Πώς να αναπτύξετε την ανθεκτικότητα: 5 αρχές από έναν καθηγητή ψυχολογίας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτό θα σας βοηθήσει να αντέξετε την απώλεια, το τραύμα και άλλες αντιξοότητες της ζωής.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τραυματικές εμπειρίες τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή μια επικίνδυνη κατάσταση. Ωστόσο, το τραύμα μπορεί να μην συνδέεται πάντα μόνο με ζητήματα ζωής και θανάτου. Ένας δύσκολος χωρισμός με ένα αγαπημένο πρόσωπο, η απώλεια μιας δουλειάς ή η κατάρρευση της δικής σας επιχείρησης, μια σοβαρή ασθένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει οξύ στρες, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε.

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζεις αυτές τις καταστάσεις διατηρώντας παράλληλα την απόδοση και την εσωτερική ισορροπία. Παραδοσιακά, υπάρχουν τρεις συνιστώσες της ανθεκτικότητας:

1. Συμμετοχή - ικανοποίηση από τη ζωή σας, ικανότητα λήψης αποφάσεων μόνοι σας.
2. Έλεγχος - η ικανότητα αποφυγής της αδυναμίας, η κατανόηση των σχέσεων αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ των γεγονότων.
3. Ανάληψη κινδύνων.

Ο George Bonanno, καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Columbia, έχει κάνει αρκετές μελέτες για να καταλάβει από τι εξαρτάται η ανθεκτικότητα. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπομένουμε με τον ίδιο τρόπο σοβαρά βραχυπρόθεσμα προβλήματα και λιγότερο σοβαρές, αλλά μακροχρόνιες κρίσεις. Εξηγώντας τις διαφορές στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις τραυματικές εμπειρίες, ο Bonanno δήλωσε ότι η ανθεκτικότητα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες - μερικοί από τους οποίους είναι αρκετά απροσδόκητοι, όπως το μορφωτικό επίπεδο. Παράλληλα, ο καθηγητής πιστεύει ότι μπορεί να αναπτυχθεί στον εαυτό του η ικανότητα να δέχεται επαρκώς τα χτυπήματα της ζωής.

Ο χάκερ ζωής έχει συγκεντρώσει πέντε βασικές αρχές, τηρώντας τις οποίες είναι πιο εύκολο να υπομείνεις το άγχος και τη δυστυχία.

1. Δεν είναι όλα ελεγχόμενα στη ζωή

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τους μηχανισμούς που χρειάζονται για να αντιμετωπίσουν τις συνέπειες τραυματικών γεγονότων. Έτσι, το 65% των Αμερικανών που ερωτήθηκαν από ψυχολόγους που υπέφεραν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο από την τρομοκρατική επίθεση της 11ης Σεπτεμβρίου 2001, αντιμετώπισαν το άγχος μετά από έξι μήνες.

Άρα μάλλον είστε πιο ανθεκτικοί από όσο νομίζετε.

Ωστόσο, όταν έρχονται αντιμέτωποι με δυστυχία, μερικοί άνθρωποι πέφτουν σε έναν φαύλο κύκλο: νιώθοντας πόνο και άγχος, συλλογίζονται οδυνηρά τι έκαναν λάθος και τι έπρεπε να είχαν γίνει, κάτι που μόνο επιδεινώνει την κατάστασή τους. Αυτή η συμπεριφορά δεν θα βελτιώσει την κατάσταση με κανέναν τρόπο και δεν θα συμβάλει στην ανάπτυξη της ανθεκτικότητάς σας.

Για να βγείτε από αυτή την κατάσταση, πρέπει να καταλάβετε τι εξαρτάται από εσάς αυτή τη στιγμή. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να ενεργήσετε στο παρόν. Και ακόμα κι αν είστε μπερδεμένοι και ανίκανοι να επηρεάσετε τις συνθήκες, μπορείτε ακόμα να αλλάξετε τον εαυτό σας. Αυτή, για παράδειγμα, ήταν η γνώμη του Αυστριακού ψυχολόγου και κρατούμενου στα στρατόπεδα συγκέντρωσης των Ναζί Βίκτορ Φράνκλ.

2. Η διατήρηση κοινωνικών δεσμών είναι ζωτικής σημασίας

Όχι μόνο πολλά από τα γεγονότα που λαμβάνουν χώρα αψηφούν τον έλεγχο, αλλά και ορισμένοι από τους παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητά μας να αντέχουμε τις καταιγίδες της ζωής. Ανάμεσά τους είναι οι προηγούμενες εμπειρίες μας, όπως οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας. Ωστόσο, ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες της ανθεκτικότητας εξαρτάται πολύ από εμάς: είναι η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους.

Όταν ένα φορτίο προβλημάτων, ο πόνος της απώλειας ή οποιοδήποτε άλλο αρνητικό συναίσθημα σας βαραίνει, η κοινωνική επαφή γίνεται ιδιαίτερα σημαντική. Συχνά, σε δύσκολες στιγμές, θέλεις να αποσυρθείς στον εαυτό σου και να απομονωθείς από όλο τον κόσμο: να μην επικοινωνήσεις με κανέναν και να μην δεις κανέναν.

Να θυμάστε ότι όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει το άγχος.

Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη διατήρηση της ψυχραιμίας σε όλες τις καταστάσεις και για την ευκολότερη αντιμετώπιση των προβλημάτων. Γι' αυτό, συναντήστε, τηλεφωνήστε ή τουλάχιστον αλληλογραφείτε με αγαπημένα πρόσωπα, ειδικά αυτά με τα οποία μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, από τα οποία είστε έτοιμοι να ζητήσετε συμβουλές ή βοήθεια.

3. Δεν είναι κακό να μιλάς για τον πόνο σου

Αυτή η αρχή σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την προηγούμενη, γιατί για να μοιραστείς τον πόνο σου ακόμα και με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο, μερικές φορές πρέπει να κάνεις τεράστια προσπάθεια για τον εαυτό σου. Ωστόσο, όπως προκύπτει από μια άλλη μελέτη στην οποία συμμετείχε ο Bonanno, τα πιο ανθεκτικά άτομα δεν φοβούνται να μιλήσουν για αυτό που τους ανησυχεί. Ο ψυχολόγος και οι συνεργάτες του κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα αφού μελέτησαν πώς οι άνθρωποι ξεπερνούν τη θλίψη της απώλειας ενός συζύγου με την πάροδο του χρόνου. Οι ερευνητές επικοινώνησαν μαζί τους δύο φορές: έξι μήνες και ενάμιση χρόνο μετά την τραγωδία.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να μπορείτε να μοιραστείτε τον πόνο σας και να λάβετε υποστήριξη, αλλά και να μπορείτε να αποδεχτείτε το αρνητικό, να συμβιβαστείτε με αυτό. Η σαφής κατανόηση του τι συνέβη δίνει στο άτομο την αίσθηση του ελέγχου της ζωής του. Αυτό, με τη σειρά του, μας στέλνει πίσω στην πρώτη αρχή: σκεφτόμαστε μόνο ό,τι είναι επιρρεπές στην επιρροή μας.

4. Είναι πιο εύκολο να ξεπεράσεις το πρόβλημα αν εκληφθεί ως δοκιμασία

Μια αλλαγή στην προοπτική μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την υπέρβαση δύσκολων περιστάσεων. Ονομάζεται γνωστική επαναξιολόγηση. Για παράδειγμα, μια ασθένεια ή τραυματισμός που απαιτεί μακρά ανάρρωση μπορεί να θεωρηθεί ως ένα συνεχές σκοτάδι και το τέλος του κόσμου ή ως δοκιμασία.

Η κατανόηση του τι μπορεί να σας διδάξει μια δύσκολη κατάσταση σας βοηθά όχι μόνο να αντιμετωπίσετε το άγχος πιο εύκολα, αλλά και να αντιμετωπίσετε καλύτερα την αρνητικότητα στο μέλλον. Το κυριότερο είναι ότι πρέπει πραγματικά να είναι μια σκόπιμη πρακτική και όχι κενή αισιοδοξία.

5. Ένας άνθρωπος υπάρχει μόνο επειδή ξέρει να προσαρμόζεται

Δεν υπάρχει στρατηγική που να είναι εξίσου εφαρμόσιμη για την έξοδο από οποιαδήποτε προβληματική κατάσταση. Μερικοί άνθρωποι μπορούν εύκολα να αντέξουν την οικονομική αναταραχή, αλλά είναι δύσκολο να υποφέρουν από προβλήματα στο προσωπικό μέτωπο. Άλλοι κάνουν το αντίθετο. Άλλοι πάλι δεν τα καταφέρνουν τόσο με αυτές όσο και με άλλες δυσκολίες.

Επομένως, ο Bonanno αποκαλεί την προσαρμοστικότητα μια σημαντική δεξιότητα που διακρίνει έναν ανθεκτικό άνθρωπο. Εάν κάτι δεν λειτούργησε, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε διαφορετικά. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να είσαι καθολικός στρατιώτης: ανθεκτικός δεν είναι αυτός που βγαίνει με ατάραχο αέρα από οποιαδήποτε κατάσταση. Μερικές φορές είναι αυτός που μπορεί να ξεπεράσει το πρόβλημα με τις λιγότερες απώλειες.

Εκτός από τους παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω, ο Bonanno τονίζει επίσης την επιθυμία για αυτοβελτίωση, την παρουσία θετικών συναισθημάτων και τακτικό γέλιο. Μαζί, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια δύσκολη περίοδο στη ζωή. Αν όμως νιώθετε ότι δεν βελτιώνεστε, έχετε σκέψεις αυτοκτονίας και υπάρχει αίσθημα απώλειας ελέγχου πάνω στον εαυτό σας, φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.