Γιατί η άσκηση πρέπει να γίνεται με μέτρο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, παράγονται ενδορφίνες και ήδη κυριολεκτικά 40 λεπτά μετά την έναρξη μιας προπόνησης, θα πρέπει να αισθάνεστε ένα κύμα δύναμης και θετικότητας. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν είναι όλα τόσο ρόδινα. Ο αθλητισμός έχει τη σκοτεινή του πλευρά - τη λεγόμενη κατάθλιψη του αθλητή. Για αυτό το φαινόμενο θα μιλήσουμε σήμερα.

Όλα στη ζωή είναι τόσο τακτοποιημένα που ακόμη και πολύ χρήσιμα πράγματα σε μεγάλες ποσότητες μετατρέπονται σε δηλητήριο. Οι αθλητικές δραστηριότητες, δυστυχώς, δεν αποτελούν εξαίρεση. Η άσκηση είναι συνήθως ένα εξαιρετικό φυσικό αντικαταθλιπτικό, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αποτύχει.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το 25% των αθλητών εμφανίζει σημάδια κατάθλιψης. Για αρκετά χρόνια, οι επιστήμονες έχουν συλλέξει δεδομένα για τη ζωή 465 αθλητών. Οι γυναίκες είχαν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν σημάδια κατάθλιψης από τους άνδρες. Οι αθλητές υπέφεραν τα περισσότερα: το 38% είχε κλινικά συμπτώματα κατάθλιψης. Σημειωτέον ότι οι συμμετέχοντες στο πείραμα ήταν μαθητές, οπότε, εκτός από τον αθλητισμό, η διάθεσή τους επηρεαζόταν από τεστ, εξετάσεις και άλλα παρόμοια.

Προηγούμενες μελέτες στο Πανεπιστήμιο Columbia στη Νέα Υόρκη έδειξαν ότι η υπερβολική εργασία μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Η συγγραφέας μιας από τις μελέτες, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) σημείωσε ότι 2, 5-7, 5 ώρες προπόνησης την εβδομάδα είχαν θετική επίδραση τόσο στη σωματική όσο και στη συναισθηματική κατάσταση των υποκειμένων.

Περισσότερες δραστηριότητες οδήγησαν τελικά σε επιδείνωση της ευημερίας.

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι, γνωρίζοντας τη θετική επίδραση του αθλητισμού στο ηθικό, πολλοί πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή για τρέξιμο για να φτιάξουν τη διάθεση και απομονώνονται από τους ανθρώπους, ενώ, αντίθετα, θα έπρεπε να έχουν απαλλαγεί από την κατάθλιψη. με τη βοήθεια της επικοινωνίας.

Αυτό ισχύει για όσους συνήθως προπονούνται μόνοι. Για παράδειγμα, προετοιμάζεται για έναν αγώνα μαραθωνίου ή τριάθλου, όταν η προπόνηση παίρνει πολύ χρόνο (2-3 ώρες την ημέρα). Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι είναι μόνοι με τον εαυτό τους για μεγάλο χρονικό διάστημα και στερούνται την κοινωνική αλληλεπίδραση και την υποστήριξη που χρειάζονται σε δύσκολες στιγμές.

Ωστόσο, το πρόβλημα είναι στην πραγματικότητα πολύ βαθύτερο από όσο φαίνεται. Εάν ο χρόνος για ξεκούραση δεν είναι αρκετός για πλήρη αποκατάσταση, εμφανίζεται υπερπροπόνηση και, ως αποτέλεσμα, σωματική κόπωση, το σώμα φθείρεται. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν φυσιολογικές αλλαγές και κατάθλιψη. Η Carol Ewing Garber σημειώνει ότι αν παραμελήσετε την ξεκούραση, η ποιότητα του ύπνου υποφέρει και το αυτόνομο νευρικό σύστημα μπορεί να χτυπήσει. Το αποτέλεσμα είναι μια ορμονική ανισορροπία που επηρεάζει αρνητικά τη σωματική και ψυχολογική κατάσταση.

Οι μελέτες δεν έχουν ακόμη ολοκληρωθεί και τα συμπεράσματα δεν επιβεβαιώνονται από επαρκή αριθμό αποτελεσμάτων, αλλά αυτές οι πληροφορίες δεν πρέπει να αγνοηθούν. Αν νομίζετε ότι μόνο οι επαγγελματίες αθλητές έχουν προβλήματα, κάνετε λάθος.

Οι ερασιτέχνες εξαντλούνται όχι λιγότερο συχνά από τους επαγγελματίες.

Και τότε εμφανίζεται μια πολύ δυσάρεστη κατάσταση κόπωσης και απελπισίας, έλλειψη κατανόησης γιατί χρειάζονται όλα αυτά, γιατί να συμμετέχουν σε διαγωνισμούς. Να βιώσεις τέτοιο πόνο και κούραση για να βελτιώσεις το αποτέλεσμα για λίγα λεπτά ή να πάρεις ένα μετάλλιο;! Ως αποτέλεσμα, τέτοιες σκέψεις οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί να αποσυρθεί από τον αγώνα σε αγώνες ή να σταματήσει εντελώς να παίζει το άλλοτε τόσο αγαπητό άθλημα. Αυτό είναι πλήρης σωματική και συναισθηματική εξάντληση.

Τι να κάνω? Μην φέρνετε τον εαυτό σας σε τέτοια κατάσταση και ξεκουραστείτε. Ακούστε το σώμα σας, κρατήστε ημερολόγια προπόνησης, σημειώστε τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική ευεξία σε αυτά. Επιπλέον, υπάρχουν εφαρμογές και αθλητικά gadget που σας βοηθούν να ελέγχετε τον εαυτό σας. Δείχνουν σε γραφήματα και αριθμούς την ποσότητα της επεξεργασίας, το χρόνο που χρειάζεται για την ανάκαμψη, την κορύφωση της σωματικής δραστηριότητας και άλλα δεδομένα.