Τι σημαίνει πραγματικά ο αριθμός στην κλίμακα;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπάρχουν αρκετά πράγματα το πρωί που φτιάχνουν τη διάθεση για όλη την ημέρα. Ένα από αυτά είναι η ζυγαριά, στην οποία πηδάμε αμέσως μετά το ξύπνημα. Ευτυχώς, οι αναγνώσεις αυτού του μηχανικού ή ηλεκτρονικού δαίμονα είναι απλώς αριθμοί. Μπορεί να είναι ή όχι μια ακριβής αντανάκλαση της πραγματικής κατάστασης των πραγμάτων. Ο χάκερ της ζωής καταλαβαίνει αν είναι δυνατόν να πιστέψει το βέλος της ζυγαριάς.

Ποιες είναι οι ενδείξεις της ζυγαριάς

Ας υποθέσουμε ότι υπάρχει ένα υποθετικό παράλληλο σύμπαν όπου το βάρος κάθε ανθρώπου είναι σταθερό. Σε αυτό το σύμπαν ζει ο Ιβάν, ο οποίος έχει 75 κιλά ξηρό βάρος και 25 κιλά λιπώδη ιστό. Αυτό σημαίνει ότι γενικά ζυγίζει 100 κιλά, το ένα τέταρτο του σώματός του είναι λίπος.

Τώρα ας μεταφέρουμε τον Ιβάν στο σύμπαν μας. Εκείνη όπου οι ενδείξεις στη ζυγαριά πηδούν προς όλες τις κατευθύνσεις, ανεξάρτητα από την επιθυμία μας. Πόσο θα ζυγίζει εδώ; Περίπου 98-103 κιλά. Πήραμε αυτό το αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας τον παρακάτω τύπο.

Ανάγνωση ζυγαριάς = πραγματικό βάρος + διακυμάνσεις βάρους.

Το πραγματικό βάρος είναι το βάρος που θα είχατε σε ένα υποθετικό παράλληλο σύμπαν. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τις διακυμάνσεις του βάρους.

Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τις διακυμάνσεις του βάρους

1. Αποθέματα γλυκογόνου

Η ποσότητα τους εξαρτάται από το τρέχον επίπεδο πρόσληψης υδατανθράκων. Για κάθε γραμμάριο υδατανθράκων που αποθηκεύει το σώμα σας ως γλυκογόνο, κατακρατούνται επιπλέον τρία γραμμάρια νερού.

Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για μεγάλο χρονικό διάστημα, το βάρος σας θα είναι το χαμηλότερο δυνατό. Και αν μόλις χθες, με την άμεση συμμετοχή σας, τελείωσε ξαφνικά ένα κουτάκι σοκολατόπαστα, τότε το μέγιστο δυνατό.

2. Η παρουσία ή απουσία οιδήματος

Εάν αυξήσετε απότομα την περιεκτικότητα σε αλάτι στη διατροφή σας (για παράδειγμα, φάγατε ένα κουτάκι τουρσί κάθε φορά), πιθανότατα αυτό θα προκαλέσει άλμα βάρους. Αντίστοιχα, εάν τρώτε λιγότερο αλάτι, το βάρος σας θα μειωθεί.

Θυμηθείτε ότι το σώμα προσαρμόζεται σε ένα σταθερό επίπεδο πρόσληψης αλατιού μέσω της ορμόνης αλδοστερόνης. Και αν δεν σας συμβεί τίποτα με τη συνηθισμένη δίαιτα από ένα σακουλάκι με αλατισμένα φιστίκια, τότε μετά από μια μακρά δίαιτα χωρίς αλάτι θα «πλημμυρίσετε» από ένα παξιμάδι.

3. Εμμηνορροϊκός κύκλος

Το βάρος μιας γυναίκας μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη φάση του κύκλου. Όχι μόνο λόγω αυξημένης όρεξης, αλλά και λόγω οιδήματος. Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για τις γυναίκες να παρακολουθούν το βάρος τους είναι να το μετρούν κάθε μήνα.

4. Αφυδάτωση

Ένας πολύ προφανής λόγος, αλλά είναι απίθανο να σας επηρεάσει, εκτός κι αν ζείτε στην έρημο.

Τι συγκρατεί το νερό στο σώμα

Γιατί η ένδειξη ισορροπίας είναι τόσο ασταθής ενώ κάνουμε δίαιτα; Ο λόγος είναι ότι το γλυκογόνο είναι μια πολύ πιο άπιαστη ουσία από το λίπος. Έτσι, το λίπος χάνεται σταδιακά και τα αποθέματα γλυκογόνου αλλάζουν αλματωδώς. Ας παρακολουθήσουμε τι τους συμβαίνει σε διαφορετικές καταστάσεις.

• Τα αποθέματα γλυκογόνου μεγιστοποιούνται(Αυτό συμβαίνει συχνά μετά από βλάβες και υπερφαγία). Μετά από μερικά κέικ ή πίτσες κάθε φορά, το βέλος της κλίμακας μπορεί να δείχνει μερικά επιπλέον κιλά. Αλλά αυτό είναι το βάρος του νερού που συγκρατείται στο σώμα. Και μια θλιβερή απώλεια βάρους θα σκεφτεί ότι έχει επιστρέψει τα χαμένα κιλά.
• Τα αποθέματα γλυκογόνου είναι ελάχιστα. Αυτό ισχύει για τους υποστηρικτές της δίαιτας κετο ή παλαιοειδούς διατροφής, καθώς και της δίαιτας Ducan ή Atkins. Αυτά τα διατροφικά συστήματα συνήθως οδηγούν σε γρήγορη και δραματική απώλεια βάρους από τις πρώτες μέρες. Αυτές είναι φυσικές αντιδράσεις που σχετίζονται με την αναπλήρωση ή την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Σε τέτοιες δίαιτες, τις πρώτες μέρες, χάνετε νερό, όχι λίπος.

Το πιο προσβλητικό είναι ότι το πρήξιμο προς τα έξω μας κάνει πιο χοντρούς από το λίπος. Δηλαδή, ένα άτομο με δύο κιλά οίδημα θα μοιάζει σαν να είναι πέντε κιλά λίπους.

Πειραματιστείτε με τον εαυτό σας. Τραβήξτε ολόσωμες φωτογραφίες κάθε εβδομάδα ενώ κάνετε δίαιτα. Και όταν έχετε χάσει μερικά κιλά, τραβήξτε μια νέα φωτογραφία μετά από μια μέρα με δωρεάν γεύματα (και μερικές φέτες πίτα της γιαγιάς). Συγκρίνετε την τελευταία φωτογραφία με αυτήν με το ίδιο βάρος.

Θα παρατηρήσετε ότι φαίνεστε πιο παχύς στην εικόνα με το νερό που κατακρατείται από γλυκογόνο παρά με το ίδιο βάρος με τη μορφή λίπους. Επομένως, σε κάθε περίπτωση, μην πέσετε σε απόγνωση μετά από βλάβες, ακόμα κι αν η ζυγαριά δείχνει ένα σίγουρο συν. Αυτό είναι απλώς κατακράτηση νερού και είναι προσωρινό. Το πραγματικό σας βάρος δεν έχει αυξηθεί σημαντικά.

Συχνά, οι άνθρωποι αποκτούν μυϊκή μάζα ή βάρος από τα αποθέματα γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αν η ζυγαριά δεν σας κάνει χαρούμενους, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας: με μια ισορροπημένη διατροφή και σωστή άσκηση, η ποσότητα του λίπους θα μειώνεται σταθερά.

Πώς να ερμηνεύσετε σωστά τις ενδείξεις της ζυγαριάς

Η σωστή ερμηνεία του βάρους είναι μια ολόκληρη ιστορία. Οι περισσότεροι βασίζονται σε αυτά ως έσχατη λύση στο θέμα της απώλειας βάρους, αντί να αναλύουν την κατάσταση του σώματός τους συνολικά.

Οι μετρήσεις του ισοζυγίου από μόνες τους είναι άχρηστες. Για να κατανοήσετε το πραγματικό σας βάρος, πρέπει να λάβετε υπόψη τους παρακάτω δείκτες.

1. Το μέγεθος της μέσης. Είναι ο πιο αξιόπιστος βοηθός σας στην παρακολούθηση της απώλειας λίπους. Για να είστε σίγουροι, κάντε τρεις μετρήσεις κάθε εβδομάδα: στον αφαλό, πέντε εκατοστά ψηλότερα και πέντε εκατοστά χαμηλότερα.

Γιορτάστε την πρόοδό σας. Εάν, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους δείκτες, η μέση έχει γίνει μικρότερη, πιθανότατα, η ποσότητα λίπους στο σώμα σας μειώνεται με επιτυχία.

2. Ενεργειακό επίπεδο. Εάν η διατροφή σας στοχεύει στη δημιουργία ελλείμματος θερμίδων στο σώμα, το επίπεδο δραστηριότητας θα είναι ένας εξαιρετικός δείκτης επιτυχίας. Όταν υπάρχουν περισσότερα κιλά στη ζυγαριά, αλλά νιώθετε δυνατός και ενεργητικός, πρέπει να ξέρετε: χτίζετε μυϊκή μάζα (και, όπως γνωρίζετε, με τον ίδιο όγκο, είναι πιο βαριά από το λίπος).

3. Οίδημα. Θα σας πουν πόσο αξιόπιστες είναι οι άλλες μετρήσεις. Προσέξτε εκείνα τα μέρη του σώματος όπου το νερό χρησιμοποιείται για να συσσωρευτεί στο σώμα σας. Αυτά μπορεί να είναι χέρια, πόδια, πρόσωπο ή άλλα μέρη του σώματος.

Αν το πρωί τα βλέφαρά σας μοιάζουν περισσότερο με μικρά επιθέματα, καλύτερα να μην εξαντληθείτε καθόλου με το ζύγισμα, αλλά περιμένετε μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο. Για αυτό, αρκεί να τρώτε σωστά για αρκετές ημέρες.

Ποια είναι η σχέση σου με την ζυγαριά; Ζυγίζεστε κάθε πρωί ή μία φορά την εβδομάδα; Εστιάζετε στον αριθμό στο καντράν κατά την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της δίαιτας; Μοιραστείτε την εμπειρία σας στα σχόλια.