Πώς μια ζυγισμένη κουβέρτα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την αϋπνία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα βρείτε μια περιγραφή του σχεδίου, συμβουλές για την επιλογή του ιδανικού μοντέλου και φροντίδας, αντενδείξεις και πολλά άλλα.

Τι είναι μια ζυγισμένη κουβέρτα και πώς λειτουργεί

Το Weighted Blanket είναι μια κουβέρτα που είναι σημαντικά βαρύτερη από το κανονικό και ζυγίζει από 2 έως 13 κιλά. Κατά κανόνα, τέτοια προϊόντα είναι καπιτονέ. Υπάρχουν πολλές τσέπες σε αυτές, σε καθεμία από τις οποίες χύνεται ένας παράγοντας στάθμισης. Μπορεί να είναι:

• γυάλινες ή μεταλλικές μπάλες?
• πλαστικοί κόκκοι?
• φλοιό φαγόπυρου?
• άμμος.

Γενικά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιοδήποτε χύμα υλικό. Το κυριότερο είναι ότι παρέχει το απαιτούμενο βάρος, είναι καθαρό, υποαλλεργικό και δεν αλλοιώνεται από την υγρασία.

Μερικές φορές οι κατασκευαστές αποκαλούν μεγάλες κουβέρτες πλεκτές από χοντρό νήμα ως βαριές κουβέρτες. Δεν υπάρχει πληρωτικό σε αυτά και ζυγίζουν λιγότερο από τα κλασικά μοντέλα.

Ποιος χρειάζεται μια ζυγισμένη κουβέρτα

Πιθανώς, τέτοια προϊόντα εφευρέθηκαν στα τέλη της δεκαετίας του '90. Η συγγραφή αποδίδεται είτε στον βιολόγο Temple Grandin, είτε στον επιχειρηματία Keith Zivalich. Η Grandin είχε ASD και μια βαριά κουβέρτα - αποκάλεσε την Temple Grandin Hug Machine: How did Weighted Blanket Research Begin; Η «μηχανή για αγκαλιές» του - η επιστήμονας χρησιμοποίησε πρώτα τον εαυτό της και αργότερα σε παιδιά με παρόμοια διάγνωση. Ο Ζίβαλιτς, από την άλλη, σκέφτηκε τυχαία μια κουβέρτα: παρατηρώντας ότι το βάρος τον βοηθά να ηρεμήσει. Ξεκίνησε τη μαζική παραγωγή How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started με την ετικέτα Magic Weighted Blanket. Τα προϊόντα του δοκιμάστηκαν από κοινωνικούς παιδαγωγούς σε παιδιά με ειδικές ανάγκες - και ήταν ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα.

Τώρα οι κατασκευαστές ζυγισμένων κουβερτών τις τοποθετούν κυρίως ως βοήθημα για άτομα με διαταραχές του φάσματος του αυτισμού. Το 1999, η Temple Grandin και οι συνάδελφοί της ανακάλυψαν τις Συμπεριφορικές και Φυσιολογικές Επιδράσεις της Βαθιάς Πίεσης σε Παιδιά με Αυτισμό: Πιλοτική Μελέτη που Αξιολογεί την Αποτελεσματικότητα του Grandin’s Hug Machine, αυτή η «μηχανή αγκαλιάς» μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος σε παιδιά με αυτισμό. Αργότερα, τα αποτελέσματα επιβεβαιώθηκαν επανειλημμένα από το Weighted Blankets and Sleep in Autistic Children-A Randomized Controlled Trial με μικρά πειράματα.

Υπάρχουν πολλές άλλες συνθήκες στις οποίες μια ζυγισμένη κουβέρτα μπορεί να είναι χρήσιμη. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι κανείς δεν έχει πραγματοποιήσει ακόμη μεγάλης κλίμακας μελέτες με καλό αντιπροσωπευτικό δείγμα. Όλες οι επιστημονικές εργασίες σχετικά με αυτό το θέμα είναι μάλλον μέτριες, με μικρό αριθμό συμμετεχόντων. Αυτό σημαίνει ότι τα αποτελέσματα δεν μπορούν να επεκταθούν σε όλους και η κουβέρτα μπορεί να μην έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα σε εσάς. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• Αυπνία. Για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες στη μικρή μελέτη Positive Effects of a Weighted Blanket, χάρη στη ζυγισμένη κουβέρτα, άρχισαν να αποκοιμούνται πιο γρήγορα, ο ύπνος τους έγινε βαθύτερος, πιο ήρεμος και παρατεταμένος, ο αριθμός των νυχτερινών ξυπνημάτων, των κινήσεων και των συσπάσεων μειώθηκε.
• και κατάθλιψη. Συμμετέχοντες στο πείραμα Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη κουβέρτες βαριάς αλυσίδας για αϋπνία σε ψυχιατρικές διαταραχές, καλυμμένες με βαριές κουβέρτες, σημείωσε όχι μόνο βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου, αλλά και μείωση των συμπτωμάτων άγχους και καταθλιπτικών διαταραχών. Αυτά τα αποτελέσματα υποστηρίζονται από μια άλλη μικρή μελέτη που εξέτασε άτομα με άγχος.
• Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Το πείραμα έδειξε τη χρήση της κουβέρτας με μπάλα σε προβλήματα ύπνου με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας που, χάρη στις βαριές κουβέρτες, τα παιδιά με τέτοια διάγνωση μπορούν να κοιμούνται καλύτερα. Επίσης, υπάρχουν μελέτες όχι με κουβέρτες, αλλά με γιλέκα που λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο. Αυτά τα προϊόντα βοήθησαν τις Επιδράσεις των Βαρισμένων Γιλέκων των Συμμετεχόντων στην προσοχή, τον έλεγχο των παρορμήσεων και τη συμπεριφορά κατά την εργασία σε παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητα να ηρεμήσουν, να συγκεντρωθούν και να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις σπουδές τους.
• Στρες. Έτσι, από τους 32 ενήλικες που ξεκουράστηκαν κάτω από κουβέρτες βάρους 13 κιλών, το 78% παρατήρησε την Εξερεύνηση της Ασφάλειας και των Θεραπευτικών Επιδράσεων της Διέγερσης Βαθιάς Πίεσης Χρησιμοποιώντας μια Ζυγισμένη Κουβέρτα, η οποία τους βοηθά να ηρεμήσουν. Σε πολύ συναρπαστικές καταστάσεις, αυτό λειτουργεί επίσης: οι άνθρωποι που ήταν νευρικοί για την επερχόμενη εξαγωγή δοντιού, αφού χρησιμοποίησαν μια βαριά κουβέρτα, ανησυχούσαν λίγο λιγότερο.

Επιπλέον, ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να κοιμηθεί κάτω από μια βαριά κουβέρτα - αν είναι τόσο άνετος.

Γιατί μια βαριά κουβέρτα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Η χρήση μιας ζυγισμένης κουβέρτας θεωρείται μία από τις ποικιλίες της λεγόμενης θεραπείας βαθιάς αισθητικής ή θεραπείας βαθιάς πίεσης - θεραπεία βαθιάς πίεσης (βαθιά πίεση αφής). Η ουσία του είναι να πιέζετε απαλά αλλά αισθητά το ανθρώπινο σώμα με τις παλάμες σας, να το κάνετε μασάζ. Τέτοιες ενέργειες βοηθούν το Physiological Effects of Deep Touch Pressure on Anxiety Aleviation: The Weighted Blanket Approach να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό σύστημα και να ηρεμήσει το συμπαθητικό, δηλαδή να «αλλάξει» ένα άτομο από τη λειτουργία «fight or flight», η οποία εκκινείται σε αγχωτικές καταστάσεις, σε κατάσταση ανάπαυσης.

Η ήπια πίεση στο σώμα μειώνει την κορτιζόλη μειώνεται και η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη αυξάνουν μετά από θεραπεία μασάζ την παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και αυξάνει την έκκριση ντοπαμίνης, του νευροδιαβιβαστή της ευχαρίστησης.

Αυτή είναι η φυσιολογική πλευρά του ζητήματος. Υπάρχει όμως και ένα ψυχολογικό. Στις κριτικές, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν μια ζυγισμένη κουβέρτα λένε ότι «γείωσε», δημιουργεί το εφέ μιας αγκαλιάς, ενός κουκούλι. Σαν να είσαι προστατευμένος από όλες τις πλευρές, είσαι ζεστός και ήρεμος. Ένα είδος σπαργανώματος για όσους έχουν ήδη μεγαλώσει από τη βρεφική ηλικία.

Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί ζυγισμένη κουβέρτα

Παρά τα ενθαρρυντικά ερευνητικά αποτελέσματα, τέτοια προϊόντα δεν είναι πάντα χρήσιμα ή αβλαβή. Κουβέρτες με ζύγιση: Λειτουργούν; που συνήθως αναφέρονται από τους κατασκευαστές κουβερτών και τους γιατρούς:

• Λιγότερο από δύο ετών. Τα βρέφη δεν πρέπει να καλύπτονται με βαριές κουβέρτες και δεν είναι τόσο σημαντικό να υπάρχουν μέσα γυάλινες μπάλες ή, για παράδειγμα, πιο παραδοσιακά πούπουλα και φτερά. Είναι απαραίτητο να επιλέγετε μόνο ελαφριά προϊόντα και κουβέρτες που σίγουρα δεν θα φράζουν τη μύτη του παιδιού και θα σφίγγουν το στήθος.
• Βρογχικό άσθμα.
• Σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου.
• Κλειστοφοβία.

Εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε πρόβλημα ψυχικής υγείας, χρόνια καρδιαγγειακή νόσο, γιατί πρέπει να χρησιμοποιείτε μια βαρισμένη κουβέρτα για το άγχος, ή αναπνευστικά προβλήματα ή προβλήματα με τη θερμορύθμιση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν αγοράσετε μια βαρισμένη κουβέρτα.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι τέτοια προϊόντα είναι απλώς σωτηρία για ορισμένους, ενώ άλλα είναι εντελώς ακατάλληλα. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε κριτικές από άτομα που, αντίθετα, δεν μπορούσαν να κοιμηθούν καλά: ήταν πολύ σκληρό και πολύ ζεστό.

Πώς να επιλέξετε την τέλεια ζυγισμένη κουβέρτα

Το κύριο πράγμα σε μια τέτοια κουβέρτα είναι το βάρος της. Θα πρέπει να είναι το 5-10% του σωματικού σας βάρους, Γιατί πρέπει να χρησιμοποιείτε μια βαρισμένη κουβέρτα για το άγχος. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε ένα μέγεθος που θα είναι άνετο για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος σας.

Υπάρχουν πρόσθετοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

• Υφασμα. Είναι καλύτερα να επιλέγετε φυσικά υλικά που αναπνέουν και δεν θροΐζουν πολύ, όπως το βαμβάκι.
• Παράγοντας ζύγισης. Ορισμένοι κατασκευαστές χρησιμοποιούν πλαστικούς κόκκους, οι οποίοι, σύμφωνα με τις διαφημίσεις, προσαρμόζονται στη θερμοκρασία του σώματος ενός ατόμου και είναι σε θέση να απορροφούν ή, αντίθετα, να εκπέμπουν θερμότητα. Όπως σχεδιάστηκε, δεν πρέπει να είναι ζεστό κάτω από μια τέτοια κουβέρτα. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να πούμε. Οι κριτικές σχετικά με αυτό το υλικό πλήρωσης είναι αμφιλεγόμενες.
• Πτυσσόμενες τσέπες. Ορισμένες κουβέρτες έχουν κάθε θήκη με φερμουάρ. Αυτό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε μέρος του παράγοντα ζύγισης για να ρυθμίσετε το βάρος ή να αδειάσετε τα πάντα εντελώς για να πλύνετε το προϊόν χωρίς προβλήματα.

Πώς να φροντίσετε ένα βαρύ πάπλωμα

Υπάρχουν πολλές επιλογές.

Μια μικρή παιδική κουβέρτα μπορεί απλά να πλυθεί στο πλυντήριο και στη συνέχεια να στεγνώσει. Θα στεγνώσει για πολύ καιρό. Τα προϊόντα που δεν χωρούν σε γραφομηχανή είναι καλύτερα να καθαρίζονται σε στεγνό καθάρισμα. Εάν το επιτρέπει ο σχεδιασμός, αδειάστε το μέσο ζύγισης από τις τσέπες, πλύνετε την άδεια κουβέρτα, στεγνώστε την και ξαναγεμίστε την.