Γιατί δεν πρέπει να βασίζεστε στον αυτοέλεγχο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συχνά προσπαθούμε να αντισταθούμε σε διαφορετικούς πειρασμούς με τη βοήθεια της θέλησης και του αυτοελέγχου, αλλά οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από τους πειρασμούς.

Ο επιστημονικός αρθρογράφος του Vox.com, Brian Resnick, μίλησε για κοινές παρανοήσεις σχετικά με τον αυτοέλεγχο. Το Lifehacker δημοσιεύει μια μετάφραση του άρθρου του.

Συνήθως πιστεύουμε ότι για να αλλάξουμε κάτι στον εαυτό μας πρέπει να δουλέψουμε σκληρά. Μας φαίνεται ότι οι άνθρωποι που έχουν αναπτύξει δύναμη θέλησης αντιμετωπίζουν ευκολότερα διάφορους πειρασμούς. Όμως οι άνθρωποι με αυτοέλεγχο δεν αρχίζουν να τσακώνονται.

Αυτή η θεωρία εμφανίστηκε για πρώτη φορά σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2011 στο Journal of Personal and Social Psychology. Κατά τη διάρκεια της έρευνάς τους, οι επιστήμονες παρατήρησαν 205 άτομα για μια εβδομάδα. Στους συμμετέχοντες δόθηκαν τηλέφωνα και κατά καιρούς έκαναν ερωτήσεις σχετικά με τις επιθυμίες και τους πειρασμούς που έχουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και πόσο συχνά πρέπει να ελέγχουν τις πράξεις τους.

Τότε ήταν που οι επιστήμονες ήρθαν αντιμέτωποι με ένα παράδοξο: άτομα με ανεπτυγμένη δύναμη θέλησης (αυτοί που απάντησαν καταφατικά στην ερώτηση «Νικά ξεπερνάς εύκολα τους πειρασμούς;») σημείωσαν λιγότερους πειρασμούς κατά τη διάρκεια της μελέτης. Με απλά λόγια, όσοι, σύμφωνα με τα δικά τους λόγια, ξέρουν να ελέγχουν τον εαυτό τους, πρακτικά δεν καταφεύγουν στον αυτοέλεγχο.

Οι ψυχολόγοι Marina Milyavskaya και Michael Inzlicht ανέπτυξαν αργότερα αυτήν την ιδέα στην έρευνά τους. Ομοίως παρακολούθησαν 159 φοιτητές από το Πανεπιστήμιο McGill (Καναδάς) κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.

Αν το να ξεπερνάμε τους πειρασμούς είναι καλό, σημαίνει ότι όσο πιο συχνά αντιστεκόμαστε στους πειρασμούς, τόσο περισσότερη επιτυχία πετυχαίνουμε; Τα αποτελέσματα της μελέτης δεν το επιβεβαίωσαν. Οι μαθητές, συχνά συγκρατούμενοι, όχι μόνο δεν κατάφεραν να πετύχουν τους στόχους τους, αλλά ένιωθαν συνεχώς εξαντλημένοι. Όσοι ήταν λιγότερο πιθανό να βιώσουν τον πειρασμό αποδείχθηκαν πιο επιτυχημένοι.

Γιατί κάποιοι είναι πιο εύκολο να αντισταθούν στους πειρασμούς

1. Ηδονή

Τα άτομα με αυτοσυγκράτηση απολαμβάνουν πραγματικά να κάνουν πράγματα που οι άλλοι δυσκολεύονται να κάνουν, όπως η κατανάλωση υγιεινών τροφών, η μελέτη ή ο αθλητισμός. Για αυτούς, αυτές οι δραστηριότητες δεν φαίνονται κουραστικό καθήκον, αλλά ψυχαγωγία.

Είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθούν στόχοι που διατυπώνονται με τη μορφή της φράσης «θέλω» παρά με τη μορφή της φράσης «πρέπει». Στη διαδικασία επίτευξης τέτοιων στόχων, υπάρχουν λιγότεροι πειρασμοί και λιγότερη προσπάθεια.

Αν τρέχεις επειδή πρέπει να είσαι σε φόρμα, αλλά ταυτόχρονα το τρέξιμο σε αηδιάζει, είναι απίθανο να καταφέρεις να πετύχεις σημαντικά αποτελέσματα. Με άλλα λόγια, είναι πολύ πιο πιθανό να επαναλάβετε δραστηριότητες που σας αρέσουν παρά δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν.

2. Καλές συνήθειες

Το 2015, οι ψυχολόγοι Brian Galla και Angela Duckworth δημοσίευσαν μια εργασία που ανέλυσε έξι μελέτες και τα αποτελέσματα περισσότερων από 2.000 συμμετεχόντων. Διαπίστωσαν ότι οι αυτοελεγχόμενοι άνθρωποι έχουν συνήθως πολλές καλές συνήθειες. Ασκούνται τακτικά, τρώνε σωστά και κοιμούνται καλά.

Οι άνθρωποι με καλά ανεπτυγμένη δύναμη θέλησης χτίζουν τη ζωή τους με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφεύγουν την ανάγκη να περιοριστούν από την αρχή.

Το να χτίζεις σωστά τη ζωή σου είναι μια δεξιότητα που μπορείς να μάθεις. Για όσους επαναλαμβάνουν μια ενέργεια (για παράδειγμα, τρέξιμο ή διαλογισμό) κάθε μέρα την ίδια ώρα, είναι πιο εύκολο να πετύχουν τους στόχους τους. Και δεν πρόκειται για τη δύναμη της θέλησης, αλλά για τη ρουτίνα.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί. Φαίνεται ότι αυτό απαιτεί σιδερένια θέληση. Αλλά δεν είναι δύναμη θέλησης, είναι απλώς προγραμματισμός: απλώς αφήστε το ξυπνητήρι στην άλλη πλευρά του δωματίου και θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Αυτή η θεωρία ανάγεται σε μια από τις κλασικές μελέτες αυτοελέγχου, που διεξήχθη στις δεκαετίες του 1960 και του 1970 από τον Walter Michel. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, ζητήθηκε από τα παιδιά είτε να φάνε ένα marshmallow αμέσως είτε να φάνε δύο μετά από λίγο. Τα παιδιά που μπόρεσαν να αφιερώσουν χρόνο για να πάρουν δύο marshmallows δεν ήταν απαραίτητα φυσικά πιο ανθεκτικά στον πειρασμό. Απλώς ακολούθησαν διαφορετική προσέγγιση στην αναμονή. Για παράδειγμα, δεν έβλεπαν τη γλύκα ούτε τη φαντάζονταν σαν κάτι άλλο.

Ο αποφασιστικός παράγοντας για την αναβολή της ικανοποίησης είναι η ικανότητα να αλλάξετε την ιδέα σας για ένα αντικείμενο ή μια ενέργεια στην οποία θέλετε να αντισταθείτε.

3. Γενετική

Η ιδιοσυγκρασία και οι τάσεις μας καθορίζονται εν μέρει από τη γενετική. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πεινάσουν, ενώ άλλοι έχουν προδιάθεση για τον τζόγο. Όσοι είναι λιγότερο πιθανό να μπουν στον πειρασμό απλώς κέρδισαν το γενετικό λαχείο.

4. Πλούτος

Όταν το πείραμα marshmallow πραγματοποιήθηκε σε παιδιά από φτωχές οικογένειες, διαπιστώθηκε το εξής: είναι πιο δύσκολο για αυτά τα παιδιά να εγκαταλείψουν τα γλυκά που προσφέρονται αυτή τη στιγμή. Και αυτό είναι απολύτως κατανοητό. Οι άνθρωποι που μεγαλώνουν στη φτώχεια είναι πιο πιθανό να επιλέξουν την άμεση ικανοποίηση, επειδή είναι συνηθισμένοι στο γεγονός ότι το μέλλον τους είναι αβέβαιο.

συμπεράσματα

Ο αυτοέλεγχος δεν είναι κάποιο είδος ειδικού ηθικού μυός που μπορεί να αντληθεί. Αυτή είναι η ίδια λύση με όλες τις άλλες. Και για να πάρεις καλύτερες αποφάσεις, πρέπει να αλλάξεις περιβάλλον και να μάθεις να μην αντιστέκεσαι στους πειρασμούς, αλλά να τους αποφεύγεις.

Μπράιαν Γκάλα

Ενώ οι ερευνητές δεν μπορούν να πουν εάν είναι δυνατό να διδάξουμε στους ανθρώπους τις απαραίτητες δεξιότητες, υπάρχουν όλο και περισσότερες διαφορετικές προσεγγίσεις που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τη ζωή μας ευκολότερη. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες αναζητούν νέους τρόπους για να αυξήσουν τα κίνητρα χρησιμοποιώντας εφαρμογές για κινητά και άλλες σύγχρονες τεχνολογίες.

Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε μια δύσκολη δραστηριότητα πιο ευχάριστη είναι να προσθέσετε ένα στοιχείο ψυχαγωγίας σε αυτήν. Σε μια μελέτη, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να ακούσουν μια ηχητική έκδοση του The Hunger Games ενώ ασκούνταν σε ένα γυμναστήριο. Και λειτούργησε: πολλοί παρατήρησαν ότι ήταν πιο εύκολο για αυτούς να αναγκάσουν τον εαυτό τους να πάει στην προπόνηση.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι ο αυτοέλεγχος, που απαιτεί τεράστιες προσπάθειες από εμάς, δεν βοηθά καθόλου. Απλώς είναι καλύτερο να το αντιμετωπίζουμε ως την τελευταία απέλπιδα προσπάθεια του οργανισμού να μας προστατεύσει από μια κακή συνήθεια.