Leo Babauta: Τα πιο δύσκολα καθήκοντα είναι τα πιο σημαντικά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο διάσημος blogger, Leo Babauta, αναλογίζεται τη «μέθοδο με μπάρα» - πώς η αποφασιστικότητα να εκτελέσουμε δύσκολες εργασίες μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας προς το καλύτερο.

Έχω δοκιμάσει πολλούς τύπους προπονήσεων, αλλά όσον αφορά τον συνδυασμό των αποτελεσμάτων που ελήφθησαν για τον χρόνο που αφιέρωσα, δεν βρήκα τίποτα καλύτερο από ασκήσεις με μπάρα.

10-15 λεπτά προπόνησης με μπάρα βελτιώνουν σημαντικά τη σωματική διάπλαση και την υγεία, αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και τον όγκο και καίνε λίπος.

Έτρεχα για ώρες, έκανα ασκήσεις με βάρος σώματος, έκανα CrossFit και αθλήματα, έκανα ποδήλατο και κολύμπι - βασικά, έκανα ό,τι ήταν δυνατό. Όλες αυτές οι δραστηριότητες είναι ωφέλιμες, ωστόσο, σε σύγκριση με τον χρόνο που αφιέρωσα, ωφέλησα περισσότερο από την εργασία με ελεύθερα βάρη.

Βρήκα επίσης ότι η «μέθοδος με μπάρα» - η εργασία με μεγάλα βάρη για μικρό χρονικό διάστημα, είναι εφαρμόσιμη σε πολλά άλλα πράγματα. Προσωπική παραγωγικότητα, εργασία σε σχέσεις, οικονομικά, απώλεια βάρους και επιχειρηματική ανάπτυξη - το πιο δύσκολο δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Θα φτάσω στην παραγωγικότητα / οικονομικά / σχέσεις σε λίγο, αλλά πρώτα για την προπόνηση με μπάρα. Κάνω πολύ απλές άρσεις με μπάρα, αρκετές επαναλήψεις, αρκετά σετ (3 σετ των 4-7 επαναλήψεων). Βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή κατάσταση διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε. Ξεκινήστε με ελαφριά βάρη, αποκτήστε φόρμα και αυξήστε το φορτίο κάθε εβδομάδα. Οι κύριες ασκήσεις είναι οι άρσεις θανάτου και οι καταλήψεις με μπάρα (αυτές είναι οι πιο σημαντικές), το πάτημα της μπάρας σε όρθια και ξαπλωμένη άρση, μια άρση κλίσης. Προσθέστε μερικά pull-ups στο τέλος της προπόνησής σας. Δώστε στον εαυτό σας μερικές μέρες για να αναρρώσει. Και, ναι, οι γυναίκες μπορούν επίσης να κάνουν προπόνηση με μπάρα. Και δρομείς επίσης. Και οι βίγκαν μπορούν να κάνουν μεγάλα βάρη.

Οι άνθρωποι βρίσκουν δικαιολογίες για να μην κάνουν μεγάλα βάρη γιατί είναι δύσκολο. Αλλά δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα στον χρόνο που αφιερώνεται.

Σύμφωνα με την εμπειρία μου, πολλοί άνθρωποι σε άλλους τομείς προσπαθούν να αποφύγουν δύσκολες εργασίες, και αυτές οι δύσκολες εργασίες είναι που δίνουν τα καλύτερα αποτελέσματα και την καλύτερη αποτελεσματικότητα.

Ορίστε μερικά παραδείγματα:

1. Παραγωγικότητα

Ακόμα κι αν έχετε μια μεγάλη λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα, μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο Διαδίκτυο, να ελέγξετε το email σας, να εκτελέσετε απλές εργασίες, να παρακολουθήσετε συσκέψεις - πολλοί το κάνουν.

Ταυτόχρονα, μπορεί να υπάρχουν τρεις πραγματικά δύσκολες εργασίες στη λίστα σας που αποφεύγετε. Και, πιθανότατα, αυτές οι εργασίες είναι οι πιο σημαντικές στη λίστα σας. Και αν συγκεντρωθείτε και αφήσετε όλα τα άλλα στην άκρη, εστιάζοντας στο πρώτο, και μετά στο επόμενο και ούτω καθεξής, τότε σίγουρα θα ένιωθα τη διαφορά. Έχετε διαγράψει λιγότερα στοιχεία από τη λίστα σας, αλλά είστε κατά μια τάξη μεγέθους πιο αποτελεσματικοί. Οι δύσκολες εργασίες που δεν έχετε όρεξη να κάνετε είναι συνήθως οι πιο σημαντικές.

2. Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους

Οι άνθρωποι κάνουν πολλές ανοησίες για να χάσουν βάρος. Ένα σωρό δίαιτες, περίεργες ασκήσεις, ειδικά πρόσθετα και σαλάτες, ελλειπτικά γυμναστήρια, μαθήματα χορού μάχης και μέτρηση θερμίδων. Φυσικά, εάν μπορείτε να επιμείνετε σε μία από αυτές τις μεθόδους, πιθανότατα θα λειτουργήσει. Αλλά υπάρχουν μόνο μερικά πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία, το κυριότερο είναι το φαγητό με λίγες θερμίδες. Και ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά. Τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πρωτεϊνών (τρώω tempeh, seitan, tofu), λαχανικά χωρίς άμυλο, μικρή ποσότητα δημητριακών ολικής αλέσεως.

Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα με πρωτεΐνες και λαχανικά, αποφύγετε τα σνακ και τα ποτά με πολλές θερμίδες (lattes) - και, πιθανότατα, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος. Κάντε προπόνηση δύναμης για να βοηθήσετε στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Είναι πολύ απλό, αλλά οι άνθρωποι δεν το κάνουν γιατί είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια υγιεινή δίαιτα με ελλείμματα θερμίδων. Αυτό σημαίνει να απέχετε από σνακ, κρίσεις λαιμαργίας, φαγητό σε μια εταιρική εκδήλωση και άλλες γλυκές και τηγανητές λιχουδιές που είναι ευχάριστο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να βρείτε άλλους τρόπους για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας, αντί να απορροφάτε φαγητό και ποτά. Είναι δύσκολο, αλλά λειτουργεί.

3. Σχέσεις

Οι σχέσεις δεν είναι εύκολο πράγμα, γιατί ενώ είναι πολύ ευχάριστο να επικοινωνείς με ανθρώπους όταν όλα πάνε καλά, όλα αλλάζουν εντελώς όταν προκύψει μια σύγκρουση. Είναι σημαντικό να περνάτε χρόνο με κάποιον, αλλά όταν πρόκειται για μια μόνιμη σχέση, είναι σημαντικό να μην αποφεύγετε τις δύσκολες συζητήσεις. Είναι δύσκολο, έτσι στους ανθρώπους δεν αρέσουν οι δύσκολες συζητήσεις και προσπαθούν να τις αναβάλουν. Κάτι που κατά κανόνα περιπλέκει μόνο τα πράγματα. Κάνε το δύσκολο πράγμα, κάνε μια δύσκολη συζήτηση, μάθε τη σχέση σου. Φυσικά, είναι σημαντικό να μην κερδίσετε ή να παραμείνετε σωστοί, αλλά να βρείτε μια λύση που να λειτουργεί και για τους δύο σας.

4. Επιχειρησιακή ανάπτυξη

Υπάρχουν πολλά πράγματα που κάνετε για να αναπτύξετε την επιχείρηση ή την καριέρα σας, αλλά συνήθως υπάρχουν μερικά πραγματικά δύσκολα πράγματα που θα κάνουν το καλύτερο. Για μένα, είναι να γράφω χρήσιμα άρθρα που βοηθούν τους ανθρώπους να αλλάξουν τη ζωή τους. Για την επιχείρηση αρτοποιίας της 14χρονης κόρης μου, είναι να ακονίσω τις συνταγές μου στην τελειότητα. Είναι σκληρή δουλειά - γι' αυτό τείνουμε να την αποφεύγουμε. Κάνουμε κάθε λογής μικροπράγματα, πιστεύοντας ότι βοηθάει και την επιχείρησή μας. Ωστόσο, θα ήταν καλύτερο για εμάς να σπαταλήσουμε τον χρόνο μας σε δύσκολες εργασίες.

5. Οικονομικά

Πώς να βελτιώσετε την οικονομική σας κατάσταση; Ξοδέψτε λιγότερα, κερδίστε περισσότερα και επενδύστε. Πληρώστε τους λογαριασμούς και τα τέλη εγκαίρως για να αποφύγετε κυρώσεις και επιπλέον τόκους. Αυτοματοποιήστε τις πληρωμές σας. Αυτά είναι σημαντικά πράγματα και συχνά δεν είναι εύκολα. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι τα αναβάλλουν. Αλλά το να αφιερώσετε μια ώρα για να καταλάβετε πώς μπορείτε να ξοδέψετε λιγότερα (λιγότερα ψώνια ή λιγότερη διασκέδαση) μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Το να ξοδέψετε 20 λεπτά για να δημιουργήσετε αυτόματες εισφορές στον λογαριασμό ταμιευτηρίου ή στο επενδυτικό σας ταμείο μπορεί επίσης να βελτιώσει τα οικονομικά σας. Ξοδεύοντας 30 λεπτά πληρώνοντας και αυτοματοποιώντας τιμολόγια θα γλυτώσετε από πολλά προβλήματα στο δρόμο.

6. Ενσυνειδητότητα

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ζήσουν πιο συνειδητή ζωή. Και τους υποστηρίζω γιατί η ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης είναι μια από τις καλύτερες προσπάθειές μου. Αλλά σε αυτούς τους ανθρώπους δεν αρέσει ο διαλογισμός. Αν και, ένας σύντομος διαλογισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας (10-20 λεπτά ήδη λειτουργεί) είναι ένας σίγουρος τρόπος για να βελτιώσετε την ενσυνειδητότητά σας.

Τώρα, ας προσποιηθούμε ότι μπήκατε στη μέρα σας με τον περιορισμένο χρόνο της και σταματήσατε να την γεμίζετε με όλες αυτές τις εύκολες εργασίες.

Φανταστείτε να εστιάσετε σε δύσκολα, αποτελεσματικά πράγματα. Φανταστείτε να αφιερώνετε 10 λεπτά διαλογισμού και μετά να ξοδεύετε μια ώρα στο επίπονο έργο της βελτίωσης της επιχείρησης ή της καριέρας σας. Άλλα 20 λεπτά για μια δύσκολη συζήτηση και άλλα 20 λεπτά για να βελτιώσετε τα οικονομικά σας. 30 λεπτά - Ασκήσεις με μπάρα. Και άλλα 30 - ετοιμάστε το σωστό γεύμα για την ημέρα.

Αποδεικνύεται σε λιγότερο από 3 ώρες, αλλά έχετε ήδη βελτιώσει την παραγωγικότητά σας, την επιχείρησή σας, τα οικονομικά σας, τις σχέσεις σας, την υγεία σας και την ύπαρξή σας.

Έχετε αρκετό χρόνο για άλλα πράγματα, αλλά επικεντρωθείτε στις δύσκολες εργασίες και η ανταμοιβή δεν θα αργήσει να έρθει.

Μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση δύσκολων εργασιών

Σε κανέναν δεν αρέσει να κάνει δύσκολα πράγματα γιατί είναι δύσκολο.

Τι να κάνω?

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να με βοηθήσετε

1. Μάθετε τι ακριβώς είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε. Αυτό θα απαιτήσει μια ορισμένη ποσότητα επιμονής και προβληματισμού, αντί να καθυστερείτε και να κολλάτε στο Διαδίκτυο. Αυτό όμως είναι απαραίτητο. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να σκέφτεστε λιγότερο, γιατί θα γνωρίζετε ήδη τα δύσκολα καθήκοντά σας.

2. Αφιερώστε χρόνο και προγραμματίστε για το δύσκολο έργο. Θα μπορούσε να είναι η συγγραφή ενός άρθρου ή η καθοδήγηση ή η πληρωμή λογαριασμών. Ένα έργο, όχι όλα ταυτόχρονα. Διαθέστε 10, 20 ή 30 λεπτά σε αυτό.

3. Κάνε χώρο στον εαυτό σου να δουλέψει. Αποθηκεύστε ανοιχτές καρτέλες, συμπληρώστε τη λίστα εργασιών με αυτά που πρέπει να κάνετε αργότερα. Κλείστε το πρόγραμμα περιήγησης, όλα τα παράθυρα, απενεργοποιήστε όλες τις υπενθυμίσεις - μόνο εσείς και η εργασία.

4. Μην αφήνεις τον εαυτό σου να ξεφύγει. Το μυαλό σας θα θέλει να ξεφύγει από τη σκληρή δουλειά, γιατί ο καθένας μας ζει με την πεποίθηση ότι η ζωή είναι ένα απλό, βολικό και ευχάριστο πράγμα. Αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση, γιατί εστιάζοντας συνεχώς σε απλές εργασίες, κάνουμε τη ζωή μας δύσκολη και δύσκολη. Επικεντρωθείτε στο δύσκολο έργο, έχετε επίγνωση της επιθυμίας σας να φύγετε και μην το σκάσετε.

5. Απολαύστε. Η άρση μιας βαριάς μπάρας μπορεί να είναι δύσκολη. Και μου αρέσει αυτό. Νιώθω εξωπραγματικά δυνατός, σαν να κάνω κάτι πραγματικά σπουδαίο, σαν να κατακτώ όλο τον κόσμο. Κάτι τέτοιο μπορεί να γίνει αισθητό κατά την εκτέλεση του δύσκολου έργου σας. Αντί να πιστεύετε ότι έχετε κάτι τόσο δυσάρεστο, μπορεί να εκπλαγείτε με την ικανότητά σας να μετακινείτε ένα τέτοιο βάρος. Και να είστε ευγνώμονες για αυτήν την ευκαιρία.