.

Ανεξάρτητα από το μοντέλο, δώστε προσοχή στη δυνατότητα ρύθμισης του καθίσματος όχι μόνο σε ύψος, αλλά και σε απόσταση από το τιμόνι.

Εάν αυτή η δυνατότητα δεν είναι διαθέσιμη, ελέγξτε αν αισθάνεστε άνετα να κάθεστε πριν από την αγορά.

Τι να αγοράσω

• Ποδήλατο γυμναστικής Royal Fitness με μαγνητικό σύστημα φόρτωσης, 17 990 ρούβλια →
• Οριζόντιο ποδήλατο γυμναστικής DFC B5030 Mars, 13 990 ρούβλια →
• Όρθιο ποδήλατο γυμναστικής Oxygen Pro Trac II, 30 290 ρούβλια →
• Λειτουργικό ποδήλατο γυμναστικής Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 ρούβλια →

2. Ελλειπτικός προπονητής

• Πόσο χώρο παίρνει: μήκος - από 0, 9 έως 1, 7 m, πλάτος - από 0, 7 έως 1, 5 m, ύψος - περίπου 1, 7 m.
• Ποια είναι η τιμή: από 5 χιλιάδες ρούβλια.

Οι κινήσεις σε αυτόν τον προσομοιωτή δεν είναι εντελώς φυσικές για ένα άτομο: κάνετε όρθια στάση, τα πόδια σας περιγράφουν την τροχιά μιας έλλειψης, η οποία δεν συναντάται στη συνηθισμένη ζωή. Επομένως, μπορεί να είναι άβολο στην αρχή, αλλά γρήγορα θα προσαρμοστείτε.

Η απαλή κίνηση χωρίς χτυπήματα μειώνει την πίεση στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε το μηχάνημα να μπορεί να χρησιμοποιηθεί με οποιοδήποτε επίπεδο βάρους και φυσικής κατάστασης.

Ο ελλειπτικός προπονητής χρησιμοποιεί όχι μόνο τα πόδια, αλλά και την ωμική ζώνη, και η δαπάνη θερμίδων σε αυτήν και η επίδραση της δοκιμής μέγιστης άσκησης με χρήση του ελλειπτικού cross-trainer και του διαδρόμου στην αντοχή είναι συγκρίσιμη με το τρέξιμο στον διάδρομο. Ταυτόχρονα, είναι πιο εύκολο να το δουλέψετε. Φυσιολογική απόκριση σε μια προδιαγεγραμμένη βαθμολογία αντιληπτής προσπάθειας σε ένα ελλειπτικό γυμναστήριο cross-trainer παρά να τρέξετε. Αυτό είναι ένα σίγουρο πλεονέκτημα για όσους θέλουν να ανακτήσουν το σχήμα τους χωρίς να υποφέρουν από βαριά φορτία.

Πώς να επιλέξετε μια μηχανή γυμναστικής στο σπίτι

Είναι καλύτερα να μην αγοράζετε μοντέλα ζωνών: κοστίζουν από 8 έως 12 χιλιάδες ρούβλια, αλλά κάνουν πολύ θόρυβο, καταρρέουν γρήγορα και δεν δίνουν καλό φορτίο.

Εάν χρειάζεστε ένα αξιόπιστο και φθηνό μηχάνημα γυμναστικής και δεν σας ενδιαφέρουν οι ζώνες καρδιακών παλμών, πάρτε ένα μαγνητικό.

Τέτοια μοντέλα κοστίζουν 12-30 χιλιάδες, μην κάνουν θόρυβο, μην κλονίζονται και σας επιτρέπουν να εκπαιδεύεστε εντατικά.

Εάν θέλετε να μάθετε ακριβώς με ποιον παλμό εργάζεστε και πόσες θερμίδες κάψατε και είστε επίσης έτοιμοι να δοκιμάσετε προγράμματα με διαφορετικές εντάσεις, θα πρέπει να πληρώσετε από 30 έως 100 χιλιάδες ρούβλια για έναν ηλεκτρομαγνητικό προσομοιωτή. Ο αριθμός των χαρακτηριστικών εξαρτάται από το μοντέλο και την τιμή.

Κατά την επιλογή, προσέξτε το βάρος του σφονδύλου: εάν είναι μικρότερο από 8 κιλά, τα πεντάλ θα αρχίσουν να συσπώνται και θα είναι άβολο να εξασκηθείτε.

Τι να αγοράσω

• Ελλειπτικό γυμναστήριο NordicTrack E 300, 27 999 ρούβλια →
• Συμπαγές ελλειπτικό γυμναστήριο Body Sculpture BE-6800D, 28 990 ρούβλια →
• Ελλειπτικό εκπαιδευτικό AppleGate E22 M με σύστημα μαγνητικού φορτίου, 32 190 ρούβλια →
• Ελλειπτικό γυμναστήριο με εργονομικές λαβές CardioPower E20, 25 900 ρούβλια →

3. Διάδρομος

• Πόσο χώρο παίρνει: περίπου 1,2–1,7 m σε μήκος, 0,6–0,7 m σε πλάτος και 1,2–1,7 m σε ύψος. Ορισμένα μοντέλα διπλώνουν και καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο σε μήκος.
• Ποια είναι η τιμή: από 10 χιλιάδες ρούβλια.

Το τρέξιμο είναι η πιο φυσική δραστηριότητα για ένα άτομο και ένας πραγματικός πρωταθλητής στην κατανάλωση ενέργειας μεταξύ άλλων καρδιο. Το τρέξιμο με μέση ταχύτητα 10 km/h καίει 600-800 kcal την ώρα, ανάλογα με το βάρος.

Το τακτικό τρέξιμο αυξάνει την αντοχή, διατηρεί την καρδιαγγειακή υγεία και επιμηκύνει τον ελεύθερο χρόνο.

Ωστόσο, σε αντίθεση με ένα στατικό ποδήλατο ή μια έλλειψη, το τρέξιμο παρέχει σημαντικό φορτίο κραδασμών, το οποίο μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία των αρθρώσεων των γονάτων και της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, εάν έχετε πολλά περιττά κιλά ή προβλήματα με τις αρθρώσεις και την πλάτη, σκεφτείτε δύο φορές πριν αγοράσετε ένα διάδρομο.

Πώς να επιλέξετε μια μηχανή γυμναστικής στο σπίτι

Οι φθηνότερες πίστες είναι μηχανικές, χωρίς κινητήρα. Σε τέτοια μοντέλα, η ταινία εγκαθίσταται υπό γωνία, με κάθε βήμα σπρώχνετε τον καμβά.

Η θέση του σώματος στη μηχανική τροχιά είναι αφύσικη: αντί να κρατάτε το σώμα ίσιο και να κινείτε ελεύθερα τα χέρια σας, πιάνετε τις κουπαστές και γέρνετε προς τα εμπρός. Ως αποτέλεσμα, τα χέρια και οι αγκώνες κουράζονται. Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή μόνο εάν σκοπεύετε να περπατήσετε: δεν θα λειτουργήσει άνετα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν επίσης καλές διαδρομές χωρίς κινητήρα - τα πιο cool μοντέλα αδράνειας με κυρτή ζώνη.

Αυτοί οι προσομοιωτές έχουν ειδική σχεδίαση, ώστε να μην χρειάζεται να κρατιέστε από τις κουπαστές και να τρέχετε συνεχώς στην ανηφόρα. Η τροχιά αδράνειας μπορεί να επιταχυνθεί σε οποιαδήποτε ταχύτητα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα: η ταχύτητα αλλάζει αμέσως. Αυτό το κομμάτι κοστίζει περίπου 400 χιλιάδες ρούβλια και είναι πιο κατάλληλο για τους λάτρεις του CrossFit. Αλλά αν θέλετε να κάνετε μερικές πραγματικά σκληρές προπονήσεις τρεξίματος και η τιμή δεν σας τρομάζει, αξίζει να το δοκιμάσετε.

Οι διαδρομές κινητήρα κοστίζουν από 19 χιλιάδες ρούβλια. Η ταχύτητα εξαρτάται από την ισχύ. Κατά κανόνα στο χαρακτηριστικό γράφουν πόσο θα μπορεί να επιταχύνει. Για παράδειγμα, με κινητήρα 0,8 ίππων. με. η μέγιστη ταχύτητα θα είναι 8 km/h. Αυτό είναι ένα πολύ χαλαρό τρέξιμο, οπότε αν θέλετε να κάνετε πιο έντονες συνεδρίες καρδιο, αγοράστε κάτι πιο δυνατό: 1,5-2 λίτρα. με. Τέτοιες διαδρομές μπορούν να επιταχυνθούν έως και 16 km/h.

Τα μοντέλα από 30 χιλιάδες ρούβλια περιλαμβάνουν συνήθως πολλά προγράμματα, τη δυνατότητα προσαρμογής της γωνίας κλίσης - για να τρέχετε ευθεία και ανηφορικά, έναν ενσωματωμένο ανεμιστήρα που θα σας φυσά κατά την οδήγηση, τη δυνατότητα να ενεργοποιείτε τη μουσική ακριβώς στην πίστα και άλλες μάρκες.

Τι να αγοράσω

• Διάδρομος με μεταβλητή γωνία κλίσης DFC T190 Rekord, 31.990 ρούβλια →
• Πτυσσόμενος διάδρομος DFC SLIM PRO, 26.990 ρούβλια →
• Διάδρομος με μέγιστη ταχύτητα τρεξίματος 20 km/h Kettler TRACK S8, 119.999 ρούβλια →
• Ηλεκτρικός διάδρομος Clear Fit Enjoy TM 7.35 με σύστημα αμορτισέρ και φαρδιά ζώνη, 92 990 ρούβλια →

4. Κωπηλατική μηχανή

• Πόσο χώρο παίρνει: 1, 9–2 m μήκος, 0,5 m πλάτος και 0,7–0, 9 m ύψος. Πολλά μοντέλα μπορούν να στοιβάζονται κάθετα για εξοικονόμηση χώρου.
• Ποια είναι η τιμή: από 10 χιλιάδες ρούβλια.

Μια κωπηλατική μηχανή καίει κατά μέσο όρο περίπου 600 kcal ανά ώρα - περισσότερα Μια σύγκριση της ενεργειακής δαπάνης κατά την κωπηλασία και την ποδηλατική εργομετρία από ό,τι όταν κάνετε ένα στατικό ποδήλατο. Φορτώνει τους ώμους, τους μύες της πλάτης, τους δικέφαλους μυς και το στήθος, τους γοφούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς, αντλεί τη λαβή, δυναμώνει τους καρπούς.

Χωρίς χτυπήματα στα γόνατα και την πλάτη, ελάχιστος κίνδυνος τραυματισμού. Ο προπονητής είναι τέλειος για άτομα όλων των ηλικιών, βαρών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Πώς να επιλέξετε μια μηχανή γυμναστικής στο σπίτι

Οι πιο φθηνές μηχανές κωπηλασίας είναι μοντέλα με υδραυλικούς κυλίνδρους. Έχουν δύο λαβές, που προσομοιώνουν την κωπηλασία σε πραγματικές συνθήκες, αλλά για αποτελεσματική προπόνηση πρέπει να γνωρίζετε την τεχνική της κωπηλασίας, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να εξασκηθείτε.

Οι φτηνές μηχανές άσκησης αυτού του τύπου κοστίζουν από 10 χιλιάδες ρούβλια, δεν έχουν ρυθμίσεις για το ύψος ενός ατόμου και συχνά κάνουν πολύ θόρυβο λόγω των πλαστικών κυλίνδρων καθισμάτων. Η τιμή των πιο ακριβών μοντέλων μπορεί να υπερβεί τα 40 χιλιάδες ρούβλια. Συνήθως έχουν πολλά προγράμματα, όλες τις απαραίτητες ρυθμίσεις και συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών.

Οι αρχάριοι κωπηλασίας θα πρέπει να δοκιμάσουν τα μοντέλα της κεντρικής σειράς.

Σε αυτά τα μηχανήματα, πιάνετε τη λαβή που είναι προσαρτημένη στο καλώδιο και με τα δύο χέρια και σύρετε πίσω στο κάθισμα.

Εάν δεν πρόκειται να ορίσετε ρεκόρ και να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά θέλετε απλώς να ξοδέψετε θερμίδες και να χτίσετε μυς, επιλέξτε φθηνά μοντέλα με μαγνητικό φορτίο, τα οποία έχουν τιμή στην περιοχή των 13 χιλιάδων ρούβλια. Τα ηλεκτρομαγνητικά μοντέλα από 30 χιλιάδες έχουν έτοιμα προγράμματα και τη δυνατότητα σύνδεσης ζώνης καρδιο για τον ακριβή προσδιορισμό του παλμού.

Για πραγματικά σκληρές και έντονες προπονήσεις, προτείνουμε μια αεροδυναμική κωπηλατική μηχανή. Αυτά τα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με έναν κινητό ανεμιστήρα, οι λεπίδες του οποίου δημιουργούν αντίσταση: όσο περισσότερο τραβάτε τη λαβή, τόσο πιο δύσκολο είναι να κωπηλατείτε. Ο προσομοιωτής ταιριάζει με την εργασία σε πραγματικές συνθήκες όσο το δυνατόν περισσότερο και επομένως χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές. Ωστόσο, δεν είναι φθηνό - από 38 χιλιάδες ρούβλια - και, επιπλέον, κάνει πολύ θόρυβο.

Εάν θέλετε να εκπαιδεύεστε σαν επαγγελματίες, αλλά και μια δροσερή εμφάνιση του προσομοιωτή, σκεφτείτε μοντέλα με τύπο φορτίου νερού. Σε αυτά δημιουργείται αντίσταση από λεπίδες που κινούνται σε δοχείο με νερό, το οποίο προσομοιώνει τις συνθήκες πραγματικής κωπηλασίας. Τέτοιοι προσομοιωτές κοστίζουν από 40 χιλιάδες αν είναι κατασκευασμένοι από μέταλλο και από 80 αν είναι κατασκευασμένοι από ξύλο. Τα τελευταία δείχνουν εκπληκτικά κομψά.

Τι να αγοράσω

• Κωπηλατική μηχανή με σύστημα αερομαγνητικού φορτίου Infiniti R70, 75 000 ρούβλια →
• Κωπηλατική μηχανή με οθόνη και σύστημα μαγνητικού φορτίου DFC R8001, 44.990 ρούβλια →
• Κωπηλατική μηχανή με τύπο νερού φορτίου First Degree Fitness Neon, 159 900 ρούβλια →
• Μηχανική κωπηλατική μηχανή DFC R7104, 14.990 ρούβλια →

5. Βρόχοι για λειτουργική προπόνηση TRX

• Πόσο χώρο παίρνει: πολύ μικρό - μικρό πουγκί.
• Ποια είναι η τιμή: 8 χιλιάδες ρούβλια - πρωτότυπο, περίπου 1-1, 5 χιλιάδες - πλαστά.

Το TRX (ολική άσκηση αντίστασης σώματος) είναι μια νάιλον γραμμή με λαβές χεριών και θηλιές στα πόδια. Ο προσομοιωτής είναι στερεωμένος σε μια οριζόντια μπάρα, έναν πάγκο ή ακόμα και σε μια συνηθισμένη πόρτα και σας επιτρέπει να κάνετε πολλές ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας: διάφορα push-ups και pull-ups, spreads, squats, lunges, folds και crunches στην πρέσα.

Όλα γίνονται σε ασταθές περιβάλλον - πρέπει να κάνετε επιπλέον προσπάθειες για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Αυξάνει τη δυσκολία κίνησης και τη σπατάλη θερμίδων, χτίζει μυς, ισορροπία και συντονισμό.

Επίσης, με ασκήσεις στους βρόχους, μπορείτε να κάνετε καρδιοσυμπλέγματα για άντληση αντοχής.

Πώς να επιλέξετε μια μηχανή γυμναστικής στο σπίτι

Το πρωτότυπο TRX πωλείται στον επίσημο ιστότοπο και στη Ρωσία.

Για οικιακή χρήση, το φθηνότερο μοντέλο είναι κατάλληλο για 8 χιλιάδες ρούβλια.

Έχει ακριβώς τις ίδιες βάσεις, αντιολισθητικούς μηχανισμούς και γρήγορες ρυθμίσεις. Διαφέρει από τα πιο ακριβά στο ότι αντέχει 180 έναντι 220 kg και στο υλικό των λαβών: αφρώδες πολυουρεθάνη αντί για καουτσούκ με αντιβακτηριδιακό εμποτισμό.

Τα ανάλογα TRX μπορούν επίσης να αγοραστούν στο OZON, το Aliexpress και άλλα ηλεκτρονικά καταστήματα. Εκεί κοστίζουν περίπου 1.200 ρούβλια και ονομάζονται απλώς "Λειτουργικοί βρόχοι εκπαίδευσης". Ίσως σε τέτοιους προσομοιωτές θα υπάρχει ένα άβολο σύστημα για τη ρύθμιση του μήκους, αναξιόπιστα στοιχεία στερέωσης και η επίστρωση των λαβών θα αποκολληθεί γρήγορα. Είναι δύσκολο να προβλεφθεί - διαβάστε κριτικές και ελπίζετε για το καλύτερο.

Τι να αγοράσω

• Βρόχοι για λειτουργική προπόνηση TRX Burn, 12 420 ρούβλια →
• Βρόχοι για λειτουργική προπόνηση Demix, 1 999 ρούβλια →
• Βρόχοι για λειτουργική προπόνηση Harper Gym, 4 159 ρούβλια →