Πώς η τηλεργασία επηρεάζει τον εγκέφαλο και τι πρέπει να κάνουμε για αυτήν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όχι μόνο δίνει ελευθερία, αλλά έχει και δυσάρεστες παρενέργειες.

Χρησιμοποιούμε λιγότερο σημαντικό μέρος του νευρικού συστήματος

Οι περισσότεροι από αυτούς που εργάζονται συνεχώς εξ αποστάσεως παραπονιούνται για μοναξιά και απομόνωση από άλλους ανθρώπους. Όπως έχουν διαπιστώσει οι επιστήμονες, αυτές οι αισθήσεις σχετίζονται στενά με το πνευμονογαστρικό νεύρο. Είναι το κύριο συστατικό του αυτόνομου νευρικού συστήματος και το μεγαλύτερο νεύρο του σώματος. Περνάει από το στομάχι, την καρδιά, τον λάρυγγα, το πρόσωπο και φτάνει στον εγκέφαλο.

Το πνευμονογαστρικό νεύρο χωρίζεται σε δύο κλάδους με διαφορετικές λειτουργίες. Ένα, πιο πρωτόγονο, προέρχεται από τα ερπετά. Ένα άλλο εμφανίστηκε αργότερα στα πρώτα θηλαστικά. Αυτός ο δεύτερος κλάδος συνδέεται με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και είναι αυτός που επηρεάζει την ευημερία μας όταν εργαζόμαστε εξ αποστάσεως.

Κάθε φορά που επικοινωνούμε ζωντανά με κάποιον, αυτός ο κλάδος του πνευμονογαστρικού νεύρου ενεργοποιείται και «αντλείται» σαν μυς.

Δεδομένου ότι οι αλληλεπιδράσεις με τους ανθρώπους είναι πάντα διαφορετικές, το πνευμονογαστρικό νεύρο δέχεται ποικίλο φορτίο: είτε ηρεμούμε έναν στεναχωρημένο φίλο, μετά μαλώνουμε με κάποιον και μετά χαιρόμαστε μαζί με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Σε διαφορετικές καταστάσεις, ο τόνος του πνευμονογαστρικού νεύρου αυξάνεται ή μειώνεται. Αυτές οι διακυμάνσεις επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό, την πέψη και άλλες σωματικές λειτουργίες. Όταν δεν χρησιμοποιούμε αυτόν τον κλάδο για μεγάλο χρονικό διάστημα, δημιουργούνται προβλήματα.

Βρισκόμαστε σε έναν φαύλο κύκλο μοναξιάς

Σταδιακά, συμβαίνει το ίδιο με τις νευρικές ίνες με τους αχρησιμοποίητους μύες - αρχίζουν να ατροφούν. Επομένως, το αίσθημα μοναξιάς μπορεί να θεωρηθεί σήμα έκτακτης ανάγκης από τον εγκέφαλο. Φαίνεται να λέει: «Βοήθεια. Σύντομα θα χάσουμε την ικανότητα να συνδεόμαστε με άλλους ανθρώπους, κάτι που είναι απαραίτητο για την επιβίωση. Παρακαλώ συνομιλήστε με κάποιον, ασκήστε το πνευμονογαστρικό σας νεύρο."

Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν ξέρουμε τι να κάνουμε με τη μοναξιά. Τον φοβόμαστε.

Αντί να βγαίνουμε έξω και να συναντάμε κόσμο, απομονωνόμαστε ακόμη περισσότερο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μετατρέπεται σε έναν φαύλο κύκλο. Τα νευρωνικά δίκτυα που είναι υπεύθυνα για την επικοινωνία εξασθενούν και οι απλές συνομιλίες δεν μας φαίνονται πλέον ασφαλείς και ευχάριστες. Η επικοινωνία αρχίζει να μας κουράζει, αποσυρόμαστε στον εαυτό μας. Και ένα χρόνιο αίσθημα απομόνωσης οδηγεί σε σοβαρές διαταραχές - άγχος και κατάθλιψη.

Ασκήστε το πνευμονογαστρικό νεύρο σας για να βγείτε από αυτό

Εάν εργάζεστε εξ αποστάσεως για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή απλώς είστε συχνά μόνοι, ξεκινήστε να αναδομείτε το σύστημα κοινωνικής αλληλεπίδρασής σας.

1. Αυξήστε σταδιακά τον όγκο της επικοινωνίας

Δεν θα είναι δυνατό να ξεκινήσει αμέσως μια ενεργή κοινωνική ζωή. Σκεφτείτε πόσο καιρό νιώθετε μοναξιά. Ίσως ένα μήνα, ίσως και πολλά χρόνια. Αυτά είναι τελείως διαφορετικά χρονικά πλαίσια που απαιτούν διαφορετική προσέγγιση. Σε κάθε περίπτωση, ξεκινήστε σταδιακά. Για παράδειγμα:

• κανονίστε να συναντηθείτε με έναν φίλο και να πιείτε καφέ.
• Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο και πηγαίνετε σε ένα μάθημα με κάποιον που γνωρίζετε.
• Εάν τρέχετε, ζητήστε από κάποιον κοντινό σας να έρθει μαζί σας στο τρέξιμο.
• αναζητήστε εργαστήρια ή δραστηριότητες που σχετίζονται με το χόμπι σας.
• αν σας φαίνεται ότι έχετε ξεχάσει εντελώς πώς να επικοινωνείτε, επικοινωνήστε με έναν ψυχοθεραπευτή.

2. Κάντε την επικοινωνία τακτική

Το σύστημα κοινωνικής αλληλεπίδρασης δεν θα ανακάμψει σε μία συνάντηση ή μία συνομιλία. Προσπαθήστε να κάνετε την επικοινωνία μόνιμο μέρος της ζωής σας. Εάν κάποιος φίλος εργάζεται κοντά σας, κανονίστε να γευματίσετε μαζί. Εάν εργάζεστε σε χώρο εργασίας, κάντε παρέα με έναν από τους γείτονες στα διαλείμματα. Στον ελεύθερο χρόνο σας, πηγαίνετε σε μαθήματα ή προπονήσεις και γνωρίστε νέους ανθρώπους.

3. Μην ανακατεύετε μοναξιά και φόβο

Η μοναξιά είναι απλώς ένα σημάδι ότι πρέπει να βγείτε έξω και να μιλήσετε. Συχνά συνοδεύεται από φόβο: δεν μας επιτρέπει να έρθουμε σε επαφή. Προσπαθήστε να διαχωρίσετε αυτές τις δύο αισθήσεις η μία από την άλλη. Αυτό θα σας διευκολύνει να καταλάβετε τι να κάνετε στη συνέχεια.

4. Μην περιορίζεστε σε σύντομες φράσεις

Συχνά συνιστάται στους απομακρυσμένους εργαζόμενους να εργάζονται από καφετέρια ή χώρο εργασίας, αλλά αυτό από μόνο του δεν λύνει το πρόβλημα. Μπορείτε να νιώσετε μοναξιά ανάμεσα σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Μια δυο φράσεις με τις οποίες μεταφέρεσαι από τον barista δεν αρκούν για να αποκαταστήσουν το σύστημα κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

Αναζητήστε τρόπους για να εμβαθύνετε την επικοινωνία σας. Προσπαθήστε να κάνετε ένα κοινό έργο με τους συνεργάτες γείτονές σας. Ξεκινήστε συζητήσεις για ενδιαφέροντα θέματα, μοιραστείτε κάτι για τον εαυτό σας. Έτσι θα βρείτε νέους φίλους και θα αντλήσετε το πνευμονογαστρικό νεύρο σας.