8 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν τις οκτώ το πρωί

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οργανώστε καλά το πρωί σας για να κάνετε τη μέρα σωστά.

Ο επιχειρηματίας και blogger Benjamin Hardy μοιράστηκε πώς να σχεδιάζετε τις πρώτες πρωινές ώρες σας, ώστε να μπορείτε να περνάτε κάθε μέρα με νόημα.

1. Ετοιμαστείτε το βράδυ

Μην ασχολείστε με δραστηριότητες που προκαλούν άγχος. Σε αγχωτικές καταστάσεις, απελευθερώνεται η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία θα σας κρατήσει σε εγρήγορση. Αντίθετα, κάντε κάτι χαλαρωτικό και θυμηθείτε αυτούς τους απλούς κανόνες:

• Αποφύγετε τη χρήση gadget τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Βάλτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης.
• Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τη δουλειά. Οι αποφάσεις έρχονται συχνά στο μυαλό όταν είστε χαλαροί.
• Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα.
• Δημιουργήστε ένα κατάλληλο περιβάλλον ύπνου.

2. Κοιμηθείτε περισσότερες από επτά ώρες

«Φερθείτε στον εαυτό σας όπως το smartphone σας: κοιμηθείτε μέχρι να φορτιστείτε πλήρως», συμβουλεύει η Arianna Huffington, ιδρύτρια της The Huffington Post.

Όταν κοιμόμαστε αρκετά, ο επαρκής ύπνος βελτιώνει τη μνήμη, την επινοητικότητα και την εγρήγορση, μειώνει τη φλεγμονή, το άγχος και τον κίνδυνο κατάθλιψης και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με έρευνα του Αμερικανικού Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου.

Εάν κοιμάστε αρκετά και φροντίζετε το σώμα σας, δεν θα χρειαστείτε καφεΐνη και άλλα διεγερτικά. Ως επί το πλείστον, τα χρησιμοποιούμε λόγω του ωραρίου εργασίας από 8 έως 17 ώρες, της συνεχούς έλλειψης ύπνου και της εξάρτησης από την τεχνολογία.

3. Ξυπνήστε όταν υποσχεθήκατε στον εαυτό σας

Όπως είπε ο Αμερικανός στοχαστής Ralph Waldo Emerson, η αυτοπεποίθηση είναι το κύριο μυστικό της επιτυχίας. Και η αυτοπεποίθηση προκύπτει όταν κάνεις αυτό που υπόσχεσαι στον εαυτό σου.

Η πρώτη υπόσχεση το πρωί -να σηκωθείτε ή όχι την προγραμματισμένη ώρα- θα κατευθύνει όλη την ημέρα προς θετική ή αρνητική κατεύθυνση.

4. Αλλάξτε αμέσως τη σκηνή

Πηγαίνετε έξω ή τουλάχιστον αφήστε την κρεβατοκάμαρα και μπείτε σε άλλο δωμάτιο. Οπότε φτιάχνεις τη διάθεση. Μια απλή αλλαγή σκηνικού είναι δυναμωτική γιατί ο εγκέφαλός μας αγαπά κάθε τι νέο.

5. Διαλογιστείτε και γράψτε τους στόχους σας

Το πρωί είναι η τέλεια στιγμή για να σκεφτείτε το επιθυμητό μέλλον σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλός σας έχει διάθεση για δημιουργικότητα. Κάντε λίγο διαλογισμό και μετά οραματιστείτε τους στόχους σας. Ενεργοποιήστε τη φαντασία σας και φανταστείτε πώς θέλετε να δείτε τη ζωή σας.

Η φαντασία είναι πιο σημαντική απο τη γνώση. Οι γνώσεις είναι περιορισμένες. Η φαντασία καλύπτει όλο τον κόσμο.

Albert Einstein

Όταν οραματίζεστε και γράφετε τους στόχους σας, κάντε το με αίσθηση. Φανταστείτε ότι τα όνειρά σας έχουν ήδη γίνει πραγματικότητα. Δοκιμάστε αυτό το συναίσθημα στον εαυτό σας. Θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά, έτσι ώστε το μέλλον να είναι διαφορετικό από το παρελθόν.

Γράψτε τους στόχους σας και την προθεσμία για την επίτευξή τους, καθώς και το τίμημα που πρέπει να πληρώσετε για αυτούς. Όπως είπε ο δισεκατομμυριούχος Χάρολντ Χαντ, χρειάζονται δύο πράγματα για να πετύχεις. Πρώτα, αποφασίστε τι ακριβώς θέλετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το κάνουν ποτέ αυτό. Δεύτερον, καθορίστε την τιμή που θα πρέπει να πληρώσετε και, στη συνέχεια, να είστε αποφασισμένοι να το κάνετε.

6. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό και ακούστε κάτι χρήσιμο

Ασκηθείτε ή απλώς περπατήστε. Με αυτόν τον τρόπο, συμπεριλάβετε ηχητικά βιβλία, podcast ή εμπνευσμένη μουσική. Η κίνηση θα σας τονώσει, ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει καλύτερα.

7. Τρώτε υγιεινές τροφές για τον εγκέφαλο

• Ξηροί καρποί και σπόροι. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε και υποστηρίζει τη γνωστική απόδοση.
• Αβοκάντο. Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, το αβοκάντο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι επίσης ευεργετική για την υγεία του εγκεφάλου.
• Παντζάρι. Περιέχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από τον καρκίνο και τα νιτρικά άλατα βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία.
• Μυρτιλός. Περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες C και K και φυτικές ίνες. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε γαλλικό οξύ, τα βατόμουρα προστατεύουν τον εγκέφαλο από το στρες και την καταστροφή.
• Ζωμός οστών. Αυτό είναι το καλύτερο πιάτο για την ομαλοποίηση των εντέρων. Το κολλαγόνο που περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες ανακουφίζει από τη φλεγμονή και τα χρήσιμα αμινοξέα υποστηρίζουν την ανοσία και βελτιώνουν τη μνήμη.
• Λάδι καρύδας. Καταστέλλει τη φλεγμονή, υποστηρίζει τη μνήμη και καταπολεμά τα επιβλαβή βακτήρια στα έντερα.
• Κουρκούμη. Βελτιώνει την εγκεφαλική κατανάλωση οξυγόνου. Θα σκέφτεστε καθαρά και θα επεξεργάζεστε καλύτερα τις πληροφορίες.

8. Κάντε μια σημαντική δουλειά ή μια δύσκολη δουλειά

Όπως είπε ο Μαρκ Τουέιν, αν φας ένα ζωντανό βάτραχο το πρωί, δεν θα σου συμβεί τίποτα χειρότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε το δύσκολο ενώ όλοι οι άλλοι τρίβουν τα μάτια τους.

Εάν θέλετε να είστε επιτυχημένοι, κάντε κάτι γι 'αυτό. Η επιτυχία, όπως και ο πλούτος, δεν μπορεί να κερδηθεί - πρέπει να δημιουργηθεί. Γίνετε δημιουργικοί και ξεκινήστε.