Πώς να διώξετε το άγχος με μια κουβέρτα σε 3 λεπτά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτός ο εύκολος τρόπος χαλάρωσης δεν είναι μόνο για μωρά.

Περί τίνος πρόκειται

Φανταστείτε τις μητέρες που φροντίζουν να σπαράζουν τα μωρά τους πριν κοιμηθούν. Φαίνεται να έχει νόημα. Το τύλιγμα σε μια κουβέρτα ή σεντόνι έτσι ώστε τα χέρια σας να πιέζονται σφιχτά στον κορμό σας και τα πόδια σας μεταξύ τους είναι μια απλή καταπραϋντική τεχνική που δεν είναι διαθέσιμη μόνο σε νεογέννητα και μωρά.

Αυτή η τεχνική έγινε δημοφιλής από έναν αγγλόφωνο λογαριασμό Instagram αφιερωμένος στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Το ιστολόγιο συγκρίνει το χαλαρωτικό σπάργανο με το στρίψιμο ενός μπουρίτο και δίνει οδηγίες ως εξής:

1. Πάρε μια κουβέρτα.
2. Τυλίξτε τον εαυτό σας ή τυλίξτε το σαν μπουρίτο.
3. Φροντίστε να τυλίξετε τα χέρια σας σφιχτά.
4. Καθίστε ή ξαπλώστε και αναπνεύστε αργά από την κοιλιά σας.
5. Κλείστε τα μάτια σας, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στις αισθήσεις που σας χάρισε η σπαργανά μπουρίτο.

Οι συγγραφείς υπόσχονται ότι αυτή η απλή διαδικασία θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος σε λίγα λεπτά, αν όχι σε δευτερόλεπτα.

Όταν δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά η συμβουλή, ο λογαριασμός είχε λίγο περισσότερους από 30 χιλιάδες συνδρομητές. Μέσα σε λίγες μέρες, ο αριθμός τους αυξήθηκε 10 φορές - έτσι οι άνθρωποι εκτίμησαν το anti-stress life hack.

Γιατί ηρεμούμε όταν τυλιγόμαστε με μια κουβέρτα

Μετά από αίτημα του The Insider, η ψυχοθεραπεύτρια Dana Myers εξήγησε πώς λειτουργεί το swaddling με burrito. Τα πιο σημαντικά σημεία σε αυτό είναι ο περιορισμός της κίνησης και η θερμότητα.

Η σπαργή μιμείται τη μήτρα. Θυμόμαστε πόσο ήρεμοι και ασφαλείς νιώθαμε πριν γεννηθούμε. Ρόλο παίζει και η σταθερή θερμοκρασία, που δημιουργείται από μια κουβέρτα σφιχτά τυλιγμένη γύρω από το σώμα.

Η ψυχοθεραπεύτρια Dana Myers σχολιάζει για το The Insider

Σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή, η σπαργανοποίηση κάνει καλό και στους ενήλικες. Μειώνει το άγχος, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ικανότητά μας να προσαρμοζόμαστε στις συνθήκες της ζωής.

Πώς να τυλιχτείτε σωστά σε μια κουβέρτα

Για να τυλίξετε σαν μπουρίτο, ρίξτε μια κουβέρτα στους ώμους σας και πιάστε μια γωνία σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας με μια «βαμπιρική» κίνηση: σαν ο Δράκουλας να τραβάει τον μανδύα του.

Καθίστε στον καναπέ ή στο κρεβάτι σαν να είστε έτοιμοι να πάτε για ύπνο. Χωρίς να ξετυλίξετε τις κουβέρτες ή να αφήσετε τις γωνίες των χεριών σας, σκύψτε προς τα εμπρός και τυλίξτε απαλά τα πόδια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται.

Τοποθετήστε ξανά τα χέρια σας στη θέση τους και μετακινήστε τα έτσι ώστε η κουβέρτα να ακουμπάει και στους ώμους και στον κορμό σας.

Μην προσπαθείς να τυλίξεις τον εαυτό σου τέλεια. Πρώτα απ 'όλα, η σπαργανά πρέπει να είναι μια άνετη ιεροτελεστία, μόνο τότε θα ηρεμήσει πραγματικά.

Τώρα κλείστε τα μάτια σας και παρακολουθήστε την αναπνοή σας: πάρτε βαθιές, ομοιόμορφες αναπνοές μέσα και έξω. Νιώστε τον εαυτό σας βυθισμένο σε μια αίσθηση ασφάλειας και ζεστασιάς.

Αν θέλετε, ολοκληρώστε τη διαδικασία με χαλαρωτική μουσική και ενεργοποιήστε τον διαχύτη με το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο ή, για παράδειγμα, τη λεβάντα.