Γιατί το σώμα μας συσσωρεύει λίπος καθώς μεγαλώνουμε;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Με τα χρόνια, το σώμα μας αρχίζει να αντιδρά οδυνηρά στις αλλαγές του καιρού και συνηθίζουμε να βλέπουμε πτυχώσεις λίπους εκεί που ήταν η ανακούφιση των μυών. Τι να κάνουμε: να αντιμετωπίσουμε τα γηρατειά με θάρρος ή να παλέψουμε απελπισμένα με τη σκέψη και μόνο ότι τα καλύτερα χρόνια είναι ήδη πίσω μας; Βρείτε την απάντηση με την (Pamela Peeke), M. D. και μέλος του American College of Physicians.

Πρόσφατα ήμουν στο γυμναστήριο, όπου δούλεψα την ανακούφιση του δικεφάλου στον προσομοιωτή. Συνήθως, αφού τελειώσω το επόμενο σετ, ξεκουράζομαι λίγο: περπατάω περιμετρικά της αίθουσας και πίνω λίγο νερό, ετοιμαζόμενος να ξεκινήσω την επόμενη άσκηση. Ωστόσο, εκείνη την άτυχη μέρα, για κάποιο λόγο αποφάσισα να ξεκουραστώ, κοιτάζοντας το σώμα μου σε έναν μεγάλο καθρέφτη τοίχου. Το μάτι μου τράβηξαν δύο μικρές σωματικές πτυχές, στην όψη, που θύμιζε ζυμαρικά, που έβγαιναν από τις μασχάλες με σχεδόν τέλεια συμμετρία.

Ουάου! - Σκέφτηκα, - Τώρα έχω άλλα δύο στήθη! Ανάθεμά το!» Έσφιξα αμέσως τους μύες μου και τα άσχημα εξογκώματα εξαφανίστηκαν. Οπότε, τι είναι?

Για πολλούς, η απάντηση θα ακούγεται σαν πρόταση: το σώμα μου έχει υποστεί αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Στην πραγματικότητα, κανείς δεν θα μπορέσει να αποφύγει αυτή τη μοίρα, ακόμη και αθλητές που έχουν αφιερώσει ολόκληρη την ενήλικη ζωή τους στον αθλητισμό. Με τα χρόνια, η σύνθεση των ιστών του σώματος αλλάζει, αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό μετά την ηλικία των 40 ετών. Το λίπος αρχίζει να ανακατανέμεται άνισα σε όλο το σώμα λόγω πολλών παραγόντων.

Γιατί υπάρχει περισσότερο λίπος;

Μειωμένα επίπεδα ορμονών φύλου

Αφού ένας άνδρας κλείσει τα 30, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν αναπόφευκτα να πέφτουν, κατά μέσο όρο 1% κάθε χρόνο. Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι αρκετό για να προσθέσετε μερικές επιπλέον πτυχές υποδόριου λίπους στο στομάχι σας, κάτι που σίγουρα δεν θα προσθέσει ομορφιά στους «έξι κύβους» σας.

Επίσης, η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται βαθιά στην κοιλιακή κοιλότητα, ταυτόχρονα, και ταυτόχρονα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμη και καρκίνου. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τους άνδρες που κάνουν καθιστική ζωή και τρώνε υπερβολικά, καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταφέρνουν να κάψουν.

Όσο για τις γυναίκες, όταν φτάσουν τα 40 τους χρόνια, αρχίζει το επόμενο στάδιο της ζωής τους - η περίοδος της προεμμηνόπαυσης, η οποία είναι ακόμα αναπαραγωγική, αλλά η πιθανότητα εγκυμοσύνης αρχίζει ήδη να μειώνεται. Λόγω της πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων, μπαίνουν στο παιχνίδι όλες οι ίδιες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, οι οποίες αλλάζουν ανεπαίσθητα το σχήμα του γυναικείου σώματος από τον τύπο «κλεψύδρα» σε «αχλάδι».

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα οιστρογόνα προκαλούν την αποθήκευση λίπους σε ορισμένες περιοχές του σώματος: τις πλευρές, τους μηρούς και τους γλουτούς, που χρησιμεύουν ως αποθήκες θρεπτικών συστατικών για να θηλάσει το σώμα μιας γυναίκας. Με την έναρξη της προεμμηνόπαυσης, το λίπος στο σώμα αρχίζει να εναποτίθεται με το ίδιο μοτίβο όπως και στους άνδρες: μέσα και γύρω από την κοιλιά, κάνοντάς σας όλο και περισσότερο σαν σαμοβάρι σε σχήμα.

Επιπλέον, οι γυναίκες όλων των μεγεθών ανεξαιρέτως μπορούν να παρατηρήσουν αύξηση του μεγέθους του στήθους έως και ένα πλήρες μέγεθος. Η ανάπτυξη του μπούστου συνοδεύεται συχνά από την εμφάνιση πρόσθετων πτυχών κάτω από το επίπεδό του, καθώς και στην περιοχή της μασχάλης. Voila, αποκαλύπτεται επιτέλους το μυστικό της εμφάνισης των «dumplings»!

Μην ξεχνάτε ότι απολύτως τα πάντα εξωτερικά αλλάζουν με την ηλικία, ανεξάρτητα από τη σύσταση του σώματος. Ωστόσο, όσοι προσέχουν αρκετά την υγεία και αθλούνται είναι πιο πιθανό να δείχνουν σε φόρμα σε μεγάλη ηλικία.

Επιβραδύνετε τον μεταβολισμό

Συνήθως, το 50 με 70% της ζωτικής μας ενέργειας δαπανάται στον μεταβολισμό. Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, αφού ένα άτομο φτάσει τα 25 έτη, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αρχίζει να μειώνεται κατά μέσο όρο 1-2% σε διάστημα 10 ετών, μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 150-200 kcal. Μέχρι τα 50 ή τα 60 σας χρόνια, ο μεταβολικός σας ρυθμός μπορεί να έχει πέσει κατά 5% σε σύγκριση με εκείνους που έχουν τη μισή ηλικία τους.

Ο λόγος για την επιβράδυνση του μεταβολισμού έγκειται στη μείωση της ποσότητας της μυϊκής μάζας (με την ηλικία, γινόμαστε αδρανείς). Ωστόσο, ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, οι αλλαγές θα είναι σχεδόν ανεπαίσθητες για όσους αθλούνται τακτικά σε όλη τους τη ζωή, καθώς το σώμα τους είναι καλύτερα προσαρμοσμένο στη φυσική δραστηριότητα και στην αυξημένη κατανάλωση θερμίδων.

Κληρονομικότητα

Ρίξτε μια ματιά στους γονείς σας και σε άλλους άμεσους συγγενείς, με τη μορφή των οποίων μπορείτε να δείτε κληρονομικά χαρακτηριστικά. Φυσικά, δεν θα φαίνεστε απαραίτητα ακριβώς το ίδιο στην ηλικία τους, αλλά είναι πολύ πιθανό. Για ένα πράγμα μπορείτε να είστε σίγουροι εκατό τοις εκατό: ένας υγιεινός τρόπος ζωής και ένα επαρκές επίπεδο σωματικής δραστηριότητας θα επηρεάσουν καλύτερα την εμφάνισή σας σε οποιαδήποτε ηλικία.

Θα ήθελα να σημειώσω: η καλή κληρονομικότητα είναι μόνο η μισή επιτυχία. Το κλειδί είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής.

Πώς να αποδεχτείτε τον νέο σας εαυτό

Αποφάσισα να αναρτήσω στο Facebook μου φωτογραφίες από τα «μασχαλάκια» μου, συνοδευόμενα από τα ακόλουθα σχόλια:

Δεν υπάρχει θεραπεία κατά των περιττών πτυχών στην περιοχή της μασχάλης. Ναι, μπορείτε και πρέπει να παρακολουθείτε τη σωστή διατροφή, το μέγεθος της μερίδας, την άσκηση, την εναλλασσόμενη δύναμη και την καρδιοπροπόνηση. Αυτά τα μέτρα δεν θα λύσουν εντελώς το πρόβλημα της εμφάνισης, αλλά θα σας επιτρέψουν να δείχνετε πολύ καλή για την ηλικία σας.

Είναι υπέροχο να μην φοβάσαι και να μην κρύβεις τα σημάδια της γήρανσης από τα αδιάκριτα βλέμματα! Μετά από όλα, είστε εδώ, ανάμεσα σε όλους τους άλλους ανθρώπους σε αυτή τη Γη, και έχετε ακόμα αρκετό θάρρος και δύναμη. Θα πρέπει να εμπνέετε θαυμασμό και να είστε παράδειγμα για όσους έχουν λιγότερα κίνητρα.

Η ροή μου στο Facebook κυριολεκτικά εξερράγη από εμπνευσμένα σχόλια, μεταξύ των οποίων υπήρχαν πολλές χρήσιμες συμβουλές και απόψεις για το πώς να διατηρείς το σώμα σου σε φόρμα παρά την ηλικία. Ένας σχολιαστής έγραψε:

Όταν είστε ήδη κάτω των πενήντα ή λίγο παραπάνω, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε αυτή την περίσταση υπεύθυνα και με κατανόηση. Το σώμα σας αρχίζει να λειτουργεί διαφορετικά και η κατανομή του υποδόριου λίπους αλλάζει, ακόμη και σε αυτούς που αθλούνται τακτικά. Ο τρόπος που αντιμετωπίζω τις συνέπειες των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία είναι απλός: να απαλλαγώ από εκείνα τα ρούχα που δεν μου ταιριάζουν πλέον. Και ο Θεός να την έχει καλά! Φορέστε κάτι διαφορετικό και κάντε πεζοπορία για μια ώρα.

Ίσως αυτή είναι μια από τις πιο πολύτιμες συμβουλές σε αυτή την περίπτωση. Οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μην υποκύψετε στις επιθέσεις της ηλικίας! Να χαίρεστε με όλες τις επιτυχίες σας και μείνετε κινητοί, γιατί κάνετε το καλύτερο. Το κάνεις;

Κάθε φορά, τακτοποιώντας την γκαρνταρόμπα πριν την έναρξη του φθινοπώρου, σίγουρα θα βρω πράγματα που δεν θα μπορέσω να φορέσω ξανά. Ταυτόχρονα, ζυγίζω ακριβώς το ίδιο που ζύγιζα όταν παντρεύτηκα το 1984. Αλλά το σώμα μου έχει αλλάξει εδώ και πολύ καιρό. Ναι, τα χρόνια δεν έχουν γλιτώσει κανέναν, αλλά στα εξήντα μου εξακολουθώ να λατρεύω την πεζοπορία όπως έκανα πριν από 30 χρόνια.

Όταν γίνετε 45 ή 50 ετών, κάτι στο σώμα σας σίγουρα θα αρχίσει να κουνιέται και να τρίζει, δημιουργώντας εμπόδια στην τακτική άσκηση. Αλλά επαναλαμβάνω: δεν πρέπει να σταματήσετε.