Γιατί οι μύες πρέπει να εκπλήσσονται

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν μετά την επόμενη προπόνηση οι μύες σας δεν πονάνε και το πρόγραμμα άσκησης δεν έχει αλλάξει για μερικούς μήνες, ήρθε η ώρα να ταρακουνήσετε το σώμα σας.

Τι συμβαίνει με τους μύες

Οι μύες μας είναι σε θέση να προσαρμοστούν στη σωματική δραστηριότητα, επομένως είναι απαραίτητο να προσθέσουμε ποικιλία στα αθλήματα.

Σκεφτείτε τη στιγμή που μόλις φτάσατε στο γυμναστήριο ή επιστρέψατε στην προπόνηση μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα. Την επόμενη μέρα, μετά από ένα σοβαρό φορτίο, οι μύες πονούσαν και πονούσαν, αλλά μετά από 2-3 προπονήσεις ο πόνος άρχισε σταδιακά να υποχωρεί. Αυτή η διαδικασία δείχνει ξεκάθαρα την προσαρμογή των μυών στο στρες.

Κάθε φορά που κάνετε μια νέα άσκηση ή αυξάνετε το βάρος, οι μυϊκές ίνες έρχονται αντιμέτωπες με μια νέα πρόκληση, ένα φορτίο που δεν έχει αντιμετωπιστεί στο παρελθόν. Τότε οι μύες συνηθίζουν σε αυτό το είδος εργασίας και φορτώνουν, για να μην ξοδεύουν τόση ενέργεια για να το κάνουν. Όταν τελειώσει η προσαρμογή, αυτό το είδος δραστηριότητας δεν αναγκάζει πλέον τους μύες να λειτουργούν όπως πριν και η άσκηση δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πόσο γρήγορα πάει

Φυσικά, όλα είναι καθαρά ατομικά. Το πόσο γρήγορα προσαρμόζονται οι μύες εξαρτάται όχι μόνο από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, αλλά και από πολλούς άλλους παράγοντες. Για παράδειγμα, πόσο καιρό και τι κάνετε, πόσο ποικίλο είναι κατ' αρχήν το πρόγραμμά σας και πότε το αλλάξατε τελευταία φορά.

Συνήθως οι πρώτες 2-4 εβδομάδες είναι οι πιο δύσκολες για τους μύες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, βρίσκονται, σαν να λέγαμε, σε κατάσταση άγχους και προσαρμόζονται ενεργά στο στρες. Από την πέμπτη έως την όγδοη εβδομάδα, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης αρχίζει να πέφτει: οι μύες είναι συνηθισμένοι σε φορτία και η κατανάλωση ενέργειας για τη μεταφορά τους μειώνεται σημαντικά.

Από την άλλη, δεν πρέπει να αλλάζετε πολύ συχνά το πρόγραμμα προπόνησής σας. Πιστεύεται ότι τις πρώτες έξι εβδομάδες δημιουργούνται ισχυρές νευρομυϊκές συνδέσεις, μετά το σχηματισμό των οποίων οι μύες αρχίζουν να προοδεύουν πιο ενεργά.

Τι να κάνετε για αυτό

Το να εμπιστεύεσαι τυφλά την άποψη κάποιου δεν αξίζει τον κόπο. Πρέπει να παρατηρήσετε το σώμα σας και να βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς. Στο τέλος, όταν δεν θεωρείτε απαραίτητο να αλλάξετε εντελώς το πρόγραμμα προπόνησης, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος ή να διαφοροποιήσετε το υπάρχον σύνολο ασκήσεων. Δείτε πώς να το κάνετε.

1. Αλλάξτε την ένταση

Πειραματιστείτε με τους χρόνους ανάπαυσης και τα σετ ανάλογα με τους στόχους σας. Μην κολλάτε με τη σειρά των ασκήσεων που έχετε και τα διαστήματα που έχετε συνηθίσει.

2. Αλλάξτε το φορτίο

Χρησιμοποιήστε επιπλέον βάρος. Χτίστε το πάνω ή κάτω σταδιακά για να έχετε περισσότερες επαναλήψεις. Αυτή η ποικιλία θα σοκάρει τους μυς σας και θα σας βοηθήσει στο δρόμο σας προς τον στόχο σας, είτε πρόκειται για καύση λίπους ενώ στεγνώνετε είτε για αύξηση μυϊκής μάζας.

3. Κάντε Προχωρημένες Ασκήσεις

Είναι πολύ εύκολο να κάνετε την άσκηση; Σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να είναι περίπλοκο. Και δεν είναι πάντα θέμα αύξησης βάρους. Δοκιμάστε νέους τύπους push-ups, squats και pull-ups που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν.

4. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε άλλα είδη προπόνησης

Αγαπήστε και εξασκηθείτε στην καρδιο - δοκιμάστε την προπόνηση δύναμης. Ή το αντίστροφο. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει τους μύες σας να προχωρήσουν, αλλά και θα απαλλαγούν από τη ρουτίνα.

5. Δοκιμάστε κάτι νέο

Πηγαίνετε όχι στο γυμναστήριο, αλλά για να πολεμήσετε το sambo. Εκτός από γιόγκα, πηγαίνετε και για κολύμπι. Διαφοροποιήστε την προπονητική σας ρουτίνα με χορό. Ποτέ δεν είναι αργά για να δοκιμάσετε κάτι νέο. Τι γίνεται αν αυτό είναι η κλήση σας; Τι ακριβώς χρειαζόταν όχι μόνο για τους μύες σου, αλλά για σένα από τη ζωή γενικότερα;

Συχνά ξεχνάμε την ανάγκη να εκπλήξουμε τους μύες και κάποιος απλά δεν θεωρεί απαραίτητο να το κάνει. Και αν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε για τη σκοπιμότητα να αλλάξετε εντελώς το πρόγραμμα, τότε λίγη ποικιλία στην προπόνηση σίγουρα δεν θα βλάψει το σώμα σας.