Πώς να σταματήσετε να βλέπετε τιμωρία με πολλές θερμίδες στην προπόνηση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα σας πούμε πώς διαμορφώνεται αυτή η στάση απέναντι στον αθλητισμό και γιατί είναι επιβλαβής.

Γιατί η προπόνηση μετατρέπεται σε τιμωρία

Η κουλτούρα της απώλειας βάρους είναι απίστευτα διαδεδομένη στη σύγχρονη κοινωνία. Επιπλέον, η επιθυμία για απώλεια βάρους εμφανίζεται συχνά πολύ νωρίς. Για παράδειγμα, σύμφωνα με αμερικανικές στατιστικές, από το 40% έως το 60% των μαθητών δημοτικού σχολείου ηλικίας 6-12 ετών ανησυχούν για το βάρος τους. Και αυτές οι εμπειρίες διαρκούν συχνά μια ζωή.

Για πολλούς ανθρώπους, η απώλεια βάρους είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την άσκηση. Η βιομηχανία γυμναστικής μας κρατά ζωντανούς μόνο με την τοξική ιδέα ότι η άσκηση έχει σκοπό να χάσουμε βάρος ή να αναδιαμορφώσουμε το σώμα μας.

Μαζί, αυτό οδηγεί σε μια ανθυγιεινή στάση απέναντι στον αθλητισμό - με τη βοήθειά του αρχίζουμε να τιμωρούμε τον εαυτό μας για τροφές με πολλές θερμίδες. Για παράδειγμα, αφού φάμε μια φέτα πίτσα ή κέικ, ορμούμε στον διάδρομο ή κάνουμε οκλαδόν 100 φορές. Μερικές φορές καταλήγει ακόμη και στον εθισμό στην άσκηση. Χαρακτηρίζεται από μια εμμονική επιθυμία για άσκηση, η οποία συχνά συμβαδίζει με τις διατροφικές διαταραχές.

Το να αλλάξεις την άποψή σου δεν είναι εύκολο, ακόμα κι όταν δεν υπάρχουν διατροφικά προβλήματα. Αλλά αυτό είναι πραγματικό. Ακόμα κι αν στο παρελθόν η στάση σας στον αθλητισμό δεν ήταν απόλυτα υγιής, αυτό δεν σημαίνει ότι θα παραμείνει έτσι για πάντα.

Υπενθυμίστε συχνά στον εαυτό σας ότι η προπόνηση δεν είναι τιμωρία. Αυτή είναι μια ευκαιρία να θαυμάσετε τις ικανότητες του σώματός σας, να πετύχετε κάτι νέο και να νιώσετε δυνατοί.

Πώς να σταματήσετε να τιμωρείτε τον εαυτό σας για φαγητό

Ακολουθούν πρακτικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να ξανασκεφτείτε τα αθλήματα.

1. Βρείτε αυτό που σας δίνει ευχαρίστηση

Η εργασία για την αλλαγή της νοοτροπίας σας θα πρέπει να ξεκινήσει ακόμη και πριν φορέσετε τη στολή σας - στο στάδιο της επιλογής της προπόνησης. Αξίζει προς το παρόν να εγκαταλείψετε τους τύπους με τους οποίους είχατε ασχοληθεί πριν. Πρέπει να αλλάξετε τις συνθήκες που οδηγούν σε υπερκόπωση ή μια εμμονική επιθυμία για άσκηση. Για παράδειγμα, αν τρέχατε μέχρι την εξάντληση, δοκιμάστε γιόγκα ή χορό. Μην τρέχετε μέχρι να μάθετε να ξανασκεφτείτε την κίνηση.

Επίσης, σκεφτείτε τι σας αρέσει πραγματικά. Ας πούμε ότι αγαπάτε τη φύση, τότε θα σας ταιριάζουν οι μεγάλες βόλτες ή το κολύμπι. Θα σας ευχαριστήσουν και δεν θα εκληφθούν ως τιμωρία.

Ακούμε τόσα πολλά για το πώς «πρέπει» να φαίνεται το σώμα μας και τι «πρέπει» να τρώμε, που χάνουμε την επαφή με τις δικές μας επιθυμίες.

Εάν έχετε υποφέρει ποτέ από διατροφική διαταραχή, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία σε αυτό το στάδιο. Θα σας βοηθήσει να εισάγετε σωστά τον αθλητισμό στη ζωή σας και να δημιουργήσετε μια γραμμή που δεν πρέπει να υπερβείτε.

2. Μάθετε να διατηρείτε μια υγιή στάση απέναντι στην προπόνηση: πριν, κατά τη διάρκεια και μετά

Για να αποκτήσετε τη σωστή διάθεση, ξεκινήστε κάθε προπόνηση με ασκήσεις αναπνοής. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε τη σύνδεση μεταξύ σώματος και νου.

• Καθίστε στο πάτωμα σε μια άνετη θέση.
• Χαλαρώστε το λαιμό, τους ώμους και άλλες περιοχές του σώματός σας όπου αισθάνεστε ένταση.
• Εισπνεύστε αργά για να μετρήσετε το πέντε. Κρατήστε τον αέρα και μετρήστε μέχρι το επτά. Στη συνέχεια εκπνεύστε για να μετρήσετε το πέντε.
• Επαναλάβετε όσες φορές κρίνετε κατάλληλο.
• Όταν είστε εντελώς χαλαροί, βάλτε έναν στόχο για την επερχόμενη προπόνησή σας. Για παράδειγμα, φροντίζοντας τον εαυτό σας, την υγεία, τη ζωτικότητα, αλλά όχι την απώλεια βάρους. Εάν οι στόχοι σας προκαλούν άγχος, παραλείψτε αυτό το βήμα.

Ακούστε το σώμα σας. Επιλέξτε την προπόνησή σας με βάση το πώς νιώθετε και τι χρειάζεται το σώμα σας μια συγκεκριμένη μέρα, όχι από προκαθορισμένα σχέδια ή δεσμεύσεις. Είστε ευδιάθετοι και νιώθετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε τα πάντα; Κάντε μια έντονη προπόνηση για όλο το σώμα ή kickboxing. Νιώθεις αδύναμος; Εργαστείτε για την ευελιξία. Είσαι κουρασμένος? Δοκιμάστε τη γιόγκα για να αποκαταστήσετε την ισορροπία.

Κρατήστε σημειώσεις μετά το μάθημα. Αλλά αυτό δεν είναι ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης. Τώρα είναι σημαντικό για εσάς να παρακολουθείτε την πρόοδο όχι στην ταχύτητα ή στον αριθμό των κιλών που έχετε σηκώσει, αλλά στα συναισθήματά σας. Παρατηρήστε πώς νιώσατε κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία και παρατηρήστε πώς αλλάζει σταδιακά η στάση σας.

3. Αρχίστε να σκέφτεστε το φαγητό διαφορετικά

Προσπαθήστε να το σκεφτείτε ως πηγή ενέργειας, όχι ως κάτι που θα κάψετε στην προπόνηση. Εάν θέλετε να δυναμώσετε ή να φροντίσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, πρέπει να τροφοδοτείτε τακτικά το σώμα σας με καλά καύσιμα. Αν ασκείστε για να «αξίζετε» ένα γεύμα ή για να εξιλεωθείτε για ό,τι έχετε φάει, θα είστε σωματικά και ψυχικά εξουθενωμένοι.

Τρώμε για να κινηθούμε, όχι να κινούμαστε για να φάμε.

Φυσικά, το φαγητό δεν είναι μόνο καύσιμο. Συνδέεται με πολιτιστικές και οικογενειακές παραδόσεις, μας θυμίζει αγαπημένα πρόσωπα και βοηθά στην έκφραση φροντίδας και αγάπης. Το φαγητό μας βοηθά να επιβιώσουμε, αλλά φέρνει και ευχαρίστηση. Θυμίσου αυτό στον εαυτό σου και δεν θα βλέπεις πια κακό σε αυτήν.