6 τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Προσθέστε στρείδια, τζίντζερ και ρόδι στο μενού.

Τι είναι η τεστοστερόνη και γιατί να την αυξήσετε

Η τεστοστερόνη είναι μια βασική ανδρική ορμόνη του φύλου. Αλλά είναι σημαντικό όχι μόνο για τους άνδρες. Αυτή η ορμόνη εμπλέκεται από την ολική τεστοστερόνη σε πολλές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα. Επηρεάζει τη σεξουαλική ορμή, την αύξηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, την οστική πυκνότητα, τη δύναμη και τον ρυθμό ανάπτυξης των μαλλιών, τον μεταβολισμό του λίπους, καθώς και τη μνήμη και την ικανότητα διατήρησης της ψυχικής ισορροπίας υπό το στρες.

Εάν δεν υπάρχει αρκετή τεστοστερόνη, η εργασία του σώματος διαταράσσεται. Υπερβολικό βάρος, συνεχής κόπωση, ευερεθιστότητα, μειωμένη λίμπιντο - όλα αυτά μπορεί να υποδηλώνουν ορμονική ανισορροπία.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται Επίδραση 1 εβδομάδας περιορισμού ύπνου στα επίπεδα τεστοστερόνης σε νέους υγιείς άνδρες ΔΩΡΕΑΝ με την ηλικία - κατά περίπου 1-2% ετησίως. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος, ο καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη ύπνου και το άγχος μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της ορμόνης.

Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε το σώμα να ταρακουνηθεί και να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη. Για να γίνει αυτό, αρκεί να προσθέσετε αρκετές σημαντικές τροφές στη διατροφή με τις καλύτερες τροφές για αύξηση της χαμηλής τεστοστερόνης.

Ποιες τροφές αυξάνουν την τεστοστερόνη

Άμεσοι πρόδρομοι της τεστοστερόνης είναι 8 Τεστοστερόνη - Ενισχυτικές τροφές ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη D. Είναι το σώμα τους που θα μετατραπεί στην απαραίτητη ορμόνη. Ωστόσο, άλλα θρεπτικά συστατικά παίζουν επίσης ρόλο στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.

1. Στρείδια

Οποιοσδήποτε τύπος στρειδιών περιέχει περισσότερο ψευδάργυρο σε μία μερίδα 100 γραμμαρίων στρειδιών από οποιοδήποτε άλλο φαγητό.

Ένα σημαντικό μέταλλο για την παραγωγή τεστοστερόνης μπορεί επίσης να βρεθεί στα ακόλουθα τρόφιμα:

• άλλα μαλάκια·
• κόκκινο κρέας;
• Οικόσιτο πουλί;
• φασόλια;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

2. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό Προστατευτικό αποτέλεσμα του εκχυλίσματος Τζίντζερ (Zingiber officinale Roscoe) κατά του οξειδωτικού στρες και της μιτοχονδριακής απόπτωσης που προκαλείται από την ιντερλευκίνη-1β σε καλλιεργημένα χονδροκύτταρα. Περιέχει πολύ τη δραστική ουσία τζιντζερόλη, η οποία μπορεί να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες Τι είναι το οξειδωτικό στρες; … Αυτό είναι το όνομα της διαδικασίας με την οποία συσσωρεύονται πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες στο σώμα - μόρια που βλάπτουν τα υγιή κύτταρα. Οι επιστήμονες αναφέρουν το οξειδωτικό στρες ως μία από τις αιτίες της γήρανσης.

Προστατεύοντας το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες, το τζίντζερ μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια τεστοστερόνης. Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη Η επίδραση του τζίντζερ στις παραμέτρους του σπέρματος και την FSH, LH & τεστοστερόνη ορού υπογόνιμων ανδρών έδειξε ότι οι άνδρες που έπαιρναν καθημερινά συμπλήρωμα τζίντζερ για τρεις μήνες είχαν μέση αύξηση στα επίπεδα ορμονών κατά 17,7%. Το πείραμα αφορούσε άνδρες που έπασχαν από στειρότητα και οι συγγραφείς πρότειναν ότι η ρίζα τζίντζερ βελτιώνει επίσης την ποιότητα του σπέρματος αυξάνοντας τον αριθμό των κινητικών σπερματοζωαρίων.

Υπάρχουν και άλλες μελέτες Ginger and Testosterone - NCBI - NIH που δείχνουν παρόμοια αποτελέσματα. Ωστόσο, προσεκτικοί επιστήμονες λένε ότι η επίδραση του τζίντζερ στην παραγωγή της ορμόνης δεν έχει ακόμη πλήρως επιβεβαιωθεί, επομένως η εργασία προς αυτή την κατεύθυνση συνεχίζεται.

3. Φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Μαγνήσιο, ένα άλλο στοιχείο που είναι σημαντικό για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας. Στη μελέτη Επιδράσεις της συμπλήρωσης μαγνησίου στα επίπεδα τεστοστερόνης αθλητών και ατόμων που κάνουν καθιστική ζωή σε ηρεμία και μετά από εξάντληση, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η λήψη συμπληρωμάτων με αυτό το μέταλλο για τέσσερις εβδομάδες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι εθελοντές στο πείραμα ήταν άτομα που έκαναν καθιστική ζωή και αθλητές - οι τελευταίοι είχαν περισσότερη τεστοστερόνη.

Άλλες τροφές που μπορούν να είναι καλές πηγές μαγνησίου:

• ξηροί καρποί και σπόροι (κολοκύθα, λιναρόσπορος, ηλίανθος).
• όσπρια: φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια, φακές.
• δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί.
• μπανάνες.

4. Ρόδια

Στον αρχαίο κόσμο, το ρόδι ήταν ένα από τα σύμβολα της γονιμότητας και της σεξουαλικής δύναμης. Όχι μάταια. Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες - ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν επίσης το σώμα να ρυθμίσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Σε μια μελέτη για την πρόσληψη χυμού ροδιού ενισχύει τα επίπεδα τεστοστερόνης του σάλιου και βελτιώνει τη διάθεση και την ευεξία σε υγιείς άνδρες και γυναίκες σε 60 υγιείς άνδρες και γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση χυμού ροδιού μία φορά την ημέρα για δύο εβδομάδες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 24%.. Ταυτόχρονα, οι εθελοντές και των δύο φύλων βελτίωσαν τη διάθεσή τους, μείωσαν το άγχος και ομαλοποίησαν την αρτηριακή πίεση.

5. Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Αυτή η τροφή είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Μια μικρή μελέτη, Επίδραση της κατανάλωσης αργκάν και ελαιολάδου στο ορμονικό προφίλ των ανδρογόνων σε υγιείς ενήλικες Μαροκινούς άνδρες, δείχνει ότι η κατανάλωση ελαιολάδου, όπως το πιο σπάνιο λάδι αργκάν, αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς άνδρες.

6. Κρόκος αυγού

Οι ωμοί κρόκοι περιέχουν αυγό, κρόκο, ωμό, φρέσκο μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως ψευδάργυρο και βιταμίνη D, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να στηρίζεστε σε αυγά κοτόπουλου: σε μερικούς ανθρώπους, αυξάνουν ελαφρώς το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Γενικά, οι γιατροί συνιστούν να τρώτε όχι περισσότερα από τρία αυγά την ημέρα. Αυτή η δόση θεωρείται πόσα αυγά πρέπει να φάτε για να είναι ασφαλής για την υγεία σας.