10 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν τον ύπνο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το βράδυ είναι ώρα για τον εαυτό σας. Η προσωπική και επαγγελματική εξέλιξη εξαρτάται από το αν την ξοδεύεις ξαπλωμένη στον καναπέ ή κάνοντας κάτι χρήσιμο. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε 10 βραδινές τελετουργίες που θα αυξήσουν την παραγωγικότητά σας.

Συχνά γράφουμε για το πώς να ξεκινήσουμε τη μέρα:

• Ποιο πρωινό πρέπει να είναι για μια αποτελεσματική μέρα.
• Πώς να κάνετε το πρωί σας πραγματικά καλό.
• Πώς να νικήσετε την απάθεια ύπνου το πρωί.
• Πώς να δημιουργήσετε πρωινές τελετουργίες.

Ωστόσο, είναι πραγματικά παραγωγικοί όλη την ημέρα. Ακόμα και το βράδυ, όταν θέλετε να υποκύψετε στην κούραση και απλά να κοιτάξετε την οθόνη ή την οθόνη.

Αλλά το βράδυ είναι η βάση για την επόμενη μέρα. Εξαρτάται από το τι κάνουμε το βράδυ. Και από αυτόν, με τη σειρά του, η αποτελεσματικότητα.

Το βράδυ είναι πολύ υποτιμημένο όσον αφορά τη μεταμόρφωση της ζωής και τις θετικές συνήθειες. Σας προτείνουμε να περάσετε δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο με όφελος. Εδώ είναι μερικές βραδινές τελετουργίες για να σας κρατήσουν γεμάτοι ενέργεια, παραγωγικότητα και καλή διάθεση για τη νέα σας μέρα.

Περπατήστε

Ο Πιότρ Ίλιτς Τσαϊκόφσκι αγαπούσε να περπατάει. Σύμφωνα με τις αναμνήσεις των συγχρόνων του, περπατούσε δύο ώρες την ημέρα, ό,τι κι αν του κόστιζε. Η ύπαρξη στον καθαρό αέρα ενθάρρυνε τη δημιουργικότητα.

Κάντε μια μικρή βόλτα πριν τον ύπνο. Θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε κυριολεκτικά τις ανησυχίες και τις ανησυχίες της ημέρας. Θα μπορέσετε να απολαύσετε την ηρεμία και να σκεφτείτε τις ιδέες που σας ενθουσιάζουν. Επιπλέον, το περπάτημα είναι καλό για την υγεία σας.

Ανάλυση της ημέρας

θεωρούσε τον χρόνο τον πιο πολύτιμο πόρο και ήταν σχολαστικός ως προς τη διανομή του. Κάθε μέρα στο τέλος της ημέρας αναρωτιόταν: «Τι καλό έκανα σήμερα;» και ανέλυσε την προηγούμενη μέρα. Αυτό του επέτρεψε να καταλάβει ποια επιτυχία είχε πετύχει και τι έπρεπε να γίνει ακόμα.

Δοκιμάστε το μόνοι σας. Πέντε έως δέκα λεπτά ανάλυσης της ημέρας σας θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδο και να προσαρμόσετε τα σχέδια έγκαιρα.

ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Πολλοί σπουδαίοι άνθρωποι έχουν διαβάσει πριν κοιμηθούν. Η ανάγνωση εμπνέει, βοηθά στη δημιουργία νέων ιδεών. Και αν είστε εξοικειωμένοι με την αϋπνία, τότε το βιβλίο θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να αποκοιμηθείτε.

Τι να διαβάσετε εξαρτάται από το γούστο σας. Ωστόσο, είδη γεμάτα δράση και δραματικά έργα.

Επίσης, μην διαβάζετε σε χαμηλό φωτισμό. Εάν χρησιμοποιείτε e-readers, μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης στο ελάχιστο και σε απόσταση τουλάχιστον 35 εκατοστών.

Διαλογισμός

βοηθά να μπείτε σε λειτουργία εργασίας. Ακόμα καλύτερα, διαλογίζεστε δύο φορές την ημέρα.

Μπείτε σε μια άνετη θέση. Αφήστε τις σκέψεις να κυλούν φυσικά: μην προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε σε κάτι ή να αγνοήσετε κάτι. Ό,τι σε γέμιζε μέσα στη μέρα πρέπει να μείνει στο παρελθόν.

Ο βραδινός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να «μηδενίσετε» το μυαλό και να εισέλθετε στην επόμενη μέρα με μια ανοιχτή νέα εμπειρία.

Απαγόρευση της κυκλοφορίας

Το φως σχετίζεται με την παραγωγή μελατονίνης και κορτιζόλης. Σκουραίνει - το επίπεδο της μελατονίνης αυξάνεται. Αυτό μας επιτρέπει να ξεκουραζόμαστε σωστά. Ξημερώνει, και το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται - το σώμα είναι έτοιμο για επιτεύγματα. Τουλάχιστον, έτσι το ήθελε η φύση. Αλλά στον 21ο αιώνα, οι άνθρωποι κοιτούν τις οθόνες των φορητών υπολογιστών, των tablet και των smartphone πριν πάνε για ύπνο. Γιατί είναι επιβλαβές, διαβάστε αναλυτικά στον παρακάτω σύνδεσμο.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πρέπει να έχετε απαγόρευση κυκλοφορίας πριν τον ύπνο. Χωρίς gadget! Ένας άλλος λόγος είναι ότι ο ψηφιακός θόρυβος μειώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου.

Στείλτε συσκευές σε λειτουργία πτήσης τη νύχτα. Τότε η ψυχική σας ηρεμία και ο ύπνος σας δεν θα διαταραχθεί ούτε από την ειδοποίηση σχολίου στη φωτογραφία, ούτε από άλλη καμπάνια email, ούτε από ένα SMS με σούπερ προσφορά από την τράπεζα (γιατί τα στέλνουν το βράδυ;).

Εγκαταστάσεις

Πριν από τον ύπνο, το μυαλό δεν είναι λιγότερο ευαίσθητο στις πληροφορίες από το πρωί. Επομένως, το βράδυ είναι μια εξαιρετική στιγμή για προσωπικές συμπεριφορές.

Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις:

• να τονώσει την αυτοπεποίθηση?
• Ετοιμαστείτε για την επιτυχία.
• αφηρημένη από τις απόψεις άλλων·
• επικεντρωθείτε στους στόχους σας.
• παρακινήστε τον εαυτό σας να εργαστεί σκληρά και ούτω καθεξής.

Είναι σημαντικό να διατυπώσετε σωστά την επιβεβαίωση, καθώς και να την προφέρετε δυνατά (κατά προτίμηση μπροστά σε καθρέφτη). Μια τέτοια νυχτερινή αυτόματη προπόνηση μπορεί να καταστρέψει τα εσωτερικά στερεότυπα που έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια.

Ημερολόγιο

Το να κρατάς ένα προσωπικό ημερολόγιο δεν είναι ιδιοτροπία ενός γραφομανή. Οι ψυχολόγοι λένε ότι εκφράζοντας συναισθήματα και σκέψεις σε χαρτί ή ηλεκτρονικά, κάνουμε τη ζωή πιο συνειδητή. Μερικές φορές μια εγγραφή στο ημερολόγιο σάς επιτρέπει να αποκαλύψετε και να λύσετε προβλήματα που κρύβονται βαθιά στο υποσυνείδητο.

Το βράδυ είναι η τέλεια στιγμή για να «μιλήσετε» με το ημερολόγιό σας. Για τα γεγονότα της ημέρας που πέρασε, για όσα σε στεναχώρησαν ή σε χαροποίησαν σήμερα, για τους ανθρώπους με τους οποίους επικοινωνούσες, για τον εαυτό σου, για το τι ήσουν.

Σχεδίαση

Κάνοντας ένα σχέδιο για την ημέρα της προηγούμενης νύχτας:

• εξοικονομεί χρόνο (δεν χρειάζεται να το κόψετε το πρωί).
• κινητοποιεί (όταν ξυπνάς ξέρεις ήδη τι να κάνεις).

Οι τεχνικές σχεδιασμού είναι ατομικές. Αν δεν έχετε φτιάξει ακόμα το δικό σας, τότε διαβάστε τα παρακάτω άρθρα.

Αλλά ο γενικός εμπειρικός κανόνας είναι να καταγράψετε όλες τις εργασίες και στη συνέχεια να τις ταξινομήσετε με βάση τη σημασία και τον επείγοντα χαρακτήρα.

προτεραιότητες

Αυτό το τελετουργικό προκύπτει από το προηγούμενο. Αφού φτιάξετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας, πρέπει να βάλετε προτεραιότητες. Επιλέξτε τις τρεις πιο σημαντικές εργασίες. Θα πρέπει να είναι προσανατολισμένα προς τον στόχο και την πρόοδό σας.

Στη συνέχεια, χωρίστε αυτές τις τρεις εργασίες σε μικρότερες υπο-εργασίες. Αριθμήστε τους: # 1 - κάντε το πριν από τις 11:00, # 2 - κάντε το αμέσως μετά το # 1, # 3 - κάντε το κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και ούτω καθεξής.

Εναλλακτικά, δοκιμάστε επίσης την προσέγγιση 1-3-5. Μπορεί να είναι πιο κατάλληλο για εσάς.

Σε κάθε περίπτωση, θα λάβετε ένα αναλυτικό σχέδιο δράσης για την επόμενη μέρα και αυτό με τη σειρά του δίνει κίνητρο. Άλλωστε, όταν όλα είναι στα ράφια, είναι πιο εύκολο να δουλέψεις, έτσι δεν είναι;

Ευγνωμοσύνη

Αυτό το τελετουργικό συνιστάται να γίνεται ενώ είστε ήδη στο κρεβάτι. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε σε ποιον ή τι και για τι είστε ευγνώμονες την ημέρα που περνά. Πείτε ευχαριστώ σε έναν συνάδελφο που σας παρέλαβε στο δρόμο για τη δουλειά. ή η σερβιτόρα που σε σέρβιρε γρήγορα? ή έναν σύζυγο που μόλις ήταν εκεί και υποστήριξε? ή στον εαυτό σου…

Από τη σκοπιά της θετικής ψυχολογίας, η ευγνωμοσύνη είναι ένα θετικό συναίσθημα που όχι μόνο ενισχύει τις διαπροσωπικές σχέσεις, αλλά και παρακινεί τέλεια. Πέφτοντας για ύπνο με σκέψεις για το καλό, ρυθμίζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει την αλυσίδα του καλού αύριο.

Οι κακές συνήθειες μπορούν να ξεπεραστούν μόνο σήμερα, όχι αύριο. Κομφούκιος

Έχετε βραδινές τελετουργίες;

Πείτε μας στα σχόλια τι κάνετε πριν κοιμηθείτε.